Jooga kõhukinnisusega soolestikus

Kaasaegses maailmas muutub jooga viimastel aegadel üha olulisemaks. Eksperdid ütlevad, et jooga asanade regulaarne rakendamine avaldab positiivset mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele. Välja on töötatud spetsiaalne harjutuste kogum, mis võib parandada soolestiku liikuvust sagedase kõhukinnisusega. Soolestiku jooga aitab mitte ainult toime tulla kõhukinnisuse probleemiga, vaid ka kogu keha parandamisega.

Mida on soovitav alustada

Kui sagedase kõhukinnisusega soolestiku jooga on midagi häiritud, on ta ärev ja pingeline, siis ei tunne ta kõigepealt oma keha energiat, mis tuleb saata, et võidelda tuvastatud sooleprobleemiga, vaid tema üleliigsete lihaste seisundiga.

Inimesed, kes on juba aastaid joogat praktiseerinud, soole parandamiseks, algajatele nõu andmiseks, lihaste lõdvestamiseks ja silmade sulgemiseks enne asanasid. Jooga soole koliit ja kõhukinnisus hõlmab alumise tšakra diagnoosimist. See tšakra on punane: elujõu ja elujõulisuse värv.

Enne kui alustate joogiharjutusi soolte jaoks, peate kõhulahtisuse või kõhupiirkonna piirkonnas vaimselt asetama pöörleva palli küllastunud punase värviga. Soovitatav on ette kujutada, et tegemist on pöörleva lootusega lootusega. Need, kes seda ilusat lille ei suuda visualiseerida, on lihtsam ette kujutada pöörlevat punast lehtrit.

Kui lehter on punane, ilma teiste värvide segudeta, pöörleb see ilma tõmblemata ja peatumata, on soolestikus paiknev alumine tšakal hea energia sissevool. Te võite alustada jooga asanasid ärritatud soole ja kõhukinnisusega ning peagi kaob kõhukinnisuse ja src probleem.

Kui lehtris on tumedat värvi või hallid trombid, eeldusel, et need tekitavad külma või tekitavad midagi ebameeldivat, viskoosset, siis selles keskuses on energia tööstus valesti aktsepteeritud. Ja kui see on valesti aktsepteeritud, siis on see vale ja jagatud. Selleks, et kõrvaldada ärritunud soole probleem kõhukinnisuse korral, on oluline alustada alumist tšakra energiat puhastada paar päeva pool tundi.

Tšakrate energia puhastamine aitab õige hingamise tehnikat. Sa pead hingama rütmiliselt, püüdes aeglaselt sisse lasta ja õhku välja lasta. Kui arst õpib seda hingamisteed, saab keha rohkem hapnikku ja eemaldab paremini süsinikdioksiidi, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.

Harjutuste komplekt

Mao ja soolte joogaülesannete ajal on soovitatav juua kergelt soolatud vett, mis läbib praktiku kogu seedetrakti, võttes räbu ja toksiine ning aidates kõrvaldada kõhukinnisuse ärritunud soole probleemi.

Joogiharjutuste kompleks soole jaoks, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravi, hõlmab järgmisi asanasid:

1. Mägipiirkond või tadasana - selle lihtsa jooga asana puhul peaks kõhukinnisusega soole kasutama. Selle täitmiseks peate sirgendama, jalad on üksteisele väga lähedal. Mõlemad põlved peaksid olema võimalikult pingelised. Puusad pingutati, rindkere sirgeks, sirged seljaosad ulatuvad. Emakakaela ja näo lihaseid tuleb lõõgastuda. Jaota kogu keha kaal proportsionaalselt. Käed tõstavad aeglaselt üles, samal ajal kujutavad vaimselt ette, et kogu keha tõmmatakse ülespoole. Ronides üles, seisab varvastel, peate hingama kogu hapniku rinda, laskudes aeglaselt välja hingama.
2. Tuuleenergiline puu või Tiryaka-Tadasana. Võtke seisev asend lameda seljaga, jalgade laius. Praktiku sõrmed on üksteisega lukus põimunud, peopesad ülespoole. Keerake küljele, tehes tugevaid, kuid siledaid sääresid nimmepiirkonna ümber. Sel juhul ei tohiks keha väänata: õlad ja puusaliigesed peaksid olema rangelt samas tasapinnas. Sa pead tegema umbes 10 lihtsat kaldu igas suunas. Selle asana läbiviimisel on vaja tunda, kuidas vedelik järk-järgult kõhust soolestikku liigub.
3. Keerake ketast aeglaselt vöö ümber või seadke cati-chakrasana. Selleks, et seda kõhukinnisusega soolestikku teha, peate levitama oma jalad oma õlgade laiusele, laiendama ühte kätt teie ees ja puudutama selle käe klaviketti, mis on venitatud edasi teisest küljest. Tehke vaheldumisi keerates küljele, samas kui välja tõmmatud käsi tuleb võimalikult kaugele tõmmata. Silmad järgivad sõrme, mis ulatuvad peopesa taga. Oluline on alumise osa pööramisel kinnitada. Te peate aeglaselt hingama, korrates kümme pööret igas suunas.
4. Pöörlev või kirtsuv madu, tiryaka-bhujangasana. Alustuseks on oluline võtta õige lähtepositsioon. Käed ja varbad jäävad horisontaalsele pinnale. Jalad peavad olema umbes 30 cm kaugusel. Keha ja pea keeramine on vajalik, kuni arst näeb teise jala kandu. Siis tuleb aeglaselt tagasi pöörduda algsesse asendisse ja teha sama pöörde vastupidises suunas. Asanasid tehes tuleks selja lihaseid täielikult lõdvestada. Tasane kõht on võimalikult lähedal horisontaalsele pinnale, keha kergelt kõverdub kõhu lihaste lõdvestumise tõttu. Joo soolestikuhaiguse ülesanne 10 korda igas suunas.
5. Kõhu lihaste õrn massaaž või löök-karshanasana. Seda harjutust peetakse selle kompleksi kõigi ülesannete kõige raskemaks. Iga praktik võib seda teha, välja arvatud need, kellel on põlvevigastused või meniscus vigastused. Algusasend: kükitades, põlvedel põlvedel. Pöörake järk-järgult vasakut põlvi põrandale, vajadusel pöörata keha paremale poole, ärge muutke parema põlve asendit. Seejärel tagastage kere ja vasak põlv oma algasendisse. Korda harjutust, kallutades paremat põlve horisontaalsele pinnale. Palmid suruvad vasaku reite vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse väikese soole tihendamiseks, mis stimuleerib selle tööd. Asana teostamisel peaks keha olema võimalikult lõdvestunud. Korrake väänamist erinevates suundades 10-12 korda.

Kui teete regulaarselt intestinaalsete koliitidega joogatreeninguid, märkab praktik, et kõhukinnisuse probleem kaob ise.

Asanasid tehes ei tohiks praktiseerija kusagil kiirustada. Kõik liigutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt. Te ei tohiks oma keha nii palju kui võimalik esimestest õppetundidest koormata, kui teete ülesandeid, mis nõuavad teatud füüsilist vormi. Kui keha pole neile valmis, ärge sundige neid täitma neid suure pühendumusega. Järk-järgult muutub praktiseerija torso paindlikumaks, tema meeleseisund omandab rahu ja rahu ning probleemid soolte ja regulaarse kõhukinnisusega lõpetavad üldse muret.

Kõige tõhusamad jooga harjutused kõhukinnisusest

Jooga kõhukinnisusest - kas on võimalik praktiseerida? See küsimus on asjakohane selle ebameeldiva sümptomikompleksi all kannatavate isikute jaoks ja otsivad mittesõltuvaid meetodeid roojamise akti normaliseerimiseks. Kõhukinnisus on kaasaegse proktoloogia ja gastroenteroloogia tegelik probleem, mida arstid aktiivselt uurivad. Ja isikud, kelle elukvaliteet on halvenenud soole liikumise ja sellega seotud haiguste tõttu märkimisväärselt halvenenud, otsivad aktiivselt viise, kuidas kohandada seedetrakti, soole motoorikat ja metaboolsete toodete eritumist.

Kõhukinnisuse, meetmete ja meetodite vastu võitlemine, jooga eelised

Väljaheite kvaliteedi ja soole tühjenemise sageduse normaliseerimine on keeruline ülesanne.

See sisaldab:

• dieetravi;
• joogirežiimi järgimine;
• soole mikrofloora tasakaalu taastamine, kui see oli häiritud;
• töö ja puhkuse normaliseerimine;
• pädevalt organiseeritud kehaline aktiivsus (ujumine, kõndimine, jooga jne).

Joogapraktika on vaimse arengu viis, kus füüsilise keha valdamine on ainult abielement. Kuid ilma kere kella toimimiseta, mida on lihtne kontrollida, on problemaatiline saavutada igasugune enesetäiendamine. Tervel meelel peab olema terve konteiner.

Mis on hea joogipraktika kõhukinnisusega soolte puhul? Asjaolu, et see aitab mõjutada mitte ainult soolestiku peristaltikat.

Selle eelised on:

1. Selle praktika harjutused aitavad võidelda peamiste kõhukinnisuse tüüpide vastu, vähemalt olukorraga (stressirohke) ja paljude krooniliste vormidega.
2. Lisaks emotsionaalse seisundi parandamisele lõõgastavate asanade ja meditatsiooni abil parandavad regulaarsed jooga klassid ainevahetust. Nad aitavad puhastada metaboliitide keha, mis võib põhjustada autoallergiat, paindlikkust liigestele, kaasa arvatud selg. Viimane on väga oluline soole liikumise edasilükkamise probleemi lahendamiseks, sest seda võivad põhjustada ka seljaaju patoloogiad (osteokondroos, ketaste väljaulatuv hernia, hernia). Põletikulised ja degeneratiivsed protsessid põhjustavad närvide kokkusurumist, mis kontrollivad siseorganite tööd. Sageli põhjustavad nad hilinenud soole liikumist. Paindlikkuse tagamine selgroo poole on hea vahend kogu keha tervise säilitamiseks.
3. Kõhukinnisuse jooga aitab probleemi ilma ravimita lahendada, normaliseerides keha funktsioone.
4. Sellised tegevused sobivad lastele ja eakatele, kes seda patoloogiat sagedamini kui teised elanikkonnarühmad kannatavad.

Jooga ei sobi ainult neile patsientidele, kes ei suuda liikuda, ja need, kes otsivad kõhukinnisuse pillid. See on vahend, mis aitab probleemi lahendada ilma jõupingutusteta. Kas asanad peavad kogu elu jooksul regulaarselt elama. See toob väärtuslikke vilju.

Tõhusa jooga tekitab

Paljud jooga harjutused (meditatiivne, hingamine, lõõgastumine, peristaltika aktiveerimine ja teised) võivad selle probleemi lahendada. Pranajama või hingamisõppused koos lõõgastavate asanadega võimaldavad teil võidelda stressi kõhukinnisusega. Närvisüsteemi pinge põhjustab silelihaste spasme ja häirib väljaheite liikumist läbi soolte.

Peamised asendid, mis võivad probleemi lahendada, on järgmised:

• beebi poos;
• kolmnurgad;
• surnukeha;
• mägipoeg;
• tuul, mis on painutatud tuuleenergia all;
• ader (kerge poolsaar);
• kobras;
• vibu;
• kangelane ja kangelane;
• kala kapten (või selle kerge versioon);
• kingapidaja;
• tuulepuhang;
• selja keeramine;
• koer allapoole;
• teemant

Klasside algust ei ole vaja keerukate asenditega, mis nõuavad kõigi liigeste, sidemete ja lihaste suurepärast paindlikkust. Võite alustada kõige lihtsamate harjutustega.

Jooga kõhukinnisusega soolte puhul - 7 parimat asanas

Soole kõhukinnisuse jooga on tõhus meetod elundite liikuvuse ja ainevahetuse kiirendamiseks. Joogatööde teostamine - asanas võib olla iseseisev, soovitatav on alustada lihtsate kujutistega, suurendades järk-järgult koormuse intensiivsust ja füüsiliste harjutuste aega.

Jooga mitte ainult ei aita kõhukinnisust kõrvaldada, vaid avaldab tervele kehale tervendavat toimet.

Venituspuu

"Pingutava puu" teostamisel avaneb kõhu sfinkter, kui painutamine põhjustab elundi vedelikku soolestikku ja pehmendab väljaheiteid, välistab kõhukinnisuse.

Tehke esimene jooga asana:

1. püsti, sirutage selja, asetage jalad kümme sentimeetrit laiusele;
2. pange oma peopesad üles, keerake käed “lukk”;
3. sirutage selja, hingake rahulikult;
4. kallutage küljele, painutage talje, korrake kallet paremale küljele, seejärel vasakule küljele;
5. Ärge jätke lõppasendisse, püsti sirgelt ja kiiresti lahja vastupidises suunas, tehke 15 kaldu.

Jooga teostamisel raskest soolestiku liikumisest veenduge, et keha põhi oleks samas asendis. Te tunnete mao venitamist ja kokkutõmbumist, vesi liigub soolestikku.

Semi lotos

Pool lootose kujutab endast mao ja soolte survet, parandab seedimist ja välistab kõhukinnisuse, jooga rahustab närvisüsteemi.

1. istuge, ristige jalad;
2. hingake sügavale kõhtu;
3. lõõgastuda, jääda 5 minutiks.

Koer vaatas alla

Jooga tegemiseks, et parandada seedetrakti tööd, toimige järgmiselt.

1. lase kõigil neljal;
2. tõstke keha üles, sirutage jalad ja lükake need põrandalt välja, sirutage käsi;
3. kandke kaalu käed, painutage jalgu põlvedel veidi, tõmmake sabaosa lagi suunas;
4. seisundi säilitamine, sügav hingamine 10 korda.

Koera poos leevendab pingeid seedetrakti kinnitatud organitest, venitab keha, parandab soole motoorikat, kõrvaldab kõhukinnisuse.

Kolmnurk

Asana stimuleerib maomahla suurenenud sekretsiooni, parandab mao ja maksa toimimist ning omab positiivset mõju soole põhifunktsioonile.

1. asetage üks jalg ettepoole ja teine ​​taga, pöörake tagajalgade jala nurga all;
2. keerake oma keha esijala suunas, tõstke käed keha suhtes risti;
3. koormake jalad, lahutage oma keha esijala suunas - kallutage puusast, langetage esikäsi sõrmed võimalikult madalale;
4. tõmmake teine ​​käsi ülespoole;
5. fikseerige see asendis, võtke sügavalt sisse 10 korda;
6. naasta algsesse asendisse, liigutage jalgu ja korrake pikliku kolmnurga keha keha vastaspoolele.

Keeramine tagasi

Selja keeramisel on keha juba lõdvestunud, jooga soodustab soole seina survet, mis aktiveerib selle funktsiooni.

Kuidas tagasi keerata:

1. Lie põrandale, tõmmake vasak põlve rinnale;
2. venitage oma vasakut põlve vastupidises suunas, venitage oma vasak käsi keha suhtes risti, keerake oma pea vasakule;
3. vajutage oma parema käega vasakut põlvi põrandale. Laiendage oma paremat kätt vasakule või tõmmake oma vasak põlv põrandale ilma kätt kasutamata;
4. püsima, hingake sügavalt 10 korda;
5. Korda teist poolt.

Jalgade tõstmine

Jalgade tõstmisel pigistatakse mao ja soolte lihaseid, parandatakse seedimist, toidu seedimist, välditakse kõhukinnisuse teket.

Kõhukinnisuse protseduuri läbiviimine:

1. Lie seljal, venitage käsi keha äärde või asetage see puusade alla;
2. vaheldumisi tõstke jalad, ärge painutage neid põlvili;
3. korrake jooga harjutust kümme korda iga jala jaoks.

Allpool on jooga video kõhukinnisusega soolestikus.

Suvelehed tugevdavad ja taastavad kõhuorganite lihastoonust, parandavad seedimist, kõrvaldavad kõhukinnisuse.

Jooga läbiviimine kõhukinnisuse korral:

1. Lie selja taha, viska jalad pea taha, toetage oma seljaosa käega;
2. puudutage põrandat jalgadega;
3. lukustada keha 15 sekundit.

Jooga sooritamine kõrvaldab regulaarselt kõhukinnisuse ja takistab nende edasist haridust. Tehnika parandab seedimist ja kiirendab vahetusprotsessi. Ida-tehnoloogia parandab tervist ja pikendab noorust.

Jooga kõhukinnisuse vastu: 7 parimat soolestikku

Seedetrakti normaalseks toimimiseks peate juhtima aktiivset elustiili. Kui lihased töötavad, lagundatakse toitu kiiremini ja lagunemisproduktid erituvad loomulikult. Seetõttu on soovitatav valida endale spordi või aktiivne tegevus, et olla alati suurepärane kuju. Järgmisena vaadake täpsemalt, kuidas jooga aitab kõhukinnisuse vastu.

Kuidas jooga mõjutab sooled üldiselt

Klasside ajal paraneb vereringe ja ainevahetusprotsessid kehas, kiirendatakse toidu seedimist ja toitainete imendumist. Selliseid ebameeldivaid sümptomeid on võimalik kõrvaldada, nagu suurenenud gaasi teke, puhitus. Samuti soovitas kroonilise kõhukinnisuse jooga. Regulaarsed klassid aitavad täielikult taastada seedesüsteemi normaalset toimimist.

Jooga eelised soole liikumise probleemidele

Järgmisena kaaluge kasulikku joogat soole kõhukinnisusele:

• Harjutuse ajal lõdvestub, unustab, unustab probleeme ja halb enesetunne, millel on positiivne mõju seedesüsteemi tööle.
• Treeningu ajal töötavad aktiivselt kõhulihased, mis võimaldab lahendada soolestiku probleeme.
• Regulaarsed klassid võimaldavad teil unustada probleeme roojamisega ja taastada stabiilne soole aktiivsus.

Ettevalmistused laadimiseks

Kõhukinnisuse ravimiseks on soovitatav enne klassi juua vett soolaga. Sool kasutamise ajal võimaldab teil väljaheiteid lahjendada ja loomulikult välja viia. Vigastuste ja venitusarmide vältimiseks peate soojendama ka lihaseid soojendusega.

Maksustamise soovitused

Soole jaoks on olemas spetsiaalsed jooga-asanad, mida saab teha kodus. Soovitatav on kasutada spetsiaalset matt ja mugavaid riideid, et miski ei segaks harjutusi. Samuti on väga oluline hingata vaikses tempos läbi nina, et saada maksimaalset kasu tervisele. Peagi ilmnevad esimesed tulemused, kui te harjutate jooga regulaarselt ja regulaarselt.

Jooga tekitab kõhukinnisuse leevendamiseks

Puu

Kõhukinnisuse korral on soovitatav teha „venituspuu”, mille käigus fekaalimass on veeldatud ja eritub loomulikult.

• Sa pead olema sirged ja jalad tuleb asetada õlgade laiusele.
• Ülaosas peavad sirged käed olema üksteisega põimunud ja moodustama "lukk" tutidega.
• Me hingame aeglaselt, sirutades selja.
• Siis võtame kordamööda üksteise kallutamise ja teisel viisil.
• Kaldteedel peaks alumine keha olema ühes asendis. Ainult vöökohal peaks keha painutama.

Keeramine tagasi

Suurepärane treening seedetrakti taaselustamiseks.

• Lähteasend - seljas.
• Tõmmame vasaku põlve rinnale ja suuname selle vastupidises suunas, venitades vasaku käe ülespoole.
• Parem käsi surub põlvi põrandale. Kinnitage asukoht paar sekundit.
• Korrake harjutust parema põlve jaoks.

Koer allapoole

Seedesüsteemi aktiveerimiseks toimige järgmiselt:

• Kõigil neljakümnendatel seisab keha üles tõstmine.
• Sirged jalad suruvad kehast välja ja sirutavad käsi.
• Me painutame jalgu põlvedel ja teisaldame kehakaalu relvade külge, tõmmates saba luu üles.
• Me kinnitame positsiooni ja hingame sügavalt mitu korda.

Semi lotos

Selle kehahoiaku ajal stimuleeritakse kõhulihaseid, mis suruvad loomulikul teel välja stagnatsiooni.

• Lähteasend - istub jalgadega ristunud.
• Me täidame kõhuga õhuga, võttes sügavalt sisse.
• Kinnitage asukoht paar minutit lõdvestunud olekus.

Kolmnurk

Harjutuse ajal kiireneb maomahla tootmine, mis on vajalik toidu kvaliteetseks seedimiseks.

• Edasi paljastame ühe jala ja tagasi - teine, pöörates selle jala õigesse nurka.
• Esijalale pöörake keha ja venitage käsi ettepoole.
• Lean ettepoole pinguliste jalgadega. Me teeme puusast kaldu ja püüame puudutada põrandat eesmise käe sõrmedega.
• Eespool peaks olema teine ​​käsi.
• Me kinnitame positsiooni ja hingame sügavalt mitu korda.
• Korrake vastupidist jalga.

Jalgade tõstmine

Treeningu ajal treenitakse kõhulihaseid, millel on positiivne mõju seedetraktile.

• Pange oma selja taga käed piki keha.
• Tõstke oma jalad omakorda üles.
• Me teeme iga jala jaoks mitu lähenemist.

Soolestiku lihaste taastamiseks ja tugevdamiseks on soovitatav seda teha regulaarselt.

• Viska jalga taga, lamades selili. Käed võivad keha toetada.
• Jalad üritavad põrandat puudutada.
• Kinnitage asukoht paar sekundit ja korrake harjutust.

Võimalikud vastunäidustused

Enne joogat konsulteerige kindlasti oma arstiga. Levinumad vastunäidustused hõlmavad luu- ja lihaskonna haigusi, vigastusi, oluliste elundite tõsiseid haigusi.

Jooga kõhukinnisusele: liikumine ja milline on nende saladus?

Kõhukinnisuse jooga on eriti oluline neile, kes seda ebameeldivat protsessi pidevalt kannatavad, nii et nad peavad kasutama lahtistid. Jooga harjutamine ei saa ainult vabaneda tühjendamise raskustest, vaid ka kogu seedetrakti töö kohandamisest. Regulaarsed harjutused parandavad ainevahetust, normaliseerivad vereringet ja mõjutavad positiivselt paljusid keha funktsioone.

Milline on jooga kasutamine kõhukinnisusega soolestikus

Jooga viitab vaimsetele tavadele, mis võimaldavad teil täiuslikult oma keha ja vaimu hallata. Regulaarsed harjutused ja hästi valitud harjutused avaldavad positiivset mõju lihastele ja vereringesüsteemile, mille tõttu kehas on positiivsed muutused.

Nagu kõhukinnisus, on eriti oluline kõhukinnisusega soolte jooga. See mitte ainult ei paranda peristaltikat, vaid normaliseerib ka silelihaste kontraktiilset funktsiooni. Lisaks võib teatud tüüpi treening takistada kroonilise kõhukinnisuse ja nendega seotud hemorroidide teket. See kõik puudutab mõju veresoonte süsteemile: tavalised praktikud taastavad veenide ja veresoonte elastsuse ning normaliseerivad verevarustuse.

Raske ja ebaregulaarse tühjendamise abil saab päevast joogatunde parandada soole tööd tänu:

• alumisest kõhus paikneva seedetrakti masseerimine;
• külgmiste kõhulihaste tugevdamine ja venitamine;
• vabastada sooled kogunenud gaasidest;
• parandada väikese ja jämesoole seinte elastsust;
• peristaltika aktiveerimine.

Tuginedes ülaltoodud toimingutele sooles, on jooga soovitatav tegeleda raskustega, mis on seotud istumisega elustiili taustal.

Lisaks aitab jooga toime tulla stressi ja närvisüsteemi ülestimuleerimisega. Regulaarne praktika parandab emotsionaalset seisundit, muutes psüühika vastupidavamaks kõike, mis juhtub, mis on eriti oluline psühhogeense kõhukinnisuse jaoks.

Soovitame teil lugeda artiklit - "Prõõmud kõhukinnisuse vastu".

Kust alustada

Enne joogapraktika kasutamist peate veenduma, et püsiva kõhukinnisuse põhjus ei ole tõsine haigus. Patoloogilised protsessid sooleõõnes, mis mõjutavad selle läbilaskvust, näiteks fekaalipistik või neoplasm, on vastunäidustused. Kui pärast spetsialisti poolt läbi viidud uurimist selgub, et tühjendamisega seotud probleemid on seotud toitumis- või tegevusetuse vigadega, võite jooga harjutamist ohutult alustada.

On oluline alustada jooga tavasid õige suhtumisega. Harjutus andis soovitud tulemuse, kõhukinnisuse ja soolehaiguse jooga tuleb läbi viia reeglite alusel:

1. Enne põhiharjutuste läbiviimist veeta paar minutit lihtsas ja mugavas asendis. Seda tuleks teha suletud silmadega. Oluline on lõõgastuda lihaseid ja lõpetada probleemide ja koormuse mõtlemine.
2. Soole jooga peaks olema suunatud alumise tšakra töö parandamisele.
3. Enne klasside algust tuleks pöörleva punapeaga palli visualiseerida harilikust alast ja alumisest seedetraktist. Kogu protsess peab keskenduma sellele pallile, kujutades ette, kuidas iga harjutusega tema energia voog suureneb.

Jooga tehes on oluline järgida hingamisreegleid: see peab olema kiirustamata ja sügav. Sissehingamine ja hingamine peaks olema aeglane ja samas rütmis. Kõhukinnisuse korral on see eriti oluline, kuna selline hingamine taustal, millel on parem verevarustus, tagab hapniku vajaliku kättesaadavuse soole kõikidele osadele.

Soovitame lugeda artiklit - "Massaaž kõhukinnisuse vastu."

Kundalini jooga kõhukinnisusele: kõige tõhusamad asendid

Joogal on mitu suunda, mis on jagatud teatavateks harjutuste süsteemideks ja mille eesmärk on tõsta keha energiat. Kundalini jooga kõhukinnisusele peetakse kõige sobivamaks, sest selle eesmärk on lülisamba ja vaagna piirkonna soojendamine. Regulaarne tava parandab seedimist ja normaliseerib soolestikus toimuvaid protsesse.

Efektiivne poos soolestiku talitlushäire ja kõhukinnisuse korral:

• asana mägi;
• kaardus puu;
• koobra;
• koer;
• kehahoiak;
• selja keeramine;
• embrüo asend.

Parem on alustada harjutamist lihtsate kujutistega, liikudes järk-järgult keerukamatele harjutustele. Kõhukinnisusega soolestiku jooga aitab taastada väljaheiteid ilma lahtistite kasutamiseta ja ei võimalda liigsete gaaside kogunemist, mistõttu on vaja pärast iga toidu kasutamist kasutada harjutusi.

Lisaks aitavad igapäevased harjutused vältida soole liikumise ajal ebamugavust: sügelust, põletust ja valu. Samuti takistab kõhukinnisuse jooga hemorroidide ja fekaalide ülekoormuse teket, mis on veel üks suur pluss.

Soovitame teil lugeda artiklit - "Kõhukinnisus inimesel".

Performance tehnika

Joogatunnid soole düsfunktsiooni korral peaksid olema kõikehõlmavad. Iga kujutis täiendab eelmist, suurendades harjutuste tõhusust. Protsessi ajal on oluline hingata korralikult ja väliseid stiimuleid mitte häirida.

Näide mõnede asanade tegemisest problemaatilisteks sooledeks:

1. Cobra kujutab. Tõstke oma selja taga üles, maandage oma kõhul. Asan venitab kõhu eeslihaseid hästi ja intensiivistab verevoolu vaagna. Selle harjutuse lisamisega kaasnevad protsessis kõhukelme külgmised lihased.
2. Pawanamuktasana kujutab endast. Vajutage selja taga oma põlvi kõhule ja haarake need kätega, peate oma pea üles tõstma, püüdes põlvede eesmist osa puudutada. Seda asana nimetatakse ka tuule väljasaatmise asendiks, sest see puhastab sooled kogunenud gaasidest.
3. Carnapidasana. Ikka lamades seljal, viska oma jalad pea taha ja siruta käed selja taha. Põlved peaksid veidi kõrvadele vajutama.
4. Pritsimine. Sellel positsioonil on positiivne mõju soole läbilaskvusele, leevendades seda gaasidest. Lisaks sobib see ideaalselt söödud portsjonite suuruse kontrollimiseks. Selles asendis süües on selgelt tunda mao täiuslikkust, mis võimaldab mitte üleöö.

Samuti peaksid kõhukinnisuse jooga harjutused sisaldama liikumise elemente. Asana painutatav puu sobib selle jaoks ideaalselt: sirge keha, asetage jalad üksteise lähedale ja tee külgjoone. Pärast pöörlevate liigutuste tegemist vöö ümber. Harjutused tuleks läbi viia aeglaselt ja kõik liikumised peaksid olema sujuvad.

Soovitame lugeda artiklit - "Kõhukinnisus eakatel".

MirTesen

WISE AGE INIMESTE TEAVITAMISE SITE

7 JOGA SEISUKOHAD, MIS TULEB VÄLJA JÄRGI

Kui tualetti külastatakse harvemini, ärge kiirustage apteeki lahtistite juurde. Parem saada oma jooga matt. Näitame, mis asanas aitavad kõhukinnisusest vabaneda.

„Liikumine on soolte stimuleerimiseks ja seedimise parandamiseks väga oluline,” ütleb New Yorgi Ülikooli Langdoni meditsiinikeskuse meditsiiniosakonna gastroenteroloog ja vanemteadur Rebecca Gross. „Jooga on kasulik ka neile, kes tahavad stressi leevendada ja see on oluline tegur paljude seedetrakti probleemide raviks. Eriti ärritatud soole sündroom, kus peamine asi - keha ja vaimu harmoonia. "

Küsisime New Yorgis Lyons-Den Center for Strength Jooga kaasasutajalt Bethany Lyonsilt, et näidata ja rääkida meile mõnest positsioonist, mis aitab parandada soolet ja toime tulla kõhukinnisusega.

Semi lotos

• Istuge, ristijalgsed, vaibale või rullitud tekile, et teie puusad oleksid põlvede kohal.
• Seejärel seadistage taimer viis minutit - ja lõõgastuge.

"Keskenduge täielikult hingamisele," ütleb Lyons. "Püüa mitte pöörata tähelepanu välistele mõtetele, kogu aeg pöörata tähelepanu hingamisprotsessile." Teisisõnu - ärge püüdke mõelda, millal viimane kord tualetti kolm päeva tagasi läks.

Miks: “Igaüks on kuulnud, et stressiolukordades suudab keha tegutseda välkkiirusega,” ütleb Lyons. - See võime on väga kasulik, kui inimene on tõepoolest ohus - hästi, näiteks kui karu taga ajab sind. Kuid tavalises elus võib selline stress keha seisundit negatiivselt mõjutada. Püsiva stressi tõttu olete pingeline nagu kevad. Noh, kuidas selles riigis tualetti lõõgastuda? "

Lean ettepoole seistes

• Seisa sirgelt, jalgade laius.
• Painutage ettepoole, tõmmates rindkere põlvili. Vajadusel võib põlvi painutada. Hoidke oma puusad sirged, ärge lahkuge kõrvale ja lõdvestuge kaela.
• Pingutage põrandale sõrmedega või, kui venitus seda võimaldab, haarake sõrmedega vastassugupoole hambad ja püüdke põrandale põlvedega.
• Tundke survet jalgadele, püüdes mitte väänata või vajutada oma varbad. Seejärel koormake jalgade lihaseid. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.

Miks: „See poos rahustab närvisüsteemi ja avaldab survet kõhupiirkonnale, mis aitab seedimist,” ütleb Lyons.

Koer allapoole

• Seisa kõigil neljal.
• Seejärel lükake jalad põrandast välja, sirutades need ja kandke osa kaalust sirgendatud käed, moodustades kehaga peaaegu täisnurga. Käed peavad olema üksteisest laiemad või veidi laiemad ja jalad peavad olema puusa laiusega.
• Kandke oma käed veelgi rohkem, painutage põlvi veidi ja keerake sabaosa lagi suunas. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.

Miks: “Koera kujutis, tõmmates selja allapoole, vabastab selg ja vabastab seni surutud organid, ütleb Lyons. „See poos on kogu keha venitus, mis võimaldab pingeid leevendada ja soolestiku liikuvust tugevdada.”

Pool tuule vabanemine kujutab endast

• Lie oma seljal, venitades jalgu.
• Tõmmake mõlema käega paremat põlvi rinnale. Hoia teda selles asendis 20 hingetõmbe eest.
• Tagasi algusesse ja venitada paremat kätt, et venitada keha paremat külge.
• Hoidke seda asendit 20 hingetõmbe jaoks, seejärel korrake sama keha vasaku poole jaoks.

Miks: “See on ideaalne asend poomastiku ja gaasi eemaldamise leevendamiseks,” märgib Lyon. “See stimuleerib tõusva ja kahaneva käärsoole, peensoole. Liikumiste järjekord - esmalt paremal, siis vasakul - aitab parandada soolet ja leevendada kõhukinnisust. "

• Levita jalad laiale, oma varvastega, mis on suunatud ettepoole, on sirged, varba jäävad varbad on 90 kraadi nurga all paremal. Pöörake keha esijala külge, tõsta käed külgedel 90 kraadi võrra.
• Lase oma jalad olla pingelised ja sirged, lahjad keha esijalgadele. Sügav kalde peaks minema puusast, eesmise käe sõrmed tuleb langetada võimalikult madalale või vajutada põrandale pahkluu väljastpoolt.
• Vastupidine käsi ulatub lae poole. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.
• Tagasi algasendisse ja keerake oma jalad peeglit teisele küljele.

Miks: “Külgsuunaline kaldenurk suurendab seedetraktide sekretsiooni sapipõie ja maksa stimuleerimise teel,” ütleb Lyons. „Pidev keerdliikumine pingutab kaldus lihaseid ja stimuleerib kõhuõõnesid.“

Kalade kuninga kerge kujutlus

• Istuge põrandale, venitades jalgu otse.
• Keerake paremat põlvi ja hajutage parem jalg vasakule, asetades parema jala vasaku põlve teisele küljele. Ärge painutage vasakut jalga.
• Keera oma parem jalg vasaku käega ja pane oma parem käsi põrandale tagakülje taga.
• Lõdvendage venitamist sissehingamisel ja pingutage kõvera välja, kui välja hingate. Võtke 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel küljel.

Miks: „Asendit saab võrrelda riide pigistamise protsessiga,” ütleb Lyons. "Keeramine aitab stimuleerida seedetrakti."

• Pane põrandale, hoidke oma paremat põlve rinnus.
• Pingutage oma paremat põlvi vasakule, venitage oma paremat kätt keha suhtes risti ja keerake oma pea paremale.
• Vajutage oma vasaku käega õrnalt põlv põrandale. Või venitage oma vasaku käe peegli abil paremale ja laske oma parema põlve omaette põrandale.
• Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet, seejärel korrake kõike teisel poolel.

Miks: “See poos on keha viimane pigistav liikumine juba lõdvestunud olekus,” ütleb Lyons. - Kordumine - esmalt paremalt vasakule, ja vastupidi - aitab soole töötada.

Täiskasvanute kõhukinnisuse toitumine: toit on igas mõttes kerge

Täiskasvanute kõhukinnisuse toitumine peaks olema kiudainerikas

Täiskasvanute kõhukinnisuse toitumise põhielement on kiud. See on kiud, mis tagab hea soolestiku peristaltika ja seedetrakti tervikliku toimimise. Puuviljad, köögiviljad haruldaste eranditega, terved terad, oad on eriti kiulised. Kõige rohkem kiudaineid leitakse koorest, varredest ja lehtedest, nii et sa ei tohiks näiteks õunu ega pirne koorida.

Kui me räägime rohkem köögiviljadest, kõhukinnisuse toitumisest, tuleks eelistada tumeda rohelise värvusega köögivilja (spinat, brokkoli, lillkapsas) - see värv näitab, et toidud on rikkalikud magneesiumis. Ja kõhukinnisusega toitumise korral on nad kahekordselt kasulikud. Suurepärane viis kõhukinnisuse ärahoidmiseks on kasutada kaerahelbed ploomide ja suhkruvaba abil igapäevases toidus (soovitavalt hommikul). Üldiselt peaksid ploomid sisaldama kõhukinnisuse igapäevast toitu, sest sellel kuivatatud puuviljal on oma kiudainesisalduse ja sorbitooli tõttu tugev lahtistav toime. Parim on süüa hommikul 3-4 pruuni, ööseks vees leotatud.

Lisaks võtke vastu retsept, mida eurooplased praegu kasutavad - viimasel ajal võtsid nad iga söögi lõpus, mitte magustoiduks, vaid köögiviljasalatiks. See taktika sobib täiuslikult täiskasvanutele mõeldud kõhukinnisuse toitumise süsteemis - ärge alustage salatiga lõuna- ega õhtusööki, vaid lõpetage need. Kiu- ja magneesiumirikkad köögiviljad aitavad kaasa kogu toidu läbimisele seedetrakti kaudu.

Mida juua pärast kõhukinnisusega dieeti?

Kohvi armastavad inimesed ei ole tavaliselt kõhukinnisusega probleeme. Miks Kuna kohv kiirendab seedimist ja stimuleerib soolestikku. Eriti efektiivne retsept: jooge koos õunaga joogiga tassit tugevat kohvi koos piimaga. Reeglina reageerib keha järgmise poole tunni jooksul. Ja ka - ärge unustage vett, täiskasvanud kõhukinnisuse toitumine hõlmab kuni 2-3 liitrit vett päevas. Maitse ja suurema kasu saamiseks võite veele lisada marju või marju.

Täiskasvanutel on kõhukinnisuse toitumises vastuvõetamatu

Täiskasvanute kõhukinnisuse, eriti krooniliste kõhukinnisuse korral tuleks dieedist välja jätta valge jahu tooted (pastatooted, leib) ja valge riis - neid tooteid soovitatakse traditsiooniliselt vastupidise probleemi, kõhulahtisuse korral. Kuna need tooted on praktiliselt ilma kiust, mis aitab kaasa tavapärasele soole liikumisele. Lisaks tuleb olla ettevaatlik suure hulga loomsete valkude tarbimisel - selle üleküllus põhjustab sageli kõhukinnisust.

Kõhukinnisuse paranemine

Kõige populaarsemad kõhukinnisuse abinõud on lahtistid. Kuid neil on nagu teised ravimid ka vastunäidustused ja neil võib olla kõrvaltoimeid. Seetõttu soovitatakse selle õrna probleemi lahendamiseks kasutada füüsilist tegevust. Kõhukinnisuse jooga aitab kõrvaldada soole düsfunktsiooni ja ennetada selle haiguse tekkimist tulevikus.

Miks tekib kõhukinnisus?

Kõhukinnisus põhjustab mitmeid tegureid. Selle seisundi üks peamisi põhjuseid on alatoitumine. Raske väljaheide tekib kiudaineid sisaldavate toiduainete ebapiisava tarbimise tõttu. Need on taimsed kiud, mis kiirendavad toidu liikumist läbi seedetrakti. Nende ainete puudumine aeglustab tühjendamist. Soole tööd häirib spasmolüütiliste, põletikuvastaste ja seenevastaste ravimite kasutamine. Lisaks antibiootikumidele, valuvaigistitele ja haavandite ja tuberkuloosi raviks mõeldud ravimitele. Muud kõhukinnisuse põhjused on:

• psühhogeensed tegurid (emotsionaalne stress, konfliktid, depressioon, hirmud);
• väljaheite tõrjumine;
• vaagnapõhja lihaste düsfunktsioon;
• neuroloogiline patoloogia;
• seedetrakti haigused ja vereringehäired;
• pidev kokkupuude mürgistust põhjustavate kemikaalide kehaga;
• soole põletik;
• kõhunäärme ja neerupealiste häired.

Väljaheite sageduse vähenemine kuni kolm korda nädalas näitab vajadust alustada ravi.

Kasutamise eelised

Võimlemine aktiveerib soolte aktiivsuse, saavutades seeläbi soovitud tulemuse. Harjutus aitab parandada vereringet vaagnaalustes, suurendada ainevahetust, vältida väljaheite stagnatsiooni ja tugevdada kõhulihaseid. Samuti normaliseerida psühholoogiline seisund ja ületada stress. Jooga kõhukinnisusega soolestikus aitab seedetrakti stabiliseerida ilma lahtistite kasutamiseta. Asanasid tuleb teha iga päev 20 minutit.

Aga harjutusi näidatakse, kui kõhukinnisust põhjustab halb toitumine ja soole liikumisvõime vähenemine. Haiguste puhul, mis põhjustavad väljaheiteid, peate konsulteerima arstiga, kes määrab ravimi ravi. Patoloogiate esinemist tõendab krooniline kõhukinnisus.

Jooga harjutused kõhukinnisusele

Harjutus aitab puhastada seedetrakti.

1. Mägi Selle asana täitmiseks peate seisma, asetades jalad 15 cm kaugusele, venitama põlvi ja pingutades tassid. Seejärel liigub puusaliiges edasi ja üles. Kael sirgete lihastega. Käed tõstetakse pea kohal, pöidlad ületatakse ja peopesad on suunatud ülespoole. Siis pead seisma oma varbad, hingama, hoidke hinge kinni, venitama ja langema, väljahingama.
2. Kallutatud puu Algne positsioon on sama, mis eelmisel harjutusel. Seejärel tuleb teha 12 kaldu paremale ja vasakule küljele. Õlad, vaagnad, kontsad ja peopesad ei tohiks liikuda. Asana aitab vedelikku maost võtta peensoole ja kaksteistsõrmiksoole õõnsusse.
3. Pöördvöö. Seisukohast tõmmatakse paremat kätt ettepoole, nii et see on põrandaga risti, samal ajal kui vasakpoolne kummardab ja puudutab pöidla ja sõrmega. Seejärel pöörab keha sirge selga. Väljaulatuv käsi langeb nii kaugele kui võimalik. Välimus on suunatud sõrmedele. Sa pead tegema 12 pööret.
4. Cobra pöördub poole poole. Sa pead seisma oma varbad, peopesad lahjad põrandale, jalad üksteisest 30 cm kaugusel ja siis peaksite oma pea, õlad ja torso nii, et teie silmad puudutaksid vastupidist kanna. Harjutus toimub 12 korda. Pärast seda peate alustama algasendit ja pöörduma vastupidises suunas. Cobra teke takistab gaasi teket. Seda näidatakse ka selgroo ketaste, emaka ja munasarjade haiguste nihkumise korral.
5. Massaaž kõhtu. Harjutus on üsna raske. Sellega seoses peaksid inimesed, kes kannatavad meniski ja põlvede põletiku all, sellest loobuma. Või toimige sobivas vormis. Te peate kükitama, asetama oma peopesad põlvili, seejärel saatke oma vasak põlv põrandale. Keha pöördub paremale. Vastupidine põlv jääb püsti. Siis on vaja võtta algne asend ja korrata seda kompleksi vastupidises suunas. Välimus kiireneb, pagasiruum on lõdvestunud. Hingamist ei tohiks edasi lükata. Igas suunas tehakse kaksteist väänet.
6. Ader Sa peaksid lamama selili, viska jalad pea taha ja puudutage nendega põrandapinda. Selles asendis peate kulutama 15 sekundit. Käed võivad teie selja toetada.

Nende harjutuste tulemuseks on korrapärase täitmise tingimus. Sellise kompleksi jaoks ei ole eelnevat ettevalmistust vaja. Asanas ei ole rasked isegi istuva eluviisi juhtivate inimeste jaoks.

Pane kõhukinnisusele

Teatud asendid aitavad ületada kõhukinnisuse probleemi. Istuge põrandale, ristige jalad, keskenduge hingamisprotsessile. Selles asendis peate istuma 5 minutit. Kui mõtted tulevad, proovige neid mitte arendada. Seejärel pööra seiskamisasendist ettepoole ja puuduta oma põlvedega rindkere. Hoidke puusad sirged. Te peate puudutama põrandat sõrmedega, venitama jalgu ja hingama sügavalt 10 korda. Selle harjutuse ajal avaldatakse survet kõhule, tänu millele normaliseeritakse seedimist.

Võta seisukoht neljapidi, siruta jalad, liiguta oma kehakaalu käed. Anna kehale õige nurga kuju. Asetage jalad puusade ja käte laiusele laiemale kui õlad. Siis peate põlvi painutama, suunama sabaosa ja võtma 10 hingetõmmet. Istuge matil, venitage jalad, painutage oma paremat jalga põlvele ja libistage seda vasakule.

See asend tekitab seedetrakti stimuleerivat toimet. Kasutage oma vasaku käega vastupidist jalga ja kasutage oma vasaku käega tuge. Sisesta 10 korda ja korrake komplekti teisel poolel.

Jooga kõhukinnisusele: soolalahuse puhastamine

Jooga praktikasse kuulub ka soola puhastamiseks lisatud vee kasutamine. Kuid sellel protseduuril on mitu vastunäidustust. Puhastamine on keelatud kõrgemal temperatuuril, sünnitusel, menstruatsioonil ja südame-veresoonkonna haigustel. Muudel juhtudel on see meetod lubatud.

Jooga kõhukinnisusele

„Liikumine on soolte stimuleerimiseks ja seedimise parandamiseks väga oluline,” ütleb New Yorgi Ülikooli Langdoni meditsiinikeskuse meditsiiniosakonna gastroenteroloog ja vanemteadur Rebecca Gross. „Jooga on kasulik ka neile, kes tahavad stressi leevendada ja see on oluline tegur paljude seedetrakti probleemide raviks. Eriti ärritatud soole sündroom, kus peamine asi - keha ja vaimu harmoonia. "

Küsisime New Yorgis Lyons-Den Center for Strength Jooga kaasasutajalt Bethany Lyonsilt, et näidata ja rääkida meile mõnest positsioonist, mis aitab parandada soolet ja toime tulla kõhukinnisusega.

Semi lotos

• Istuge, ristijalgsed, vaibale või rullitud tekile, et teie puusad oleksid põlvede kohal.
• Seejärel seadistage taimer viis minutit - ja lõõgastuge.

"Keskenduge täielikult hingamisele," ütleb Lyons. "Püüa mitte pöörata tähelepanu välistele mõtetele, kogu aeg pöörata tähelepanu hingamisprotsessile." Teisisõnu - ärge püüdke mõelda, millal viimane kord tualetti kolm päeva tagasi läks.

Miks: “Igaüks on kuulnud, et stressiolukordades suudab keha tegutseda välkkiirusega,” ütleb Lyons. - See võime on väga kasulik, kui inimene on tõepoolest ohus - hästi, näiteks kui karu taga ajab sind. Kuid tavalises elus võib selline stress keha seisundit negatiivselt mõjutada. Püsiva stressi tõttu olete pingeline nagu kevad. Noh, kuidas selles riigis tualetti lõõgastuda? "

Lean ettepoole seistes

• Seisa sirgelt, jalgade laius.
• Painutage ettepoole, tõmmates rindkere põlvili. Vajadusel võib põlvi painutada. Hoidke oma puusad sirged, ärge lahkuge kõrvale ja lõdvestuge kaela.
• Pingutage põrandale sõrmedega või, kui venitus seda võimaldab, haarake sõrmedega vastassugupoole hambad ja püüdke põrandale põlvedega.
• Tundke survet jalgadele, püüdes mitte väänata või vajutada oma varbad. Seejärel koormake jalgade lihaseid. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.

Miks: „See poos rahustab närvisüsteemi ja avaldab survet kõhupiirkonnale, mis aitab seedimist,” ütleb Lyons.

Koer allapoole

• Seisa kõigil neljal.
• Seejärel lükake jalad põrandast välja, sirutades need ja kandke osa kaalust sirgendatud käed, moodustades kehaga peaaegu täisnurga. Käed peavad olema üksteisest laiemad või veidi laiemad ja jalad peavad olema puusa laiusega.
• Kandke oma käed veelgi rohkem, painutage põlvi veidi ja keerake sabaosa lagi suunas. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.

Miks: “Koera kujutis, tõmmates selja allapoole, vabastab selg ja vabastab seni surutud organid, ütleb Lyons. „See poos on kogu keha venitus, mis võimaldab pingeid leevendada ja soolestiku liikuvust tugevdada.”

Pool tuule vabanemine kujutab endast

• Lie oma seljal, venitades jalgu.
• Tõmmake mõlema käega paremat põlvi rinnale. Hoia teda selles asendis 20 hingetõmbe eest.
• Tagasi algusesse ja venitada paremat kätt, et venitada keha paremat külge.
• Hoidke seda asendit 20 hingetõmbe jaoks, seejärel korrake sama keha vasaku poole jaoks.

Miks: “See on ideaalne asend poomastiku ja gaasi eemaldamise leevendamiseks,” märgib Lyon. “See stimuleerib tõusva ja kahaneva käärsoole, peensoole. Liikumiste järjekord - esmalt paremal, siis vasakul - aitab parandada soolet ja leevendada kõhukinnisust. "

Piklik kolmnurk

• Levita jalad laiale, oma varvastega, mis on suunatud ettepoole, on sirged, varba jäävad varbad on 90 kraadi nurga all paremal. Pöörake keha esijala külge, tõsta käed külgedel 90 kraadi võrra.
• Lase oma jalad olla pingelised ja sirged, lahjad keha esijalgadele. Sügav kalde peaks minema puusast, eesmise käe sõrmed tuleb langetada võimalikult madalale või vajutada põrandale pahkluu väljastpoolt.
• Vastupidine käsi ulatub lae poole. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.
• Tagasi algasendisse ja keerake oma jalad peeglit teisele küljele.

Miks: “Külgsuunaline kaldenurk suurendab seedetraktide sekretsiooni sapipõie ja maksa stimuleerimise teel,” ütleb Lyons. „Pidev keerdliikumine pingutab kaldus lihaseid ja stimuleerib kõhuõõnesid.“

Kalade kuninga kerge kujutlus

• Istuge põrandale, venitades jalgu otse.
• Keerake paremat põlvi ja hajutage parem jalg vasakule, asetades parema jala vasaku põlve teisele küljele. Ärge painutage vasakut jalga.
• Keera oma parem jalg vasaku käega ja pane oma parem käsi põrandale tagakülje taga.
• Lõdvendage venitamist sissehingamisel ja pingutage kõvera välja, kui välja hingate. Võtke 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel küljel.

Miks: „Asendit saab võrrelda riide pigistamise protsessiga,” ütleb Lyons. "Keeramine aitab stimuleerida seedetrakti."

Keeramine tagasi

• Pane põrandale, hoidke oma paremat põlve rinnus.
• Pingutage oma paremat põlvi vasakule, venitage oma paremat kätt keha suhtes risti ja keerake oma pea paremale.
• Vajutage oma vasaku käega õrnalt põlv põrandale. Või venitage oma vasaku käe peegli abil paremale ja laske oma parema põlve omaette põrandale.
• Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet, seejärel korrake kõike teisel poolel.

Miks: “See poos on keha viimane pigistav liikumine juba lõdvestunud olekus,” ütleb Lyons. - Kordumine - esmalt paremalt vasakule, ja vastupidi - aitab soole töötada.

Kas joogatunnid aitavad kõhukinnisust leevendada?

Kroonilise kõhukinnisuse peamine põhjus on soole motoorika halvenemine. See tähendab, et ta lakkab refleksiaalselt kahanema, surudes sellega väljaheite massid. Selle tulemusena muutuvad nad tihedamaks, raskemaks, mis ainult raskendab nende juurdepääsu pärasoolele. Arstid mainivad sageli, et seda protsessi saab stimuleerida spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil. Kas jooga on kõhukinnisuse efektiivne soole profülaktika? Kas seda saab kasutada peristaltika parandamiseks? Mis on selle põhjus? Ja mis kõige tähtsam - millised harjutused selles osas on kõige tõhusamad?

Kuidas mõjutab jooga üldiselt sooled?

Kohe tuleb selgitada, et jooga ei ole mitte ainult teistsugune füüsiline harjutus, vaid ka hingamismeetod, spetsialiseerunud toitumine. Ja mõned näpunäited, mida seda tüüpi kunst on soovitanud, aitavad kroonilise kõhukinnisuse korral. Näiteks soolatud vee kasutamine väikestes kogustes. Kuidas see toimib? Nagu pottide pesemisel - pehmendab "mustus" ja tulevikus lihtsustab selle loomulikku eemaldumist kehast.

Kuidas aitab hingamismeetod kõhukinnisuse vastu? Nõuetekohase diafragma juhtimise abil on võimalik stimuleerida suurte soole peristaltikat, mis kiirendab tihedate väljaheidete teket, hoiab ära stagnatsiooni.

Kõige parem, soolestiku jooga aitab kaasa konkreetsete füüsiliste harjutuste ja teatud asendite saavutamisele. Kõige tähtsam on neid täita 1-2 korda päevas, nii et sooled toimiksid ootuspäraselt. See tähendab, et kõike ja kõike tuleb kulutada 20 minutit päevas. Ja mõju ei ole halvem kui spetsialiseeritud ranged dieedid, mis tähendavad ainult värskete puu-ja köögiviljade söömist, kefiiri. Viimane põhjustab muide kehale korvamatut kahju, eriti neile, kellel juba on kroonilised seedetrakti haigused.

Mis põhjustab kõhukinnisusest vabanemist?

Jooga praktiseerinud inimeste hinnangute kohaselt on kõhukinnisuse kõige tõhusamad asendid järgmised:

1. Pool Lots. Lähteasend - istumine, jalad ületasid "enda eest". Allapanu all peaks olema pehme padi või spetsiaalne treeningrull. Puusad peaksid olema palju kõrgemad kui jalad. Selles asendis piisab istungist 5 minuti istumisest.
2. Kallutage asendist. Lähteasend - seismine, jalgade laius (veidi kitsamad õlad). Edasi painutage edasi. Samal ajal peaksite püüdma puudutada peopesade varvast. Kui on hea venitus, siis käed on ümbritsetud vastupidise käe bitseppi ja te peaksite juba põrandale jõudma põlvedega. Pose on fikseeritud 10 sügavale hingele.
3. Kolmnurk Lähteasend - maas. Edasi - käed tõmmatakse peopesaga ette, rõhk pannakse neile. Seejärel - jalad pingutatakse umbes 30 sentimeetrit ja neid rõhutatakse ka, alumine seljaosa on läbipainde. Peaasi - ärge painutage oma käsi ja jalgu sel hetkel. Pose on fikseeritud 3 minutit. Praegusel hetkel on soovitav võtta sügavaid, aeglase hingetõmbeid, kuigi see on üsna raske.
4. Tagasi keeramine. Lähteasend - seljas. Samal ajal algab parem jalg ülaltpoolt vasakult, painutab põlve ja vajutab vasaku käega põrandale. Parem käsi jääb pea kohal, mille puhul tehakse maksimaalne parempoolne käik. Arvatakse, et see harjutus on kõige tõhusam kroonilise kõhukinnisuse ennetamisel. Pose on fikseeritud 2 minutit, seejärel jalg muutub vasakule.

See ei ole kõik jooga harjutused, mis normaliseerivad kogu seedetrakti tööd. Kuid paljud kutsuvad neid selles suhtes kõige tõhusamaks.

Toimetuskogu

Kui soovite oma juuste seisundit parandada, tuleb erilist tähelepanu pöörata kasutatavatele šampoonidele.

Hirmutav näitaja - 97% kuulsate kaubamärkide šampoonidest on ained, mis mürgitavad meie keha. Põhikomponendid, mille tõttu märgistuste kõik probleemid on tähistatud naatriumlaurüülsulfaadina, naatriumlauretaansulfaadina, kookosulfaat. Need kemikaalid hävitavad lokkide struktuuri, juuksed muutuvad rabedaks, kaotavad elastsuse ja tugevuse, värvus kaob. Aga halvim asi on see, et see kraam satub maksa, südame, kopsudesse, koguneb elunditesse ja võib põhjustada vähki.

Soovitame teil loobuda nende ainete kasutamisest, milles need ained asuvad. Hiljuti analüüsisid meie toimetuse eksperdid sulfaadivabad šampoonid, kus esimene koht võeti ettevõttelt Mulsan Cosmetic. Ainus looduslik kosmeetika tootja. Kõik tooted on valmistatud rangete kvaliteedikontrolli- ja sertifitseerimissüsteemide alusel.

Soovitame külastada ametlikku veebipoodi mulsan.ru. Kui kahtlete oma kosmeetika loomulikkuses, kontrollige aegumiskuupäeva, see ei tohiks ületada ühe aasta ladustamist.

Jooga harjutused aitavad vabaneda kõhukinnisusest.

Enamik jooga kujutab endast mitte igaühele. Eriti need, kellel on õrnalt venitamine või kehaline treening, ei ole parimad. Kuid on olemas hulk lihtsaid harjutusi, mida isegi pensionär täidab. Tegelikult on need 4 sammu:

1. Tadasana. Paljud treeningud on tuntud kui "mägi". Lähteasend - seisab, jalad - laiusega 15-20 cm. Siis tõusevad käed, mis ei ole kummardunud küünarnukkides, pea kohal. Samal ajal tõmmatakse kõht sisse, samuti tuleb tõsta põlvekaitseid (puusade pingutamine). Positsioon on fikseeritud 5 sekundit, mille järel relvad langetatakse, kõht ja puusad lõõgastuvad. 10 külastust on rohkem kui piisavalt.
2. Tiryaka-tadasana. Sageli nimetatakse seda "painutuspuudeks". Lähteasend - nagu tadasana puhul. See on just pärast seda, kui "mägi" on paremale kallutatud ja pärast - "lömastamine" ajakirjanduse külglihaste pingega. Piisab 5-7 kiik. Järgmine on kallak vasakule.
3. Kati-chakrasana. Traditsiooniline harjutus selja lihaste venitamiseks. Algusasend seisab. Edasi pöörab parem käsi sujuvalt, vasakule - kummardub küünarnukini ja puudutab paremat klambrit. Peaasi - nii palju kui võimalik, pöörata paremat kätt koos alaseljaga. Piisab 3-4 külaskäigust mõlemale poolele.
4. Blow (kõhu kõige lihtsam massaaž). Lähteasend - kükitades. Järgmine - vasak põlv vajutatakse maapinnale ja keha pöörleb paremale. Positsioon on fikseeritud 5-7 sekundit, mille järel võetakse lähtepositsioon. Järgmine - parem põlv puudutab maad ja pöörde on juba vasakule. Piisab 2-3 kõnest.

Tasub arvestada, et need harjutused on võimelised täitma absoluutselt kõike. Ainult viimast ei tohiks teha neile, kellel on põlveliigese põletik.

Kui tihti on jooga kõhukinnisus? Treeningu vältimiseks tuleb seda teha hommikul ja õhtul 2 nädalat. Järgmine on paus 1 nädala pärast, pärast 2-nädalast treeningut. Parimal juhul on parem joogat alati harjutada - see ei kahjusta mingil viisil keha, kuid kasu ei ole mitte ainult seedetraktile.

Soolase vee puhastamine

Joogas kasutati algselt soole puhastamist soolase veega. Pärast seda hakkasid nad traditsioonilises meditsiinis soovitama juua mineraalvett, et vältida seedetrakti haigusi. Kuid selle kohta on mõned märkused. "Puhastamine" on keelatud järgmistel juhtudel:

• raseduse ajal (igal trimestril);
• kui on temperatuur;
• menstruatsiooni ajal;
• kardiovaskulaarse süsteemi kroonilistes haigustes.

Kuidas puhastamine ise toimub? Esimene samm on soolase vee valmistamine. See võtab filtreeritud keedetud vett. See lahustab tavalise kivisoola (mitte-jooditud) kiirusega 25 grammi 1 liitri kohta. Joo 1 klaas ja tee 2-3 harjutust (ülaltoodud). Veel 1 klaasi purjus ja harjutusi korratakse. Ja nii edasi, kuni inimene joob 6-7 klaasi. Seda on kõige parem teha enne hommikul tualetti minekut (pärast seda tühjendada).