Jooga kõhukinnisusega soolestikus

Kaasaegses maailmas muutub jooga viimastel aegadel üha olulisemaks. Eksperdid ütlevad, et jooga asanade regulaarne rakendamine avaldab positiivset mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele. Välja on töötatud spetsiaalne harjutuste kogum, mis võib parandada soolestiku liikuvust sagedase kõhukinnisusega. Soolestiku jooga aitab mitte ainult toime tulla kõhukinnisuse probleemiga, vaid ka kogu keha parandamisega.

Mida on soovitav alustada

Kui sagedase kõhukinnisusega soolestiku jooga on midagi häiritud, on ta ärev ja pingeline, siis ei tunne ta kõigepealt oma keha energiat, mis tuleb saata, et võidelda tuvastatud sooleprobleemiga, vaid tema üleliigsete lihaste seisundiga.

Inimesed, kes on juba aastaid joogat praktiseerinud, soole parandamiseks, algajatele nõu andmiseks, lihaste lõdvestamiseks ja silmade sulgemiseks enne asanasid. Jooga soole koliit ja kõhukinnisus hõlmab alumise tšakra diagnoosimist. See tšakra on punane: elujõu ja elujõulisuse värv.

Enne kui alustate joogiharjutusi soolte jaoks, peate kõhulahtisuse või kõhupiirkonna piirkonnas vaimselt asetama pöörleva palli küllastunud punase värviga. Soovitatav on ette kujutada, et tegemist on pöörleva lootusega lootusega. Need, kes seda ilusat lille ei suuda visualiseerida, on lihtsam ette kujutada pöörlevat punast lehtrit.

Kui lehter on punane, ilma teiste värvide segudeta, pöörleb see ilma tõmblemata ja peatumata, on soolestikus paiknev alumine tšakal hea energia sissevool. Te võite alustada jooga asanasid ärritatud soole ja kõhukinnisusega ning peagi kaob kõhukinnisuse ja src probleem.

Kui lehtris on tumedat värvi või hallid trombid, eeldusel, et need tekitavad külma või tekitavad midagi ebameeldivat, viskoosset, siis selles keskuses on energia tööstus valesti aktsepteeritud. Ja kui see on valesti aktsepteeritud, siis on see vale ja jagatud. Selleks, et kõrvaldada ärritunud soole probleem kõhukinnisuse korral, on oluline alustada alumist tšakra energiat puhastada paar päeva pool tundi.

Tšakrate energia puhastamine aitab õige hingamise tehnikat. Sa pead hingama rütmiliselt, püüdes aeglaselt sisse lasta ja õhku välja lasta. Kui arst õpib seda hingamisteed, saab keha rohkem hapnikku ja eemaldab paremini süsinikdioksiidi, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.

Harjutuste komplekt

Mao ja soolte joogaülesannete ajal on soovitatav juua kergelt soolatud vett, mis läbib praktiku kogu seedetrakti, võttes räbu ja toksiine ning aidates kõrvaldada kõhukinnisuse ärritunud soole probleemi.

Joogiharjutuste kompleks soole jaoks, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravi, hõlmab järgmisi asanasid:

1. Mägipiirkond või tadasana - selle lihtsa jooga asana puhul peaks kõhukinnisusega soole kasutama. Selle täitmiseks peate sirgendama, jalad on üksteisele väga lähedal. Mõlemad põlved peaksid olema võimalikult pingelised. Puusad pingutati, rindkere sirgeks, sirged seljaosad ulatuvad. Emakakaela ja näo lihaseid tuleb lõõgastuda. Jaota kogu keha kaal proportsionaalselt. Käed tõstavad aeglaselt üles, samal ajal kujutavad vaimselt ette, et kogu keha tõmmatakse ülespoole. Ronides üles, seisab varvastel, peate hingama kogu hapniku rinda, laskudes aeglaselt välja hingama.
2. Tuuleenergiline puu või Tiryaka-Tadasana. Võtke seisev asend lameda seljaga, jalgade laius. Praktiku sõrmed on üksteisega lukus põimunud, peopesad ülespoole. Keerake küljele, tehes tugevaid, kuid siledaid sääresid nimmepiirkonna ümber. Sel juhul ei tohiks keha väänata: õlad ja puusaliigesed peaksid olema rangelt samas tasapinnas. Sa pead tegema umbes 10 lihtsat kaldu igas suunas. Selle asana läbiviimisel on vaja tunda, kuidas vedelik järk-järgult kõhust soolestikku liigub.
3. Keerake ketast aeglaselt vöö ümber või seadke cati-chakrasana. Selleks, et seda kõhukinnisusega soolestikku teha, peate levitama oma jalad oma õlgade laiusele, laiendama ühte kätt teie ees ja puudutama selle käe klaviketti, mis on venitatud edasi teisest küljest. Tehke vaheldumisi keerates küljele, samas kui välja tõmmatud käsi tuleb võimalikult kaugele tõmmata. Silmad järgivad sõrme, mis ulatuvad peopesa taga. Oluline on alumise osa pööramisel kinnitada. Te peate aeglaselt hingama, korrates kümme pööret igas suunas.
4. Pöörlev või kirtsuv madu, tiryaka-bhujangasana. Alustuseks on oluline võtta õige lähtepositsioon. Käed ja varbad jäävad horisontaalsele pinnale. Jalad peavad olema umbes 30 cm kaugusel. Keha ja pea keeramine on vajalik, kuni arst näeb teise jala kandu. Siis tuleb aeglaselt tagasi pöörduda algsesse asendisse ja teha sama pöörde vastupidises suunas. Asanasid tehes tuleks selja lihaseid täielikult lõdvestada. Tasane kõht on võimalikult lähedal horisontaalsele pinnale, keha kergelt kõverdub kõhu lihaste lõdvestumise tõttu. Joo soolestikuhaiguse ülesanne 10 korda igas suunas.
5. Kõhu lihaste õrn massaaž või löök-karshanasana. Seda harjutust peetakse selle kompleksi kõigi ülesannete kõige raskemaks. Iga praktik võib seda teha, välja arvatud need, kellel on põlvevigastused või meniscus vigastused. Algusasend: kükitades, põlvedel põlvedel. Pöörake järk-järgult vasakut põlvi põrandale, vajadusel pöörata keha paremale poole, ärge muutke parema põlve asendit. Seejärel tagastage kere ja vasak põlv oma algasendisse. Korda harjutust, kallutades paremat põlve horisontaalsele pinnale. Palmid suruvad vasaku reite vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse väikese soole tihendamiseks, mis stimuleerib selle tööd. Asana teostamisel peaks keha olema võimalikult lõdvestunud. Korrake väänamist erinevates suundades 10-12 korda.

Kui teete regulaarselt intestinaalsete koliitidega joogatreeninguid, märkab praktik, et kõhukinnisuse probleem kaob ise.

Asanasid tehes ei tohiks praktiseerija kusagil kiirustada. Kõik liigutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt. Te ei tohiks oma keha nii palju kui võimalik esimestest õppetundidest koormata, kui teete ülesandeid, mis nõuavad teatud füüsilist vormi. Kui keha pole neile valmis, ärge sundige neid täitma neid suure pühendumusega. Järk-järgult muutub praktiseerija torso paindlikumaks, tema meeleseisund omandab rahu ja rahu ning probleemid soolte ja regulaarse kõhukinnisusega lõpetavad üldse muret.

Kõige tõhusamad jooga harjutused kõhukinnisusest

Jooga kõhukinnisusest - kas on võimalik praktiseerida? See küsimus on asjakohane selle ebameeldiva sümptomikompleksi all kannatavate isikute jaoks ja otsivad mittesõltuvaid meetodeid roojamise akti normaliseerimiseks. Kõhukinnisus on kaasaegse proktoloogia ja gastroenteroloogia tegelik probleem, mida arstid aktiivselt uurivad. Ja isikud, kelle elukvaliteet on halvenenud soole liikumise ja sellega seotud haiguste tõttu märkimisväärselt halvenenud, otsivad aktiivselt viise, kuidas kohandada seedetrakti, soole motoorikat ja metaboolsete toodete eritumist.

Kõhukinnisuse, meetmete ja meetodite vastu võitlemine, jooga eelised

Väljaheite kvaliteedi ja soole tühjenemise sageduse normaliseerimine on keeruline ülesanne.

See sisaldab:

• dieetravi;
• joogirežiimi järgimine;
• soole mikrofloora tasakaalu taastamine, kui see oli häiritud;
• töö ja puhkuse normaliseerimine;
• pädevalt organiseeritud kehaline aktiivsus (ujumine, kõndimine, jooga jne).

Joogapraktika on vaimse arengu viis, kus füüsilise keha valdamine on ainult abielement. Kuid ilma kere kella toimimiseta, mida on lihtne kontrollida, on problemaatiline saavutada igasugune enesetäiendamine. Tervel meelel peab olema terve konteiner.

Mis on hea joogipraktika kõhukinnisusega soolte puhul? Asjaolu, et see aitab mõjutada mitte ainult soolestiku peristaltikat.

Selle eelised on:

1. Selle praktika harjutused aitavad võidelda peamiste kõhukinnisuse tüüpide vastu, vähemalt olukorraga (stressirohke) ja paljude krooniliste vormidega.
2. Lisaks emotsionaalse seisundi parandamisele lõõgastavate asanade ja meditatsiooni abil parandavad regulaarsed jooga klassid ainevahetust. Nad aitavad puhastada metaboliitide keha, mis võib põhjustada autoallergiat, paindlikkust liigestele, kaasa arvatud selg. Viimane on väga oluline soole liikumise edasilükkamise probleemi lahendamiseks, sest seda võivad põhjustada ka seljaaju patoloogiad (osteokondroos, ketaste väljaulatuv hernia, hernia). Põletikulised ja degeneratiivsed protsessid põhjustavad närvide kokkusurumist, mis kontrollivad siseorganite tööd. Sageli põhjustavad nad hilinenud soole liikumist. Paindlikkuse tagamine selgroo poole on hea vahend kogu keha tervise säilitamiseks.
3. Kõhukinnisuse jooga aitab probleemi ilma ravimita lahendada, normaliseerides keha funktsioone.
4. Sellised tegevused sobivad lastele ja eakatele, kes seda patoloogiat sagedamini kui teised elanikkonnarühmad kannatavad.

Jooga ei sobi ainult neile patsientidele, kes ei suuda liikuda, ja need, kes otsivad kõhukinnisuse pillid. See on vahend, mis aitab probleemi lahendada ilma jõupingutusteta. Kas asanad peavad kogu elu jooksul regulaarselt elama. See toob väärtuslikke vilju.

Tõhusa jooga tekitab

Paljud jooga harjutused (meditatiivne, hingamine, lõõgastumine, peristaltika aktiveerimine ja teised) võivad selle probleemi lahendada. Pranajama või hingamisõppused koos lõõgastavate asanadega võimaldavad teil võidelda stressi kõhukinnisusega. Närvisüsteemi pinge põhjustab silelihaste spasme ja häirib väljaheite liikumist läbi soolte.

Peamised asendid, mis võivad probleemi lahendada, on järgmised:

• beebi poos;
• kolmnurgad;
• surnukeha;
• mägipoeg;
• tuul, mis on painutatud tuuleenergia all;
• ader (kerge poolsaar);
• kobras;
• vibu;
• kangelane ja kangelane;
• kala kapten (või selle kerge versioon);
• kingapidaja;
• tuulepuhang;
• selja keeramine;
• koer allapoole;
• teemant

Klasside algust ei ole vaja keerukate asenditega, mis nõuavad kõigi liigeste, sidemete ja lihaste suurepärast paindlikkust. Võite alustada kõige lihtsamate harjutustega.

Jooga kõhukinnisusele

Jooga võib aidata kõhukinnisust ravida ja ennetada. Paljud inimesed kannatavad kõhukinnisuse all samal määral kui mees ja naine. Vanemad inimesed, rasedad naised kannatavad selle haiguse tõttu kõige rohkem. Lisaks tasakaalustatud toitumisele, treeningule võib jooga olla üks viis kõhukinnisuse raviks. Algajatele peamine meeles pidada, peate alustama kõige lihtsamate jooga harjutustega, mis antakse käesolevas artiklis.

Kõhukinnisus võib avalduda erinevalt. Mõnede jaoks on see tingitud raskest soolestiku liikumisest, kellel on ebaregulaarne väljaheide. Mõnel juhul võib kõhukinnisus olla lühiajaline ega mõjuta tervislikku seisundit. Ja kellelgi jaoks võib kõhukinnisus muutuda krooniliseks ja püsivaks ning avaldada tervisele negatiivset mõju.

Jooga kasu kõhukinnisusele

Kõhukinnisus võib põhjustada palju ebamugavust ja ebamugavust. Ja siin võib jooga pääseda ühena ravivõimalustest.

Jooga mõiste laiemas tähenduses tähendab vaimsete, vaimsete ja füüsiliste tavade ühtsust. Mis puudutab kõhukinnisust, siis aitab jooga siin:

Vaimselt lõdvestuda, leevendada pidevat ärevust ja stressi kõhukinnisuse põhjuste kohta;

Joogatreeningute tegemine kõhukinnisuse leevendamiseks või täielikult leevendamiseks.

Teostades mis tahes kehalist liikumist, stimuleerime seeläbi seedetrakti verevoolu ja selle arvukad lihased, mis aitavad parandada peristaltikat, stimuleerivad väljaheite liikumist soolestikus.

Regulaarse jooga saab vabaneda kõhukinnisusest, parandada seedesüsteemi.

Jooga tekitab kõhukinnisust

Need mõned lihtsad jooga kujutised võivad aidata kõhukinnisust ravida. Kui te seda teete, ärge unustage, et vaatate oma hingamist, peate hingama oma nina kaudu oma tavalisel tempos. Regulaarse täitmise korral märkate peagi esimesi ravijuhiseid.

Istuge põrandale. Sirutage jalad.

Laiendage oma käsi enda ees ja puudutage nende jalgu.

Vajutage oma rinnad jalgade vastu nii palju kui võimalik, nii et teie kõht puudutab jalgu.

Nüüd lõõgastuge ja võtke sügav hingamine läbi nina. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit.

Siis pöörake aeglaselt algasendisse.

Lie tagaküljel põrandale. Läheduses käed.

Keerake oma parem põlv ja tõmmake see rinnale.

Pange oma käed põlve all ja vajuta teda kõhuga. Hoidke umbes 30 sekundit.

Tagasi alguspunkti juurde ja korrake oma vasaku jalaga.

Selle harjutuse tegemine aitab vabaneda soolestiku gaaside kogunemisest ja võib aidata kõhukinnisuse põhjustatud puhangut.

Squat alla nii madalale kui võimalik.

Kontsad peaksid põrandale puutuma. Kui seda on raske istuda, pane midagi nende alla.

Jaotage jalad külgedele nii laiele kui võimalik ja kallutage keha edasi.

Asetage põlved sisekülgedele. Palmid on koos nagu te palvetate.

Vajutage õrnalt oma põlvi, et venitada oma kõhulihaseid.

Hoidke seda asendit 30 sekundit. Hingamine on isegi normaalses tempos.

Seisa jalga koos. Käed mööda keha.

Tõstke oma käed pea kohal, ühendades oma peopesad kokku. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.

Seejärel painutage põlvi aeglaselt nii palju kui võimalik. Samal ajal toetuvad torso ja käed ettepoole. Sel juhul peaksid põlved ja puusad olema üksteisele võimalikult lähedal.

Keerake veidi tagasi, nagu kõhuga tõmmates. Hoidke seda kujutist 30 sekundit.

Seisa sirgelt. Tõstke mõlemad käed üles. Tehke kõndimine kohapeal, vaheldumisi tõstes ja langetades jalgu. Jalad üles tõstes püüdke kõhuga sissepoole tõmmata. See suurendab hapniku voolu kudedesse.

Lie selja sirge. Pane oma käed puusade alla või sulgege need.

Tõstke jalad vaheldumisi ilma põlvi painutamata. Korrake iga kord 10 korda.

See harjutus stimuleerib kõhulihaseid.

Pose 7. Lie põrandale. Pane oma käed puusade alla. Tõstke mõlemad jalad 20-25 cm kõrgusele.

Hoidke paar sekundit selles asendis ja levitage jalad laiali. Käivita 10 korda. Seejärel langetage jalad põrandale.

Lie seljas. Painutage jalgu põlvili. Pingutage jalad rinnale, pannes need põlvede alla. rinnale võimalikult lähedal.

Seejärel vabastage käed ja sirutage jalad ning alandage neid ilma põrandat puudutamata.

Keerake uuesti põlvedele ja tõmmake oma rinnale. Korrake 10 korda.

Lie seljas. Käed külgedele.

Istuge käed välja sirutatud ja sõrmedega, puudutage oma varbad.

Lie tagasi seljale. Korrake 10 korda.

Joogatreeningute tegemine iga päev ei võta palju aega. Ja kasu toob tohutu.

Ainult oluline on meeles pidada, et iga väljaheite sagedus, millel meil kõigil on oma isik. Keegi jaoks on normaalne soole liikumine kolm korda nädalas ja keegi kaks, kolm korda päevas.

Vaadake videot rohkem harjutusi ja kuidas neid teha.

Jooga kõhukinnisuse vastu: 7 parimat soolestikku

Seedetrakti normaalseks toimimiseks peate juhtima aktiivset elustiili. Kui lihased töötavad, lagundatakse toitu kiiremini ja lagunemisproduktid erituvad loomulikult. Seetõttu on soovitatav valida endale spordi või aktiivne tegevus, et olla alati suurepärane kuju. Järgmisena vaadake täpsemalt, kuidas jooga aitab kõhukinnisuse vastu.

Kuidas jooga mõjutab sooled üldiselt

Klasside ajal paraneb vereringe ja ainevahetusprotsessid kehas, kiirendatakse toidu seedimist ja toitainete imendumist. Selliseid ebameeldivaid sümptomeid on võimalik kõrvaldada, nagu suurenenud gaasi teke, puhitus. Samuti soovitas kroonilise kõhukinnisuse jooga. Regulaarsed klassid aitavad täielikult taastada seedesüsteemi normaalset toimimist.

Jooga eelised soole liikumise probleemidele

Järgmisena kaaluge kasulikku joogat soole kõhukinnisusele:

• Harjutuse ajal lõdvestub, unustab, unustab probleeme ja halb enesetunne, millel on positiivne mõju seedesüsteemi tööle.
• Treeningu ajal töötavad aktiivselt kõhulihased, mis võimaldab lahendada soolestiku probleeme.
• Regulaarsed klassid võimaldavad teil unustada probleeme roojamisega ja taastada stabiilne soole aktiivsus.

Ettevalmistused laadimiseks

Kõhukinnisuse ravimiseks on soovitatav enne klassi juua vett soolaga. Sool kasutamise ajal võimaldab teil väljaheiteid lahjendada ja loomulikult välja viia. Vigastuste ja venitusarmide vältimiseks peate soojendama ka lihaseid soojendusega.

Maksustamise soovitused

Soole jaoks on olemas spetsiaalsed jooga-asanad, mida saab teha kodus. Soovitatav on kasutada spetsiaalset matt ja mugavaid riideid, et miski ei segaks harjutusi. Samuti on väga oluline hingata vaikses tempos läbi nina, et saada maksimaalset kasu tervisele. Peagi ilmnevad esimesed tulemused, kui te harjutate jooga regulaarselt ja regulaarselt.

Jooga tekitab kõhukinnisuse leevendamiseks

Puu

Kõhukinnisuse korral on soovitatav teha „venituspuu”, mille käigus fekaalimass on veeldatud ja eritub loomulikult.

• Sa pead olema sirged ja jalad tuleb asetada õlgade laiusele.
• Ülaosas peavad sirged käed olema üksteisega põimunud ja moodustama "lukk" tutidega.
• Me hingame aeglaselt, sirutades selja.
• Siis võtame kordamööda üksteise kallutamise ja teisel viisil.
• Kaldteedel peaks alumine keha olema ühes asendis. Ainult vöökohal peaks keha painutama.

Keeramine tagasi

Suurepärane treening seedetrakti taaselustamiseks.

• Lähteasend - seljas.
• Tõmmame vasaku põlve rinnale ja suuname selle vastupidises suunas, venitades vasaku käe ülespoole.
• Parem käsi surub põlvi põrandale. Kinnitage asukoht paar sekundit.
• Korrake harjutust parema põlve jaoks.

Koer allapoole

Seedesüsteemi aktiveerimiseks toimige järgmiselt:

• Kõigil neljakümnendatel seisab keha üles tõstmine.
• Sirged jalad suruvad kehast välja ja sirutavad käsi.
• Me painutame jalgu põlvedel ja teisaldame kehakaalu relvade külge, tõmmates saba luu üles.
• Me kinnitame positsiooni ja hingame sügavalt mitu korda.

Semi lotos

Selle kehahoiaku ajal stimuleeritakse kõhulihaseid, mis suruvad loomulikul teel välja stagnatsiooni.

• Lähteasend - istub jalgadega ristunud.
• Me täidame kõhuga õhuga, võttes sügavalt sisse.
• Kinnitage asukoht paar minutit lõdvestunud olekus.

Kolmnurk

Harjutuse ajal kiireneb maomahla tootmine, mis on vajalik toidu kvaliteetseks seedimiseks.

• Edasi paljastame ühe jala ja tagasi - teine, pöörates selle jala õigesse nurka.
• Esijalale pöörake keha ja venitage käsi ettepoole.
• Lean ettepoole pinguliste jalgadega. Me teeme puusast kaldu ja püüame puudutada põrandat eesmise käe sõrmedega.
• Eespool peaks olema teine ​​käsi.
• Me kinnitame positsiooni ja hingame sügavalt mitu korda.
• Korrake vastupidist jalga.

Jalgade tõstmine

Treeningu ajal treenitakse kõhulihaseid, millel on positiivne mõju seedetraktile.

• Pange oma selja taga käed piki keha.
• Tõstke oma jalad omakorda üles.
• Me teeme iga jala jaoks mitu lähenemist.

Soolestiku lihaste taastamiseks ja tugevdamiseks on soovitatav seda teha regulaarselt.

• Viska jalga taga, lamades selili. Käed võivad keha toetada.
• Jalad üritavad põrandat puudutada.
• Kinnitage asukoht paar sekundit ja korrake harjutust.

Võimalikud vastunäidustused

Enne joogat konsulteerige kindlasti oma arstiga. Levinumad vastunäidustused hõlmavad luu- ja lihaskonna haigusi, vigastusi, oluliste elundite tõsiseid haigusi.

Meetod soolte puhastamiseks, kasutades joogat ja soolalahust

Mittetraditsioonilised keharavi meetodid aitavad joogidel vabaneda paljudest haigustest. Kõhukinnisusega soolestiku jooga aitab eemaldada väljaheiteid ilma väljaheideteta. Eriline lahendus ei ole keha sõltuvust tekitav, õrnalt ja valutult puhastav.

Kuidas puhastada sooled soolase veega

Joogid pööravad suurt tähelepanu seedetrakti olekule. Isegi terve keha ei ole alati võimeline toime tulema toksiinide kõrvaldamisega. Ja kui inimene sööb pidevalt rämpstoitu, ei ole menüüs piisavalt valku ja jämedat kiudaineid, seedimata toidu jäänused jäävad soole trakti. Nad lagunevad aeglaselt ja hakkavad mädanema. Neis ilmnevad patogeensed bakterid, mis aktiivselt paljunevad ja levivad kogu soolestikus.

Soolest on vaja puhastada, et eemaldada sellest toidujäägid ja mitte tekitada kõhukinnisuse teket. Kodune soole puhastamine soolase veega on ohutu ja lihtne vahend, mida joogid on kasutanud juba iidsetest aegadest. Seestpoolt süstitud soolalahus loputab kõike, mis on soolest välja arvatud, kaasa arvatud fekaalid. Asanad, mis teostati enne ja pärast protseduuri, hõlbustavad puhastamist ja vähendavad ebamugavust.

Õige soolalahus

Soole puhastamiseks ei ole vaja lihtsat vett, vaid ainult soolalahusega. Sool on täiendav desinfektsioonivahend ja tapab teatud tüüpi baktereid. Koos soolestiku kahjulike mikroorganismidega pestakse välja ja see on kasulik. Pärast puhastamist kannatab inimene mõnda aega düsbakterioosist - heade bakterite puudumisest, kuid varsti taastub nende arv normaalseks.

Protsessi jaoks õige lahenduse valmistamiseks peate võtma gaasi allikast või mineraalist vett. Keedetud vesi ei tööta. Soola tuleks võtta kiirusega 1 spl liitri kohta. Menetluse jaoks on vaja 8,8 liitrit. Vesi tuleb veidi soojendada, et see oleks soe, kuid mitte kuum. Sool valatakse vette ja segatakse lusikaga, kuni see täielikult lahustub. Parem on mitte tavalist soola, vaid merisoola - seal on palju kasulikke mineraale. Kuid sool peab olema puhas, lisandite ja maitseta.

Kuidas toimingut teha

Tehke vajalik protseduur varahommikul. Õhtul ei saa puhastamise eelõhtul süüa rasket toitu, on lubatud süüa pudruga vees või kerge köögiviljasalat. Hommikusöök on protseduuri päeval võimatu. Toiduained täidavad sooled ja raskendavad tühjendamist. Alustage protseduuri pärast tualetti külastamist. Kui inimene kannatab juba kroonilise kõhukinnisuse ja tühjenemise tõttu, on teil vaja juua klaasi vett tühja kõhuga, oodata 2 tundi ja jätkata protseduuri.

Õige puhastamise peamine tingimus on protseduuri teostamine vaikuses ja täielikus üksinduses. Esiteks peate tegema asanasid, mis lõõgastavad sooled ja valmistavad seda ette aktiivseks tööks. Pärast seda peaksite Shavasana paar minutit pikali heitma: asetsema seljal, eraldage käed ja jalad, sulgege silmad ja mõtle mitte midagi. Savasana rahustab meelt ja suunab sisemise energia voolu alumise tšakraga, mis kontrollib pärasoolet.

Enne lahenduse kasutuselevõttu peate uuesti kontrollima temperatuuri ja vajadusel soojendama. Külma vee kasutamine on ebameeldiv ja kahjulik. Vee sees on kaks võimalust: jooge või anna see klistiir. Kõhukinnisuse korral on soovitatav kasutada klistiiri, kuid ennetava puhastamise puhul ei ole see vajalik. Ärge jooge liiga palju vett korraga. Tavaline vedeliku maht ei ole rohkem kui kaks klaasi tunnis. Seega võtab protseduur aega 8-10 tundi. Pärast iga jooki peate kordama asanasid, et sooled veelgi stimuleerida.

Reeglina ilmub pärast kaks liitrit vett purjus soole tühjendamise soov. Kui see osutub kohe tühjendatuks, tuleb teil endiselt juua vett. Võimalik, et peate tualetti korduvalt külastama. Kui see on korrektselt tehtud, tuleb vee lõpus soolestikus puhastada vesi. Kui kogu vesi väljub ja sooled on täielikult tühjendatud, loetakse puhastamine täielikuks. Nüüd saate natuke lõõgastuda ja pärast 2 tundi pärast protseduuri süüa kerget õhtusööki.

Mida saab pärast puhastamist süüa

Kuna puhastamine on pikk ja ebameeldiv protseduur, tuleb seda teha ainult vabal ajal. Pärast puhastamist, eriti kui protseduuri teostatakse esimest korda, ilmuvad väsimus ja nõrkus. Nälg on ka tunda. Aga sa ei saa rasket toitu sattuda.

Soole aktiivne kontraktsioon protseduuri ajal ärritab epidermise ülemist kihti. See tunne on kõdistamine ja kestab mitu tundi pärast protseduuri. Mao leevendamiseks on õhtusöögil kasulik süüa viskoosset putru: kaerahelbed või riis.

Sellel ja järgmisel päeval on keelatud järgmised tooted:

• toores köögivili ja puuviljad;
• praetud liha;
• rasv puljong;
• juust;
• kääritatud piimatooted;
• maiustused ja kondiitritooted;
• leib;
• mahlad.

Saate juua sooja rohelist teed, süüa mõned köögiviljapüree või valge keedetud munavalged. Kasutatud energia taastamiseks saate õhtusöögile lisada veidi keedetud kanarinda.

Soole puhastamise kompleks

Enne jooga kasutamist kõhukinnisuse korral peate meisterdama siseorganite massaaži asanaside kompleksi, kasutades neid igapäevases praktikas. Oluline on neid korralikult läbi viia, et mitte kahjustada soole, kui see on veega täidetud.

Asana kompleks sisaldab:

1. Tadasana. See asana valmistab õrnalt keha treeninguks, seda tuleb teha istungi alguses. Sa pead seisma sirgelt, tasa oma selja, avage õlad. Jalad tuleb asetada nii, et põlved oleksid peaaegu kokku puutunud ja jalgade vaheline kaugus ei ületaks 10 cm, käed tuleb langetada, keha kaal tuleks ühtlaselt jaotuda. Sissehingamisel jõuad kogu keha poole, tõstes aeglaselt käsi. Tõuse üles oma varbad ja kujutage vaimselt ette, kuidas keha ulatub veelgi kõrgemale. Käed muutuvad puu oksadeks ja jõuavad päikese poole. Poseerimisel tuleb teil aeglaselt välja hingata ja lõõgastuda.
2. Tiryaka-tadasana. Asana on vaja hoolikalt läbi viia, et vesi liiguks soolte kaudu aeglaselt. Sa pead seisma sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke käed üles ja keerake sõrmed lukku. Palmsid ilmuvad üles. Kui sa hingad, aeglaselt lahjad paremale, painutades nimmepiirkonda. Sirge sirgelt üles. Lean teisel viisil. Korrake 10 korda. Kalded peaksid olema väga sile, vastasel juhul voolab vesi maost ebakorrapäraselt soolestikku ja see põhjustab näriv valu ja puhitus.
3. Tiryaka-bhujanasana. Te peate seisma nii, et jalgade vahele jääks 30 cm kaugus. Keerake ja puudutage põrandat sõrmedega, asetades need jalgade ette. Jalad peavad olema põranda vastu. Pöörake aeglaselt paremale, kuni kand on nähtav. Pea ei saa pöörata. Kinnitage asend. Pöörake teist teed. Kõhu lihased peaksid jääma lõdvestunuks. Korda 10-12 korda.
4. Blow-karshanasana. Kogu võimlemiskompleksist on see harjutus kõige paindlikum. Sa pead istuma, painutama põlvi ja tõmba üles. Langetage vasak põlv põrandale, parempoolne asend ei muutu. Korpus pöörleb veidi paremale. Muutke põlvikute asendit ja korrake keha pöörlemist. Selle asana täitmise ajal on soole kokkusurutud ja hakkab aktiivsemalt töötama.

Asanasid ei tohi teha kohe pärast vee võtmist, vaid 10 minuti pärast. Nende eesmärk on kerge stimuleerimine ja mitte sõna otseses mõttes soolestiku vee pressimine. Kui asanas ei aita, peaksite kasutama klistiiri.

Kuidas eemaldada vesi kõhukinnisusele

Vesi hägustab fekaalimasse, kuid mõnikord ei piisa täieliku puhastamise jaoks. Kui pärast kahe liitri vedelikku ei saa soole tühjendada, tuleb 1–1,5 liitrit vett manustada koos klistiiriga.

Esiteks, õrnalt masseerige kõhuga sõrmedega, vajutades õrnalt ja silmitsi. Seejärel lebake põrandale, asetage pirni ots ja sisestage aeglaselt pärasoole vesi. Pärast klistiiri, vesi koos väljaheidetega kergesti soolest välja. Vajadusel tuleb klistiiri korrata 2-3 korda, kuni vesi on selge. Ärge liiga järsult süstige vett, muidu võib pärasoole vigastada.

Kõhukinnisuse ärahoidmiseks soovitab jooga teha klistiiri ravimtaimede infusiooniga, näiteks kummeliga. See mõjutab õrnalt sooleseinu ja leevendab põletikku. Pärast puhastavat klistiiri peaksite ootama 2-3 päeva ja seejärel saate teha 5-6 profülaktilise tsükli. Te ei tohiks nendes osaleda - sooled harjuvad abivahenditega ja neid ei saa enam iseenesest tühjendada.

Mida teha iiveldusega?

Esmakordselt puhastatakse keha, paljud inimesed kurdavad iiveldust. See võib toimuda kahel põhjusel:

1. Kehas on liiga palju toksiine, nad täidavad sooled ja vesi ei pääse nende kaudu sisse.
2. Isik joob vett liiga kiiresti ja stimuleerib gag-refleksi.

Mõlemal juhul tuleb keha ootamatu koormusega toime tulla. Et mitte soolestikku ärritada, tuleb vett juua väikestes mõrudes, hoides iga portsjon vett suus paar sekundit. Pärast kahte esimest klaasi tuleb proovida seda tühjendada nii, et ahi ei koguneks.

Kui midagi ei juhtu ja iiveldus ei möödu, võite proovida oksendamist. Kui soolestik on reostunud, siis klistiir ei aita, sest toksiinide kogunemine on kõrgem ja pärasoolesse sisenev vesi seda ei mõjuta. Oksendamise õigeks esilekutsumiseks peate pika pikliku esemega: lusikaga või hambaharja käepidemega klõpsama keele juurele. Vajalik on õrnalt ja õrnalt suruda, kuni tekivad emeetilised väljakutsed. Pärast oksendamist tuleb juua veidi puhast vett ja oodata, kuni sooled naasevad normaalseks. Kui iivelduse tunne ei möödu, tuleb puhastus peatada ja järgmine kord, kui kasutate leebemat meetodit - puhastav toit.

Kui tihti saate seda meetodit kasutada

Soole mikrofloora uuendatakse täielikult kolme kuu jooksul. Seetõttu ei ole klistiiri tegemiseks sageli soovitatav, vastasel juhul põhjustab see kroonilist düsbioosi. Keha esimene puhastamine on kõige parem teha kevadel või suvel: soojal hooajal toimuvad kõik protsessid kiirendatud režiimis ja soolestik on kergem toime tulla koormusega.

Kui keha on väga määrdunud, võib see mitu korda järjest puhastada. Neid tuleb teha 5-7 päeva pikkuse vaheajaga. Puhastuse maksimaalne arv soole funktsiooni parandamiseks on 4. Pärast seda peate andma keha taastumise ajaks ja järgmine puhastus tuleb läbi viia vastavalt standardskeemile.

Kui on võimalik saavutada soole normaliseerimine, saab puhastamise täielikult loobuda või teostada 1-2 korda aastas. Kere puhastamine veega tuleb asendada ühepäevase näljastreigiga. Tavalistes toitumistingimustes ei ole vaja korralikku puhastamist.

Vastunäidustused

Keha puhastamine soolalahusega on kehale suur stress. Seda ei saa teostada sellistes patoloogiates:

• mis tahes seedetrakti haigus;
• neeruhaigus;
• suurenenud rõhk;
• aneemia;
• onkoloogilised haigused.

Ajutine piirang, mis ei võimalda keha samal viisil puhastada - palavik nohu, köha ja nohu. Kehas ei tohi esineda aktiivseid põletikulisi protsesse ega infektsioone. Puhastust ei saa teha 6 kuud pärast kõhuõõne operatsiooni ja imetamise ajal.

Rasedad naised on rangelt keelatud puhastada. Menstruatsiooni ajal peaksite hoiduma keha täiendavast stressist. Alla 16-aastaseid lapsi ja üle 60-aastaseid vanemaid ei tohiks puhastada, see on lubatud ainult arsti soovitusel.

Jooga kõhukinnisusega soolte puhul - 7 parimat asanas

Soole kõhukinnisuse jooga on tõhus meetod elundite liikuvuse ja ainevahetuse kiirendamiseks. Joogatööde teostamine - asanas võib olla iseseisev, soovitatav on alustada lihtsate kujutistega, suurendades järk-järgult koormuse intensiivsust ja füüsiliste harjutuste aega.

Jooga mitte ainult ei aita kõhukinnisust kõrvaldada, vaid avaldab tervele kehale tervendavat toimet.

Venituspuu

"Pingutava puu" teostamisel avaneb kõhu sfinkter, kui painutamine põhjustab elundi vedelikku soolestikku ja pehmendab väljaheiteid, välistab kõhukinnisuse.

Tehke esimene jooga asana:

1. püsti, sirutage selja, asetage jalad kümme sentimeetrit laiusele;
2. pange oma peopesad üles, keerake käed “lukk”;
3. sirutage selja, hingake rahulikult;
4. kallutage küljele, painutage talje, korrake kallet paremale küljele, seejärel vasakule küljele;
5. Ärge jätke lõppasendisse, püsti sirgelt ja kiiresti lahja vastupidises suunas, tehke 15 kaldu.

Jooga teostamisel raskest soolestiku liikumisest veenduge, et keha põhi oleks samas asendis. Te tunnete mao venitamist ja kokkutõmbumist, vesi liigub soolestikku.

Semi lotos

Pool lootose kujutab endast mao ja soolte survet, parandab seedimist ja välistab kõhukinnisuse, jooga rahustab närvisüsteemi.

1. istuge, ristige jalad;
2. hingake sügavale kõhtu;
3. lõõgastuda, jääda 5 minutiks.

Koer vaatas alla

Jooga tegemiseks, et parandada seedetrakti tööd, toimige järgmiselt.

1. lase kõigil neljal;
2. tõstke keha üles, sirutage jalad ja lükake need põrandalt välja, sirutage käsi;
3. kandke kaalu käed, painutage jalgu põlvedel veidi, tõmmake sabaosa lagi suunas;
4. seisundi säilitamine, sügav hingamine 10 korda.

Koera poos leevendab pingeid seedetrakti kinnitatud organitest, venitab keha, parandab soole motoorikat, kõrvaldab kõhukinnisuse.

Kolmnurk

Asana stimuleerib maomahla suurenenud sekretsiooni, parandab mao ja maksa toimimist ning omab positiivset mõju soole põhifunktsioonile.

1. asetage üks jalg ettepoole ja teine ​​taga, pöörake tagajalgade jala nurga all;
2. keerake oma keha esijala suunas, tõstke käed keha suhtes risti;
3. koormake jalad, lahutage oma keha esijala suunas - kallutage puusast, langetage esikäsi sõrmed võimalikult madalale;
4. tõmmake teine ​​käsi ülespoole;
5. fikseerige see asendis, võtke sügavalt sisse 10 korda;
6. naasta algsesse asendisse, liigutage jalgu ja korrake pikliku kolmnurga keha keha vastaspoolele.

Keeramine tagasi

Selja keeramisel on keha juba lõdvestunud, jooga soodustab soole seina survet, mis aktiveerib selle funktsiooni.

Kuidas tagasi keerata:

1. Lie põrandale, tõmmake vasak põlve rinnale;
2. venitage oma vasakut põlve vastupidises suunas, venitage oma vasak käsi keha suhtes risti, keerake oma pea vasakule;
3. vajutage oma parema käega vasakut põlvi põrandale. Laiendage oma paremat kätt vasakule või tõmmake oma vasak põlv põrandale ilma kätt kasutamata;
4. püsima, hingake sügavalt 10 korda;
5. Korda teist poolt.

Jalgade tõstmine

Jalgade tõstmisel pigistatakse mao ja soolte lihaseid, parandatakse seedimist, toidu seedimist, välditakse kõhukinnisuse teket.

Kõhukinnisuse protseduuri läbiviimine:

1. Lie seljal, venitage käsi keha äärde või asetage see puusade alla;
2. vaheldumisi tõstke jalad, ärge painutage neid põlvili;
3. korrake jooga harjutust kümme korda iga jala jaoks.

Allpool on jooga video kõhukinnisusega soolestikus.

Suvelehed tugevdavad ja taastavad kõhuorganite lihastoonust, parandavad seedimist, kõrvaldavad kõhukinnisuse.

Jooga läbiviimine kõhukinnisuse korral:

1. Lie selja taha, viska jalad pea taha, toetage oma seljaosa käega;
2. puudutage põrandat jalgadega;
3. lukustada keha 15 sekundit.

Jooga sooritamine kõrvaldab regulaarselt kõhukinnisuse ja takistab nende edasist haridust. Tehnika parandab seedimist ja kiirendab vahetusprotsessi. Ida-tehnoloogia parandab tervist ja pikendab noorust.

Jooga kõhukinnisusele: liikumine ja milline on nende saladus?

Kõhukinnisuse jooga on eriti oluline neile, kes seda ebameeldivat protsessi pidevalt kannatavad, nii et nad peavad kasutama lahtistid. Jooga harjutamine ei saa ainult vabaneda tühjendamise raskustest, vaid ka kogu seedetrakti töö kohandamisest. Regulaarsed harjutused parandavad ainevahetust, normaliseerivad vereringet ja mõjutavad positiivselt paljusid keha funktsioone.

Milline on jooga kasutamine kõhukinnisusega soolestikus

Jooga viitab vaimsetele tavadele, mis võimaldavad teil täiuslikult oma keha ja vaimu hallata. Regulaarsed harjutused ja hästi valitud harjutused avaldavad positiivset mõju lihastele ja vereringesüsteemile, mille tõttu kehas on positiivsed muutused.

Nagu kõhukinnisus, on eriti oluline kõhukinnisusega soolte jooga. See mitte ainult ei paranda peristaltikat, vaid normaliseerib ka silelihaste kontraktiilset funktsiooni. Lisaks võib teatud tüüpi treening takistada kroonilise kõhukinnisuse ja nendega seotud hemorroidide teket. See kõik puudutab mõju veresoonte süsteemile: tavalised praktikud taastavad veenide ja veresoonte elastsuse ning normaliseerivad verevarustuse.

Raske ja ebaregulaarse tühjendamise abil saab päevast joogatunde parandada soole tööd tänu:

• alumisest kõhus paikneva seedetrakti masseerimine;
• külgmiste kõhulihaste tugevdamine ja venitamine;
• vabastada sooled kogunenud gaasidest;
• parandada väikese ja jämesoole seinte elastsust;
• peristaltika aktiveerimine.

Tuginedes ülaltoodud toimingutele sooles, on jooga soovitatav tegeleda raskustega, mis on seotud istumisega elustiili taustal.

Lisaks aitab jooga toime tulla stressi ja närvisüsteemi ülestimuleerimisega. Regulaarne praktika parandab emotsionaalset seisundit, muutes psüühika vastupidavamaks kõike, mis juhtub, mis on eriti oluline psühhogeense kõhukinnisuse jaoks.

Soovitame teil lugeda artiklit - "Prõõmud kõhukinnisuse vastu".

Kust alustada

Enne joogapraktika kasutamist peate veenduma, et püsiva kõhukinnisuse põhjus ei ole tõsine haigus. Patoloogilised protsessid sooleõõnes, mis mõjutavad selle läbilaskvust, näiteks fekaalipistik või neoplasm, on vastunäidustused. Kui pärast spetsialisti poolt läbi viidud uurimist selgub, et tühjendamisega seotud probleemid on seotud toitumis- või tegevusetuse vigadega, võite jooga harjutamist ohutult alustada.

On oluline alustada jooga tavasid õige suhtumisega. Harjutus andis soovitud tulemuse, kõhukinnisuse ja soolehaiguse jooga tuleb läbi viia reeglite alusel:

1. Enne põhiharjutuste läbiviimist veeta paar minutit lihtsas ja mugavas asendis. Seda tuleks teha suletud silmadega. Oluline on lõõgastuda lihaseid ja lõpetada probleemide ja koormuse mõtlemine.
2. Soole jooga peaks olema suunatud alumise tšakra töö parandamisele.
3. Enne klasside algust tuleks pöörleva punapeaga palli visualiseerida harilikust alast ja alumisest seedetraktist. Kogu protsess peab keskenduma sellele pallile, kujutades ette, kuidas iga harjutusega tema energia voog suureneb.

Jooga tehes on oluline järgida hingamisreegleid: see peab olema kiirustamata ja sügav. Sissehingamine ja hingamine peaks olema aeglane ja samas rütmis. Kõhukinnisuse korral on see eriti oluline, kuna selline hingamine taustal, millel on parem verevarustus, tagab hapniku vajaliku kättesaadavuse soole kõikidele osadele.

Soovitame lugeda artiklit - "Massaaž kõhukinnisuse vastu."

Kundalini jooga kõhukinnisusele: kõige tõhusamad asendid

Joogal on mitu suunda, mis on jagatud teatavateks harjutuste süsteemideks ja mille eesmärk on tõsta keha energiat. Kundalini jooga kõhukinnisusele peetakse kõige sobivamaks, sest selle eesmärk on lülisamba ja vaagna piirkonna soojendamine. Regulaarne tava parandab seedimist ja normaliseerib soolestikus toimuvaid protsesse.

Efektiivne poos soolestiku talitlushäire ja kõhukinnisuse korral:

• asana mägi;
• kaardus puu;
• koobra;
• koer;
• kehahoiak;
• selja keeramine;
• embrüo asend.

Parem on alustada harjutamist lihtsate kujutistega, liikudes järk-järgult keerukamatele harjutustele. Kõhukinnisusega soolestiku jooga aitab taastada väljaheiteid ilma lahtistite kasutamiseta ja ei võimalda liigsete gaaside kogunemist, mistõttu on vaja pärast iga toidu kasutamist kasutada harjutusi.

Lisaks aitavad igapäevased harjutused vältida soole liikumise ajal ebamugavust: sügelust, põletust ja valu. Samuti takistab kõhukinnisuse jooga hemorroidide ja fekaalide ülekoormuse teket, mis on veel üks suur pluss.

Soovitame teil lugeda artiklit - "Kõhukinnisus inimesel".

Performance tehnika

Joogatunnid soole düsfunktsiooni korral peaksid olema kõikehõlmavad. Iga kujutis täiendab eelmist, suurendades harjutuste tõhusust. Protsessi ajal on oluline hingata korralikult ja väliseid stiimuleid mitte häirida.

Näide mõnede asanade tegemisest problemaatilisteks sooledeks:

1. Cobra kujutab. Tõstke oma selja taga üles, maandage oma kõhul. Asan venitab kõhu eeslihaseid hästi ja intensiivistab verevoolu vaagna. Selle harjutuse lisamisega kaasnevad protsessis kõhukelme külgmised lihased.
2. Pawanamuktasana kujutab endast. Vajutage selja taga oma põlvi kõhule ja haarake need kätega, peate oma pea üles tõstma, püüdes põlvede eesmist osa puudutada. Seda asana nimetatakse ka tuule väljasaatmise asendiks, sest see puhastab sooled kogunenud gaasidest.
3. Carnapidasana. Ikka lamades seljal, viska oma jalad pea taha ja siruta käed selja taha. Põlved peaksid veidi kõrvadele vajutama.
4. Pritsimine. Sellel positsioonil on positiivne mõju soole läbilaskvusele, leevendades seda gaasidest. Lisaks sobib see ideaalselt söödud portsjonite suuruse kontrollimiseks. Selles asendis süües on selgelt tunda mao täiuslikkust, mis võimaldab mitte üleöö.

Samuti peaksid kõhukinnisuse jooga harjutused sisaldama liikumise elemente. Asana painutatav puu sobib selle jaoks ideaalselt: sirge keha, asetage jalad üksteise lähedale ja tee külgjoone. Pärast pöörlevate liigutuste tegemist vöö ümber. Harjutused tuleks läbi viia aeglaselt ja kõik liikumised peaksid olema sujuvad.

Soovitame lugeda artiklit - "Kõhukinnisus eakatel".

MirTesen

WISE AGE INIMESTE TEAVITAMISE SITE

7 JOGA SEISUKOHAD, MIS TULEB VÄLJA JÄRGI

Kui tualetti külastatakse harvemini, ärge kiirustage apteeki lahtistite juurde. Parem saada oma jooga matt. Näitame, mis asanas aitavad kõhukinnisusest vabaneda.

„Liikumine on soolte stimuleerimiseks ja seedimise parandamiseks väga oluline,” ütleb New Yorgi Ülikooli Langdoni meditsiinikeskuse meditsiiniosakonna gastroenteroloog ja vanemteadur Rebecca Gross. „Jooga on kasulik ka neile, kes tahavad stressi leevendada ja see on oluline tegur paljude seedetrakti probleemide raviks. Eriti ärritatud soole sündroom, kus peamine asi - keha ja vaimu harmoonia. "

Küsisime New Yorgis Lyons-Den Center for Strength Jooga kaasasutajalt Bethany Lyonsilt, et näidata ja rääkida meile mõnest positsioonist, mis aitab parandada soolet ja toime tulla kõhukinnisusega.

Semi lotos

• Istuge, ristijalgsed, vaibale või rullitud tekile, et teie puusad oleksid põlvede kohal.
• Seejärel seadistage taimer viis minutit - ja lõõgastuge.

"Keskenduge täielikult hingamisele," ütleb Lyons. "Püüa mitte pöörata tähelepanu välistele mõtetele, kogu aeg pöörata tähelepanu hingamisprotsessile." Teisisõnu - ärge püüdke mõelda, millal viimane kord tualetti kolm päeva tagasi läks.

Miks: “Igaüks on kuulnud, et stressiolukordades suudab keha tegutseda välkkiirusega,” ütleb Lyons. - See võime on väga kasulik, kui inimene on tõepoolest ohus - hästi, näiteks kui karu taga ajab sind. Kuid tavalises elus võib selline stress keha seisundit negatiivselt mõjutada. Püsiva stressi tõttu olete pingeline nagu kevad. Noh, kuidas selles riigis tualetti lõõgastuda? "

Lean ettepoole seistes

• Seisa sirgelt, jalgade laius.
• Painutage ettepoole, tõmmates rindkere põlvili. Vajadusel võib põlvi painutada. Hoidke oma puusad sirged, ärge lahkuge kõrvale ja lõdvestuge kaela.
• Pingutage põrandale sõrmedega või, kui venitus seda võimaldab, haarake sõrmedega vastassugupoole hambad ja püüdke põrandale põlvedega.
• Tundke survet jalgadele, püüdes mitte väänata või vajutada oma varbad. Seejärel koormake jalgade lihaseid. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.

Miks: „See poos rahustab närvisüsteemi ja avaldab survet kõhupiirkonnale, mis aitab seedimist,” ütleb Lyons.

Koer allapoole

• Seisa kõigil neljal.
• Seejärel lükake jalad põrandast välja, sirutades need ja kandke osa kaalust sirgendatud käed, moodustades kehaga peaaegu täisnurga. Käed peavad olema üksteisest laiemad või veidi laiemad ja jalad peavad olema puusa laiusega.
• Kandke oma käed veelgi rohkem, painutage põlvi veidi ja keerake sabaosa lagi suunas. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.

Miks: “Koera kujutis, tõmmates selja allapoole, vabastab selg ja vabastab seni surutud organid, ütleb Lyons. „See poos on kogu keha venitus, mis võimaldab pingeid leevendada ja soolestiku liikuvust tugevdada.”

Pool tuule vabanemine kujutab endast

• Lie oma seljal, venitades jalgu.
• Tõmmake mõlema käega paremat põlvi rinnale. Hoia teda selles asendis 20 hingetõmbe eest.
• Tagasi algusesse ja venitada paremat kätt, et venitada keha paremat külge.
• Hoidke seda asendit 20 hingetõmbe jaoks, seejärel korrake sama keha vasaku poole jaoks.

Miks: “See on ideaalne asend poomastiku ja gaasi eemaldamise leevendamiseks,” märgib Lyon. “See stimuleerib tõusva ja kahaneva käärsoole, peensoole. Liikumiste järjekord - esmalt paremal, siis vasakul - aitab parandada soolet ja leevendada kõhukinnisust. "

• Levita jalad laiale, oma varvastega, mis on suunatud ettepoole, on sirged, varba jäävad varbad on 90 kraadi nurga all paremal. Pöörake keha esijala külge, tõsta käed külgedel 90 kraadi võrra.
• Lase oma jalad olla pingelised ja sirged, lahjad keha esijalgadele. Sügav kalde peaks minema puusast, eesmise käe sõrmed tuleb langetada võimalikult madalale või vajutada põrandale pahkluu väljastpoolt.
• Vastupidine käsi ulatub lae poole. Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet.
• Tagasi algasendisse ja keerake oma jalad peeglit teisele küljele.

Miks: “Külgsuunaline kaldenurk suurendab seedetraktide sekretsiooni sapipõie ja maksa stimuleerimise teel,” ütleb Lyons. „Pidev keerdliikumine pingutab kaldus lihaseid ja stimuleerib kõhuõõnesid.“

Kalade kuninga kerge kujutlus

• Istuge põrandale, venitades jalgu otse.
• Keerake paremat põlvi ja hajutage parem jalg vasakule, asetades parema jala vasaku põlve teisele küljele. Ärge painutage vasakut jalga.
• Keera oma parem jalg vasaku käega ja pane oma parem käsi põrandale tagakülje taga.
• Lõdvendage venitamist sissehingamisel ja pingutage kõvera välja, kui välja hingate. Võtke 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel küljel.

Miks: „Asendit saab võrrelda riide pigistamise protsessiga,” ütleb Lyons. "Keeramine aitab stimuleerida seedetrakti."

• Pane põrandale, hoidke oma paremat põlve rinnus.
• Pingutage oma paremat põlvi vasakule, venitage oma paremat kätt keha suhtes risti ja keerake oma pea paremale.
• Vajutage oma vasaku käega õrnalt põlv põrandale. Või venitage oma vasaku käe peegli abil paremale ja laske oma parema põlve omaette põrandale.
• Võtke selles asendis 10 sügavat hingetõmmet, seejärel korrake kõike teisel poolel.

Miks: “See poos on keha viimane pigistav liikumine juba lõdvestunud olekus,” ütleb Lyons. - Kordumine - esmalt paremalt vasakule, ja vastupidi - aitab soole töötada.

Täiskasvanute kõhukinnisuse toitumine: toit on igas mõttes kerge

Täiskasvanute kõhukinnisuse toitumine peaks olema kiudainerikas

Täiskasvanute kõhukinnisuse toitumise põhielement on kiud. See on kiud, mis tagab hea soolestiku peristaltika ja seedetrakti tervikliku toimimise. Puuviljad, köögiviljad haruldaste eranditega, terved terad, oad on eriti kiulised. Kõige rohkem kiudaineid leitakse koorest, varredest ja lehtedest, nii et sa ei tohiks näiteks õunu ega pirne koorida.

Kui me räägime rohkem köögiviljadest, kõhukinnisuse toitumisest, tuleks eelistada tumeda rohelise värvusega köögivilja (spinat, brokkoli, lillkapsas) - see värv näitab, et toidud on rikkalikud magneesiumis. Ja kõhukinnisusega toitumise korral on nad kahekordselt kasulikud. Suurepärane viis kõhukinnisuse ärahoidmiseks on kasutada kaerahelbed ploomide ja suhkruvaba abil igapäevases toidus (soovitavalt hommikul). Üldiselt peaksid ploomid sisaldama kõhukinnisuse igapäevast toitu, sest sellel kuivatatud puuviljal on oma kiudainesisalduse ja sorbitooli tõttu tugev lahtistav toime. Parim on süüa hommikul 3-4 pruuni, ööseks vees leotatud.

Lisaks võtke vastu retsept, mida eurooplased praegu kasutavad - viimasel ajal võtsid nad iga söögi lõpus, mitte magustoiduks, vaid köögiviljasalatiks. See taktika sobib täiuslikult täiskasvanutele mõeldud kõhukinnisuse toitumise süsteemis - ärge alustage salatiga lõuna- ega õhtusööki, vaid lõpetage need. Kiu- ja magneesiumirikkad köögiviljad aitavad kaasa kogu toidu läbimisele seedetrakti kaudu.

Mida juua pärast kõhukinnisusega dieeti?

Kohvi armastavad inimesed ei ole tavaliselt kõhukinnisusega probleeme. Miks Kuna kohv kiirendab seedimist ja stimuleerib soolestikku. Eriti efektiivne retsept: jooge koos õunaga joogiga tassit tugevat kohvi koos piimaga. Reeglina reageerib keha järgmise poole tunni jooksul. Ja ka - ärge unustage vett, täiskasvanud kõhukinnisuse toitumine hõlmab kuni 2-3 liitrit vett päevas. Maitse ja suurema kasu saamiseks võite veele lisada marju või marju.

Täiskasvanutel on kõhukinnisuse toitumises vastuvõetamatu

Täiskasvanute kõhukinnisuse, eriti krooniliste kõhukinnisuse korral tuleks dieedist välja jätta valge jahu tooted (pastatooted, leib) ja valge riis - neid tooteid soovitatakse traditsiooniliselt vastupidise probleemi, kõhulahtisuse korral. Kuna need tooted on praktiliselt ilma kiust, mis aitab kaasa tavapärasele soole liikumisele. Lisaks tuleb olla ettevaatlik suure hulga loomsete valkude tarbimisel - selle üleküllus põhjustab sageli kõhukinnisust.