Harjutused seedetraktile

Harjutusravi - spetsiaalselt valitud harjutuste kogum, mis viib taastumisele ja ägenemiste ennetamisele. Tuntud mao harjutused, mis võimaldavad teil happesust normaliseerida, leevendavad mao raskust ja parandavad heaolu. Mõõdukas treening on üks tervisliku eluviisi komponente.

Spordi eelised

Teadlased on näidanud, et enamik haigusi on seotud kesknärvisüsteemi ebaõnnestumiste ja keha emotsionaalse ülekoormusega. Ja füüsilised harjutused, võimlemine, jooga, fitness on peamised ravimivabad meetodid keha emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks ja heas vormis hoidmiseks. Seedetrakti harjutused viiakse läbi mao, kõrge ja madala happesusega, gastriidi, maohaavandite ja muude eluaseme- ja kommunaalteenuste probleemidega.

Füsioteraapia eelised:

• närvisüsteemi normaliseerumine;
• vereringe parandamine ja vere stagnatsiooni vältimine;
• suurenenud ainevahetus;
• lihaste tugevdamine;
• mao ja soole motoorika normaliseerumine;
• keha küllastumine hapnikuga;
• positiivne mõju neuro-psühholoogilisele seisundile.

Tagasi sisukorda

Spordi üldreeglid

Keha taastumise kõige positiivsema tulemuse saavutamiseks on vaja valida õige teraapia suund. See on võimalik alles pärast õige diagnoosi määramist ning gastroenteroloogi ja füsioterapeutiga konsulteerimist. Sport peaks olema püsiv kui hea harjumus. See on vajalik rõõmuga tegelemiseks. Kõik, mis toimub võimu ja ilma soovita, ei too kasu. Klassid peetakse söögikordade vahel mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki.

Kiireid tulemusi ei tohiks oodata. Tulemuse märkamiseks kulub umbes kuu aega.

Füüsiline ravi ei ole lubatud järgmistel juhtudel:

• ägeda haiguse periood;
• haavandid, millega kaasneb verejooks;
• eelvalitsus;
• tugev valu;
• dekompenseeritud stenoos.

Tagasi sisukorda

Harjutus sõltuvalt haigusest

Maohaavand

Harjutuste tegemisel ei ole vaja ülemist pressi - kõhupiirkonda. Kui tunnete treeningu ajal ebamugavust, tuleb see katkestada. Samuti suureneb intensiivsus järk-järgult ilma ülekoormata. Täitmise viisi ja sagedust tuleks austada. Harjutused viiakse läbi seistes, istudes, lamades. Soovitage harjutusi käte ja jalgade suhtes, mis asuvad kaldeasendis, samuti hingamisharjutusi, kõndimist ja värskes õhus käimist.

Krooniline gastriit

Madala happesusega gastriidi korral on soovitatav kasutada mõõdukaid koormusi, kõhulihaste harjutusi ja kiiret kõndimist. Samuti on see kasulik ujumine, suusatamine, kõhu massaaž, vereringe parandamine, maomahla sekretsioon ja lihaste tugevdamine. Suurenenud happesusega on kõhu lihaste koormus minimaalne. Liikumise tempo - rahulik ja rütmiline.

Muud haigused

Harjutusi kasutatakse mao ja soolte töö parandamiseks, sapi väljavoolu suurendamiseks mitmesugustes positsioonides: lamades, seistes, küljel. Väga kasulik koht neljas, mis võimaldab teil lõõgastuda kõhuõõnes. Hingamisharjutused on samuti väga tõhusad. Täieliku hinge tõttu, mis hõlmab mitte ainult kopse, vaid ka kõhtu, viiakse läbi siseorganite massaaž. Sissehingamise ja väljahingamise kestus 4-7 sekundit. Harjutused aitavad kaasa sapi sekretsiooni suurenemisele, mao ja soolte peristaltika normaliseerumisele ning seedetrakti stagnatsiooni vähenemisele.

Jooga üldise tooni tugevdamiseks

Mõned seedetrakti jaoks sobivad positsioonid:

Lühike järeldus

Mao ja soolte jooga on eriti kasulik, kuna see on rahulik, ilma äkiliste liigutusteta ja selle eesmärk on õige hingamise arendamine.

Seedetrakti haiguste korral aitab füüsikaline ravi kaasa immuunsüsteemi taastumisele ja tugevdamisele. Lisaks sisemiste organite vereringe massaažile ja parandamisele on harjutuse abil võimalik keskenduda ja keskenduda. Harjutuskompleksi regulaarne teostamine stabiliseerib närvisüsteemi, normaliseerib vestibulaarseadmete tööd ja koolitab paindlikkust. Peamiseks eesmärgiks on teha positiivse suhtumisega õppetund, et saavutada maksimaalne mõju.

Lihtne harjutus mao ja soolte haiguste raviks

Iidsetest aegadest on välja töötatud erinevaid meetodeid tervise parandamiseks ilma ravimeid võtmata, kaasa arvatud nõelravi ja cauteriseerimine, massaaž, qigong ja Tai Chi.

Hiinas on tervise säilitamise teadusel rohkem kui kolmekümne aasta pikkune kirjalik ajalugu. Tänu oma lihtsusele, praktilisusele ja efektiivsusele kõrvaltoimete puudumisel on need meetodid väga populaarsed ja neid kasutatakse tänapäeval, hoolimata kaasaegse meditsiini kõrgest arengust. Kõhu hõõrumist nimetatakse ka haiguste raviks ja elu pikendamiseks. See tervise säilitamise meetod on laialt tuntud ja seda on kasutatud Hiinas alates Qing dünastiast.

Hiina meditsiiniteraapia "kõhu hõõrumine"

Harjutus on peamiselt suunatud kõhu verevarustuse parandamisele, mao ja soolte närvilõpmete stimuleerimisele teatud nõelravi punktide ja kahjustatud piirkondade lihvimise, siseorganite masseerimise, kokkusurumise ja venitamisega, põhjustades kesknärvisüsteemiga seotud vaguse närvi ergutamist ja kokkutõmbumist mao ja soolte silelihased, suurendades nende peristaltikat.

Samal ajal soodustab harjutus maomahla, sapi, kõhunäärme ja soole mahla sekretsiooni, parandab seedimist ja toidu imendumist maos ja sooles, suurendab suhkru, valkude ja rasvade metabolismi maksas.

See aitab ravida teatud mao ja soolte haigusi, sealhulgas mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, krooniline gastriit, mao- ja soole neuroosid, käärsoole põletik ja krooniline kõhukinnisus.

Algusasend: istuge või lamage seljal. Kui istute, peaks keha olema sirge, jalad peavad olema põrandal, veidi laiemad kui õlad. Kui olete pikali, painutage põlvi veidi, jalad veidi üksteisest eemale, kannad pinna külge. Talvel (kui see on külm), asuge tekkide all või istuge, riietatud või kaetud kattega.

Vastuvõtted:

1. Punkti Chung-Wan hõõrumine. Asetage parema käe kolmest keskmisest sõrmest padjad epigastrilisele piirkonnale ja vajutage neid vasaku käe kolme keskmisega. Kasutage mõlema käe jõudu ja vajutage ja hõõruge õrnalt ümber punkti Chjun-Wan (kõhu keskjoonel, naba keskel ja rinnakorvi xiphoidprotsessil, joon. 10–51) päripäeva 36 korda (joonised 10–52).

2. Naba hõõrumine. Masseerige naba ümbrust õrnalt päripäeva 18 korda, alustades naba vasakust küljest, kasutades parema käe kolmest keskmisest sõrmest koosnevaid sõrme vasaku käe kolme sõrmega. Seejärel vahetage kõike vasaku käe alla ja tehke naba paremalt küljelt 18 pehmet hõõrdumist naba ümber kella käe piirkonna vastu.

3. qi-hai ja guaan-jüaani punktide hõõrumine (joonised 10–51). Kasutades parempoolse kolme sõrmega ringikujulisi sõrme vasakul käel kolm sõrme, asetage neile alumine kõhu ala, alustades qi-hai punktist vasakule, mööda guan-jüaani punkti ja paremale, pöördudes tagasi qi-hai punkti. Tehke 18 sellist ringi. Seejärel vahetage oma käed ja hõõruge piirkond 18 korda vastupidises suunas pehmete ringikujuliste liikumiste abil.

4. Vajutage Ren Channel (joon. 10–53). Pehme tõukamise korral kõndige kõhu alumisest küljest mööda kõhupiirkonna keskjoonest kuni häbemõõtmiseni, kasutades ühe käe kolme sõrme, teisele küljele kolm sõrme.

Seejärel levita oma käed välja, surudes liikumisi piki libisevoolu ülespoole, mööda kaldakaarte nibude all epigastrilisse piirkonda ja lõpuks ka epigastriumit, asetades ühe käe kolm sõrme teise sõrme teisele sõrmele. Seda peetakse üheks vooruks.

Korda 36 korda. Selles menetluses kasutavad naised peaksid kasutama pöörlevat hõõrumismeetodit.

5. Kogu kõhu hõõrumine (joonised 10–54). Asetage vasak käsi pöidlaga ettepoole (vasak käsi vabas asendis), lükake ja hõõruge õrnalt oma paremal peopesal paremal kõhul (parempoolne rinnaosa), paremal hüpokondriumil, vasakpoolne hüpokondrium vasakpoolsesse liblikasse, pöördudes tagasi parem alumine kõht. Seda peetakse üheks vooruks.

Korda 18 korda. Seejärel vahetage oma käed ja kasutage oma vasaku peopesaga samu piirkondi, aga vastupidises suunas, 18 korda.

6. Vajutage ja keera. Kasutades neid meetodeid, võivad ülaltoodud harjutused anda suurepäraseid tulemusi.

Klõpsake nuppu. Kaks või kolm keset sõrme ühe käega, klõpsa Zhong-Wani, Guan-Yuani ja Qi Hai punktidele. Kõigepealt lükake sõrmed ja tõstke seejärel aeglaselt. See on üks liikumine. Klõpsake iga punkti 5-7 korda.

Surumine ja surumine. Palmipõhja alus ja vajutage alaselja. Enne vajutamist asetage käed oma puusadesse sõrmeotstega ette, pöidlad suruvad tihedalt vastu ribide alumist serva. Tõukamisel lükake peopesade põhi sissepoole ja ettepoole, kõhuõõsumisega ja palmide lahti haarates tõmmake kõht algsesse asendisse. See on üks kordus, mida tuleb teha vaheldumisi 9 korda (joonised 10–55).

Lepita. Istuge oma jalgadega ja asetage käed põlvili. Pöörake oma ülakeha 9 korda päripäeva ja 9 korda vastu, suurendades järk-järgult tõusu amplituudi (joonised 10–56).

Korduste arv

Kõhu surumine ja hõõrumine toimub 2-3 korda päevas, hommikul ja õhtul. Iga protseduuri korduste arv sõltub teie füüsilisest heaolust.

• Haiguse ilmnemisel tuleb korduste arvu oluliselt suurendada.
• Kõhuvalu puhul saate korrata korduste arvu mitmele tosinale ja isegi mitmele sajale, kuni haiguse sümptomid kaovad või lähevad täielikult ära.

See tähendab, et pärast hõõrumist ja vajutamist peaksite tundma leevendust ja lõõgastust ning väsimus läheb ära.

Mis peaks pöörama tähelepanu

1. Keskenduge, olge ettevaatlik ja hingake loomulikult.

2. Liikumine peaks olema õrn, aeglane ja pidev. Ärge kasutage liiga palju pingutusi, et mitte kahjustada siseorganeid.

3. Mõnikord võib kõhtu hõõrdumise ajal või pärast seda soolestikus tekkida gaas, soolestiku nälja- või soojustunne, urineerimise või roojamise soov. Need on kõik normaalsed reaktsioonid, mis on tingitud muutustest mao ja soolte töös peristaltika aktiveerimise tõttu. Ära muretse selle pärast.

Vastunäidustused

• Rasedad ei tohiks oma kõhtu hõõruda.
• Vastunäidustatud on pahaloomuliste kasvajatega, mao või soolte perforatsioon, sisemine verejooks või kõhupõletik, kõhu hõõrumine.
• Lisaks ei tohiks ägeda infektsiooni ajal hõõrdunud kõhuosa osa hõõruda.
• Naised võivad oma kõhtu menstruatsiooni ajal hõõruda, kuid sa pead ennast külma mõju eest kaitsma.
• Kui teil on väga näljane või üleöö, on mao hõõrumine ebasoovitav.
• Soovi korral tühjendage enne põie ja soole enne protseduuri. avaldas econet.ru.

"Hiina meditsiini terapeutilised harjutused", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Võimlemine gastriidist. Harjutused mao töö normaliseerimiseks

Me oleme harjunud sellega, et gastriiti ravitakse ravimite ja dieediga. Tegelikult ei ole see piisavalt, et kõht alustaks normaalset tööd. Seetõttu peaks füüsiline teraapia ja sport olema ükskõik millise seedehäiretega isiku elus.

Gastriit ja funktsionaalne düspepsia (seedetrakti häired) on suurte linnade elanike seas kõige levinumad haigused. Lõppude lõpuks on kõike, mis kahjustab mao limaskesta, megalopoli elus. See stress ja igavene aja hädas ning suupisted ja suupisted, samuti kohv ja sigaret, ja mis kõige tähtsam - hüpodünaamika. Muidugi, mitte ainult seedetrakti, vaid ka kogu keha, kannatavad mootori koormuse puudumise all. Aga täna räägime mao limaskestast.

Liikumine - elu!

Sport on erinev. Muidugi on gastriidi ajal suured koormused kahjulikud. Nad võivad isegi viia kroonilise gastriidi tekkeni, eriti kui see on kombineeritud dieedi rikkumisega. Tõepoolest, irratsionaalne füüsiline aktiivsus pärsib mao motoorseid funktsioone ning ülekoormus ja ülekoormus põhjustavad elundi sekretsiooni puudulikkust. Kuid mõistlikud koormused aitavad vastupidi täielikult toime tulla seedimise probleemidega. Gastriidi terapeutiline võimlemine aitab kaasa seedimise neuro-humoraalse regulatsiooni taastamisele, mao sekretoorse ja motoorse funktsiooni normaliseerimisele, kõhuõõne parandamisele ja kõhulihaste tugevdamisele.

Intensiivse lihastöö käigus kiirendatakse rakkude ainevahetust, energiat ja hapnikku. Sellest tulenevalt asendatakse kahjustatud rakud aktiivselt uute omadustega, mis mitte ainult ei aita kaasa kiiremale taastumisele, vaid vähendab ka gastriidi kroonilisuse ohtu. Seega, kui gastriit ei tohiks olla külgsuunas. Me peame üles astuma ja tööle asuma.

Nõuanne: harjutuste alustamiseks, kui ägeda kõhuvalu rünnak on jõudnud, ei ole muidugi seda väärt. Reeglina nimetatakse esimesed klassid 10 päeva pärast haiguse algust. Alustage väikese koormusega, suurendades järk-järgult intensiivsust. Esmalt tuleks vältida harjutusi kõhupiirkonnas.

Põhirõhk

Harjutuste kompleks, nende intensiivsus ja koormus sõltuvad mao sekretsiooni tüübist. Tõepoolest, koolituse keerukuse ja kestuse suurenemine vähendab maomahla sekretsiooni.

Vähenenud mao sekretoorse funktsiooni korral on mõõdukas treening vajalik keskmises tempos, vähe kordusi. Selline harjutus suurendab aeglaselt verevoolu mao seintele. Võite teha umbes 30 minutit. On soovitav, et võimlemine toimuks rõõmsameelses muusikas ja grupis, sest emotsionaalselt küllastunud harjutused stimuleerivad paremini mao sekretoorset funktsiooni. Keskendutakse harjutustele, et tugevdada kõhupiirkonda ja arendada kõhu hingamist. Harjutusi on parem teha 1,5–2 tundi enne või pärast sööki ning pool tundi enne mineraalvee võtmist - see on vajalik, et taastada vereringe maos.

Maomahla suurenenud happesusega on vaja teha keerukamaid koordinatsiooniharjutusi aeglaselt, monotoonsete liigutustega, seejärel väheneb selle sekretsioon. Harjutuse intensiivsus peaks järk-järgult suurenema. Võimlemine on tingimata kombineeritud hingamis- ja lõõgastustreeningutega. Kasutati palju kordusi. Kuid abdominali harjutusi vähendatakse miinimumini. Kui te aktiivselt rock pressite, võite koguda tugevat valu maos. Valu tekkimisel tuleks võimlemine täielikult välja jätta.

Klassid toimuvad mineraalvee igapäevase tarbimise ja õhtusöögi vahel, kuna sellel on pärssiv mõju mao sekretsioonile.

Ja nad hakkasid!

Siin on näide gastriidi harjutuste kohta.

Harjutused madala happesusega

• Tõmmake sirge jalg koos samaaegse tõstmise käega. Korrake 3-4 korda iga jala jaoks.
• Pöörake torso külgedele, hoides oma käed külgedele. Korrake 3-4 korda igas suunas.
• Kallutage küljele ja edasi. 3-4 korda igas suunas.
• Võtke sügav hingamine, hoidke hinge kinni ja hingake. Korda 5-6 korda.

• Palmi peopesa alaselja vastu, venitage jalad teie ees. Tehke 4-6 backbends'i.
• Tõstke sirge jalg üles. Korrake 4-6 korda iga jala jaoks.

• Tehke treening “jalgratas” 1-2 minutit.

Harjutused kõrge happesusega

• Tõmmake käed ettepoole ja pöörake käega üks või teine. 10 pööret igas suunas.
• Keerake ettepoole, lõdvestage oma õlad ja käed. Pöörake käed paremale ja jäta 1-2 minutiks.

Kõigis neljas seisukorras:

• Sissehingamisel tõsta käsi küljele ja üles. Hingamisel - madalam. Korda teist kätt. 8 korda iga käe kohta.
• Sissehingamisel laske pea alla ja tõmmake samal ajal alaseljale. Kui te välja hingate, tõstke pea ja seisake otse. Korrake 10 korda.

• Sissehingamisel tõstke sirgendatud jalg üles. Hingamisel - madalam. Sama ka teise jalaga. 10 korda iga jala kohta.
• Tõstke samal ajal paremat jalga ja kätt. Hinga. Seejärel, tõmmates oma käega, tõmmake põlve mao poole, kallutades oma pea rinnale. Hingata. Muutke oma jalg ja käsi. 6 korda keha kummalgi küljel.

Muide

Kõhul on kasu ka tervisejooksust, kuna siseorganite vibratsioon jooksmisel parandab seedetrakti funktsiooni. Suurenenud happesusega enne võistluse algust on hea juua klaasi kaerahelbed, mis ümbritseb limaskesta ja neutraliseerib liigse happe. Madala happesusega, et juua pool klaasi vett - see suurendab maomahla sekretsiooni. Väga kasulik maos ja kõndides aeglaselt, 1,5-2 tundi pärast sööki. Ujumine, uisutamine ja suusatamine, samuti palliga (võrkpall, jalgpall) spordimängud annavad hea tulemuse. Nad pakuvad mitte ainult head füüsilist pingutust, vaid parandavad ka psühho-emotsionaalset seisundit.

Füüsiline ravi gastriidi jaoks

14. oktoober 2016, 16:38 Ekspertide artiklid: Svetlana Aleksandrovna Nezvanova 0 4 469

Gastriidi ravis on kõige sobivam lähenemine, mis ühendab raviravi, dieeti ja füsioteraapiat. Gastriidi treeningravi on haiguste ravi tõhus komponent. On teada, et inimene ei saa seedetrakti liikumist teadlikult kontrollida, kuid skeletilihaseid mobiliseerivad harjutused võivad positiivselt mõjutada mao normaliseerumisprotsessi.

Miks sa pead võimlemist tegema?

Gastriit või mao limaskesta põletik on üsna ebameeldiv haigus, millega kaasnevad valulikud sümptomid ja elukvaliteedi märkimisväärne vähenemine. See on täielikult uuritud probleem, mille jaoks on välja töötatud toitumine ja ravimite ravi. Kompleksse teraapia osana aitab gastriidi füsioteraapia suurendada ravi efektiivsust, vähendab võetud ravimite arvu (näiteks prokineetika), mis eemaldab maksa lisakoormuse. Inimesed, kes hoolivad oma tervisevajadusest, peavad tutvuma nende lihtsate liigutuste tegemise tehnikaga, vähemalt üldhariduslikel eesmärkidel.

Kuidas gastriidi kasutamise ravi?

Et mõista LFK-protseduuride mõju gastriidiga patsientidele, piisab sellest, et teada haiguse põhjuseid ja mehhanisme, mille abil harjutamine mõjutab patoloogilisi protsesse. Selline lähenemine mitte ainult ei tee treeningut teadlikuks ja tõhusamaks, vaid takistab ka ennast liiga raske või ebaõige toimimise tõttu. Gastriidi kasutamise ravi probleem on otsene ja kaudne mõju.

Otsene mõju on stimuleerida võimlemisega, seedetrakti motoorika ja sekretoorse aktiivsusega, kiirendada ainevahetust ja parandada raku toitumist. Teatud viisil vähendades skeletilihaseid, meie puhul, kõhulihaseid, tekib massaaž kõhuorganitele, mis mõistlikes kogustes mõjutavad nende tööd. Treeningteraapia eriline väärtus on ette nähtud peristaltikaga organite, nimelt mao ja soolte tööks. Kehaline aktiivsus aitab kaasa toidu ja väljaheite tervele edendamisele seedetraktis ning see on üks nende elundite tervise tingimustest.

Füsioteraapial on oluline roll sapi väljavoolu normaliseerimisel ja pankrease ensüümide sekretsioonil.

Kaudne mõju on parandada süsteemide ja organite jõudlust, mille töö mõjutab seedetrakti tööd. Näiteks:

• kesknärvisüsteemi (kesknärvisüsteemi) toonimine ja väljaõpe;
• kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide väljaõpe;
• kesknärvisüsteemi ja siseorganite vaheliste närviühenduste parandamine (cortico-juhuslikud ühendused).

Tagasi sisukorda

Harjutuste komplekt

Kroonilise gastriidi treeningutsüklid hõlmavad valikut hingamisteede ja võimu harjutusi ning on erinevad inimestele, kes kannatavad mao madala ja kõrge pH taseme all. Õppetundide käivitamisel veenduge, et järgite vajalikke soovitusi: koolitus on iga probleemi puhul spetsiifiline, nii et ebaõige toimimine võib olukorda halvendada.

Võimlemine kõrge happesusega

Üldised omadused. Kõrge ja normaalse happega moodustunud gastriidi korral sobib aeglase rütmiga koolitus. Täitmise ajal on oluline jälgida pulssi - sagedus ei tohi ületada 110–120 lööki / min. Valik kõrge happesusega inimestele ei hõlma harjutusi kõhulihasteks, kuna nende suur aktiivsus stimuleerib maomahla tootmist. Mõlema rühma klassid algavad tavalise soojenemisega, kuid ei jäta seda tähelepanuta, sest soojendus valmistab meie keha edasiseks tegevuseks.

1. Lähteasend (PI): jalgade laius laius, sirged käed, mis on üles tõstetud rindkere tasandil. Tehke pöörlemisharjad 10 korda igas suunas.
2. PI: seisab loomulikus kehahoiakus - õlad alla, jalad on laiuses. Kallutage pea kergelt vaheldumisi igale õlale. 5 korda igas suunas. Siis kallutame pea ettepoole, püüdes lõua külge rinda puudutada (Tähelepanu! Kui te elementi ei täienda, järgige seda oma tundetest - valu ei tohiks olla). Kaela soojenemine lõpeb pea ümmarguse pöörlemisega, 5 korda mõlemas suunas.
3. PI: seisab, käed pea taga. Jalgade tagumine, painutage tagasi, surudes vaagna ettepoole. Tehke 10 kordust.

1. PI: tõusta üles neljakordselt. Tõstke sügav hingamine, tõstke parem käsi küljele ja seejärel, ülalt, viige see edasi. Tagasi algasendisse ja korrake vasakpoolse käigu liikumist.
2. PI: asendit muutmata teeme elementi, mis näeb välja nagu tuntud “kass-lehm” (pead vaheldumisi painutama ja kõverama). Muudatus on see, et meie puhul ei ole kael kaasatud ja pea jääb kogu aeg langetatuks.
3. PI: lamav. Kui hingate, tõsta põlved painutatud jalg, libistades jalgu põrandale. Hingamisel - laske jalg alla.
4. PI: lamav. Samal ajal tõstame põlvele painutatud paralleelset kätt ja jalga, seejärel haarame põlve küünarnukiga ja tõsta õlad ja pea, vajutades kogu keha jalale. Me naaseme PI-sse.

Tagasi sisukorda

Madala happesusega kompleks

1. PI: seismine. Alternatiivselt tõstke põlvi reie või veidi kõrgema nurga moodustumisega (kui see ei põhjusta ebamugavust). Korrake 7 korda iga jala jaoks.
2. IP: istub toolil. Alternatiivselt tõstke põlved rinnale kaldu. Tee 7 kordust.
3. PI: istub toolil, käed vöökohal või puusadel. Me toetume torsot vasakule ja paremale. Liikumine on tingitud kaldus kõhulihastest. Käivita 7 kummaski suunas.
4. PI: lamav. Alternatiivselt tõstke sirged jalad üles 90-kraadise nurga all. 10 kordust iga jala kohta.
5. Viimane liikumine töötati välja kuulsa "kassilõuna" põhjal. PI: seisab kõigil neljas. Tagasi (kass) venitades, painutage pea alla ja püüdke põlvega lõua poole - hingata, naasta PI-le - hingata. Korrake 7 korda iga jala jaoks.

Tagasi sisukorda

Üldised soovitused

Harjutusravi ei tohiks kasutada vahetult pärast sööki või vahetult enne sööki: kõht peab olema rahulik, et saada õige kogus hapet ja ensüüme, ning liigne aktiivsus (ja spetsialiseerunud - veelgi enam!).

Kehalise kasvatuse optimaalne aeg on 1,5-2 tundi enne või pärast sööki.

Kuulake alati keha vastust koormusele! Harjutusteraapia kompleksis näidatud kordused on keskmistatud, sest mõned neist ei ole piisavad, kuid mõnede jaoks on see palju. Alustage harjutamist ja määrake oma määr. Tõenäoliselt ei tasu mainida regulaarsete koolituste ja kohusetundlike jõupingutuste tähtsust.

Vastunäidustused klassidele

Füsioteraapial on oma vastunäidustused, mida tuleks meeles pidada. Need kõik on seotud kroonilise gastriidi ägeda faasiga, maohaavandiga ja mao verejooksuga, samuti oksendamisega, iiveldusega ja teiste väljendunud seedehäiretega.

Klassid on näidatud ainult seedetrakti stabiilsuse ja valu puudumise perioodil.

Harjutusravi gastrointestinaalse trakti haigustele ja harjutused operatsioonijärgsel perioodil

Mao-sooletrakti haiguste ravis kasutatav teraapia, samuti füsioteraapia harjutused pärast kõhuoperatsiooni aitavad leevendada valu sümptomeid, parandada vereringet ja takistada tüsistuste teket. Terapeutilise treeningu ajal esineva koormuse sagedus ja määr määratakse sõltuvalt sellest, kui intensiivselt haigus areneb, ja kui kiiresti patsient pärast operatsiooni taastub.

Seedetrakti parandamise harjutuste liigid (GIT)

Füüsiline teraapia (võimlemine) on vajalik kõikidele seedetrakti haigustele, isegi pärast kõhuõõne operatsiooni, on vaja teha teostatavaid liikumisi (liigutada sõrmed ja varbad), mis kiirendab oluliselt taastumist. Seedetrakti kasutamine aitab vähendada haiguse stressi efekti, parandab vereringet ja ainevahetust, sealhulgas kahjustatud elundi kudedes, stimuleerides sellega kiiremat paranemist (põletiku eemaldamine, haavandi paranemine või operatsioonijärgne haav), takistab tüsistuste teket.

Seedetrakti parandamiseks kasutatavate füüsiliste harjutuste liigid, nende intensiivsus ja kestus sõltuvad esiteks haiguse staadiumist: akuutsel perioodil, eriti kui on ette nähtud voodipesu, tehakse lihtsad harjutused (sõrmede kokkusurumine ja lahtitulek, pea pööramine). ägenemise leevendamisel - lamades või istudes toolil ja taastudes - seisab jalgsi, jooksmise, jalgrattaga sõitmise ja muude vabaõhu koormuste ajal treeningteraapiaga.

Eriti tähtsad on treeningud seedetraktis ja muud liiki füüsiline aktiivsus haiguse ägenemise ärahoidmiseks.

Teiseks sõltub treeningteraapia olemus seedetrakti haiguste puhul haiguse asukohast, vormist, haiguse liigist. On kindlaks tehtud, et mõõduka treeningu korral suureneb maomahla sekretsioon ja intensiivne lihastöö vähendab seda.

Sellega seoses peaks treeningteraapia vähenenud sekretsiooniga kroonilise gastriidi eesmärk olema lihaste sekretsiooni parandamine, kõhulihaste tugevdamine, vereringe aktiveerimine kõhuõõnes. Seetõttu, et stimuleerida mao sekretoorset ja motoorset aktiivsust, kasutada mao ja soolte harjutusi, tugevdada kõhulihaseid, massaažida kõhtu, tugevdada madala ja keskmise intensiivsusega harjutusi. Harjutusravi viiakse läbi enne mineraalvee võtmist.

Vastupidi, suurenenud sekretsiooniga gastriidi ajal on kõhulihaste harjutused piiratud, samal ajal kui teiste harjutuste intensiivsus suureneb oluliselt, suurendades koormust võrreldes vähenenud sekretsiooniga gastriidiga inimestega. Seedetrakti haiguste füüsiline ravi tuleb läbi viia pärast mineraalvee võtmist, kuid enne sööki.

GERD-ga ja eriti söögitoru achalasiaga on vastuvõetamatud kõhulihaste, kõverate ja muu treeningteraapia koormused seedetrakti haiguste jaoks, mis suurendavad survet kõhuõõnes nii ägeda kui ka ägenemise ärahoidmiseks.

Maohaavandi ja kaksteistsõrmiksoole haavandi kasutamise treeningkompleks on sarnane suurenenud sekretsiooniga gastriidi omaga, kuid haiguse ägeda ja subakuutse perioodi jooksul mõnevõrra säästlikum.

Kroonilise gastriidi harjutusravi: füüsiliste harjutuste komplekt kõhuvalu jaoks

Harjutused gastriidi ajal tuleb teha kas 0,5-1 tundi enne sööki või 2–2,5 tundi pärast sööki, sest isegi väike treening võib pärssida mao sekretsiooni.

Enne gastriidi harjutuste kompleksi alustamist, käies ruumis 3-5 minutit:

1. Lähteasend: lamav, käed keha kohal. Tõstke oma käed õlgadele, seejärel asetage käed küljele ja hingake, tõstke käed uuesti õlgadele, naaske algasendisse ja hingake välja. Korda seda füüsilist koormust 5-7 korda gastriiti.

2. Lähteasend: sama. Tõmmake parem põlv kõhule ja hingake välja, naaske algasendisse ja hingake sisse. Korrake 5-7 korda iga jalaga.

3. Lähteasend: sama. Keerake põlvi, hajutage põlvili, seejärel sirutage neid ja sirutage jalad. Korda 10-12 korda.

4. Lähteasend: asub paremal. Tõmmake vasak põlv kõhule, võtke vasak käsi tagasi, hingake välja, naaske algasendisse, hingake sisse. Korda 8-10 korda, tehke sama füüsiline koormus kroonilise gastriidi jaoks, mis asub teie vasakul küljel.

5. Käivitusasend: põlve-karpkala (põlvitamine ja sirged käed). Tehes seda kõhuvalu valu, sirutage oma parem jalg ja liigutage seda nii kaugele kui võimalik lagi suunas, naaske algusesse. Korrake 5-7 korda iga jalaga.

6. Lähtepositsioon: sama. Samal ajal tõstke, sirgendatakse, parem käsi ja vasak jalg tagasi algasendisse. Seejärel tehke vasak ja parem jalg. Korda 5-7 korda.

7. Lähteasend: istub väljaheites, käed turvavööga. Keha pöörlevad liikumised: ettepoole, vasakule, tagasi, paremale; siis vastupidises suunas. Korrake seda harjutust seedetrakti jaoks 5 korda igas suunas.

8. Lähteasend: sama. Tõmmake oma käsi edasi, tõstes samal ajal oma paremat jalga, tagasi algasendisse. Korrake 5-7 korda iga jalaga.

9. Lähteasend: seisev, jalgade laius, jalad küljele. Pöörake oma torso paremale, et saaksite näha taga olevat seina ja hingata; venitage käsi samas suunas, tõstmata jalgu põrandast; naaseb lähtepositsiooni. Korrake seda protseduuri kroonilise gastriidi keerulise treeningravi ajal 5-7 korda mõlemas suunas.

10. Lähtepositsioon: sama. Lean ettepoole, oma parema käega, puudutage oma vasaku jala; võtke oma vasak käsi tagasi; naaseb lähtepositsiooni. Korrake iga käega 5-7 korda.

Kõrge happesusega gastrointestinaalsete haiguste ja gastriidi harjutuste komplekt

Kõrge happesusega gastriidi harjutuste komplekt sobib ka maohaavandite ja kaksteistsõrmiksoole haavandite ägenemiste ärahoidmiseks. Selles gastrointestinaalse trakti haiguste kompleksis on kõhu lihaste harjutused piiratud, samas kui teiste harjutuste intensiivsus on oluliselt suurem kui vähenenud sekretsiooniga gastriidi puhul. Harjutusravi tuleb läbi viia pärast mineraalvee võtmist, vahetult (10-15 minutit) enne sööki. Harjutuste intensiivsus seedetrakti parandamiseks järk-järgult, suureneva fitnessiga, suureneb treeningu kiirenemise, korduste arvu suurenemise, kaalude (harjutuste) harjutuste ja teiste harjutuste tõttu.

Enne treeningu alustamist jalutage ruumis 3-5 minutit:

1. Lähteasend: lamav. Käed piki keha, jalad painutatakse põlvili. Hingamisdiafragmaalne hingamine (kõht): 1-2 - inhaleerides, kõht pundub, 3-4 - välja hingama, mao tagasi tõmbub.

2. Lähteasend: sama. Jalad liigutatakse pahkluudes, käed veidi lahti. Pöörake vaagna ja jalad aeglaselt ühes suunas ning pea, rindkere ja õlad - teises. Korrake 6-8 korda igas suunas.

3. Lähteasend: istub põrandal, sirged jalad. Teie ees on sirged käed. Jõuda oma käed edasi, püüdes puudutada paremat jala, naasta algasendisse. Seejärel venitage edasi ja asetage käed jalgade vahele põrandale, naaske algasendisse. Pöörduge vasakule jala poole, naaske algusesse. Korda 7-10 korda.

4. Lähteasend: sama. Käed külgedele. Oma parema käega, painutades allapoole, puudutage oma vasaku jala, vasaku käega tagasi, tagasi algasendisse. Korrake iga käega 6-8 korda.

5. Lähteasend: seismine. Jalad õlgade laius, käed keha ääres. Sissehingamisel tõstke käed üles, kui te välja hingate, painutage sügavalt, puudutades põrandat käega. Korrake seda protseduuri gastriidi keerulise treeningravi ajal 8-10 korda.

6. Lähtepositsioon: sama. Tõstke käed läbi külgede üles, hingake sisse. Hoidke hinge kinni 4-5 sekundit, naaske algasendisse ja hingake välja. Korda 6-8 korda. Sama treeningut saab teha ka hantlite 0,5-1,5 kg juures.

7. Lähteasend: sama. Kallutage torsot paremale, libistades vasakut peopesa kaenlaalusele, naaske alguspositsioonile. Tehke sama liikumine vasakule. Korrake 6-8 korda igas suunas. Sama treeningut saab teha ka hantlite 0,5-1,5 kg juures.

8. Lähteasend: sama. Sissehingamisel tõsta oma käed otse üles, veidi vööri ja samal ajal asetage parem jalg varvasse. Kui te välja hingate, siis kalduge kergelt edasi, langetage käsi ja asetage jalg. Tehke sama, seades oma vasaku jala tagasi. Korrake 6-8 korda iga jalaga.

9. Lähteasend: seisev, jalgade laius, jalad küljele. Pöörake keha nii kaugele kui võimalik paremale, et näha oma taga olevat seina ja hingata; venitage käsi samas suunas, tõstmata jalgu põrandast; naaseb lähtepositsiooni. Korrake 6-8 korda igas suunas.

10. Lähtepositsioon: sama. Lean ettepoole, oma parema käega, puudutage oma vasaku jala; võtke oma vasak käsi tagasi; mine tagasi ip. Korrake iga käega 6-8 korda.

Pärast klasside võtmist, kui võimalik, võtke dušš või peske talje külma veega.

Keerulise treeningteraapia kasutamine maohaavandi korral: liikumine haavandiga ilma perforatsioonita

Kergeid füüsilisi harjutusi saab alustada juba ägeda perioodi jooksul, kui diagnoos on täpselt tehtud, haavandi perforatsiooni puudumine, verejooks, ägedad valud ja muud vastunäidustused ei ole kinnitatud.

Maohaavandite ravi toimub algasendis (PI), mis asub peamiselt seljal, harvemini kõhuõõnes, vältides koormusi, mis suurendavad valu ja ebamugavust; harjutuste vahel peaks kestma 30-40 sekundit, ühe füüsilise teraapia kompleksi teostusaeg 8-10 minutit.

Eelistatult 3 kordust sellist kehalist harjutust maohaavandile päevas - hommikul, pärastlõunal ja varahommikul, 1,5-2 tundi pärast sööki:

1. Käivitusasend: lamades Käed piki keha, jalad laienevad ja ühenduvad. Sissehingamisel pigistage mõlema käe sõrmed rusikasse, samal ajal väljahingamisel, aeglaselt lahti; hingamine on rahulik, ilma kõhulihaste pingeteta. Korrake 10 korda.

2. Lähteasend: sama. Tõmmake parema jala sukk sinu poole, samas kui vasaku jala vasakpoolne varvas läheb sinust eemale Seejärel tehke samasugune harjutus koos maohaavandiga, alustades vasaku jalaga. Korrake iga kord 5 korda vaheldumisi.

3 Lähteasend: sama. Küünarnukid painutatud, küünarnukid surutakse voodisse, jalad pikenevad. Käte samaaegne ringliikumine: vasak käsi päripäeva, paremale vastupäeva (4 korda); muutke käte liikumissuunda (4 korda). Korrake seda korda maohaavandi keerulise treeningravi ajal 5 korda.

4. Lähteasend: sama. Käed piki keha, jalad painutatakse põlvili ja kokku. Aeglaselt levis ja põlved. Korrake 10 korda.

5. Lähteasend: lamav. Käed piki keha, jalad laienevad ja ühenduvad. Pöörake oma pead aeglaselt paremale, siis vasakule. Hingamine on suvaline, ilma pingeteta. Korrake 10 korda.

Treening seedetrakti haiguste raviks: mao ja soolte harjutused

1. Lähteasend: sama. Käed piki keha, jalad laienevad ja ühenduvad. Keerake, ilma voodist tõstmata, parem käsi küünarnukis, madalam: sama vasaku käega. Korrake 10 korda.

2. Lähteasend: sama. Jalad õlgade laius, käed keha ääres. Eraldage sokid külgedele, seejärel ühendage, püüdes hoida jalad puusast täielikult sissepoole ja väljapoole. Korrake 10 korda.

3. Lähteasend: sama. Jalad venitasid ja liitusid. Tõstke oma õlad sisse - hingake, alandage - hingake. Korda 5 korda.

4. Lähteasend: sama. Pane oma vasak käsi rinnale, paremal käel kõhule ja tehke aeglane (umbes 4 sekundit) sisse, absorbeerides õhku vahelduvate osade kaupa. Sissehingamisel, murdke diafragma, seejärel liigutage ribi ülemise sissehingamise asendisse, sõlmige kõhuseina ja lõdvestage diafragma, seejärel hingake õhku väikeste portsjonite kaudu nina kaudu (väljahingamine on umbes 6 sekundit). Korda harjutust 5-6 korda, seejärel hingake rahulikult.

5. Lähtepositsioon: magamine maos (valu ja märgatava ebamugavuse puudumisel). Jalad pikenevad, käed mööda keha. Painutage ja jäta jalad põlvili. Korrake 10 korda.

6. Lähteasend: lamav. Käed piki keha, jalad pikenevad. Käed, torso ja jalad on lõdvestunud. Vaikselt hingake, sulgege silmad 2-3 minutit.

Terapeutiline harjutus operatsioonijärgsel perioodil pärast kõhuoperatsiooni

Nüüd on vastuvõetav, et patsiendid pärast operatsiooni alguses tõstetakse, nii et varajane postoperatiivne periood koosneb kahest osast: 1. osa (1-2 päeva), kui patsient asub, ja 2. osa (2-3 päeva, harvemini) kauem), kui neil lubatakse istuda ja siis üles tõusta.

Seetõttu tehakse postoperatiivse perioodi jooksul kõigil füüsilistel füüsilistel teraapiatel esimesed 2 päeva pikali, seejärel lisatakse harjutused istuvas asendis ja seejärel seisma. Klassid varajase postoperatiivse perioodi jooksul on soovitav veeta 5-6 korda päevas 8-10 minutit. Pärast mõningaid operatsioone, eriti õrnaid, endoskoopi abil teostatud, lubatakse neil samal päeval tõusta, kuid ei ole soovitatav kohe kasutada. Tervishoiu ja arsti soovituste alusel on võimalik teatud ajavahemike pikkust vähendada. Pärast klassi peaks olema meeldiv väsimus, kuid mitte väsimus.

Füsioteraapia füüsilisi harjutusi on vaja operatsioonijärgsel perioodil kombineerida jalutuskäiguga: kõigepealt läbi koguduse, siis mööda koridori ja võimaluse korral värskes õhus:

1. Lähteasend: seljas lamamine Hingake hingetõmmet, tehke väljahingamine mõnevõrra pikemaks kui hingamine, 5 korda.

2. Lähteasend: sama. Köha mitu korda. Sissehingamine õhu kaudu nina kaudu ja kerge köha löögiga väljahingamine, püüdes hoida suu suletud ja vajutades oma ribid iga köha nabaga käega.

3. Lähteasend: sama. Käte küünarnukkides painutamine, 8 korda pigistage sõrmed rusikadesse, seejärel vabastage.

4. Lähteasend: sama. Käed laiendatakse piki keha. Samaaegselt sissehingamisega tõsta parempoolne käsi ettepoole, laskudes maha. Korda 4 korda iga käega.

5. Lähteasend: sama. Küünarnukid surutakse keha vastu, käed tõstetakse õlgadele. Sissehingamisel liigutage oma küünarnukid külgedele, hingamisrežiimis tagasi algasendisse. Korda 6 korda.

6. Lähtepositsioon: sama. Rinda ees painutatud käed, hingata edasi, kui välja hingata, naasta algasendisse. Korda 6 korda.

7. Lähteasend: sama. Käed on keha ääres lõdvestunud. Tõmmake varbad iseendale, siis iseendast. Korda 8 korda.

8. Lähteasend: sama. Käed piki keha, jalad pikenevad. Alternatiivselt painutades jalgu põlvedel, lükates kanna piki voodit. Korrake 3 korda iga jala ja seejärel 3 korda mõlema jalaga korraga.

9. Lähteasend: sama. Põlvedele painutatud jalad. Lahjendage põlved, jalad paigas. Korda 8 korda.

10. Lähtepositsioon: sama. Põlvedele painutatud jalad. Tõstke vaagnat, kaldu põlvedele, õlgadele ja kaelale. Korda 3 korda.

11. Lähteasend: voodis istumine. Keerake käed küünarnukid, seejärel tõmmake käed õlgadele. Korda 6 korda.

12. Lähteasend: sama. Leaning käed voodi peale, "jalutage" istudes 1-2 minutit.

13. Lähteasend: sama. Keerake käed ettepoole, suruge käed sõrmedesse 9 korda ja lahti.

14. Lähteasend: sama. Tõmmake oma käed voodile, tõmmake sokid endale ja eemale sinust 9 korda, hoides samal ajal kannad voodist välja.

15. Lähteasend: kalduvus. Parem peopesa rinnal, vasakul - kõhus. Võtke aeglaselt 8 sügavat hingetõmmet ja hingetõmmet, püüdes mitte ühendada kõhtu hingeõhuga.

Gastriidi ravi

Gastriit on haigus, kui mao limaskesta töövõime on vähenenud, mistõttu paljudel inimestel on raske elada täielikult. Igavene stress, halb toitumine, alkohol ja sigaretid põhjustavad haiguse iga inimese peal. Enamasti juhivad inimesed passiivset eluviisi, mis mõjutab keha pöördumatult.

Paljud usuvad, et kõiki haigusi, sealhulgas gastriiti, ravitakse ainult pillide ja dieediga. Gastriidi meditsiiniline võimlemine on väga kasulik, et taastada jõudu ja korrastada seedetrakti.

Miks vajate gastriidi ajal kehalist kasvatust

Gastriit põhjustab kõhus ebameeldivat valu, mis suuresti muudab elu rõõmu haigusteks. Paljude gastriitide tüüpe saab ravida ravimite ja dieedi abil, kuid treeningravi ajal gastriidi ajal on ravi efektiivsus suurenenud ja võetud pillide arv väheneb oluliselt. Maksa jaoks on tühjenemine. Kui inimene on haigestunud gastriidiga, tahab seda kasutada, on kasulik tutvuda harjutuste kulgemisega ja selle nüanssidega.

Mis harjutused gastriidi jaoks sobivad

Kõigepealt peate läbima eksameid ja leidma patsiendi gastriidi tüübi. Suured koormused gastriidi mis tahes vormi haiguse korral on kahjulikud. Vale füüsiline aktiivsus pärsib mao otseseid ülesandeid, mis põhjustab ebakorrektset seedimist. Režiimi korrektse joondamisega on võimeline võimlema võimlemisega keha talitlushäired.

Võimlemine koos gastriidiga aitab taastada seedesüsteemi, parandada vereringet mao seintes ja tugevdada kõhulihaseid.

Kuidas treeningteraapia

Et mitte kahjustada, füüsilisi harjutusi tehes, on parem teada oma haiguse põhjus ja tüüp. Diagnoosi põhjal on määratud teatud harjutused, mis on seotud patoloogiliste protsessidega. Klassid annavad suurema efekti, ei muutu uue haiguse põhjuseks hoolsuse või vale kasutamise tõttu.

Kuidas organism reageerib treeningravile? Harjutusliikumiste tegemisel lepivad kokku kõhulihaste lihased, mis teeb kõhuorganismidele massaaži. Kui harjutused teostatakse õigesti, paraneb elundite jõudlus. See kehtib eriti puuduliku peristaltikaga organite töö kohta. Füüsilise aktiivsusega hakkavad toit ja fekaalid liikuma ettenähtud suunas. Harjutus aitab parandada närvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja hingamisteid, põhjustades seedetrakti elundite taastumist.

Harjutamine madala ja kõrge happesusega

Harjutus gastriidi ajal ja keha koormus sõltub haigusest. Kui happesus suureneb ja harjutused viiakse läbi liiga kaua, on mao mahla vähenemise tendents.

Madala happesusega gastriit vajab väikest füüsilist pingutust keskmise elujõuga, on soovitav harjutusi harva korrata. Aeglaselt, kuid pidevalt suureneb verevool mao seintele. Klassid ei kesta kauem kui pool tundi. Parem muusikaga bändis. Rõõmus ja energiline keskkond mõjutab keha tervikuna. Peamised harjutused hõlmavad ajakirjanduse ja hingamisõppe tugevdamist. Reegleid tuleb järgida: Te peate osalema poolteist või kaks tundi enne või pärast söömist, jooma pärast kooli 30 minuti pärast.

Kui kõrge happesusega gastriit teeb harjutused aeglaselt ja monotoonselt, kuid keerulisemaks. Harjutustegevus suureneb järk-järgult. Klassid peavad sisaldama hingamis- ja lõõgastavaid harjutusi. Sageli korduvad harjutused, füüsilisi koormusi ajakirjanduses praktiliselt ei kasutata, kui kardetakse kõhuvalu. Kui on olemas valu, on treening täiesti võimatu.

Kehalise pH tasemega gastriidi kasutamine

Füüsiliste harjutuste tüübid viiakse läbi aeglaselt, impulss, kui sondeeritakse, ei tohiks kokku ületada 120 lööki minutis.

• Me istume põrandale, hakkame käsi ja jalgu pigistama, seejärel lahti. Korrake toimingut 10 - 40 korda.
• Liikumine toimub istungi ajal. Kere pöörab vasakule paremale. Iga käe käiguga peate avama, tagasi algsesse asendisse, sulgema. Harjutus toimub 3 - 6 korda.
• Me jätkame istumist, tõstame aeglaselt jala ja madalam. Vaadake sirget jalga. Tehke kordamööda. Korda 3 - 6 korda.
• Me jätkame istumist, jalad teineteisest võimalikult laiad. Me painutame jalgale, venitame käed sõrmedesse, tõuseme tagasi. Sarnaselt teisele. Korda 3 - 6 korda.
• Istume põrandal, jalad sirgelt sirged. Keerake jalg põlve ääres, rindkere lähedal, aeglaselt tagasi. Teist osa korratakse. Tehke 3–6 lähenemist.
• Nüüd lülitage kujutlusvõime sisse ja võtke seisukoht nagu istudes toolil. See on lähtepositsioon. Istu maha ja siis tagasi algasendisse. Korda 4 - 12 korda.
• Istuge ja lõõgastuge pahkluu lihaseid.
• Nüüd asetseme seljal, painutame jalgu. Tõmmake ettepoole, käed peas. Teostage 4-6 korda.
• Lülitage oma külg sisse. Me liigume jalga tagasi, samal ajal tõstame käsi üles. Korrake liikumist 3 kuni 8 korda.
• Me naaseme tagasi. Tõstke sirgendatud jalg ülespoole ja veidi küljele. Harjutamine 3 - 8 korda. Muuda jalga.
• Võta kõik neljakesi. Tõstke oma parem jalg ja vasak käsi. Vahetage vastavalt käed ja jalad. Tehke 3 kuni 8 korda.
• Maksimaalselt 2 minutit kõndige paigas.
• Me istume maha ja paneme käe rinnale, teine ​​kõhule. Hingake aeglaselt.

Kasutage madala happesusega gastriiti

1. Me seisame, jalad on laiuses. Tõstke jalg tagasi, käed üles. Hoidke jalg sirge. Korda 3 - 4 korda. Muuda jäsemeid.
2. Maksumus Pöörake keha vasakule ja siis paremale. Pöörete ajal avage käed külgedele ja kui sa tagasi tuled, sulgege käed. Tehke 3 kuni 4 korda.
3. Me jätkame seista. Teostame kaldeid vasakule ja paremale, 3 - 4 korda.
4. Maksumus Lean ettepoole. Vajadus teha 3 - 4 kaldu.
5. Maksumus Me võtame sügavalt hinge, hoiame lühidalt oma hinge. Hingata. Korda 5-6 korda.
6. Istuge põrandale. Hästi taga on käed. Jalad on pikendatud. Me painutame alaselja. Korda seda 4-6 korda.
7. Me istume põrandal. Tõstke jalg ja vaadake sirge. Me kasutame 4-6 lähenemist.
8. Harjuta "jalgrattaga". See võtab rohkem kui 30 sekundit.
9. Me tõuseb üles, võtame sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja lõpuks hingame. Harjutust korratakse 5-6 korda.
10. Nüüd me lamame maos. Käed painuvad. Liikumine kordub 5-10 korda.
11. Me seisame, jalad on laiuses. Kuidas kükitama. Tehke 5 - 15 korda.
12. Me seisame, jalad on laiuses. Tõstke jalg 90 kraadi. Jälgige sirglikkust. Langetage see. Korrake liikumist 4 - 6 korda iga osaga.
13. Me istume põrandale seina lähedal. Meie jalgadega puhume seina vastu. Lean tagasi. Korrake harjutust 4-5 korda.
14. Põrandal istudes asetage üks käsi rinnale, teine ​​- kõhule. Aeglustage hingamist.
15. Me saame neljakesi. Tõstke vasak ja parem jalg üles. Tühista. Korda seda kätt vastavalt teise käega ja jalaga. Harjutus 3 - 8 korda.
16. Me saame üles. Hüppa madal. Väikesed hüpped peavad tegema 15 - 60.
17. Märkus 2 minutit, järgige kohapealseid samme.
18. Hinga sügavalt.

Harjutused viiakse läbi järjekorras määratud järjestuses. Harjutus algab aeglaselt, tempo laadimise ajal suureneb.

Harjutused kroonilise gastriidi korral

Enne kroonilise gastriidi harjutuste kompleksi alustamist peate ruumi 3-5 minutit kõndima.

• Lie seljal, venitage käsi keha ääres. Käed puudutavad õlgu, avatud käed. Sissehingamine. Jällegi puudutage õlgadele, asetage käed kehale. Korrake liikumist 5-7 korda.
• Me panime põrandale. Sissehingamisel tõsta põlv kõhule. Hingata. Tagasi algusesse. Korda 5 - 7 korda iga jalaga.
• Seljas asuvad jalad painuvad põlvili. Siis surume põlvi ja liigume, naaseme algasendisse. Korrake liikumist 10 - 12 korda.
• Lülitage parempoolne külg sisse. Hingata ja tõmmata vasaku jala põlv kõhule, vasaku käega tagasi. Hingata ja tagasi. Korda 8 - 10 korda. Pöörake vasakule ja korrake liikumiskompleksi.
• Me saame neljakesi. Jalg tagasi ja tagasi. Korda 5 - 7 korda.
• Me jätkame eelmises PI-s. Tõstke parem jalg ja vasak käsi alla. Korrake liikumist vastavalt teise jala ja käega. Kasutage treeningut 5-7 korda.
• Istuge toolil. Vöö ümbris oma peopesad. Teostame pagasiruumi vasakule ja paremale. Korda harjutust kuni 10 korda.
• Me istume ka edaspidi. Tõstke oma käsi enda ees, tõstke jalg. Teeme seda harjutust teise jalaga. Korda 5 - 7 korda.
• Me seisame üles, jalad on õlgade laiuses, käed lahti. Püüame pöörduda, et näha seina taga. Te peate veenduma, et kontsad ei ole põrandast maha rebitud. Sissehingamine ja algasendisse naasmine. Samamoodi korrake teist teed. Harjutus toimub 5-7 korda.
• Maksumus Jalad on õlgade laiuses, käed laiali. Me painutame alla, paremal käel puudutame vasaku jala varvast. Vasak käsi tõuseb samaaegselt. Samamoodi korrake teise käega. Harjutus toimub 5-7 korda.

Harjutusi on soovitatav alustada vähemalt poolteist tundi enne või pärast sööki.

Kasulikkus ja vastunäidustused

Lõõgastav sörkimine gastriidiga on kasulik, samas kui elundite seedimise funktsioon paraneb. Enne kõrgel happesusega gastriidiga jooksmist on kasulik kaerahelbed juua. Tänu joogile ümbritseb mao seinad, moodustub kile, mis aitab vähendada happesuse taset. Kui happesuse tase langeb, on lubatud juua pool klaasi vett. Happe sekretsioon toimub intensiivsemalt. Pärast sööki on kasulik ja aeglane kõnnib. Ujumine, uisutamine, suusatamine, võrkpalli mängimine on lubatud. Selline sport arendab füüsilisi võimeid, parandab keha psühholoogilist seisundit.

Gastriidi harjutuste kogum on vastunäidustused. Järgige täitmise reegleid.

Ärge võtke meelelahutusliku kehalise kasvatuse jaoks haavandit, eriti ägenemise ajal. Raske iiveldus ja sagedane oksendamine - mis tahes kehalise kasvatuse vastunäidustus. Kui teil on kõhuvalu tugev valu, ei saa te võimelda võimlemisega. Verejooksu või stenoosiga haiguse korral on harjutusi väärt. On vaja tegeleda füüsilise kultuuriga, kui seedesüsteem on stabiilne, maos ei ole valu.

Treeningu ajal suureneb energia, keha on vitamiinidega küllastunud, seedetrakti happesuse tase taastub.