Omlett dieet: menüüd, soovitused ja ülevaated

Toiduainetes on mõned toidud populaarsemad kui teised. Näiteks võite ometi võtta. Kui see on korralikult keedetud, muutub see lihtsalt ideaalseks toidu ja süsivesikute toiteallikaks. On isegi võimalik ehitada kogu päeva sööki, tasakaalustades seda valkude, rasvade ja süsivesikute kogusega. Omlettide toitumine põhineb nendel põhimõtetel. See võimaldab teil kaotada kaalu kiiresti, kuid ohutult. Kui te järgite kõiki selle põhilisi ja täiendavaid reegleid, võite saavutada suurepäraseid tulemusi.

Kuidas omlett toidab?

Munad on suurepärane valguallikas, eriti nende valgud. Need on ainus looduslik toode, mis sisaldab puhast valku. Rohkem sellist toitu looduses ei esine.
Valkudel on sama toiteväärtus nagu süsivesikutel, kuid neid tarbitakse palju kiiremini, sest need on meie keha paljude kudede ehitusmaterjal. Kui lisate oma dieeti peamiselt valktooteid, siis saab ainult selle kaudu kaotada paar ekstra naela kuus. Selleks ei pea te vähendama toidu või kehalise koormuse kogust, keha ise kulutab rasvavarusid.
Omlettide toitumine on klassikalise valguga toitumise versioon. Tema toit sisaldab üsna mitmekesist tootevalikut, kuid enamik neist on veel loomset päritolu ning köögivilju. Enamikku toiduaineid saab süüa ainult munapuderitega. Selleks, et see oma näitajale võimalikult suurt kasu tooks, peate õppima, kuidas seda õigesti ette valmistada.

Kuidas süüa omlett toiduks õigesti?

Kõige olulisem reegli toitumise omlett on õli täielik puudumine. Sa ei saa pannil toidata. Kui sa ikka tahad kasutada ainult selliseid roogasid, siis on parem osta spetsiaalne mittekleepuv pann, millele saab valmistada ilma õli.
Omelettide valmistamisel on kõige parem kasutada topelt boilerit või aeglast pliidi. Kõige äärmuslikumal juhul saate mikrolaineahjus ometi valmistada.
Muna segu koostis ei saa lisada majoneesi või rasva koort. Kõige parem on valida piim või rasvata kefiir. Nad annavad ka omlettide küllastumise ja kerge kreemja järelmaitse, kuid ei suurenda kalorisisaldust. Teine reegel - soola tuleks lisada ainult lõpus. Seega saate kergesti vähendada selle kogust.
Soola vähendamine võimaldab eemaldada turse, mis sageli põhjustab ka kaalutõusu, sest need suurendavad vee retentsioonist tingitud koe mahtu ja aeglustavad ainevahetust.
Omleti valmistamiseks toiduvalikuna tuleks seda teha ainult valkude baasil ja munakollaneid ei tohiks toidus kasutada, sest need sisaldavad palju süsivesikuid. Kui aga päevasel ajal on palju süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid, ei tee nad kindlasti teie arvule mingit kahju.

Milliseid toite võib omlettile lisada?

Kirjeldatud toitumine ei tee teid kogu päeva söömiseks. Teil on võimalus valida üsna muljetavaldav nimekiri toodetest, mida saate ometti juurde lisada või eraldi süüa:
- Kana- või kalkunifilee, mis on valmistatud dieedil.
- Kala lahustatud sordid, keedetud või soolatud.
- Keedetud veise-, vasikaliha-, küüliku- või hobuseliha.
- Kana rups, näiteks maks või maod.
- Köögiviljad, va kartul ja mais. Võite kasutada valmis külmutatud segu.
- Kõik rohelised.
- Rasvavaba kefiir, piim, harvem - vähese rasvasisaldusega kodujuustu.
- Sojakaste, sinep ja tomatipasta.

Millised reeglid tuleb dieediga järgida?

On vaja hoolikalt uurida kõiki reegleid, mille täitmine nõuab dieeti. Omlett võimaldab teil vähendada kalorite tarbimist, kuid ilma täiendavate soovituste järgimata on selline toitumine kasutu:
- Söömine kaalulanguse ajal peaks olema nii tihti kui võimalik, nii et saate vähendada portsjonite suurust ja toidu koguhulka, kuid ilma nälga tundmata. Ideaalis süüa 5-6 korda päevas.
- Viimane sööki ei tohiks olla varasem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Reegel "ei söö pärast 18:00" antud juhul ei tööta, sest vastupidi, see võib viia veelgi suurema kaalutõusuni.
- Keskmine söögiaeg - 2,5–3 tundi. Ei ole enam võimalik nälga olla, sest sellisel juhul hakkab keha häireid helisema ja juba järgmise söögi ajal energiat koguma.
- Ühe portsjoni keskmine maht on vaid 200 g. Selleks, et saada piisavalt toitu, on soovitatav osta spetsiaalseid väikesi roogasid.
- Toitude vahel tuleb juua klaasi vett. Seda tuleks teha umbes 20-30 minutit enne sööki. Üldiselt on vaja juua vähemalt 1–1,5 liitrit vett päevas, mis kiirendab oluliselt metaboolseid protsesse.
- Toitumine - see ei ole peamine asi, mida tuleb kehakaalu alandamiseks muuta. Ära unusta füüsilist tegevust. Vähemalt 20 minutit päevas peate tegema kehakaalu langetamise harjutusi.

Kuidas näeb välja dieedi menüü näide?

Hommikusöök: kolme munaga omlett soolatud lõhe, suhkruta kohvi.
Teine hommikusöök: keedetud kanafilee ja valgu omlett, tomatimahl ilma soolata.
Lõunasöök: küpsetatud veiseliha koos vürtsidega ja köögiviljadega.
Lõunasöök: proteiin omlett köögiviljadega (lõunasöögi ajal tuleb süüa marginaaliga).
Õhtusöök: küpsetatud ahven fooliumis köögiviljaseguga, valgu omlett, roheline tee suhkruasendajaga.
Teine õhtusöök: tavaline valgu omlett ilma täiendavate koostisosadeta.

Kui kaua selline toitumine kestab?

Arvestades, et kehakaalu languse ajal ei lisata teie dieeti ainult ühte munarakku, võib toitumist kergesti nimetada tasakaalustatud toiduks. Kui juua kalaõli või linaseemneõli selle ajal, siis saad kõik toit, mida keha vajab, sellisest dieedist.
Sel põhjusel ei ole selle dieedi kestus väga piiratud, seda saate täpselt nii kaua, kui te ei saavuta soovitud tulemusi. Keskmiselt kaotavad inimesed ühe kuu jooksul 4–5 kg. Selle põhjal on lihtne arvutada, kui palju teie dieet teie konkreetse juhtumi puhul kestab.

Mis on selle dieedi ülevaates kirjutatud?

Arvamused süsteemi kohta, mis keskendub toidu omelettidele, on üsna positiivne. Enamasti võib sellise võimu abil saavutada suurepäraseid tulemusi. Negatiivsete külgede hulgas eristatakse ainult asjaolu, et omeletsid väsivad üsna kiiresti, aga kui sellega harjuda, võite sellises toiduainesüsteemis kesta väga kaua.

Kas on võimalik süüa toitu omlett

Toitumine omlett - kuidas valmistada paari, pannil, ahjus ja aeglases pliidis fotost retseptide järgi

Olles õppinud sööma omlett, saate alati maitsvaid ja madala kalorsusega hommikusööke, mille aluseks on munad. Toit on kehale väga kasulik, toitev ja toitev. Teades erinevaid toiduvalmistamise retsepte, saate igapäevaselt rõõmu tunda oma pere uue tuttava omlettiga. Lugege, kuidas seda maitsvat dieeti toite valmistada.

Kas on võimalik süüa toitu omlett

Naised, kes tahavad kaalust alla võtta ja hoolikalt jälgida oma näitajaid, ei ole tihti kindel, kas munaroogasid saab nende menüüsse lisada. Sellele küsimusele vastuse saamiseks peate tegelema toote koostisega. Munad koosnevad valkudest ja rasvadest, väikestest kogustest süsivesikutest ja veest. Keskmise suurusega ühe tükki kalorite väärtus on 157 kcal. Munavalge sisaldab minimaalselt rasvu ja süsivesikuid, kolesterooli ja muid aineid, millega munakollane on nii rikas, ei ole.

Omleti söömine dieedil on lubatud, eriti kui see on valgu sisaldusega. Nõu sobib igale söögikorrale, sealhulgas õhtule. Küpsetamise eeltingimuseks on õige kuumtöötlusmeetodi valik. Omelette on aurutatud, aeglases pliidis ja mikrolaineahjus, küpsetatud. Pannil küpsemine ei ole liiga meeldiv. Soovitav on lisada minimaalne kogus õli või teha seda ilma üldse.

Mis on dieedi omlett

Niinimetatud muna või ainult valkude, vee või lõssi valmistamiseks. Dieet omelette on madala kalorsusega eine, mis sobib nii hommikusöögiks kui ka täisrikkuseks või lõunasöögiks. Ideaalis tuleks see teha paaril, aeglases pliidis või ahjus, rasvu tuleks kasutada minimaalses koguses. Sõltuvalt retseptist võib toidukogule lisada köögivilju, puuvilju, juustu ja muid tooteid. Peamine tingimus on, et nad on madala kalorsusega.

Kuidas süüa toitu omlett

Protsessis pole midagi keerulist. Esiteks valmistatakse tooted. Toidu omlettide valmistamiseks võta munad kahvliga, piiskaga või segistiga piima või veega, soola kuni sile. See valatakse küpsetuspannile või pannile. Crock-potis ja aurus on veel töötlemise viise. Mäleta paar saladust, et saada edukat dieeti:

1. Püüdke lisada vähem õli või visake see ära.
2. Sool madala kalorsusega omlett peaaegu enne sulgemist ja lisage üsna vähe.
3. Ärge pange majoneesi, rasvase hapukoorega. Kui sa tahad seda tõeliselt toituda, ärge kasutage midagi muud kui kergeid, tervislikke köögivilju ja rohelisi.
4. Vältige retsepte jahu ja manna. Neid koostisosi võib asendada väikese koguse kartulitärklisega.
5. Kui munad on valmistatud õhtusöögiks, ärge tehke seda munakollastega.
6. Mida hoolikamalt sa oravutid võtsid, seda suurem on see roog. Kui te seda halvasti teete, on see nagu pannkook.
7. Tehke hommikul omlett, lõigake see portsjonitesse, pange üks konteinerisse ja viige see tööle. Teile antakse tervislik ja toitev suupiste.

Aurutatud valgu omlett

• Küpsetusaeg: 10-12 minutit.
• Pakend: 2 inimest.
• Kalorikarbid: 296 kcal.
• Eesmärk: toitumine.
• Köök: omatehtud.
• Valmistamise raskus on lihtne.

Valgu omlettide maitse paarile dieedile tõesti meeldib lastele. Järjepidevuse tõttu väljub see lihtsalt hämmastavalt: poorne, õhuline. Kalakogused selles roogas on minimaalsed, nii et isegi range dieedi korral saate endale lubada osa või kaks. Kirjutage oma retseptiraamatusse, kuidas valmistada paarile omlett. Te naudite kindlasti seda imelist kerget einet.

• munad - 4 tk;
• sool - paar näputäis;
• hapukoor - 2 spl. l.;
• või - 20 g;
• minimaalne rasvasisaldus - 125 ml.

1. Pange munavalged enne auru omlett.
2. Soola neid, valage piim ja pekske neid hoolikalt, et saada lopsakas valge müts.
3. Sisestage õrnalt hapukoorega, mitte kunagi lõpetama.
4. Keeda vett, valmistage nõusid aurusaunale.
5. Kuju või kaussi, mis sobib munakookide jaoks, harja või, vala palju.
6. Pange toorik vannisse ja küpseta 5-7 minutit.
7. Serveeri dieedi tassi kaunistatud peterselliga. Valikuliselt saate lisada teile meeldivaid vürtse.

Proteiini omlett mikrolaineahjus

• Küpsetusaeg: 25 min.
• Pakkumised: 1 inimene.
• Calorie nõud: 276 kcal.
• Eesmärk: toitumine.
• Köök: omatehtud.
• Valmistamise raskus on lihtne.

Valgu omlett mikrolaineahjus on väga populaarne inimestele, kes eelistavad kiiret ja tervislikku toitu. See on väga lihtne. Tomatite olemasolu tõttu retseptis osutuvad munarakulad uskumatult maitsvateks, kergelt hapukad. Serveeri dieeti omlett kindlasti vaja kuuma, garnished värske maitsetaimed. Retseptis on kõva juustu. Sa võid võtta mis tahes, aga parem on leida Parmesan.

• munavalged - 4 tk;
• juust - 50 g;
• piim - 75 ml;
• tomat - 1 väike;
• sool, tilli.

1. Löö valged hoolikalt, lisades järk-järgult piima.
2. Keeda tomatit keeva veega ja eemaldage nahk sellest. Lõika väikesteks kuubikuteks või viiludeks.
3. Lõika mõned tilli harjad.
4. Lisage tomati ja rohelised segud hästi pekstud munasegusse. Soola kergelt.
5. Riista juust jämedalt.
6. Valgu segu pannakse mikrolaineahju keskmise võimsusega 6-8 minutit.
7. Puista riivitud juustuga enne serveerimist.

Valgu omlett ahjus

• Küpsetusaeg: 45 min.
• Pakend: 4 inimest.
• Kalorikogused: 465 kcal.
• Eesmärk: toitumine.
• Köök: itaalia.
• Valmistamise raskus: keskkond.

Valgu omlett ahjus - dieet. See on üsna väärt koht isegi pidulikul laual, sest see tundub lihtsalt hämmastav. See lisab palju värskeid köögivilju, nii et munakanad osutuvad tõeliseks vitamiinide allikaks. Kui soovite, et teie toit ei ole väsitav, kuid mitmekesine, lugege, mida omelett õhtusöögiks kaalust alla võtta.

• rohelised herned (külmutatud) - 0,2 kg;
• munad - 12 tk;
• Brüsselid - 260 g;
• sool - 4 pinches;
• valge sibul - 1 tk;
• petersell - väike kobar;
• jahvatatud must pipar - 2 pinches;
• oliiviõli - 4 spl. l.;
• Bulgaaria pipar - 2 tk;
• piim - 0,4 l.

1. Peske kõik köögiviljad, kuivatage. Kapsas lõigatakse pooleks, sibulaks - õhukeseks neljandaks rõngaks ja piparteks õledeks.
2. Kuumutage mõnes taimeõlis pannil. Küpsetage sibulat pehmendamiseks. Mõne minuti pärast pange herned. Segage 5 minutit.
3. Paigutage Brüsseli idud. Segage ja keedetakse veel 5 minutit.
4. Beat valged soolaga, lisades järk-järgult piima, pipra see lõpus.
5. Pane tükeldatud rohelised muna-piima massi.
6. Pange kõik köögiviljad kuju. Vala piimjas segu.
7. Pane ahju, mis on kuumutatud kuni 190 kraadi. Küpseta 25 minutit.

Dieet omlett aeglases pliidis

• Küpsetusaeg: 35 min.
• Pakkumised: 1 inimene.
• Kalorikogused: 195 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: prantsuse.
• Valmistamise raskus: keskkond.

Söögisaali valmistamine aeglases pliidis, pakute ennast rikkaliku ja tervisliku hommikusöögiga. See roog on väga maitsev, näib uskumatult isuäratav. Aeglases pliidis tõstab muna segu suurepäraselt, muutub lopsakas ja kõrge. Vastavalt toidulisandi retseptile tehakse ettepanek panna tomatid, aga kui te ei ole nende fänn, saate kasutada Bulgaaria pipart või suvikorvitsirõngaid.

• munad - 3 tk;
• pipar, sool;
• piim - 45 ml;
• või - 1 tl;
• tomatid - 1 sööde;
• basiilik - 30 g;
• lambajuust - 30 g

1. Määrige pann õliga.
2. Tomat pesta, kuivatada ja lõigata väikesteks kuubikuteks. Asetage multikooker kaussi. Koorige tükeldatud basiilikuga.
3. Lülitage "praadimine" režiim sisse ja küpseta köögivilju rohelusega umbes 7-10 minutit, kui kaas on avatud.
4. Beat munad põhjalikult, lisades neile järk-järgult piima. Vala saadud köögiviljade segu ja segada.
5. Sool, pipar. Vala riivitud juust (juustu saab käega purustada).
6. Seadke “Küpsetamine” 20 minutiks. Pärast piiksumist eemaldage nõel, pöörates seda suure lameda plaadiga. Serveeri kuumalt, värskete maitsetaimedega.

Omlett ilma või

• Küpsetusaeg: 20 min.
• Pakend: 2 inimest.
• Calorie nõud: 315 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: omatehtud.
• Valmistamise raskus on lihtne.

Kui teil on kodus hea mittekleepuva kattekihiga pott, võid teha suure ometi ilma või. Tundub hämmastavalt maitsev, ei sisalda rasvu, mis kardavad kõiki kehakaalu inimesi. Kui soovid retsepti mitmekesistada, võite lisada vähese rasvasisaldusega juustu, mida soovid toiduvalikusse, köögiviljadesse. Selliseid munarakke võib serveerida nii hommikusöögiks kui ka õhtusöögiks.

1. Pekske valged soolad vähese soolaga. Lisage järk-järgult piim, supilusikatäis.
2. Sisestage soodasse sooda. Sool, pipar. Beat uuesti.
3. Pange keskmisele kuumusele puhas võrk mittekleepuva kihiga.
4. Vala muna segu ja katta kohe kaanega.
5. Mõne aja pärast vähendage soojust miinimumini. Ärge avage katet.
6. Küpseta 10-12 minutit. Serveeri, puistatakse hakitud peterselliga.

Omlett retsept pannil

• Küpsetusaeg: 35 min.
• Pakend: 4 inimest.
• Calorie nõud: 612 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: Euroopa.
• Valmistamise raskus: keskkond.

Kõiki tervisliku madala kalorsusega toiduaineid toetavaid toiduvalmistajaid tuleks märkida toiduvaliku omlett originaalpannile. See roog on ideaalne dieedi hommikusöögiks või lõunasöögiks. Kompositsioonis on köögiviljad: sibulad, sinised, kirsstomatid, bulgaaria pipar. Kui midagi sellisest loendist ei kasuta, saate selle välja jätta või asendada. Näiteks, lisades lapse jaoks tassi, lisage ainult tomatid ja see on nii.

• munavalged - 16 tk. (või 8 tervet muna);
• pipar, sool;
• spinat - 200 g;
• Jalta sibul - 2 tk;
• kirsstomatid - 8 tk;
• Bulgaaria pipar - 2 tk;
• Baklazaan - 2 tk.

1. Loputage kõik köögiviljad külma veega ja kuivatage. Puhastage neid ja lõigake kõik samadeks väikesteks kuubikuteks.
2. Jahvatada spinat.
3. Taimse segu jagatakse kaheks võrdseks pooleks. Üks neist küpsetab paar minutit kuivas pannil.
4. Orava piits on lopsakas vahus soolaga. Pepper, saate lisada need maitseained, mis sulle meeldib.
5. Vala vahu praetud köögiviljadesse ja katke kohe kaanega.
6. Küpseta madalal kuumusel. Kui mass haarab üles, asetage hoolikalt teisel pool köögivilju.
7. Sulge ja küpseta veel paar minutit.
8. Serveerige, lõigake portsjonit või rullitakse.

Taimne omlett

• Küpsetusaeg: 25 min.
• Pakend: 2 inimest.
• Kalorikarbid: 427 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: kreeka.
• Valmistamise raskus: keskkond.

Pärast hommikusööki, köögivilja omlett, saate järgmise päeva eest tasu ja hea meeleolu. See on väga lopsakas, isuäratav ja meelitab kõiki inimesi, kes armastavad kerget, kuid maitsvat toitu. Sellised munarakud valmistatakse ahjus, mitte pannil, seega sisaldab see minimaalset arvu kaloreid. Maitseaines asuvad vürtsid võivad lisada mis tahes, mis kõige tähtsam, ei takista värske köögivilja maitset.

• piim - 1 tass;
• sool, maitseained, pipar;
• munad - 4 tk;
• kõva juust - 200 g;
• porgandid - 2 tk;
• suvikõrvits - 0,4 kg;
• Bulgaaria pipar - 2 tk;
• porrulauk - 1 vars;
• brokkoli - 0,4 kg.

1. Peske köögivilju, kuivatage. Koori porgand, suvikõrvits, pipar seemnetest. Kõik köögiviljad lõigatakse sama suurusega väikesteks kuubikuteks.
2. Pane tulele pann pannile. Kui see soojeneb, praadige porgand, suvikõrvits, pipar ja porrulauk ilma õlita oma mahlas 5 minutit.
3. Lisage brokkoli. Vala veidi vett, laske sellel kuivada viis minutit.
4. Liigutage köögiviljad küpsetuspannile.
5. Beat munad soolaga. Lisage järk-järgult piim. Kui mass muutub lopsakaks, pipra, lisage maitseained.
6. Vala muna segu köögiviljade kujul.
7. Kuumuta ahi 190 kraadini. Pane oma toiduvalik ja küpseta veerand tundi. Paar minutit enne väljalülitamist puista riivitud suur juust.

Omlett juustuga

• Küpsetusaeg: pool tundi.
• Pakend: 2 inimest.
• Kalorikarbid: 296 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: omatehtud.
• Valmistamise raskus on lihtne.

Toidujuustu koos kodujuustuga võib lisada isegi laste toitumisele, sest see on valmistatud toodetest, mis on kehale väga kasulikud. See on praetud pannil oliiviõli, kuid kui sinu omab mittekleepuvat kihti, siis ei saa seda üldse määrida. Serveeri seda tassi peab olema kuum, viil terve tera leiva ja tassi aromaatset taimset teed.

• munavalged - 6 tk;
• sool, vürtsid;
• madala rasvasisaldusega juust - 0,4 kg;
• oliiviõli - 1 tl;
• till ja petersell - pool kobarat;
• rohelised sibulad - 10 sulgi.

1. Peske ja kuivatage rohelised, sibulad.
2. Valgu nael lopsakas vahus väikese soolasisaldusega. Seda saab teha kahvliga, kuid mugavam on kasutada vahust või segistit. Lisa juustu. Spice up.
3. Korja rohelised sibulad ja segage muna kohupiimaga.
4. Soojendage pannil. Määrige seda väikese koguse oliiviõli.
5. Valage kohupiimamass massile, katke kohe kaanega.
6. Küpsetage minimaalse kuumuse juures 10 minutit. Hoidke paar minutit kaane all.
7. Serveeri dieedi tassi portsjonitena, puista hakitud rohelised.

Omlett pakendis

• Küpsetusaeg: 45 min.
• Pakkumised: 1 inimene.
• Calorie nõud: 168 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: omatehtud.
• Valmistamise raskus: keskkond.

Pakendis ei saa mitte ainult kodus, vaid ka „põllul” teha huvitavat dieeti omletti. Seda saab kergesti valmistada poti ja tule juuresolekul. Praetud munad lähevad sõna otseses mõttes õhku, see sulab suus. Küpsetusprotsessi jaoks tuleb kasutada puhta, tiheda tsellofaani kotti, mis ei ole kahjustatud, muidu voolab muna lihtsalt vette.

• munad - 6 tk;
• sool;
• piim - kaks kolmandikku tassi;
• Hollandi juust - 0,2 kg;
• pipar, sool.

1. Suures kastrulis valage veidi üle poole veest ja keedetakse pliidil.
2. Beat munad soolaga. Kui mass muutub kohevaks ja kaetud vahuga, hakka piima valama.
3. Riista juust peeneks. Sisestage muna mass, segage. Sool ja pipar.
4. Pange kaks kotti sügavale plaadile või tassi nii, et need moodustaksid koti. Vala munajuustu segu.
5. Keerake pakendite servad õrnalt kokku, siduge need kirjatarvete kummiga või lihtsalt kimbuga.
6. Asetage kangas keevasse vette ja küpseta 20-30 minutit.

Video: Kuidas teha auru omlett

Retseptid toituvad omlettist pannil, ahjus, mikrolaineahjus ja aeglases pliidis

Omlett - kaalulangus

Omlett on prantsuse sõna. Aga meie piirkonnas valmistatakse roog mitte Prantsusmaal. Praetud munadele ei lisata piima ja vett. Prantsuse keel ei kata pompi tassi. Nende traditsiooniline retsept on lame omlett, mis on volditud ümbrikusse, kus on köögiviljad. Teistes riikides on populaarsed ka munapuder. Hispaanias nimetatakse seda Itaalias tortillaks - fritatta.

Enamik naisi, kes vaatavad nende näitajaid, mõtlevad, kas on võimalik süüa omlett dieedil? Mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Õige toitumisega on üks tähtsamaid hetki täielik hommikusöök. Toit hommikul peaks olema toitev, tervislik ja kiiresti ettevalmistatav. Munarakud või munapuder - ideaalne.

Kõige kõrgema kalorsusega toiduaineid tuleks kasutada hommikusöögi või lõuna ajal. Kui esimene sööki on täis, mitte suupiste, siis ei vaja õhtusöök keha liigseid kaloreid. Kana munades 150 kcal, valgus - 18 kcal. Tugeva dieedi jaoks sobib valgu omlett. Nagu näete, võib isegi hommikusöök olla madala kalorsusega. Lisaks peaks valgu toitumise puhul olema kaalulangus toitumises. Seejärel põletatakse rasva kiiremini ja ilmub lihaste mass.

Omlett on tervislik ja kiire munaroog. Need sisaldavad valke, rasvu ja süsivesikuid, aminohappeid ja mikroelemente, vitamiine B2, B6, B12, D ja E. Keha jaoks vajalike ainete rikkalik koostis toetab normaalset immuunsüsteemi, parandab naha seisundit ja seedetrakti. Kuid tänu suurele hulgale kolesteroolile päevas on soovitatav süüa mitte rohkem kui 3-4 muna. Seega, need, kes vastavad nõuetekohasele toitumisele, saate süüa ometit iga päev.

5 nõuetekohase ettevalmistuse saladusi

Mõni trikk aitab valmistada söögikorra õigesti ja kiiresti.

1. Beat munad piimaga. Mida kauem see on tehtud, seda rohkem on võimalik saavutada.
2. Määrige üle kaanega kaane sisekülg või. See võimaldab segul tõusta kõrgemale.
3. Hapukoor ja majonees maitseks. 2 tl 3-4 munale annavad tassi kreemja maitse.
4. Valmistatud omlett peaks kergesti "plaadile ronima". Selleks küpseta kõigepealt tassi maksimaalsel temperatuuril, kuni see tõuseb. Ja siis madalal kuumusel, kuni olete valmis.
5. Liigne vedelik võib tassi rikkuda. Seetõttu ei tohi piim olla rohkem kui 1,5 supilusikatäit ühe muna kohta.

Küpsetamine pannil

Klassikaline retsept

Hoolimata asjaolust, et toitu keedetakse pannil, on omlett madala kalorsusega ja hästi rahuldab nälga.

• munavalge kahest munast;
• piim - 2 supilusikatäit;
• sool - näputäis;
• rohelised;
• oliiviõli.

1. Määrige kuumutatud pannil oliiviõli.
2. Beat valged piimaga.
3. Lisage sool ja tükeldatud rohelised.
4. Valage segu pannile ja küpseta madalal kuumusel kaanega suletud 5-7 minutit.

Lisage köögivilju või puuvilju

Vastavalt ülalkirjeldatud retseptile saate teha köögiviljaga ometoidu. Saate lisada oliive, hernesid, tomateid, spargleid, spinatit, oad.

Köögiviljad peaksid olema praetud või hautatud, et saada rohkem mahla. Ja ainult siis visake valmis segu. Seejärel roog ei toimi vesise.

Vala pekstud munad piimaga pannile. Seejärel pange köögiviljad peale ja keedetakse madalal kuumusel. Dieet köögiviljade omlett on valmis 5-10 minutiga.

Kuidas teha dieeti omlett puu? Väga lihtne. Aga maitse - ventilaatoril. Munade ja puuviljade kombinatsioon on väga originaalne, nii et mitte kõik ei tee seda. Saate lisada õunu, pirne, virsikuid, aprikoose, marju. Piisab sellest lõigata viiludeks või kuubikuteks. Liiga suured tükid võivad toiduvalmistamisprotsessi keerulisemaks muuta.

Puu omelettide valmistamise saladus on see, et täidis tuleks kergelt aurutada või küpsetada, kuid mitte praetud. Valmistage roog aeglases ahjus või ahjus, mitte pannil.

Retsept ahjus

Retsept sobib omlettide dieedi jaoks, kuna seda keedetakse ahjus ilma taimeõli lisamata.

1. Õrnalt võta munad piimaga kahvliga, häirimata munade loomulikku struktuuri. Lisage sool.
2. Valage segu pergamendi vormi.
3. Pane eelsoojendatud ahi 150 kraadi. Küpsetusaeg - 15-20 minutit, sõltuvalt mahuti laiusest.

Retsept manna mannaga

Hoolimata manna kasutamisest retseptis (toode, mille abil nad kiiresti taastuvad), osutub roog toiduks, sest piimale keedetud manna aitab kaasa täiendavate naelade kogusele. Kalorikook (100 g kohta), keedetud vees on 80 kcal, piim - 123 kcal. Lisaks kasutatakse retseptis ainult ühte supilusikatäit manna.

• munad - 5 tükki;
• piim - 200 ml;
• manna - 1 supilusikatäis;
• sool - näputäis;
• või - 10 g

1. Leotage manna piima 30 minutit, et paisuda.
2. Beat munad.
3. Lisa piim manna ja soolaga. Vahustage segu.
4. Määrige õli- ja soojendusvanniga õlitahvel 180 kraadi.
5. Seadke küpsetusrežiim 15 minutiks.

Rohkem munarakke, mis on saadud munavalgudest ja manna. Selleks piitsutage valke, lisa ülejäänud koostisosad ja küpseta aeglases pliidis.

Omlett mikrolaineahjus

Segatud munade toitumise retsept sobib ideaalselt kiireks suupisteks, nagu mikrolaineahjus, valmistage paar minutit roog. Võita segatud munade ja piima segu, valage see keraamilistesse, klaas- või portselanist roogadesse. Pange mikrolaineahi 4-5 minutiks keskmisele temperatuurile.

Kui aega ei ole, ja teil on vaja süüa, tuleb originaalne retsept dieeti omlett tassis päästa. Vala muna segu (ilma piimata) kuni pool tassi. Soovi korral lisage seened, sink, köögiviljad, juust. Mikrolaineahi 1 minut. Eemaldage ja segage tassi kahvliga. Pane veel 1,5 minutit. Valmis omlett võib puistata hakitud maitsetaimedega.

Nagu näete, võib omletti küpsetada maitsev, kiiresti ja mitmesugustes köögiseadmetes. Lihtsalt peate üles valima oma retsepti. Lõppude lõpuks on omlett oluline kaalu kaotamiseks ja õhuke näitaja säilitamiseks.

Kas inimestel, kes kaotavad kehakaalu, on võimalik süüa munarakke dieedil?

Individuaalse toitumise loomine kehakaalu vähendamiseks on naised sageli mõelnud, kas nad saavad süüa muna toiduga ja kas lisada munad dieeti. Sellele küsimusele vastamiseks peate välja selgitama, kui kasulikud või kahjulikud munad on meie keha jaoks, milline on nende koostis ja millised valmistamismeetodid muudavad muna toidu toitumiseks vastuvõetavaks.

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et muna on tugev allergeen, on olemas kategooria inimesi, kes kannatavad munavalgu individuaalse talumatusega, täpsemalt albumiiniga, mis on selle osa. Keha näeb seda ainet tugeva allergeenina. Teatud kogustes saabudes tekib antikehade teke, mis põhjustab selliseid allergilisi reaktsioone nagu nahalööbed, hingamisteede sümptomid (õhupuudus, ninakinnisus, nina ja neelu turse) ja seedetrakti häired. Viimaste allergilist laadi on raske kindlaks määrata, sageli on nad nakkushaiguste või mürgistustega segi aetud.

Ülaltoodud sümptomite all kannatav inimene, kui dieediga toitumine peaks arvestama individuaalse tolerantsuse olemasoluga.

Muna koostis ja selle kasulikud omadused

Isegi kana munad varieeruvad sõltuvalt lindude tingimustest ja söödast. Näiteks võib munade munad erineda inkubaatorimunadest valgu- ja rasvasisalduse poolest. Kanamunade indikaatorite puhul on tavapärased: valgu sisaldus 100 g - 12,57%, rasv - 12,02%, süsivesikud ja mineraalained - vastavalt 0,67 ja 1,07%. Vesi moodustab ülejäänud osa. Kalorikana munad - 158 kcal ehk 663 kJ. See indikaator on kõigepealt vaja teada kehakaalu langetamisel. Hane- ja pardimunade kalorisisaldus on oluliselt suurem kui kanamunad - 1180 ja 184 kcal ning kalkunimunad on peaaegu võrdsed energia väärtusega -160 kcal.

Kehakaalu alandamise dieedi koostamisel peate arvestama valgu ja munakollase koostise ja kalorisisaldusega. Valk koosneb peaaegu täielikult veest ja ainult üks kümnendik sellest on loomne valk ise. Rasvade ja süsivesikute sisaldus selles on äärmiselt madal. Kuid munakollased sisaldavad rasvu, valku ja kolesterooli. Rikkalikud munad ja vitamiinid. Need sisaldavad vitamiine A, B, E, D, riboflaviini, tiamiini, niatsiini, koliini ja pantoteenhapet, mis on vajalik organismi regeneratiivsete funktsioonide jaoks.

Lisaks nendele, mis on loetletud toiduainetes, kasutatakse vutimunasid, jaanalinde, pärlkanaleid, harvemini mõnede roomajate mune (näiteks kilpkonnad). Teine oluline toitumise punkt on eriliste omadustega munade kättesaadavus. Näiteks kaks munakollast või seleeni või joodiga rikastatud munad. Selline teave, mille tootja peab pakendil märkima.

Dieter peab mõistma, et kõige kasulikum on nn küla munad, mis on saadud nende looduslikus keskkonnas kasvatatud kanadest ja on loodusliku toitumise all. Siiski tasub meenutada, et kasulikuks võib osutuda ainult mune, mis on ladustatud vastavalt vajalikele tingimustele ja ainult teatud aja.

Munad toitumise ajal

Muna on loomset valku sisaldav dieettoode, mille kasutamine kaalul on otstarbekas ja mõistlik.

Hiljutised uuringud kinnitavad toitumisspetsialistide pikka aega tehtud eeldusi, et munade tarbimine, nagu kõik teised madala süsivesikute sisaldusega toiduained ja valgusisaldus, on kõige parem teha õhtusöögi ajal.

See on tingitud asjaolust, et enne magamaminekut kehasse sisenevad süsivesikud on tavaliselt edasi lükatud, sest magav isik ei vaja energiat. Samal ajal on vaja uute rakkude ehitamiseks vajalikku valku regenereerimis- ja taastamisprotsesside jaoks, mis on puhkeoleku ajal aktiveeritud.

Mitte vähem oluline punkt on munade söömise meetod. Seda toodet võib pidada mürgistuse ja nakkuse võimalikkuse seisukohast kõige ohtlikumaks. Muna, mida esimesel 60 minutil lihtsalt terve kana pani, võib pidada täiesti steriilseks. Selle aja jooksul on toores munad ohutu süüa.

Siiski tasub meeles pidada, et toor-munavalge imendub vaid poolte tervisliku kõhuga ja tooted, mida keha ei imendu, võivad seedetrakti häirida. Sellepärast on toor munad vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad enamiku mao ja soolte haiguste all. Lisaks langevad lauale tõeliselt värsked munad. Toores munade kasutamise vältimine kaitseb tõsiste infektsioonide (näiteks salmonelloosi) eest.

Kuumtöötlemisel on ainult kolm peamist meetodit:

Kõik muud olemasolevad munade ja nende hõrgutiste toiduvalmistamise meetodid, kaasa arvatud munapuder ja munarakud, on ainult derivaadid. Kehakaalu langetamiseks on keedetud munad kõige vastuvõetavamad. Küpsetamise ajal jääb muna kalorisisaldus muutumatuks, sest see ei pea lisama selle õli kalorisisaldust, millele see oli praetud või küpsetatud.

Muna valmistamiseks on ka kolm võimalust:

1. Kõva keedetud muna saamiseks keeta seda keevas vees 8-9 minutit.
2. Kotis olev muna on valge värvusega munakollane, mis on täiesti tahke. Sellisel viisil kulub umbes 5-6 minutit.
3. Pehmed keedetud munad valmistatakse 2-3 minuti jooksul.

Kõik need meetodid on kaalulanguse korral suured. Iga päev on vaja oma igapäevast toitumist õigesti planeerida ja jätta õhtusöögiks 160 kcal.

Hinnanguliselt on ühe kana muna keskmine kalorisisaldus ligikaudu 80 kcal. Kaks tükki on piisav, et saada piisavalt keha ja pakkuda kehale valku, mis on vajalik keha ööseks taastumiseks ja uute rakkude ehitamiseks.

Segatud munad

Võttes arvesse võimalust lisada see menüüsse, tasub meeles pidada, et üks kõige kalorsemaid toiduaineid on toit. Ja arvamus, et kui toitumine ei saa süüa ainult teatud tüüpi rasvu ja õlisid, on põhimõtteliselt vale. Võrdluseks võib öelda, et võis, mille kehakaalu on kõigepealt välistatud, on kalorisisaldus 748 kcal 100 g kohta ja päevalilleõli, millega seda proovitakse, on 899 kcal 100 g toote kohta.

See tähendab, et munakookide valmistamine kahest munast 10 g või kohta, kes soovib kaalust alla võtta, suurendab kalorisisaldust peaaegu 90 kcal võrra. See on palju. Lõppude lõpuks ulatub dieteetikute poolt arvutatud kalorite piir, mille keskmist kõrgust omav naine kaalub, vahemikus 700 kuni 1400 kcal päevas. Ainult üks järeldus - parem on keelduda õli toitmisest keeldumise ajal ja kasutada retsepte munakookide valmistamiseks ilma seda lisamata.

Esimene retsept: omlett aeglases pliidis. Toiduvalmistamiseks peate võita 2 muna 100 g lõssipulbriga. Küpseta programm „Küpsetamine“. Sellise tassi kalorisisaldus on ainult 193,5 kcal.

Retsept 2: praetud munad tomatitega. 2 suurt küpset tomatit, millele on lisatud rohelised, basiilik ja 2 supilusikatäit. vesi. Beat 2 muna ja segage kiiresti. Kata ja küpseta madalal kuumusel 5-7 minutit.

Kolmas retsept: vürtsikas kohupiim. See retsept taimetoidule võib olla tõeline leid madala kalorsusega dieediga. Küpsetamiseks võtke 4 spl. rasvavaba kodujuustu, lisada kaks röstitud küüslauguküünt koos rohelise mündiga.

Vormige kergelt lamedad koonused. Multicookers valatakse kaussi munad, mis on hästi vahustatud koos 2 lusikatäis kodujuustu vadak ja koloboks on korralikult sätestatud omlett. Nõu valmistamine küpsetusrežiimis umbes 20 minutit.

Sellised lihtsad madala kalorsusega praetud munad ei rahulda ainult nälga, vaid annavad ka kehale suure osa valgu ja kaltsiumi tarbimisest päevas.

Eriti väärtuslik on see, et mõnda loetletud toitu saab õhtusöögiks ohutult valmistada isegi kõige rangema toitumisega. Kõik kolm retsepti võivad olla suurepärane alternatiiv traditsioonilistele ja mitte väga maitsvatele munarakkudele, mis on sageli valmistatud naiste kehakaalu langetamiseks.

Dieet omlett - retseptid, toiduvalmistamise näpunäited

Paljud toitumisspetsialistid leiavad, et omlett on üks kaalulangusprogrammide parimaid hommikusööke. Munadel on palju valku, mis aitab võidelda lisarahade vastu. Mis on omlett köögiviljadega ja kui palju sa sellega kaotad?

Kuidas omlett toidab?

Praetud munade toitumine tomatite või omlettidega on tingitud peamise koostisosa valkude suurest sisaldusest. Nad kiirendavad nahaaluste rasvarakkude põletamise protsessi, aidates parandada näitu. Toitumise aluseks on süsivesikute toidu keeldumine, mis suurendab oluliselt kalorite tarbimist päevas.

Omlettide kaotamine annab paremaid tulemusi ainult valkude kasutamisel, mis eraldavad munakollased nendest, sest munakollaste kalorisisaldus on 3 korda suurem kui valkude puhul. Lisaks sisaldab esimene kuni 5 grammi rasva ja palju kolesterooli, mis on atraktiivse keha ja keha tervise peamised vaenlased.

Valgu tassi tuleks süüa pärast iga sööki. Hommikusöök, kus on munapuder õhtusöögiks, kõrvaldab nälja tunnet, mis on omane paljudele teistele programmidele, et võidelda kalorite piirangute alusel lisarahadega.

Mis on kombinatsioon omlettist kehakaalu langetamiseks

Tõhusalt tegeleda rasvumisega võimaldab toitu ometil ja värskete köögiviljade salatil. Lisaks soovitame juua klaasi magustamata mahla või rohelist teed ilma suhkruta söögiks.

Lubatud on süüa köögivilju, välja arvatud tärkliserikkad kartulid. Suvel sobivad hästi tomatid, kurgid, baklažaanid ning talvel saab omlettile lisada tomatipüree, süüa värsket kapsas, salatit, porgandit ja muid köögivilju. Peamine ei ole kuritarvitamine ja ärge unustage, et toit on omlett, mitte muud tooted.

Kuidas süüa söömisharbe õigesti?

Köögiviljadega proteiin omlett on väga lihtne. Nõu valmistamiseks lõigake tomat peeneks, praadige pannil miinimumkoguses õli ja lisage kooritud piimaga eelnevalt segatud valgud. Lisaks tomatitele on lubatud lisada porgandeid, paprikaid, rohelisi hernesid või spargleid. Peaasi on tagada, et see osa ei oleks väga suur. Kalorisisalduse vähendamiseks saate kasutada teisi omlettide valmistamise meetodeid, mida kirjeldatakse allpool.

Omlett retsept ahjus

Ahju ahju oluline eelis on taimeõli puudumine. Eriti maitsev on munaroog, mis sisaldab tomatit, juustu ja paprika. Pange viilud väikesteks kujudeks, katke munad ja küpseta umbes 5 minutit 200 kraadi juures. Seejärel pange riivitud juust rohelisega üles ja küpseta 3 minutit.

Dieet omlett aeglases pliidis

Söögiks omeletti saab keeta aeglases pliidis. Tihedalt kattuv kaas tagab valgurooga maksimaalse kohevuse ja säilitab kõik kasulikud omadused. Küpsetamise ja multipovari režiimid sobivad toiduvalmistamiseks. Seadke temperatuur 110 kraadini ja küpseta munad umbes 10 minutit.

Munade toitumine

Kirjeldus praeguse seisuga 06/29/2017

• Efektiivsus: 4-7 kg 14 päeva jooksul
• Tähtaeg: 3-30 päeva
• Toote maksumus: 850-1220 rubla nädalas

Üldreeglid

Muna toitumine kaalulanguse all viitab teatud valgu-madala süsivesikute dieedile, mille peamiseks produktiks on kanamunad. Seda tüüpi toitumise põhiolemus on süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toiduainete toitumise piiramine, mis sisaldab piisavalt valke sisaldavaid toite. Nende kaalulanguse toitude hulgas on kana- või vutimunade puhul eriline koht munavalgu dieetil. Muna, mis on madala kalorsusega toode, on samal ajal oma keemilise koostise tõttu kõrge toiteväärtusega.

Põhitoitainete sisaldus kanamunades,%

Munavalgu koostis sisaldab ovalbumiini, ovotransferriini, lüsosüümi, ovomuciini, ovoglobuliine, mis sisaldavad inimese normaalseks eluks vajalikke asendamatuid aminohappeid - isoleutsiin, metioniin, leutsiin, treoniin, valiin, histidiin, fenüülalaniin, trüptofaan. Munakollane sisaldab 2,8 g valke, 134 mg kolesterooli, 4,50 g rasva ja 0,61 g süsivesikuid. Rasvasegu koosneb fosfolipiididest ja triglütseriididest ning sisaldab nii polüküllastumata (linoleenset, linoolhapet) kui ka monoküllastumata (oleiin-, palmitoolhapet) ja küllastunud rasvhappeid (steariin, palmitiin).

Kana munad sisaldavad peaaegu kõiki peamisi makro- ja mikroelemente (naatrium, kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium, väävel, kloor, vask, jood, raud, tsink, seleen, mangaan, fluori) rasva / vees lahustuvad vitamiinid ja provitamiinid (A, E, PP, β-karoteen, B1, B6, B12, B2, B5, D, H-biotiin, K, koliin).

Munade keemiline koostis võib varieeruda väikestes piirides ja selle määrab kanade tõug, linnu toitumine, nende vanus, elamistingimused (kodu kitsas ruumis, jalutuskäik, kodulinnukasvanduses). Munade kulinaarne töötlemine, kui täiendavat toodet ei kasutata (näiteks õli), ei muuda munade keemilist koostist ja kalorisisaldust. Toitumise puhul kasutatakse ainult toidumunasid.

Mis on toitumismuna ja kuidas see erineb lauamunast, kuidas saab mune asendada?

Dieetmuna on muna, mille säilivusaeg ei ole enam kui seitse päeva pärast lammutamist. On veel üks rühm mune - lauamuna, mille säilivusaeg on 25 päeva. Toidu- ja toidumunade kvalitatiivseid ja kvantitatiivseid erinevusi ei ole. Munad on kõigi looduslike toodete puhul optimaalsed valguallikad nii sisalduse kui ka seeduvuse osas, mis on 92% ja ületab valkude seedimist liha, kala ja piimatoodetes. Seetõttu ei ole munade asendamine sarnane.

Munade seeduvus sõltub toiduvalmistamise tüübist. Toores munad on halvim lagundatud (umbes 50%), mis on tingitud antitriptaasi esinemisest toor-munavalgus, mis on trüpsiini inhibiitor, mis on aktiivselt seotud valgu seedimise protsessiga. Seetõttu ei kasutata toormuna dieeti. Termilise toime korral munale, kuna valgu struktuur denatureerub, suureneb nende seeduvus kuni 92% -ni, kuna valgu struktuursed muutused võimaldavad seedetrakti ensüümidel mõjutada valkude peptiidsidemeid suhteliselt kergesti. Kuid valkude täielik denatureerimine vähendab ka nende seedimist, mistõttu keetmine või praadimine ei ole pikka aega vajalik. Parim variant - munad või pehme keedetud muna, mille seeduvus on kõrgeim.

Muna dieedile on mitmeid võimalusi. Kõige rangem on muna dieet, mis põhineb keedetud keedetud munadel (kuni 5 tükki päevas) ja mis keelavad muude toodete kasutamise. Sellise toitumise ajal on lubatud juua ainult magustamata rohelist teed ja vett. Selline toitumine on kõige sagedamini kavandatud 3 päeva või 5 päeva. Tugev muna dieet on äärmiselt tasakaalustamata ja psühholoogiliselt talutav. Selle dieedi variandina on olemas muna-greibi toit, kus igal söögikorral on lubatud ½ või kogu greip, mis kiirendab rasva põletamist.

Populaarsem võimalus pikemaajaliseks toitumiseks on healoomuliste munaravimite erinevad variatsioonid, mis võivad sisaldada muid toidulisandeid toidulisandites - dieetliha, tsitrusviljad ja minimaalse süsivesikute sisaldusega puuviljad. Seega võimaldab muna dieet 7 päeva jooksul lisada toiduks keedetud või aurutatud toidu liha või lahja kala. See tähendab, et 7 päeva jooksul on lubatud süüa 200-250 g päevas lõunasöögiks ja iga munaga koos munaga süüa 1 oranž või greip.

Kana- ja sidrunhapetes sisalduva biotiini koosmõju kiirendab oluliselt metabolismi, mis viib kehakaalu kiire vähenemiseni. Seega on munade ja tsitrusviljade kombinatsioon iganädalase toitumise eeltingimus. Munade toitumine 1 nädala jooksul võimaldab teil kaotada 3-4 kg kehakaalu. Lisaks on pikendatud iganädalane toitumine kergemini talutav kui range 3-päevane muna dieet munadel.

Kõige populaarsem variant on muna dieet 2 nädalat. Kahe nädala menüüs pakutakse valku (munad, kala ja liha) sisaldavad tooted koos tsitrusviljade (apelsinid, greibid) ja mitte-tärklisega köögiviljade ja puuviljadega, mis aitab kaasa rasva tõhusale ja kiirele lagunemisele. Sellise toitumise korral puudub praktiliselt nälja tunne ning kõrge köögiviljade ja puuviljade sisaldus küllastab keha vitamiinide ja makro / mikroelementidega. Kui muna dieet on soovitatav 2 nädalat:

• Eemaldage dieetist igasugune rasv. Tankimiseks on soovitatav kasutada soja ja tomati kastmeid või ketšupe, mis ei sisalda õli.
• Kasutage erinevaid viise (juustu, salatites, keedetud või hautatud), ilma õli lisamata. Köögiviljasalat sidrunimahla täitmiseks.
• Munad saab süüa mis tahes kujul (va toores) - kõva keedetud, pehme keedetud ja õlita praetud.
• Sool ja suhkur on toitumisest täielikult välja jäetud.
• Järgige rangelt joomiskorda - vaba vedeliku kogust 2 l / päevas, peamiselt taimsete, puuviljade ja rohelise tee, roosipähkli puljongi, gaseerimata mineraalvee kujul.
• Ei ole lubatud asendada menüüs olevaid tooteid, välistada midagi (näiteks kala õhtusöögiks igal päeval).
• Dieet - rangelt kolm korda. Suupisted põhitoitude vahel on täielikult välistatud.
• Toidu toitumisega peaks kaasnema mõistlikes piirides suurem treening, sest toit sisaldab piisavalt valku.

Muna dieedil 2 nädalat, mida tõendab selline toitumine, võite kaotada 5-7 kg kaalu. Pisut rangem variant - dieet munavalged. Ainus erinevus on see, et mune ei tarbita täielikult, vaid kasutatakse ainult munavalget.

Tasakaalustatud toitumisele on võimalikult lähedane 4-nädalane muna dieet. Tema toitumine on veelgi laienenud, kuna sellised tooted on täiendavalt lisatud madala rasvasisaldusega juustu või vähese rasvasisaldusega juustuks, leib koos täistera kliide kliidiga, madala rasvasisaldusega piimatooted ilma lisanditeta. Lubatud on peaaegu kõik köögiviljad (välja arvatud kartul ja lillkapsas) ja puuviljad (va banaan, viinamarjad, kuupäevad).

Puu- ja köögiviljatooted katavad organismi vajadust vees lahustuvate vitamiinide järele ning nende esinemine dieedis parandab loomse valgu seedimist ja normaliseerib ka seedetrakti ja soole biotsiidi motoorilist funktsiooni. Muna dieedi õrnamas versioonis ühe kuu jooksul võib salatikastmes kasutada taimeõli kuni 1 tl päevas.

Muna dieedi mis tahes variandis ei ole lubatud lisada teiste toodete dieeti ega alkoholi sisaldavaid jooke. Soovitatav on võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksi tablette.

Pikaajalise toitumisega on äärmiselt oluline sellest õigesti välja tulla:

• Esimesel nädalal pärast muna dieeti läbimist jätkake igapäevases toidus 2 muna ja 1 oranž (greip).
• Mine murdosa söögiks: 4-6 vastuvõttu, suurendage portsjonit ja laiendage dieeti järk-järgult: esiteks lahja punase liha, juustu, kuivatatud leiva, rohkem rasvaste piimatoodete, taimeõli ja ainult kolmandal nädalal pärast dieeti sisenemist küpsetatud, suitsutatud ja rasvaste toitude juurde tooteid ja toite.
• Ärge kuritarvitage suhkrut ja soola. Järgige joomist.

Lubatud tooted

Muna dieedis sisaldab igasugust keedetud kana (vutt) mune (keedetud, keedetud, praetud mune, valgu omlett). Kohustuslik toit on tsitrusviljad (greip, oranž). Toiduvaliku laiendatud versiooniga on toiduks lisatud keedetud (ilma nahata) kana, kalkuni või küüliku liha, samuti vähese rasvasisaldusega jõe- ja merekala.

Pikaajaline toitumine hõlmab vähese rasvasisaldusega kodujuustu ja piimatooteid, madala rasvasisaldusega juustusid, puuvilju ja mitte-tärklist sisaldavaid köögivilju - kurki, sparglit, igasuguseid kapsas (välja arvatud lillkapsas), rohelisi hernes, küüslauk, spinat, sibul (porrulauk, šalod, šalotid, šalod, sibul, murulauk, lehtsalat, paprika, nii toores, salatid kui keedetud, hautatud ja küpsetatud. Joogimiseks võite juua gaseerimata vett, puljongit, taimseid, puuvilju ja rohelisi teesid.