Jooga kõhukinnisusega soolestikus

Kaasaegses maailmas muutub jooga viimastel aegadel üha olulisemaks. Eksperdid ütlevad, et jooga asanade regulaarne rakendamine avaldab positiivset mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele. Välja on töötatud spetsiaalne harjutuste kogum, mis võib parandada soolestiku liikuvust sagedase kõhukinnisusega. Soolestiku jooga aitab mitte ainult toime tulla kõhukinnisuse probleemiga, vaid ka kogu keha parandamisega.

Mida on soovitav alustada

Kui sagedase kõhukinnisusega soolestiku jooga on midagi häiritud, on ta ärev ja pingeline, siis ei tunne ta kõigepealt oma keha energiat, mis tuleb saata, et võidelda tuvastatud sooleprobleemiga, vaid tema üleliigsete lihaste seisundiga.

Inimesed, kes on juba aastaid joogat praktiseerinud, soole parandamiseks, algajatele nõu andmiseks, lihaste lõdvestamiseks ja silmade sulgemiseks enne asanasid. Jooga soole koliit ja kõhukinnisus hõlmab alumise tšakra diagnoosimist. See tšakra on punane: elujõu ja elujõulisuse värv.

Enne kui alustate joogiharjutusi soolte jaoks, peate kõhulahtisuse või kõhupiirkonna piirkonnas vaimselt asetama pöörleva palli küllastunud punase värviga. Soovitatav on ette kujutada, et tegemist on pöörleva lootusega lootusega. Need, kes seda ilusat lille ei suuda visualiseerida, on lihtsam ette kujutada pöörlevat punast lehtrit.

Kui lehter on punane, ilma teiste värvide segudeta, pöörleb see ilma tõmblemata ja peatumata, on soolestikus paiknev alumine tšakal hea energia sissevool. Te võite alustada jooga asanasid ärritatud soole ja kõhukinnisusega ning peagi kaob kõhukinnisuse ja src probleem.

Kui lehtris on tumedat värvi või hallid trombid, eeldusel, et need tekitavad külma või tekitavad midagi ebameeldivat, viskoosset, siis selles keskuses on energia tööstus valesti aktsepteeritud. Ja kui see on valesti aktsepteeritud, siis on see vale ja jagatud. Selleks, et kõrvaldada ärritunud soole probleem kõhukinnisuse korral, on oluline alustada alumist tšakra energiat puhastada paar päeva pool tundi.

Tšakrate energia puhastamine aitab õige hingamise tehnikat. Sa pead hingama rütmiliselt, püüdes aeglaselt sisse lasta ja õhku välja lasta. Kui arst õpib seda hingamisteed, saab keha rohkem hapnikku ja eemaldab paremini süsinikdioksiidi, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.

Harjutuste komplekt

Mao ja soolte joogaülesannete ajal on soovitatav juua kergelt soolatud vett, mis läbib praktiku kogu seedetrakti, võttes räbu ja toksiine ning aidates kõrvaldada kõhukinnisuse ärritunud soole probleemi.

Joogiharjutuste kompleks soole jaoks, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravi, hõlmab järgmisi asanasid:

1. Mägipiirkond või tadasana - selle lihtsa jooga asana puhul peaks kõhukinnisusega soole kasutama. Selle täitmiseks peate sirgendama, jalad on üksteisele väga lähedal. Mõlemad põlved peaksid olema võimalikult pingelised. Puusad pingutati, rindkere sirgeks, sirged seljaosad ulatuvad. Emakakaela ja näo lihaseid tuleb lõõgastuda. Jaota kogu keha kaal proportsionaalselt. Käed tõstavad aeglaselt üles, samal ajal kujutavad vaimselt ette, et kogu keha tõmmatakse ülespoole. Ronides üles, seisab varvastel, peate hingama kogu hapniku rinda, laskudes aeglaselt välja hingama.
2. Tuuleenergiline puu või Tiryaka-Tadasana. Võtke seisev asend lameda seljaga, jalgade laius. Praktiku sõrmed on üksteisega lukus põimunud, peopesad ülespoole. Keerake küljele, tehes tugevaid, kuid siledaid sääresid nimmepiirkonna ümber. Sel juhul ei tohiks keha väänata: õlad ja puusaliigesed peaksid olema rangelt samas tasapinnas. Sa pead tegema umbes 10 lihtsat kaldu igas suunas. Selle asana läbiviimisel on vaja tunda, kuidas vedelik järk-järgult kõhust soolestikku liigub.
3. Keerake ketast aeglaselt vöö ümber või seadke cati-chakrasana. Selleks, et seda kõhukinnisusega soolestikku teha, peate levitama oma jalad oma õlgade laiusele, laiendama ühte kätt teie ees ja puudutama selle käe klaviketti, mis on venitatud edasi teisest küljest. Tehke vaheldumisi keerates küljele, samas kui välja tõmmatud käsi tuleb võimalikult kaugele tõmmata. Silmad järgivad sõrme, mis ulatuvad peopesa taga. Oluline on alumise osa pööramisel kinnitada. Te peate aeglaselt hingama, korrates kümme pööret igas suunas.
4. Pöörlev või kirtsuv madu, tiryaka-bhujangasana. Alustuseks on oluline võtta õige lähtepositsioon. Käed ja varbad jäävad horisontaalsele pinnale. Jalad peavad olema umbes 30 cm kaugusel. Keha ja pea keeramine on vajalik, kuni arst näeb teise jala kandu. Siis tuleb aeglaselt tagasi pöörduda algsesse asendisse ja teha sama pöörde vastupidises suunas. Asanasid tehes tuleks selja lihaseid täielikult lõdvestada. Tasane kõht on võimalikult lähedal horisontaalsele pinnale, keha kergelt kõverdub kõhu lihaste lõdvestumise tõttu. Joo soolestikuhaiguse ülesanne 10 korda igas suunas.
5. Kõhu lihaste õrn massaaž või löök-karshanasana. Seda harjutust peetakse selle kompleksi kõigi ülesannete kõige raskemaks. Iga praktik võib seda teha, välja arvatud need, kellel on põlvevigastused või meniscus vigastused. Algusasend: kükitades, põlvedel põlvedel. Pöörake järk-järgult vasakut põlvi põrandale, vajadusel pöörata keha paremale poole, ärge muutke parema põlve asendit. Seejärel tagastage kere ja vasak põlv oma algasendisse. Korda harjutust, kallutades paremat põlve horisontaalsele pinnale. Palmid suruvad vasaku reite vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse väikese soole tihendamiseks, mis stimuleerib selle tööd. Asana teostamisel peaks keha olema võimalikult lõdvestunud. Korrake väänamist erinevates suundades 10-12 korda.

Kui teete regulaarselt intestinaalsete koliitidega joogatreeninguid, märkab praktik, et kõhukinnisuse probleem kaob ise.

Asanasid tehes ei tohiks praktiseerija kusagil kiirustada. Kõik liigutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt. Te ei tohiks oma keha nii palju kui võimalik esimestest õppetundidest koormata, kui teete ülesandeid, mis nõuavad teatud füüsilist vormi. Kui keha pole neile valmis, ärge sundige neid täitma neid suure pühendumusega. Järk-järgult muutub praktiseerija torso paindlikumaks, tema meeleseisund omandab rahu ja rahu ning probleemid soolte ja regulaarse kõhukinnisusega lõpetavad üldse muret.

Jooga soole kui efektiivset meetodit seedimise säilitamiseks

Head päeva pärast, kallis lugejad! Me oleme nii korraldatud, et vähemalt 3 korda päevas anname meie seedetraktile koormuse süüa. Praegusel sajandil raskendab seda koormust asjaolu, et toit, mida sööme, ei ole alati ohutu, tervislik ja tervislik. Võib-olla ei ole seedetrakti haigete elundite probleemid kellelegi praegu üllatavad ja muutuvad igapäevaseks.

Ja siin on väga oluline mõista ajas nii, et te isiklikult ei taha sellist „normi” endale vastu võtta ja olete valmis midagi tegema. Sarnaste inimeste jaoks tahan soovitada alternatiivset meetodit, kuidas hoida seedetrakti toonides, ja seda nimetatakse sooleks jooga. Paljud edukad inimesed on selle tee ise pikka aega valinud. Jälgime meiega.

Meetodid

Jooga ei ole muidugi mitte ainult staatilised asendid. See on rikas mitmesuguste lähenemistega oma keha arengule. Näiteks on hea sooletöö puhul mitu tüüpi efekte:

Shatkarma.

Kümnest meile teadaolevast puhastustehnikast on mitu eesmärki, nimelt soolte puhastamine. Need on: Nauli (siseorganite enesemassaaž), Basti (soolvee puhastamine soolase veega), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana ja muud tehnika kiire soole tühjendamiseks)

Pranajama.

Hingamisteede tehnikad, mille kestel mõju kõhuorganitele. Näiteks Uddiyana Bandha.

Asanas.

Jooga staatilised või dünaamilised harjutused, mis aitavad kaasa soole paranemisele. Käesolevas artiklis käsitleme üksikasjalikumalt ainult neid, nagu ligipääsetavamaid meetodeid, praktiliselt ilma vastunäidustusteta.

Toimimise põhimõte

Kõigi olemasolevate asanaanide hulgas on palju neid, kes ühel või teisel viisil otseselt või kaudselt mõjutavad mao ja soolte tööd. Mõju laad võib olla järgmine:

1. Masseerige kõhu sees ja allpool asuvaid siseorganeid.
2. Kõhuvihase esi- ja külglihaste venitamine, pikenemine ja tugevnemine.
3. Liigse tuule vabastamine (see mõiste viitab Ayurveda'le ja tähendab olukorda, kus isikul on dosha tasakaalu Vata dosha suurendamise suunas. mis see on, siis sellised füüsilise tasandi harjutused aitavad vabaneda liigsest gaasist, kõhukinnisusest ja muudest Vata suurenemise sümptomitest).

Asanas seedetraktile

Bhujangasana

Cobra poseerib täiuslikult kõhu eeslihaseid ja kui teete põhjaliku versiooni pöördeid, venivad ka külglihased. Tugevdab vaagna elundite verevoolu, parandab peensoole läbilaskvust, takistab gaaside kogunemist, tugevdab mao seina.

Dhanurasana.

Keha selles asanas meenutab venitatud vööri. Kusutate kõhul, painutage põlvi, haarake oma pahkluude käega ja püüdke keha võimalikult palju põrandapinnast ära rebida, et alumine kõht ja vaagnaosa esiosa muutuksid ainsaks toeks.

Arusaadavalt öeldes, mida rohkem te pingutate "stringit", seda parem. Jällegi venitatakse kõhulihaseid, kuid sellele lisandub seedetrakti õrn massaaž oma kaalu tõttu.

Kakasana.

Pritsimine, me parandame soolestiku läbilaskvust, kiirendame seedimist ja vabanevad ka liigsetest gaasidest, kui neid on. Selles asendis on ka mugav süüa toitu, et kontrollida teie portsjonite suurust ja mitte süüa, sest niipea, kui see on mõnevõrra ebamugav olla, tähendab see, et kõht on piisavalt täis ja söögi lõpetada.

Pavanamuktasana.

Tõmmates oma selja, tõmmake oma painutatud jalad ise, haarake need käed ja vajutage need rinnale. Samal ajal tõsta oma pea ja püüdke oma põlvedega oma otsaesit puudutada. Exorcism põhjustab soolte puhastamise kogunenud gaaside eest. Seda saab läbi viia pidevalt kõhupuhituse ennetamiseks ja raviks. Sarnane mõju on ka Ananda Balasana.

Carnapidasana.

Lamavas asendis kallutage õrnalt jalgu pea taha ja käed selja taha. Kasutage oma põlvi, et suruda kõrvad. Tagakülg otsib üles. Nagu kõik pööratud asanad, on kõrvade asend põlvede vahel eelkõige soodne kõhukinnisus.

Seistes silmitsi atraktiivsuse maise jõuga, naaseb see koht, kus elundid on raskusest langetatud, parandab nende verevoolu, tekitab õige surve fekaalimassi loomuliku vabanemise jaoks.

Alternatiivsed võimalused - Sarvangasana, Halasana jne

See nimekiri tõestab, et väikeste terviseprobleemidega silmitsi seistes on neid lihtne lahendada ilma pillideta.

Räägi sellest oma sõpradele, jätke kommentaar, kui soovite, ja jätkake uute asjade õppimist, jäädes selle blogi abonentiks!

Kõige tõhusamad jooga harjutused kõhukinnisusest

Jooga kõhukinnisusest - kas on võimalik praktiseerida? See küsimus on asjakohane selle ebameeldiva sümptomikompleksi all kannatavate isikute jaoks ja otsivad mittesõltuvaid meetodeid roojamise akti normaliseerimiseks. Kõhukinnisus on kaasaegse proktoloogia ja gastroenteroloogia tegelik probleem, mida arstid aktiivselt uurivad. Ja isikud, kelle elukvaliteet on halvenenud soole liikumise ja sellega seotud haiguste tõttu märkimisväärselt halvenenud, otsivad aktiivselt viise, kuidas kohandada seedetrakti, soole motoorikat ja metaboolsete toodete eritumist.

Kõhukinnisuse, meetmete ja meetodite vastu võitlemine, jooga eelised

Väljaheite kvaliteedi ja soole tühjenemise sageduse normaliseerimine on keeruline ülesanne.

See sisaldab:

• dieetravi;
• joogirežiimi järgimine;
• soole mikrofloora tasakaalu taastamine, kui see oli häiritud;
• töö ja puhkuse normaliseerimine;
• pädevalt organiseeritud kehaline aktiivsus (ujumine, kõndimine, jooga jne).

Joogapraktika on vaimse arengu viis, kus füüsilise keha valdamine on ainult abielement. Kuid ilma kere kella toimimiseta, mida on lihtne kontrollida, on problemaatiline saavutada igasugune enesetäiendamine. Tervel meelel peab olema terve konteiner.

Mis on hea joogipraktika kõhukinnisusega soolte puhul? Asjaolu, et see aitab mõjutada mitte ainult soolestiku peristaltikat.

Selle eelised on:

1. Selle praktika harjutused aitavad võidelda peamiste kõhukinnisuse tüüpide vastu, vähemalt olukorraga (stressirohke) ja paljude krooniliste vormidega.
2. Lisaks emotsionaalse seisundi parandamisele lõõgastavate asanade ja meditatsiooni abil parandavad regulaarsed jooga klassid ainevahetust. Nad aitavad puhastada metaboliitide keha, mis võib põhjustada autoallergiat, paindlikkust liigestele, kaasa arvatud selg. Viimane on väga oluline soole liikumise edasilükkamise probleemi lahendamiseks, sest seda võivad põhjustada ka seljaaju patoloogiad (osteokondroos, ketaste väljaulatuv hernia, hernia). Põletikulised ja degeneratiivsed protsessid põhjustavad närvide kokkusurumist, mis kontrollivad siseorganite tööd. Sageli põhjustavad nad hilinenud soole liikumist. Paindlikkuse tagamine selgroo poole on hea vahend kogu keha tervise säilitamiseks.
3. Kõhukinnisuse jooga aitab probleemi ilma ravimita lahendada, normaliseerides keha funktsioone.
4. Sellised tegevused sobivad lastele ja eakatele, kes seda patoloogiat sagedamini kui teised elanikkonnarühmad kannatavad.

Jooga ei sobi ainult neile patsientidele, kes ei suuda liikuda, ja need, kes otsivad kõhukinnisuse pillid. See on vahend, mis aitab probleemi lahendada ilma jõupingutusteta. Kas asanad peavad kogu elu jooksul regulaarselt elama. See toob väärtuslikke vilju.

Tõhusa jooga tekitab

Paljud jooga harjutused (meditatiivne, hingamine, lõõgastumine, peristaltika aktiveerimine ja teised) võivad selle probleemi lahendada. Pranajama või hingamisõppused koos lõõgastavate asanadega võimaldavad teil võidelda stressi kõhukinnisusega. Närvisüsteemi pinge põhjustab silelihaste spasme ja häirib väljaheite liikumist läbi soolte.

Peamised asendid, mis võivad probleemi lahendada, on järgmised:

• beebi poos;
• kolmnurgad;
• surnukeha;
• mägipoeg;
• tuul, mis on painutatud tuuleenergia all;
• ader (kerge poolsaar);
• kobras;
• vibu;
• kangelane ja kangelane;
• kala kapten (või selle kerge versioon);
• kingapidaja;
• tuulepuhang;
• selja keeramine;
• koer allapoole;
• teemant

Klasside algust ei ole vaja keerukate asenditega, mis nõuavad kõigi liigeste, sidemete ja lihaste suurepärast paindlikkust. Võite alustada kõige lihtsamate harjutustega.

MirTesen

WISE AGE INIMESTE TEAVITAMISE SITE

7 JOGA SEISUKOHAD, MIS TULEB VÄLJA JÄRGI

Kui tualetti külastatakse harvemini, ärge kiirustage apteeki lahtistite juurde. Parem saada oma jooga matt. Näitame, mis asanas aitavad kõhukinnisusest vabaneda.

„Liikumine on soolte stimuleerimiseks ja seedimise parandamiseks väga oluline,” ütleb New Yorgi Ülikooli Langdoni meditsiinikeskuse meditsiiniosakonna gastroenteroloog ja vanemteadur Rebecca Gross. „Jooga on kasulik ka neile, kes tahavad stressi leevendada ja see on oluline tegur paljude seedetrakti probleemide raviks. Eriti ärritatud soole sündroom, kus peamine asi - keha ja vaimu harmoonia. "

Küsisime New Yorgis Lyons-Den Center for Strength Jooga kaasasutajalt Bethany Lyonsilt, et näidata ja rääkida meile mõnest positsioonist, mis aitab parandada soolet ja toime tulla kõhukinnisusega.

Semi lotos

• Istuge, ristijalgsed, vaibale või rullitud tekile, et teie puusad oleksid põlvede kohal.
• Seejärel seadistage taimer viis minutit - ja lõõgastuge.

"Keskenduge täielikult hingamisele," ütleb Lyons. "Püüa mitte pöörata tähelepanu välistele mõtetele, kogu aeg pöörata tähelepanu hingamisprotsessile." Teisisõnu - ärge püüdke mõelda, millal viimane kord tualetti kolm päeva tagasi läks.

Miks: “Igaüks on kuulnud, et stressiolukordades suudab keha tegutseda välkkiirusega,” ütleb Lyons. - See võime on väga kasulik, kui inimene on tõepoolest ohus - hästi, näiteks kui karu taga ajab sind. Kuid tavalises elus võib selline stress keha seisundit negatiivselt mõjutada. Püsiva stressi tõttu olete pingeline nagu kevad. Noh, kuidas selles riigis tualetti lõõgastuda? "

Lean ettepoole seistes

• Seisa sirgelt, jalgade laius.
• Painutage ettepoole, tõmmates rindkere põlvili. Vajadusel võib põlvi painutada. Hoidke oma puusad sirged, ärge lahkuge kõrvale ja lõdvestuge kaela.
• Pingutage põrandale sõrmedega või, kui venitus seda võimaldab, haarake sõrmedega vastassugupoole hambad ja püüdke põrandale põlvedega.
• Tundke survet jalgadele, püüdes mitte väänata või vajutada oma varbad. Seejärel koormake jalgade lihaseid. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.

Miks: „See poos rahustab närvisüsteemi ja avaldab survet kõhupiirkonnale, mis aitab seedimist,” ütleb Lyons.

Koer allapoole

• Seisa kõigil neljal.
• Seejärel lükake jalad põrandast välja, sirutades need ja kandke osa kaalust sirgendatud käed, moodustades kehaga peaaegu täisnurga. Käed peavad olema üksteisest laiemad või veidi laiemad ja jalad peavad olema puusa laiusega.
• Kandke oma käed veelgi rohkem, painutage põlvi veidi ja keerake sabaosa lagi suunas. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.

Miks: “Koera kujutis, tõmmates selja allapoole, vabastab selg ja vabastab seni surutud organid, ütleb Lyons. „See poos on kogu keha venitus, mis võimaldab pingeid leevendada ja soolestiku liikuvust tugevdada.”

Pool tuule vabanemine kujutab endast

• Lie oma seljal, venitades jalgu.
• Tõmmake mõlema käega paremat põlvi rinnale. Hoia teda selles asendis 20 hingetõmbe eest.
• Tagasi algusesse ja venitada paremat kätt, et venitada keha paremat külge.
• Hoidke seda asendit 20 hingetõmbe jaoks, seejärel korrake sama keha vasaku poole jaoks.

Miks: “See on ideaalne asend poomastiku ja gaasi eemaldamise leevendamiseks,” märgib Lyon. “See stimuleerib tõusva ja kahaneva käärsoole, peensoole. Liikumiste järjekord - esmalt paremal, siis vasakul - aitab parandada soolet ja leevendada kõhukinnisust. "

• Levita jalad laiale, oma varvastega, mis on suunatud ettepoole, on sirged, varba jäävad varbad on 90 kraadi nurga all paremal. Pöörake keha esijala külge, tõsta käed külgedel 90 kraadi võrra.
• Lase oma jalad olla pingelised ja sirged, lahjad keha esijalgadele. Sügav kalde peaks minema puusast, eesmise käe sõrmed tuleb langetada võimalikult madalale või vajutada põrandale pahkluu väljastpoolt.
• Vastupidine käsi ulatub lae poole. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.
• Tagasi algasendisse ja keerake oma jalad peeglit teisele küljele.

Miks: “Külgsuunaline kaldenurk suurendab seedetraktide sekretsiooni sapipõie ja maksa stimuleerimise teel,” ütleb Lyons. „Pidev keerdliikumine pingutab kaldus lihaseid ja stimuleerib kõhuõõnesid.“

Kalade kuninga kerge kujutlus

• Istuge põrandale, venitades jalgu otse.
• Keerake paremat põlvi ja hajutage parem jalg vasakule, asetades parema jala vasaku põlve teisele küljele. Ärge painutage vasakut jalga.
• Keera oma parem jalg vasaku käega ja pane oma parem käsi põrandale tagakülje taga.
• Lõdvendage venitamist sissehingamisel ja pingutage kõvera välja, kui välja hingate. Võtke 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel küljel.

Miks: „Asendit saab võrrelda riide pigistamise protsessiga,” ütleb Lyons. "Keeramine aitab stimuleerida seedetrakti."

• Pane põrandale, hoidke oma paremat põlve rinnus.
• Pingutage oma paremat põlvi vasakule, venitage oma paremat kätt keha suhtes risti ja keerake oma pea paremale.
• Vajutage oma vasaku käega õrnalt põlv põrandale. Või venitage oma vasaku käe peegli abil paremale ja laske oma parema põlve omaette põrandale.
• Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet, seejärel korrake kõike teisel poolel.

Miks: “See poos on keha viimane pigistav liikumine juba lõdvestunud olekus,” ütleb Lyons. - Kordumine - esmalt paremalt vasakule, ja vastupidi - aitab soole töötada.

Täiskasvanute kõhukinnisuse toitumine: toit on igas mõttes kerge

Täiskasvanute kõhukinnisuse toitumine peaks olema kiudainerikas

Täiskasvanute kõhukinnisuse toitumise põhielement on kiud. See on kiud, mis tagab hea soolestiku peristaltika ja seedetrakti tervikliku toimimise. Puuviljad, köögiviljad haruldaste eranditega, terved terad, oad on eriti kiulised. Kõige rohkem kiudaineid leitakse koorest, varredest ja lehtedest, nii et sa ei tohiks näiteks õunu ega pirne koorida.

Kui me räägime rohkem köögiviljadest, kõhukinnisuse toitumisest, tuleks eelistada tumeda rohelise värvusega köögivilja (spinat, brokkoli, lillkapsas) - see värv näitab, et toidud on rikkalikud magneesiumis. Ja kõhukinnisusega toitumise korral on nad kahekordselt kasulikud. Suurepärane viis kõhukinnisuse ärahoidmiseks on kasutada kaerahelbed ploomide ja suhkruvaba abil igapäevases toidus (soovitavalt hommikul). Üldiselt peaksid ploomid sisaldama kõhukinnisuse igapäevast toitu, sest sellel kuivatatud puuviljal on oma kiudainesisalduse ja sorbitooli tõttu tugev lahtistav toime. Parim on süüa hommikul 3-4 pruuni, ööseks vees leotatud.

Lisaks võtke vastu retsept, mida eurooplased praegu kasutavad - viimasel ajal võtsid nad iga söögi lõpus, mitte magustoiduks, vaid köögiviljasalatiks. See taktika sobib täiuslikult täiskasvanutele mõeldud kõhukinnisuse toitumise süsteemis - ärge alustage salatiga lõuna- ega õhtusööki, vaid lõpetage need. Kiu- ja magneesiumirikkad köögiviljad aitavad kaasa kogu toidu läbimisele seedetrakti kaudu.

Mida juua pärast kõhukinnisusega dieeti?

Kohvi armastavad inimesed ei ole tavaliselt kõhukinnisusega probleeme. Miks Kuna kohv kiirendab seedimist ja stimuleerib soolestikku. Eriti efektiivne retsept: jooge koos õunaga joogiga tassit tugevat kohvi koos piimaga. Reeglina reageerib keha järgmise poole tunni jooksul. Ja ka - ärge unustage vett, täiskasvanud kõhukinnisuse toitumine hõlmab kuni 2-3 liitrit vett päevas. Maitse ja suurema kasu saamiseks võite veele lisada marju või marju.

Täiskasvanutel on kõhukinnisuse toitumises vastuvõetamatu

Täiskasvanute kõhukinnisuse, eriti krooniliste kõhukinnisuse korral tuleks dieedist välja jätta valge jahu tooted (pastatooted, leib) ja valge riis - neid tooteid soovitatakse traditsiooniliselt vastupidise probleemi, kõhulahtisuse korral. Kuna need tooted on praktiliselt ilma kiust, mis aitab kaasa tavapärasele soole liikumisele. Lisaks tuleb olla ettevaatlik suure hulga loomsete valkude tarbimisel - selle üleküllus põhjustab sageli kõhukinnisust.

Jooga kõhukinnisusele: liikumine ja milline on nende saladus?

Kõhukinnisuse jooga on eriti oluline neile, kes seda ebameeldivat protsessi pidevalt kannatavad, nii et nad peavad kasutama lahtistid. Jooga harjutamine ei saa ainult vabaneda tühjendamise raskustest, vaid ka kogu seedetrakti töö kohandamisest. Regulaarsed harjutused parandavad ainevahetust, normaliseerivad vereringet ja mõjutavad positiivselt paljusid keha funktsioone.

Milline on jooga kasutamine kõhukinnisusega soolestikus

Jooga viitab vaimsetele tavadele, mis võimaldavad teil täiuslikult oma keha ja vaimu hallata. Regulaarsed harjutused ja hästi valitud harjutused avaldavad positiivset mõju lihastele ja vereringesüsteemile, mille tõttu kehas on positiivsed muutused.

Nagu kõhukinnisus, on eriti oluline kõhukinnisusega soolte jooga. See mitte ainult ei paranda peristaltikat, vaid normaliseerib ka silelihaste kontraktiilset funktsiooni. Lisaks võib teatud tüüpi treening takistada kroonilise kõhukinnisuse ja nendega seotud hemorroidide teket. See kõik puudutab mõju veresoonte süsteemile: tavalised praktikud taastavad veenide ja veresoonte elastsuse ning normaliseerivad verevarustuse.

Raske ja ebaregulaarse tühjendamise abil saab päevast joogatunde parandada soole tööd tänu:

• alumisest kõhus paikneva seedetrakti masseerimine;
• külgmiste kõhulihaste tugevdamine ja venitamine;
• vabastada sooled kogunenud gaasidest;
• parandada väikese ja jämesoole seinte elastsust;
• peristaltika aktiveerimine.

Tuginedes ülaltoodud toimingutele sooles, on jooga soovitatav tegeleda raskustega, mis on seotud istumisega elustiili taustal.

Lisaks aitab jooga toime tulla stressi ja närvisüsteemi ülestimuleerimisega. Regulaarne praktika parandab emotsionaalset seisundit, muutes psüühika vastupidavamaks kõike, mis juhtub, mis on eriti oluline psühhogeense kõhukinnisuse jaoks.

Soovitame teil lugeda artiklit - "Prõõmud kõhukinnisuse vastu".

Kust alustada

Enne joogapraktika kasutamist peate veenduma, et püsiva kõhukinnisuse põhjus ei ole tõsine haigus. Patoloogilised protsessid sooleõõnes, mis mõjutavad selle läbilaskvust, näiteks fekaalipistik või neoplasm, on vastunäidustused. Kui pärast spetsialisti poolt läbi viidud uurimist selgub, et tühjendamisega seotud probleemid on seotud toitumis- või tegevusetuse vigadega, võite jooga harjutamist ohutult alustada.

On oluline alustada jooga tavasid õige suhtumisega. Harjutus andis soovitud tulemuse, kõhukinnisuse ja soolehaiguse jooga tuleb läbi viia reeglite alusel:

1. Enne põhiharjutuste läbiviimist veeta paar minutit lihtsas ja mugavas asendis. Seda tuleks teha suletud silmadega. Oluline on lõõgastuda lihaseid ja lõpetada probleemide ja koormuse mõtlemine.
2. Soole jooga peaks olema suunatud alumise tšakra töö parandamisele.
3. Enne klasside algust tuleks pöörleva punapeaga palli visualiseerida harilikust alast ja alumisest seedetraktist. Kogu protsess peab keskenduma sellele pallile, kujutades ette, kuidas iga harjutusega tema energia voog suureneb.

Jooga tehes on oluline järgida hingamisreegleid: see peab olema kiirustamata ja sügav. Sissehingamine ja hingamine peaks olema aeglane ja samas rütmis. Kõhukinnisuse korral on see eriti oluline, kuna selline hingamine taustal, millel on parem verevarustus, tagab hapniku vajaliku kättesaadavuse soole kõikidele osadele.

Soovitame lugeda artiklit - "Massaaž kõhukinnisuse vastu."

Kundalini jooga kõhukinnisusele: kõige tõhusamad asendid

Joogal on mitu suunda, mis on jagatud teatavateks harjutuste süsteemideks ja mille eesmärk on tõsta keha energiat. Kundalini jooga kõhukinnisusele peetakse kõige sobivamaks, sest selle eesmärk on lülisamba ja vaagna piirkonna soojendamine. Regulaarne tava parandab seedimist ja normaliseerib soolestikus toimuvaid protsesse.

Efektiivne poos soolestiku talitlushäire ja kõhukinnisuse korral:

• asana mägi;
• kaardus puu;
• koobra;
• koer;
• kehahoiak;
• selja keeramine;
• embrüo asend.

Parem on alustada harjutamist lihtsate kujutistega, liikudes järk-järgult keerukamatele harjutustele. Kõhukinnisusega soolestiku jooga aitab taastada väljaheiteid ilma lahtistite kasutamiseta ja ei võimalda liigsete gaaside kogunemist, mistõttu on vaja pärast iga toidu kasutamist kasutada harjutusi.

Lisaks aitavad igapäevased harjutused vältida soole liikumise ajal ebamugavust: sügelust, põletust ja valu. Samuti takistab kõhukinnisuse jooga hemorroidide ja fekaalide ülekoormuse teket, mis on veel üks suur pluss.

Soovitame teil lugeda artiklit - "Kõhukinnisus inimesel".

Performance tehnika

Joogatunnid soole düsfunktsiooni korral peaksid olema kõikehõlmavad. Iga kujutis täiendab eelmist, suurendades harjutuste tõhusust. Protsessi ajal on oluline hingata korralikult ja väliseid stiimuleid mitte häirida.

Näide mõnede asanade tegemisest problemaatilisteks sooledeks:

1. Cobra kujutab. Tõstke oma selja taga üles, maandage oma kõhul. Asan venitab kõhu eeslihaseid hästi ja intensiivistab verevoolu vaagna. Selle harjutuse lisamisega kaasnevad protsessis kõhukelme külgmised lihased.
2. Pawanamuktasana kujutab endast. Vajutage selja taga oma põlvi kõhule ja haarake need kätega, peate oma pea üles tõstma, püüdes põlvede eesmist osa puudutada. Seda asana nimetatakse ka tuule väljasaatmise asendiks, sest see puhastab sooled kogunenud gaasidest.
3. Carnapidasana. Ikka lamades seljal, viska oma jalad pea taha ja siruta käed selja taha. Põlved peaksid veidi kõrvadele vajutama.
4. Pritsimine. Sellel positsioonil on positiivne mõju soole läbilaskvusele, leevendades seda gaasidest. Lisaks sobib see ideaalselt söödud portsjonite suuruse kontrollimiseks. Selles asendis süües on selgelt tunda mao täiuslikkust, mis võimaldab mitte üleöö.

Samuti peaksid kõhukinnisuse jooga harjutused sisaldama liikumise elemente. Asana painutatav puu sobib selle jaoks ideaalselt: sirge keha, asetage jalad üksteise lähedale ja tee külgjoone. Pärast pöörlevate liigutuste tegemist vöö ümber. Harjutused tuleks läbi viia aeglaselt ja kõik liikumised peaksid olema sujuvad.

Soovitame lugeda artiklit - "Kõhukinnisus eakatel".

Jooga kõhukinnisuse ja soolehaiguse korral

Kaasaegses maailmas muutub jooga viimastel aegadel üha olulisemaks. Eksperdid ütlevad, et jooga asanade regulaarne rakendamine avaldab positiivset mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele. Välja on töötatud spetsiaalne harjutuste kogum, mis võib parandada soolestiku liikuvust sagedase kõhukinnisusega. Soolestiku jooga aitab mitte ainult toime tulla kõhukinnisuse probleemiga, vaid ka kogu keha parandamisega.

Mida on soovitav alustada

Kui sagedase kõhukinnisusega soolestiku jooga on midagi häiritud, on ta ärev ja pingeline, siis ei tunne ta kõigepealt oma keha energiat, mis tuleb saata, et võidelda tuvastatud sooleprobleemiga, vaid tema üleliigsete lihaste seisundiga.

Inimesed, kes on juba aastaid joogat praktiseerinud, soole parandamiseks, algajatele nõu andmiseks, lihaste lõdvestamiseks ja silmade sulgemiseks enne asanasid. Jooga soole koliit ja kõhukinnisus hõlmab alumise tšakra diagnoosimist. See tšakra on punane: elujõu ja elujõulisuse värv.

Enne kui alustate joogiharjutusi soolte jaoks, peate kõhulahtisuse või kõhupiirkonna piirkonnas vaimselt asetama pöörleva palli küllastunud punase värviga. Soovitatav on ette kujutada, et tegemist on pöörleva lootusega lootusega. Need, kes seda ilusat lille ei suuda visualiseerida, on lihtsam ette kujutada pöörlevat punast lehtrit.

Kui lehter on punane, ilma teiste värvide segudeta, pöörleb see ilma tõmblemata ja peatumata, on soolestikus paiknev alumine tšakal hea energia sissevool. Te võite alustada jooga asanasid ärritatud soole ja kõhukinnisusega ning peagi kaob kõhukinnisuse ja src probleem.

Kui lehtris on tumedat värvi või hallid trombid, eeldusel, et need tekitavad külma või tekitavad midagi ebameeldivat, viskoosset, siis selles keskuses on energia tööstus valesti aktsepteeritud. Ja kui see on valesti aktsepteeritud, siis on see vale ja jagatud. Selleks, et kõrvaldada ärritunud soole probleem kõhukinnisuse korral, on oluline alustada alumist tšakra energiat puhastada paar päeva pool tundi.

Tšakrate energia puhastamine aitab õige hingamise tehnikat. Sa pead hingama rütmiliselt, püüdes aeglaselt sisse lasta ja õhku välja lasta. Kui arst õpib seda hingamisteed, saab keha rohkem hapnikku ja eemaldab paremini süsinikdioksiidi, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.

Harjutuste komplekt

Mao ja soolte joogaülesannete ajal on soovitatav juua kergelt soolatud vett, mis läbib praktiku kogu seedetrakti, võttes räbu ja toksiine ning aidates kõrvaldada kõhukinnisuse ärritunud soole probleemi.

Joogiharjutuste kompleks soole jaoks, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravi, hõlmab järgmisi asanasid:

1. Mägipiirkond või tadasana - selle lihtsa jooga asana puhul peaks kõhukinnisusega soole kasutama. Selle täitmiseks peate sirgendama, jalad on üksteisele väga lähedal. Mõlemad põlved peaksid olema võimalikult pingelised. Puusad pingutati, rindkere sirgeks, sirged seljaosad ulatuvad. Emakakaela ja näo lihaseid tuleb lõõgastuda. Jaota kogu keha kaal proportsionaalselt. Käed tõstavad aeglaselt üles, samal ajal kujutavad vaimselt ette, et kogu keha tõmmatakse ülespoole. Ronides üles, seisab varvastel, peate hingama kogu hapniku rinda, laskudes aeglaselt välja hingama.
2. Tuuleenergiline puu või Tiryaka-Tadasana. Võtke seisev asend lameda seljaga, jalgade laius. Praktiku sõrmed on üksteisega lukus põimunud, peopesad ülespoole. Keerake küljele, tehes tugevaid, kuid siledaid sääresid nimmepiirkonna ümber. Sel juhul ei tohiks keha väänata: õlad ja puusaliigesed peaksid olema rangelt samas tasapinnas. Sa pead tegema umbes 10 lihtsat kaldu igas suunas. Selle asana läbiviimisel on vaja tunda, kuidas vedelik järk-järgult kõhust soolestikku liigub.
3. Keerake ketast aeglaselt vöö ümber või seadke cati-chakrasana. Selleks, et seda kõhukinnisusega soolestikku teha, peate levitama oma jalad oma õlgade laiusele, laiendama ühte kätt teie ees ja puudutama selle käe klaviketti, mis on venitatud edasi teisest küljest. Tehke vaheldumisi keerates küljele, samas kui välja tõmmatud käsi tuleb võimalikult kaugele tõmmata. Silmad järgivad sõrme, mis ulatuvad peopesa taga. Oluline on alumise osa pööramisel kinnitada. Te peate aeglaselt hingama, korrates kümme pööret igas suunas.
4. Pöörlev või kirtsuv madu, tiryaka-bhujangasana. Alustuseks on oluline võtta õige lähtepositsioon. Käed ja varbad jäävad horisontaalsele pinnale. Jalad peavad olema umbes 30 cm kaugusel. Keha ja pea keeramine on vajalik, kuni arst näeb teise jala kandu. Siis tuleb aeglaselt tagasi pöörduda algsesse asendisse ja teha sama pöörde vastupidises suunas. Asanasid tehes tuleks selja lihaseid täielikult lõdvestada. Tasane kõht on võimalikult lähedal horisontaalsele pinnale, keha kergelt kõverdub kõhu lihaste lõdvestumise tõttu. Joo soolestikuhaiguse ülesanne 10 korda igas suunas.
5. Kõhu lihaste õrn massaaž või löök-karshanasana. Seda harjutust peetakse selle kompleksi kõigi ülesannete kõige raskemaks. Iga praktik võib seda teha, välja arvatud need, kellel on põlvevigastused või meniscus vigastused. Algusasend: kükitades, põlvedel põlvedel. Pöörake järk-järgult vasakut põlvi põrandale, vajadusel pöörata keha paremale poole, ärge muutke parema põlve asendit. Seejärel tagastage kere ja vasak põlv oma algasendisse. Korda harjutust, kallutades paremat põlve horisontaalsele pinnale. Palmid suruvad vasaku reite vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse väikese soole tihendamiseks, mis stimuleerib selle tööd. Asana teostamisel peaks keha olema võimalikult lõdvestunud. Korrake väänamist erinevates suundades 10-12 korda.

Kui teete regulaarselt intestinaalsete koliitidega joogatreeninguid, märkab praktik, et kõhukinnisuse probleem kaob ise.

Asanasid tehes ei tohiks praktiseerija kusagil kiirustada. Kõik liigutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt. Te ei tohiks oma keha nii palju kui võimalik esimestest õppetundidest koormata, kui teete ülesandeid, mis nõuavad teatud füüsilist vormi. Kui keha pole neile valmis, ärge sundige neid täitma neid suure pühendumusega. Järk-järgult muutub praktiseerija torso paindlikumaks, tema meeleseisund omandab rahu ja rahu ning probleemid soolte ja regulaarse kõhukinnisusega lõpetavad üldse muret.

Seedetrakti normaalseks toimimiseks peate juhtima aktiivset elustiili. Kui lihased töötavad, lagundatakse toitu kiiremini ja lagunemisproduktid erituvad loomulikult. Seetõttu on soovitatav valida endale spordi või aktiivne tegevus, et olla alati suurepärane kuju. Järgmisena vaadake täpsemalt, kuidas jooga aitab kõhukinnisuse vastu.

Kuidas jooga mõjutab sooled üldiselt

Klasside ajal paraneb vereringe ja ainevahetusprotsessid kehas, kiirendatakse toidu seedimist ja toitainete imendumist. Selliseid ebameeldivaid sümptomeid on võimalik kõrvaldada, nagu suurenenud gaasi teke, puhitus. Samuti soovitas kroonilise kõhukinnisuse jooga. Regulaarsed klassid aitavad täielikult taastada seedesüsteemi normaalset toimimist.

Jooga eelised soole liikumise probleemidele

Järgmisena kaaluge kasulikku joogat soole kõhukinnisusele:

• Harjutuse ajal lõdvestub, unustab, unustab probleeme ja halb enesetunne, millel on positiivne mõju seedesüsteemi tööle.
• Treeningu ajal töötavad aktiivselt kõhulihased, mis võimaldab lahendada soolestiku probleeme.
• Regulaarsed klassid võimaldavad teil unustada probleeme roojamisega ja taastada stabiilne soole aktiivsus.

Ettevalmistused laadimiseks

Kõhukinnisuse ravimiseks on soovitatav enne klassi juua vett soolaga. Sool kasutamise ajal võimaldab teil väljaheiteid lahjendada ja loomulikult välja viia. Vigastuste ja venitusarmide vältimiseks peate soojendama ka lihaseid soojendusega.

Maksustamise soovitused

Soole jaoks on olemas spetsiaalsed jooga-asanad, mida saab teha kodus. Soovitatav on kasutada spetsiaalset matt ja mugavaid riideid, et miski ei segaks harjutusi. Samuti on väga oluline hingata vaikses tempos läbi nina, et saada maksimaalset kasu tervisele. Peagi ilmnevad esimesed tulemused, kui te harjutate jooga regulaarselt ja regulaarselt.

Jooga tekitab kõhukinnisuse leevendamiseks

Kõhukinnisuse korral on soovitatav teha „venituspuu”, mille käigus fekaalimass on veeldatud ja eritub loomulikult.

• Sa pead olema sirged ja jalad tuleb asetada õlgade laiusele.
• Ülaosas peavad sirged käed olema üksteisega põimunud ja moodustama "lukk" tutidega.
• Me hingame aeglaselt, sirutades selja.
• Siis võtame kordamööda üksteise kallutamise ja teisel viisil.
• Kaldteedel peaks alumine keha olema ühes asendis. Ainult vöökohal peaks keha painutama.

Keeramine tagasi

Suurepärane treening seedetrakti taaselustamiseks.

• Lähteasend - seljas.
• Tõmmame vasaku põlve rinnale ja suuname selle vastupidises suunas, venitades vasaku käe ülespoole.
• Parem käsi surub põlvi põrandale. Kinnitage asukoht paar sekundit.
• Korrake harjutust parema põlve jaoks.

Koer allapoole

Seedesüsteemi aktiveerimiseks toimige järgmiselt:

• Kõigil neljakümnendatel seisab keha üles tõstmine.
• Sirged jalad suruvad kehast välja ja sirutavad käsi.
• Me painutame jalgu põlvedel ja teisaldame kehakaalu relvade külge, tõmmates saba luu üles.
• Me kinnitame positsiooni ja hingame sügavalt mitu korda.

Selle kehahoiaku ajal stimuleeritakse kõhulihaseid, mis suruvad loomulikul teel välja stagnatsiooni.

• Lähteasend - istub jalgadega ristunud.
• Me täidame kõhuga õhuga, võttes sügavalt sisse.
• Kinnitage asukoht paar minutit lõdvestunud olekus.

Kolmnurk

Harjutuse ajal kiireneb maomahla tootmine, mis on vajalik toidu kvaliteetseks seedimiseks.

• Edasi paljastame ühe jala ja tagasi - teine, pöörates selle jala õigesse nurka.
• Esijalale pöörake keha ja venitage käsi ettepoole.
• Lean ettepoole pinguliste jalgadega. Me teeme puusast kaldu ja püüame puudutada põrandat eesmise käe sõrmedega.
• Eespool peaks olema teine ​​käsi.
• Me kinnitame positsiooni ja hingame sügavalt mitu korda.
• Korrake vastupidist jalga.

Jalgade tõstmine

Treeningu ajal treenitakse kõhulihaseid, millel on positiivne mõju seedetraktile.

• Pange oma selja taga käed piki keha.
• Tõstke oma jalad omakorda üles.
• Me teeme iga jala jaoks mitu lähenemist.

Soolestiku lihaste taastamiseks ja tugevdamiseks on soovitatav seda teha regulaarselt.

• Viska jalga taga, lamades selili. Käed võivad keha toetada.
• Jalad üritavad põrandat puudutada.
• Kinnitage asukoht paar sekundit ja korrake harjutust.

Võimalikud vastunäidustused

Enne joogat konsulteerige kindlasti oma arstiga. Levinumad vastunäidustused hõlmavad luu- ja lihaskonna haigusi, vigastusi, oluliste elundite tõsiseid haigusi.

Et toime tulla seedetrakti haigustega, saate kasutada tavalist joogat. Eriline harjutuste komplekt, mille eesmärk on vabaneda kõhukinnisusest, koolikust, kõhupuhitusest ja on mõeldud isegi inimestele, kellel ei ole koolitust ja kogemusi.

Asanas kõhukinnisusele

Harjutuste kompleks on vastunäidustatud krooniliste soolehaiguste, temperatuuri, raseduse ägenemisel.

Regulaarne treening võib aidata ravida rasket sooletalitlust, kõrvaldades haiguse põhjused.

Täiendav mõju, mida kasutab kõhukinnisus:

• Kõhu-, selja- ja gluteaallihaste tugevdamine,
• Seedetrakti parandamine,
• Neuromuskulaarse aktiivsuse normaliseerimine,
• Gaasi moodustumise kõrvaldamine.

Mäe mägi on positiivne mõju mao tööle, tugevdab kõhulihaseid ja parandab kehahoiakut. Vastunäidustused on kõhulahtisus, tugev peavalu, madal vererõhk ja unehäired. Asana lähtepositsioon seisab. Jalad koos. Kehakaal on ühtlaselt jaotunud. Põlved pingutavad, mao tagasi tõmbub. Käed tõusevad, peopesad vaatavad üksteist. Keha venib oma käsi. Teine versioon on käed, mis on kokku pandud palvega mudra. Positsiooni hoitakse 35-60 sekundit.

Badha Konasana

Asana nimi tõlgitakse liblikaks. See peaks hoiduma põlvevigastustest ja kubeme piirkonna nihestustest. Lähteasend - istung. Jalad on painutatud, jalad tõmmatakse võimalikult kaugele perineumini. Puusad avanevad ja põlved tõstetakse küljele ja surutakse põrandale. Selja ja õlad on sirged ja lõdvestunud.

Küünarnukid asetatakse puusale. Väljahingamisel liigub keha edasi. Seista 30 kuni 60 sekundit. Sissehingamisel selja tõuseb, põlved liiguvad ja mähkuvad ümber käte.

Dhanurasana

Sibulaid tekitatakse kõhupiirkonnas. Käed lõdvenevad keha ääres, jalad on laiuses. Sissehingamisel jalad painuvad, peopesad haaravad pahkluud. Käed jäävad sirgeks, pea heidetakse tagasi, rindkere osa surutakse tihedalt põrandale. Uue hingeõhuga tõusevad jalad aeglaselt, kõhu alumine osa ulatub nende taga. Seejärel tõsta pea, kael ja õlad rinnaga. Jalad kokku tulevad. Keha tugi - naba piirkond.

Hingake välja, tehke maksimaalne tagasikäik, käte ja jalgade lihased pingutatakse. Pea on visatud tagasi, lõug ulatub edasi. Asana väljumine algab pea ja õlgade langetamisega, kõht lõdvestub nende taga, viimane naaseb jala algasendisse.

Selle asana vastunäidustused: hüpertensioon, peptiline haavand, kõhulahtisus. Ärge tehke seda kohe pärast sööki.

Urdhva Prasarita Padasana

Asendi pikendatud jalgade algne asend - seljas. Käed lõdvendasid peopesaga piki keha. Sissehingamisel pannakse rõhk põrandale, jalad aeglaselt tõusevad. Mõne sekundi jooksul on kõrgus fikseeritud 30, 60 ja 90 ° nurga all. Koos väljahingamisega jalad langevad, jäävad samasse asendisse kolme või nelja hingamistsükli jooksul. Harjutust korratakse kolm korda. Pea, käed ja keha on kogu aeg põrandale tihedalt surutud, põlved - sirged.

Pavana Muktasana

Nimi on tõlgitud deemonitest vabanemiseks. Vastunäidustused asana-tagasi vigastustele. Teostatakse kaldeasendist. Esimene neist painutab ja tõmbab üles vasakpoolse põlve lõugale. Sellele järgneb õigus. Käed ümbritsetud jalgade ümber ja vajuvad kõhule. Kahe hingamistsükli säilitamiseks ja põlvedele puudutamiseks. Asanas asuvad nad vähemalt minut, järk-järgult viies.

Asanas soolehaiguse korral

Tehke parem hulk harjutusi hommikul enne hommikusööki või kolm tundi pärast sööki. Asanasid ei ole soovitatav kombineerida teiste jõuspordialadega. Soole joogal on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas põlvede ja selja vigastused, seedetrakti haiguste ägenemine kõhuõõnes.

Soole probleemide asanaside kompleks aitab kaasa ka:

1. Selja, tuharate ja jalgade lihaskoe tugevdamine, t
2. Põletada nahaalune rasv vöökohtades,
3. Väsimuse kõrvaldamine
4. Kilpnäärme funktsiooni parandamine,
5. Vähenenud veresuhkur.

Lapse kehahoiak parandab vereringet ja stimuleerib seedesüsteemi. Seisukohast - põlvitage. Kontsad tõmmatakse tuharate alla. Käed volditud taga, aeglaselt keha langetada. Püüa põrandale otsaesit puudutada. Asana säilitamiseks vähemalt 2 minutit.

Harjutus ei toimu raseduse ajal ja kõrgendatud rõhul.

Teine nimi on kilpkonna kujutis. Vastunäidustused - tugevad selja- ja emakakaela valu. Lähteasend on põlvili. Pange tuharad kontsade vahele. Tagakülg on sirge. 3-4 hingamisteede tsükkel, et jääda poseerima. Palmid on kokku rusutud ja surutud mao vastu. Välja hingamisel keha langetatakse nii, et rindkere peitub puusadel ja põlvedel. Keha on lõdvestunud, hingates läbi nina. Treening toimub 15-20 minutit meditatiivse muusika all.

Bhujangasana

Snake pose on eriti näidustatud seedetrakti haiguste jaoks. Vastunäidustused - selgroolülitite nihutamine. See viiakse läbi kaldeasendist. Küünarnukid painutatud käed, peopesa põrandal. Sissehingamisel, pea ja rindkere tõus, keha paindub tagasi ja ulatub ülespoole. Tõusu ajal ei saa te käedele tugineda - kogu liikumine on tingitud ainult selja lihastest. Maksimaalses punktis viibib see 4-5 sekundiga. Hingamisel väljub pea tahapoole. Asana väljumine algab peaga, seejärel painutage käsi, langetage rindkere ja õlad.

Paschimottanasana

Harjutuse täiendav mõju on kummarduse kõrvaldamine, reproduktiivsüsteemi organite paranemine, südame stimuleerimine. Asana toimub istumisasendist. Jalgade sisekülg on põrandale tihedalt surutud. Tagakülg on sirge. Käed põlvede või pahkluu lukustamiseks, sirutades ettepoole, sirutades seljaaju nii palju kui võimalik. Tagasi lõdvestub ja vajub jalgadele. Peatuge 30 kuni 60 sekundi jooksul, hoides nina kaudu hingamist. Alustades asanadest, algab pea tõstmine ja rindkere piirkonnas ummikus, pöördub aeglaselt tagasi oma algne asend.

Jathara Parivartanasana

Pose asendi kõht on näidatud ka veenilaiendite ja rasvumisega ning seda ei saa teha sooltehaiguste ägenemise ajal. Asana lähtepositsioon on lamav. Käed laiendatakse külgedele peopesaga ülespoole. Sissehingamisel jalad aeglaselt tõusevad, põlved sirged. Sokid jõuavad üles. Nööre surutakse põrandale tihedalt. Säilitage kahe hingamistsükli asend. Kolmandal hingeõhul pöörab pea vasakule, jalad langevad (kuid mitte põrandale) õiges suunas. Sügava sissehingamise kaudu tõusevad jalad aeglaselt täisnurga all ja harjutust korratakse vastupidises suunas.

Supta virasana

Teine nimi on lamav sõdalane. Parandab kõhuorganite tööd, leevendab valu nimmepiirkonnas. Ei ole soovitatav raskete peavalude ja südamehaiguste korral. Algusasend - istumine, kulmude alla langetatud tuharad. Käed haaravad pahkluud. Hingamisel liigub selja tagant tagasi, sirutades selgroo nii palju kui võimalik. Täiendavat rõhku pannakse põlvedele ja põlvedele selgroos. Kõigepealt langeb pea pealt põrandale ja kogu keha aeglaselt. Käed sirgeks. Minimaalne aeg asana hoidmiseks on 30 sekundit.