Harjutused kõhupuhituseks ja puhituseks

Vähemalt üks kord häiriti iga inimese elu jooksul kõhulahtisust, kõhutamist maos. Kõige sagedamini on see tingitud toitumisvigadest, eriti kui eelmine päev oli suurepärane puhkuslaud ja tahtis kõiki toite proovida.

Kuidas see avaldub

Põrutust põdev isik kaebab:

• kõhupuhitus, higistamine, müristamine;
• ebamugavustunne, kõhuvalu tunne maos;
• gaaside eraldumine;
• purunemise tunne;
• käärsoole valud;
• puruneb.

Ebamugavustunne, mis on tingitud sellest, et soolestiku silmad on paistes, soolestiku silelihased reageerivad sellele spasmidega, mis põhjustab valu.

Harjutus

Sa võid proovida tekkinud ebamugavustunnetega toime tulla ilma ravimite abita. Järgnevalt on mõned harjutused kõhuõõne eemaldamiseks. Nad aitavad mitte ainult toime tulla olemasoleva tursega, vaid hoiavad teda ka edukalt.

Tavapärast kõndimist värskes õhus võib seostada ka harjutustega, mis võivad kaasa aidata kõhupuhitusele. Üldiselt aitab mõni füüsiline aktiivsus pärast sööki kaasa soolestiku normaalsele liikumisele ja sisu läbimisele soolte kaudu.

Soole tööd on võimalik parandada, kui kõhu lihaseid mõneks sekundiks pingutate, seejärel lõõgastuge ja korrake seda kombinatsiooni vähemalt 10 korda. Võite proovida "hingata" kõhtu. See tähendab, et pumbad seda sissehingamise ajal ja tõmbad välja, kui te välja hingate. See massaaž ilma käte kasutamiseta stimuleerib soolestiku peristaltikat.

Mao ja soolte töö hõlbustamiseks võite kõhtu käega kergelt massaažida. Selleks tehke oma käsi (veenduge, et teie käsi on soe, külmad käed põhjustavad naha reflekse lihasspasmi) ja vähese vaevaga, et muuta paar liigutamist päripäeva.

Asuvad seljal, painutage põlvi ja peopesad asuvad maos. Väljahingamise ajal võite avaldada vähest survet eesmise kõhuseina külge, lõdvendada, pärast sissehingamist everything korrata kõike uuesti.

Lisaks võite lamavas asendis tõmmata jalgsi, mis on painutatud põlvedele kõhule ja kinnitada need käega. Selles asendis pikali mõnda aega.

Tõstke oma selja taga, tõstke jalad ja tehke need kaalu liikumiseks, mis matkivad jalgrattasõitu.

Järgmiste harjutuste sooritamiseks tuleb kõik neli korda. Kui venitad käsi ettepoole, siis kõht paikneb põlvede vahel täiesti lõdvestunud olekus. Selles asendis võite jääda ka paar minutit.

Kui vanus seda võimaldab, saate tervislikku seisundit kasutada vatsakeste tugevdamiseks.

Mida veel teha

Kui selline ebameeldiv nähtus, nagu kõhuõõne, röövimine on süstemaatiliselt häiritud, peaksite nõu pidama gastroenteroloogiga. Teil võib olla vaja läbi viia üksikasjalik uurimine, sest sellised sümptomid võivad olla erinevate haiguste ilmingud. Lisaks sellele, mida kiiremini ilmneb kõhupuhituse esinemise põhjus, seda kiiremini ilmnevad selle eemaldamiseks.

Mõnikord on selleks, et vältida kõhupuhitust, piisab teatud toitumis- ja elustiili eeskirjade järgimisest, nimelt:

• Vähendada rasva tarbimist. Püüa vältida toidukaupu ja kiirtoitu.
• Kõige kasulikum kehale saab valke madala rasvasisaldusega kalade ja liha sortidest.
• Piirata gaaside teket suurendavate toodete kasutamist: kapsas, kaunviljad. Ebamugavust tekitavad tooted on eksperimentaalselt kergesti kindlaks määratud, sageli on see nimekiri individuaalne.
• Laktoosi talumatuse korral on vaja vähendada piimatoodete tarbimist, kuna need põhjustavad sellega kaasnevat gaasi teket ja ebamugavust. Muudel juhtudel aitab piimatoodete kasutamine kaasa seedimise normaliseerumisele. Eriti hea on juua klaasi kefiiri vahetult enne magamaminekut.
• Vähendage soola tarbimist. See säilitab kehas vee ja võib põhjustada kõhupiirkonna ebamugavust.
• Tuleks vältida toiduaineid, milles on palju magusaineid, lõhna- ja maitseaineid, säilitusaineid ja samalaadseid aineid.
• Liiga kiiresti söömine põhjustab seedetrakti sisenemiseks liigset õhku.
• Joo piisavalt vett. Selle maht sõltub keha seisundist, kehalisest aktiivsusest, harjumustest, kuid keskmiselt vajab täiskasvanud inimene 1,5–2 liitrit vett päevas.
• Vii tervislik eluviis. Regulaarne kehaline aktiivsus stimuleerib normaalset soolestiku peristaltikat, kehal on aega kogu vajaliku imendumiseks ja kahjuliku eemaldamiseks.
• Suitsetamine ja alkohol ei kahjusta soole tööd.
• Värske õhu käimine, normaalne ja emotsionaalse stressi puudumine aitavad alati end hästi tunda.

Kui ülaltoodud toitumis-, elustiili- ja liikumispõhimõtetel ei ole soovitud efekti või haigusseisund isegi halveneb, konsulteerige arstiga.

Siiski on parem mitte alguses ise ravida, kuid pärast seedetrakti haiguste välistamist, mis esinevad sarnaste sümptomitega, vali arstiga toitumine ja harjutused ebameeldiva seisundi ületamiseks.

Mis aitab puhitusele kaasa?

Kõhuvalu või kõhupuhitus on väga ebameeldiv ja ebatervislik nähtus. Me kõik tunneme neid sümptomeid ebamugavalt. See haigus on seotud gaaside või vedelike kogunemisega teie soolestikus. Kõige sagedamini tekitab puhitus teatud tüüpi toitu ja jooke ning kroonilist stressi. Seda toodet ei saa süüa vältida. Aga mida teha, kui turse on juba tekkinud?

Harjutuse mõju turse protsessidele

Enamik asju, mis aitavad vabaneda kõhupiirkonnast, olid laenatud jooga. See iidne õpetamine annab meile võimaluse suunata sooledesse kogunenud gaasid, keerates või kokku klapides. Sellised harjutused aitavad teil tugevdada kõhulihaseid, vabaneda kõhupuhitusest, parandada siseorganite toimimist ja isegi kaotada kaalu!

Harjutuste ja nende rakendamise nüansside kirjeldus

Allpool on harjutused, mis aitavad parandada teie heaolu meteorismi ajal. Neid saab teha eraldi, kuid parem on teha kõik kompleksis.

• Korda iga liikumist aeglaselt ja sujuvalt 3-5 korda.
• Hoia liikumise amplituudi igas äärmuspunktis 2-3 sekundit.
• Ärge võtke teravat hingeõhku ja hingake, hingake sügavalt ja aeglaselt.
• Kui selle kompleksi teostamine oli keeruline, peatuge ja lõõgastuge.

Harjutus 1: beebi

Põlvitage põrandale. Suured varbad peaksid olema koos. Laske maha oma kontsad. Hingata, langetada otsaesine põrandale ja asetada käed põrandale teie ees. Püüdke lõõgastuda ristisõidu piirkonnas, venitada selg ja asetada kõht mööda jalgade sisemust. Selles asendis võite olla kuni 30 sekundit.

Harjutus 2: Kass-lehm

Võta kõik neljakesi. Sissehingamisel painutage selja ülespoole, venitage otsmik ja sabaosa põrandale. Seda kujutist nimetatakse lehmale.

Hingata, painutada oma selja alla, venitada otsmik ja sabaots. Seda kujutist nimetatakse kassi kujutamiseks.
Tehke mõni sujuv vahetus, ühendades need sissehingamise ja väljahingamisega. Tundke oma lihaseid lõdvestuma ja su liikumine muutub kergeks ja sileaks.

Harjutus 3: Koer ülespoole - Koer allapoole

Lie põrandale ja pange oma käed põrandale. Kui te välja hingate, tõstke pea ja rinna üles ja painutage. Põrandal on põlved, varbad, vaagna luud. Seda positsiooni nimetatakse koera kujutiseks ülespoole.

Sissehingamisel tõmmake vaagna üles. Kontsad ulatuvad põrandale. Leht on vaja koguda ja ristluu ala lõdvestuda. Seda kujutist nimetatakse koera kujutiseks allapoole.

Me asendame need kaks korda 3-5 korda, unustamata hingata õigesti.

Harjutus 4: kallutada 1

Seisa sirgelt. Jalad peaksid olema õlgade laiuses. Paigutage põlvi veidi, painutage. Püüa oma kõhtu põlvedele venitada.

Harjutus 5: kallutada 2

Esimesel nõlval võib liikuda sujuvalt teisele. Selleks peate tõstma keha pooleks. Me venitame tagumikku ja kroon edasi. Me lõõgastame.

Harjutus 6: Tilt 3

Me paneme jalad kaugusele, mis võrdub kahe õla laiusega. Õrnalt lean ettepoole. Püüame mao asetada jalgade vahele.

Harjutus 7: paat

Me lamame põrandale maos ja venitame oma käsi meie ees. Sissehingamisel eemaldage käed ja jalad põrandast. Tasakaalustame kõhuga, lihvides õrnalt. Ilma põrandale langemiseta võtame paar sujuvat hingamist ja väljahingamist. Me laseme põrandale ja lõõgastume.

Harjutus 8: ratas

Põrandal kõhtu asudes võtame oma käed pahkluu eest. Tõstke üles oma käed ja pahkluud üles. Me hingame ja teeme selles positsioonis kõhul mõned siledad käigud. Siis me läheme põrandale ja lõõgastume.

Harjutus 9: keeramine

Me asume põrandal, venitades jalgu koos ja käed lahti. Painutage ühte jalga põlve ja püüdke põlv põrandale teisel pool. Vaagna, muu jalg ja õlad ei tohiks liikuda. Tehke 3-5 pööret igas suunas.

Harjutus 10: laine

See harjutus tugevdab väga hästi kõhulihaseid ja masseerib siseorganeid. On vaja proovida teha kõhuga laine sisse ja välja hingata. Harjutus kestab 30-40 sekundit.

Muud nõuanded

1. Püüdke olla vähem närviline, kui kannate regulaarselt kõhupuhitust.
2. Samuti on vaja kindlaks määrata õige toitumine.
3. Vaja normaliseerida uni
4. Naised kogevad puhangut premenstruaalses sündroomis. Selle vältimiseks aitavad grupi B ja magneesiumi vitamiinid.
5. Mõned toiduained aitavad vabaneda puhitusest.

• Kummeli keetmine;
• Sidrun;
• Dill;
• Ingver;
• Erinevad sorbendid, näiteks kivisüsi.

Suurepärane eneseabi kõht. See on puhas, mis liigutab kõhtu päripäeva. Kui teil tekib soolestikus regulaarselt gaasi, tuleb seda teha iga päev, hommikul ja õhtul.

Oleks ideaalne, kui täiendada meie harjutusi videodega.

Profülaktilised harjutused

Te saate teha kõiki harjutusi ja ennetusmeetmeid.

Järeldus

Kuumutus või kõhupuhitus on tavaline häire. Kõige sagedamini põhjustab seda stress ja ebatervislik toitumine. On spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad vähendada stressi, lõõgastuda kehast, vabaneda kõhupuhitusest ja vältida ka selle esinemist.

Harjutused puhituseks

Üheks sagedaseks patsientide kaebuseks gastroenteroloogidel on tugev kõhupuhitus.

Selle probleemi põhjuseks võib olla soole või teiste siseorganite patoloogia.

Enne, kui saate teada, kuidas tervisehäiretega toime tulla, tasub arst minimaalselt uurida.

Juhul, kui spetsialist ei leia tõsiseid patoloogiaid, on kasulik alustada harjutusi kõhupiirkonnast, mis aitab eemaldada ebamugavust. Võimsuse reguleerimine on samuti väga oluline.

Mao raskusaste ja ebamugavus, samuti suurenenud gaasi moodustumine võivad põhjustada probleeme mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka väikelastele, isegi psühholoogiliseks.

Kõhupuhituse põhjused

Gaasi kogunemise suurenemise probleem soolestikus on kaasas paljude põhjustega, mis ulatuvad kahjututest tõsistele ohtudele.

Põhjuste hulka peaksid kuuluma:

• kaasasündinud kõrvalekalded;
• kättesaadavad soolehaigused;
• toidu tarbimise või mõnedele toodetele reageerimise tunnused;
• ebaõnnestumine hormonaalses taustas;
• füüsilise aktiivsuse puudumine.

Haiguste korral, mis tekitavad kõhupuhitust, on tavapärane atribuut:

• Düsbakterioos.
• Obstruktsioon soolestikus.
• Gluteeni ja laktoosi talumatus.
• Pankreatiit.

Harjutuste väärtus gaasi tekkimise suurenemisega seotud probleemide lahendamiseks

Võimlemisõppused aitavad tuua õhukontsentratsiooni kõhus ja tugevdada ajakirjandust.

Nad aitavad kaasa psühho-emotsionaalsele olekule. Võimlemine aktiveerib seedimise protsessi, minimeerides vere stagnatsiooni kõhus. Võimlemisega tegelev võimlemine parandab ka soole motoorika kiirust.

Harjutuste aluseks kõhupuhituse probleemide kõrvaldamiseks on asanas, mida harjutatakse jooga. Iidsed tavad taastavad keha füüsilise seisundi ja vaimse potentsiaali.

Maksimaalse mõju teostamiseks tasub teha kõik, nagu allpool näidatud.

Harjutuse reeglid

Puhastuse vabanemisel on võimalik saada häid tulemusi, kui:

• treeningu ajal võtke teatud asend ja hoidke see 5 sekundit;
• keeruline vajadus aeglaselt ja sujuvalt;
• liikumisega peab kaasnema teatud hingamisrütm - aeglaselt sisse hingama, sügavalt sisse hingama;
• koormus keha kohe ei ole seda väärt. Peame alustama minimaalsetest jõupingutustest, järk-järgult hoogustades harjutuste arvu.

Loomulikult on parem teostada harjutusi kõhuõõnest, mis ilmuvad spetsialisti järelevalve all.

Ta suudab arvestada teie keha individuaalset potentsiaali, valides parima võimlemiskompleksi.

Selleks, et mitte stressiga kaasneda, on soovitatav teha erilisi liikumisi meeldiva muusikaga.

Sellisel juhul on võimalus saavutada maksimaalne lõõgastumine. Esialgu võib treening põhjustada ebamugavust.

See on tingitud asjaolust, et teie keha ei ole sellist tüüpi koormustega harjunud. Aja jooksul kaovad need tunded täielikult.

Harjutuste variatsioonid suurenenud kõhupuhituse sümptomite kõrvaldamiseks

On mitmeid erinevaid harjutusi, mida saab kasutada puhkeoleku tegemiseks kodus.

Tehke neid iga päev. Allpool on neist kõige tõhusamad.

Loote seisund on “laps”

Vajadus põlvili. Alandage aeglaselt oma vaagna oma kontsaga. Hingata ja venitada oma otsaesine põrandale, käsi tuleb tõmmata edasi, et selja taga ei pingutaks.

Oluline on, et selle kõhupiirkonna täitmisel ei jäks keha sakraalne osa jäigemaks.

Lõdvestunud olek aitab selgroo venitada. Püsi selles asendis, püüdke jõuda põlvedeni.

Pärast seda jääda sellesse olekusse 5 sekundit. Ärge unustage ikka veel keha lõõgastuda, tähelepanu pöörama keha pingete peamistele punktidele.

"Kass"

Sa pead kõigil neljapäeval poseerima. Võtke sügav hingeõhk ja proovige selg, painutades tagasi.

Otsmik ja sabaots tuleb põrandale tõmmata. Sel ajal peate tundma, kuidas teie selja sirutas, oma abs pingutamist.

Olles mõneks sekundiks poseerinud, on vaja teha selgroog painutatult, suunates otsaesise ja sabaosa.

Oluline on keha lõõgastuda. Selle harjutuse läbiviimine koos suurenenud kõhupiirkonnaga kodus lõdvestab lihaste tooni.

Päeva jaoks, mida peate mitu korda täitma, on lähenemiste arv 5-10. Siin tasub toetuda oma sisemistele tunnetele.

Korruta

Seista pose - jalgade õlgade laius. Painutage neid põlvili vähe. Klappige üles nii, et keha oleks suunatud põranda, jalgade poole ulatuva pea ja põlvede juurde.

Kaldenurk

Pane jalad kaugusele, nagu 2 õlgade laiust. Torso tõmbab edasi, põrandale tuginedes.

Pöörake põrandale, kuid kindlustage oma käed, hoides pinda. Selle tulemusena peaks teie torso olema alumiste jäsemete vahel.

Pose tuleb teha paar hingamisteed ja naasta algsesse asendisse.

Paat

Te peate magama põrandale kõhul, venitama käsi ettepoole. Sisesta ja tõsta oma käed pea kohal.

Oluline on hoida jalad põrandast kõrgemal, et tunda kõhupiirkonna lihaste pingeid. Aga ärge seda üle pingutage.

Selles asendis on vaja teha paar hingamisteed ja alandada jäsemed põrandale.

Ostukorv

Jääge alale. Pange käed pahkluu ümber. Tõstke käed üles, tehes väljahingamist.

Hoidke kujutist 5 sekundit alles siis tagasi algasendisse. Ärge unustage lõõgastuda sujuvast kõhuga oma kõhus.

Keeramine

Rullige oma seljale, jäädes kaldale. Käed tuleb külgedele selgelt eraldada, painutada kahte jalga, ühendada need kokku ja pöörata paremale küljele, hoida paar sekundit, pöörata need vasakule küljele ja seista uuesti.

Ära unusta, et kompleksi teostamise ajal kodus ei saa kiirustada, kiirusta. Pärast klassi peaksite pärast lühikest puhkust tundma rahu ja energiat ning tugevust.

Ennetavad meetmed

Et kõrvaldada liigse gaasi tekke oht kõhuõõnes, ei ole vaja mitte ainult harjutusi teha, vaid ka kohandada oma igapäevast rutiini, pöörata tähelepanu toitumisele.

Oluline on süüa mõõdukalt, küllastades väikese osa. Toidu sagedus peaks olema 5-6 korda päevas. Kui teil on kalduvus kõhupuhitusele, pidage meeles - peate toitu põhjalikult närima.

On vaja välja jätta toitumine, mis tekitavad kõhupuhitust: oad, herned, kapsas, kondiitritooted, pärmi pagaritooted.

Tabu all on isegi sooda. Täiendavalt tasub alkoholi, suitsetamist keelata, see aitab oluliselt kaasa treenimistehnika tõhususele.

Loobuge harjumusest asuda diivanil pärast sööki. See on täis seedetrakti organite koormust.

Liiguta rohkem, tehke vee aeroobikat, ujuge basseinis, mine jooga. Kõik see võimaldab patsiendil vabaneda puhitushaigusest.

Teise võimalusena võivad eksperdid pöörata tähelepanu tantsuklassidele ja jalgrattasõidule.

Massaaž aitab kõrvaldada suurenenud kõhupuhituse sümptomit, see aitab vabaneda ka kõhulahtisusest, kõhukinnisusest ja koolikutest. Te saate seda teha kodus.

Massaaž kõhupuhitusest

Seda tuleb teha vähemalt 1 tund enne sööki või pärast sööki. Vastupidisel juhul võite tekitada iiveldust.

Peamine eesmärk on käivitada sooled aktiivseks tööks. Esimene manipulatsioon on võetud akupressuuri põhitõedest.

On vaja leida punkt Low-gu, mis asub sääreluu tagaküljel pahkluu kohal.

Ta vastutab ka kaalu kaotamise protsessi eest. Massaaž ei ole väärt rohkem kui 3 minutit.

Lisaks mõjutab see südame tööd, hingamisteid. Massaaž võimaldab vabaneda kõrgetest gaasidest, samuti jäsemete tuimusest, valu kurgus.

Teine harjutus on asuda põrandal või teisel pinnal, millel on kõvad omadused.

Mugavuse huvides tasub padi või padja alla panna padi. Keerake põlvi nii, et see oleks võimalikult lähedal kreeni viiendale punktile.

Hõõruge oma peopesad kokku. Vajutage sõrmedega naba lähedal asuvat ala, kuid mitte palju. Liigutage käsi päripäeva.

Sellisel juhul saab soolestik naasta anatoomilise positsiooni asendisse. 5-10 minutit ja käsi saab alandada alla - 10 sentimeetrit.See ala tuleb masseerida kerge liikumisega.

Massaaž, mida tuleb hingata ja sügavalt sisse hingata. See võimaldab kõhu seintel aktiivselt osaleda.

Sisesta sügavalt ja hoidke õhku 30 sekundit, vabastage see võimalikult aeglaselt.

Loomulikult tuleks selle probleemi vastu võitlemisel oma elust välja jätta ka stressiolud.

On oluline mitte paanikasse, kui ebameeldiv sümptom tunneb end kõige ebasobivamal hetkel.

Kui patoloogia põhjus on olemuselt psühholoogiline, siis on sellest vabanemine veelgi keerulisem.

Seedetrakti haiguse kliiniline pilt on tõsiselt süvenenud.

Gaasi tekke vastu võitlemine: summeerimine

Süstemaatiline puhitus, suurenenud kõhupuhitus - kõik see on põhjus arsti abi saamiseks.

Pärast vajalike uuringute läbiviimist kõrvaldab ta siseorganite patoloogia. Haiguse korral väheneb kõhupuhitus, kui haigust saab kõrvaldada.

Menüü muutmine on sama tähtis aspekt soovitud eesmärgi saavutamisel. On vaja jätta välja tooted, mis kutsuvad esile gaaside kogunemise, samuti närimist toitu nii kaua kui võimalik.

Portsjonit tuleb lõigata, suurendades söögikordade arvu. Toidu imendumise ajal võib tekkida kõhupiirkonna ebamugavustunne, järsk dieedi muutus, dieedile ülemineku korral, st hetkel, kui keha on aklimatiseerunud midagi uut.

Sa võid eemaldada kõhupuhitust abiga sidrunite ja kummeli, karjääritasude, ingveri abil.

Kui te ei ole taimsete toorainete suhtes allergiline, saate neid tooteid apteekides osta. Kuid see meetod on ohutu allergiliste reaktsioonide kõrvaldamise korral.

Kahjulike toodete keeldumine, narkootikumide võtmine ja traditsioonilise meditsiini kasutamine ei aita probleemist kiiresti vabaneda, sel juhul on parem kasutada võimlemist ja kõhu massaaži.

Võimlemisega soolestiku võimlemine

Kõhuvalu või kõhupuhitus on väga ebameeldiv ja ebatervislik nähtus. Me kõik tunneme neid sümptomeid ebamugavalt. See haigus on seotud gaaside või vedelike kogunemisega teie soolestikus. Kõige sagedamini tekitab puhitus teatud tüüpi toitu ja jooke ning kroonilist stressi. Seda toodet ei saa süüa vältida. Aga mida teha, kui turse on juba tekkinud?

Harjutuse mõju turse protsessidele

Enamik asju, mis aitavad vabaneda kõhupiirkonnast, olid laenatud jooga. See iidne õpetamine annab meile võimaluse suunata sooledesse kogunenud gaasid, keerates või kokku klapides. Sellised harjutused aitavad teil tugevdada kõhulihaseid, vabaneda kõhupuhitusest, parandada siseorganite toimimist ja isegi kaotada kaalu!

Selle kompleksi regulaarne rakendamine suurendab oluliselt teie elu kvaliteeti.

Harjutuste ja nende rakendamise nüansside kirjeldus

Allpool on harjutused, mis aitavad parandada teie heaolu meteorismi ajal. Neid saab teha eraldi, kuid parem on teha kõik kompleksis.

• Korda iga liikumist aeglaselt ja sujuvalt 3-5 korda.
• Hoia liikumise amplituudi igas äärmuspunktis 2-3 sekundit.
• Ärge võtke teravat hingeõhku ja hingake, hingake sügavalt ja aeglaselt.
• Kui selle kompleksi teostamine oli keeruline, peatuge ja lõõgastuge.

Harjutus 1: beebi

Põlvitage põrandale. Suured varbad peaksid olema koos. Laske maha oma kontsad. Hingata, langetada otsaesine põrandale ja asetada käed põrandale teie ees. Püüdke lõõgastuda ristisõidu piirkonnas, venitada selg ja asetada kõht mööda jalgade sisemust. Selles asendis võite olla kuni 30 sekundit.

Harjutus 2: Kass-lehm

Võta kõik neljakesi. Sissehingamisel painutage selja ülespoole, venitage otsmik ja sabaosa põrandale. Seda kujutist nimetatakse lehmale.

Hingata, painutada oma selja alla, venitada otsmik ja sabaots. Seda kujutist nimetatakse kassi kujutamiseks.
Tehke mõni sujuv vahetus, ühendades need sissehingamise ja väljahingamisega. Tundke oma lihaseid lõdvestuma ja su liikumine muutub kergeks ja sileaks.

Harjutus 3: Koer ülespoole - Koer allapoole

Lie põrandale ja pange oma käed põrandale. Kui te välja hingate, tõstke pea ja rinna üles ja painutage. Põrandal on põlved, varbad, vaagna luud. Seda positsiooni nimetatakse koera kujutiseks ülespoole.

Sissehingamisel tõmmake vaagna üles. Kontsad ulatuvad põrandale. Leht on vaja koguda ja ristluu ala lõdvestuda. Seda kujutist nimetatakse koera kujutiseks allapoole.

Me asendame need kaks korda 3-5 korda, unustamata hingata õigesti.

Harjutus 4: kallutada 1

Seisa sirgelt. Jalad peaksid olema õlgade laiuses. Paigutage põlvi veidi, painutage. Püüa oma kõhtu põlvedele venitada.

Harjutus 5: kallutada 2

Esimesel nõlval võib liikuda sujuvalt teisele. Selleks peate tõstma keha pooleks. Me venitame tagumikku ja kroon edasi. Me lõõgastame.

Harjutus 6: Tilt 3

Me paneme jalad kaugusele, mis võrdub kahe õla laiusega. Õrnalt lean ettepoole. Püüame mao asetada jalgade vahele.

Harjutus 7: paat

Me lamame põrandale maos ja venitame oma käsi meie ees. Sissehingamisel eemaldage käed ja jalad põrandast. Tasakaalustame kõhuga, lihvides õrnalt. Ilma põrandale langemiseta võtame paar sujuvat hingamist ja väljahingamist. Me laseme põrandale ja lõõgastume.

Harjutus 8: ratas

Põrandal kõhtu asudes võtame oma käed pahkluu eest. Tõstke üles oma käed ja pahkluud üles. Me hingame ja teeme selles positsioonis kõhul mõned siledad käigud. Siis me läheme põrandale ja lõõgastume.

Harjutus 9: keeramine

Me asume põrandal, venitades jalgu koos ja käed lahti. Painutage ühte jalga põlve ja püüdke põlv põrandale teisel pool. Vaagna, muu jalg ja õlad ei tohiks liikuda. Tehke 3-5 pööret igas suunas.

Harjutus 10: laine

See harjutus tugevdab väga hästi kõhulihaseid ja masseerib siseorganeid. On vaja proovida teha kõhuga laine sisse ja välja hingata. Harjutus kestab 30-40 sekundit.

Muud nõuanded

1. Püüdke olla vähem närviline, kui kannate regulaarselt kõhupuhitust.
2. Samuti on vaja kindlaks määrata õige toitumine.
3. Vaja normaliseerida uni
4. Naised kogevad puhangut premenstruaalses sündroomis. Selle vältimiseks aitavad grupi B ja magneesiumi vitamiinid.
5. Mõned toiduained aitavad vabaneda puhitusest.

• Kummeli keetmine;
• Sidrun;
• Dill;
• Ingver;
• Erinevad sorbendid, näiteks kivisüsi.

Suurepärane eneseabi kõht. See on puhas, mis liigutab kõhtu päripäeva. Kui teil tekib soolestikus regulaarselt gaasi, tuleb seda teha iga päev, hommikul ja õhtul.

Oleks ideaalne, kui täiendada meie harjutusi videodega.

Profülaktilised harjutused

Te saate teha kõiki harjutusi ja ennetusmeetmeid.

Seda harjutuste kogumit igal hommikul muutute palju värskemaks ja tervislikumaks ning parandate oma seedetrakti tööd.

Järeldus

Kuumutus või kõhupuhitus on tavaline häire. Kõige sagedamini põhjustab seda stress ja ebatervislik toitumine. On spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad vähendada stressi, lõõgastuda kehast, vabaneda kõhupuhitusest ja vältida ka selle esinemist.

Kui treening ja toitumine ei aidanud teil ebameeldivast probleemist täielikult vabaneda, konsulteerige kindlasti arstiga. Ta diagnoosib ja määrab ravimeid. Selle perioodi jooksul aitab harjutus kaasa ka taastumisele.

Selliste sümptomite olemasolu:

• kõhupuhitus
• iiveldus
• kõrvetised
• raskust pärast söömist
• kõhuvalu või kõhuvalu
• halb hingeõhk

Kui teil on vähemalt 2 nendest sümptomitest, näitab see seda

gastriit või haavandid.

Need haigused on ohtlikud tõsiste tüsistuste (tungimine, mao verejooks jne) tekkimisega, millest paljud võivad põhjustada t

lõpuni Ravi tuleb alustada kohe.

Loe artiklit selle kohta, kuidas naine neist sümptomitest vabaneb, lüües oma peamise põhjuse loomuliku meetodiga.

Igal esmaspäeval AIF Healthis - uus harjutus ilu ja tervise jaoks. Sellel nädalal on 8 harjutuste kogumit, mis aitavad parandada soolte tööd, tugevdada kõhulihaseid ja parandada kõhuorganite vereringet.

Soolest alles jäänud lagundatud toidu jäägid mürgitavad keha toksiinidega, põhjustavad peavalu, unetust, ärevust ja võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Üksik kõhukinnisuse juhtum ei ole nii halb, kuid kui see muutub krooniliseks, tuleb kiiresti tegutseda.

Võimlemine laiskade soole jaoks

Kõigepealt peate leidma kõhukinnisuse põhjuse. Lõppude lõpuks võib seda põhjustada mitte ainult banaalne koliit, vaid ka kaksteistsõrmiksoole haavand ja muud tõsised haigused. Kuid kõhukinnisuse kõige levinum põhjus on nõrk, laisk soole, kui peristaltika funktsioon on aeglustunud. Sellisel juhul saab seda stimuleerida füüsiliste harjutuste abil, mis koolitavad kõhulihaseid, diafragma ja vaagnapõhja, samuti enesemassaaži ja dieeti.

Võimlemine, soolte ärkamine, on väga lihtne ja ei nõua uskumatuid pingutusi, õpid seda kiiresti. Ja mida paljudele meeldivad, tehakse hea pool harjutustest voodis. Peaasi - ärge olge laisk ja tehke seda regulaarselt. Siis suurendab see soole tööd, parandades kõhuorganite vereringet, tugevdades kõhulihaseid ja hõlbustades ka gaasi väljavoolu kõhupuhituse ajal.

1. Lähteasend (I. P.) - lamav. Keerake põlvi veidi, tehke jalgade liikumine, mis simuleerivad jalgrattasõitu. Korda 30 korda.

2. I. P. - sama. Tõmmake põlvili, tõmmake käed kõhule, mine tagasi I. P. Korda 10 korda.

3. I. P. - sama. Tõstke mõlemad jalad samal ajal üles ja proovige neid visata pea peale - 10-15 kordust.

4. I. P. - lamav, jalad painutatud põlvili. Painutage ja põlvitage - 15–20 korda.

5. I. P. - põlvitades, kaldades käsi põrandale. Selg on paralleelne põrandaga. Tõstke vasak jalg põlve poole, siis parem jalg. Korrake 10 korda iga jala kohta.

6. I. P. - sama. Õhku õhku suhu kaudu, kui te välja hingate, hajutate alaselja ja lõdvestate kõhuga. Püsi selles asendis natuke. Mine tagasi I. P. juurde, mine õhku läbi suu. Kui te välja hingate, tõmmake oma kõht maha ja painutage seljatugi "maja" - nagu harjastav kass. Tehke 20-30 kordust.

7. I. P. - seisev, käed keha ääres. Võtke sügav hingamine, tõmmake sisse ja välja. Korda 5–8 korda. See harjutus masseerib sisemisi organeid, parandab soole liikuvust.

8. Lõpetage kompleks keerates kõrgel põlveliigutusega kohapeal - 2-3 minutit.

Enesemassaaži tehnikad

Nad on ka väga lihtsad ja neist on ainult kaks.

1. Lane selili, lõõgastuge. Pane oma parem käsi kõhule, tehke ümmargused löögid päripäeva. Löömine peaks olema üsna pehme, ilma ootamatute liigutusteta ja rõhuta.

2. Asuvad seljal, massaaži jalgakaar, aktiivselt sõtkumine ja silumine. Selleks saate kasutada pihuarvutit.

Reformeerimisvõimsus

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Järgmised meetmed aitavad taastada normaalset soole funktsiooni:

1. Joo piisavalt vett - vähemalt 1,5–2 liitrit päevas. See aitab pehmendada väljaheidet.

2. Püüdke luua murdosa sööki (4–5 korda päevas) aeglaselt süües, hoolikalt närides toitu.

3. Keeldu kuivada. Püüa lisada oma dieedile rohkem kiudaineid, minna kliide leivale, lisada küpsetamisel nisukliid.

4. Sööge vähemalt 500 grammi värskeid puuvilju ja köögivilju iga päev. Püüa süüa nii palju peet kui võimalik. See juur stimuleerib täielikult soolet. Proovige iga päev süüa värskete ja keedetud köögiviljade salateid, mida on maitsestatud rafineerimata taimeõliga. See toimib määrdeainena, soodustades soole liikumist.

Visake rikas puljong, searasv, röstitud liha, liha ja kalad, kuklid ja küpsised, valge leib, kohv. Samuti, kui kõhukinnisust ei soovitata, on puuviljad ja marjad, millel on kitsenev maitse: nad aitavad soolestikku tugevdada. Nende hulka kuuluvad pirnid, granaatõunad, õunad, cornels, mustikad, mustad arabikarjad jms.

Püsiva kõhukinnisuse korral ei tohiks te loobuda kergetest lahtistavatest ravimitest, kuid te ei tohiks sõltuvuse vältimiseks neid iga päev kasutada.

Lõbutsege AiF.ru: iga esmaspäev - parimad harjutused >>

Loe sotsiaalsetes võrgustikes!

Sündroomi paisunud kõht - väga levinud nähtus. Kõhulahtisus ja raskusaste tekitavad ebamugavusi nii lastele kui täiskasvanutele. Suurenenud gaasi moodustumise põhjuseks võib olla soolte või teiste siseorganite haigus. Enne temaga võitlemist peate läbima vähemalt minimaalse eksami. Patoloogiate puudumise korral aitavad kõhuõõne ja toiteväärtuse parandused harjutada ebamugavust.

Peamised puhangu põhjused

Gaaside teket soolestikus ja raskusi nende eemaldamisega võib põhjustada mitmesugused põhjused, alates kõige süütustest kuni väga ohtlikeni. Need võivad olla:

• haigused või kaasasündinud kõrvalekalded;
• kehalise aktiivsuse puudumine;
• toitumisharjumused või reaktsioonid mis tahes tootele;
• hormoonide toime.

Millised haigused tekitavad kõhupuhitust?

Paljud patoloogilised protsessid inimkehas põhjustavad soole peristaltika ja suurenenud kõhupuhituse rikkumist. Nende hulka kuuluvad:

1. Düsbakterioos. Toidu töötlemisega seotud bakterite surm on tingitud antibiootikumide tarbimisest, organismi kaitsevõime või mürgistuse nõrgenemisest. Nende puudumine või puudulikkus põhjustab soole happelise keskkonna muutumist, mis on väga soodne fermentatsioonimehhanismi käivitavate mikroorganismide paljunemiseks ja elutähtsaks toimeks. Toiduained, mida mao ei seedu, ei ole täielikult lagunenud, selle jäägid mädanevad ja eraldavad gaase.
2. Obstruktsioon soolestikus. Selline nähtus võib tekkida usside nakatamisel, väikeste või suurte soolte pigistamisel teiste organite poolt, väände või sisemise sõlmede ilmumisega. Mõnel juhul põhjustavad obstruktsiooni seedetrakti struktuuri kaasasündinud tunnused või võõrkeha sissetungi. Kui ignoreerite paistetust sel juhul pikka aega, võite põhjustada halvenemist ja ebameeldivaid tagajärgi. düsbioosi soole obstruktsioon
   
3. Gluteeni ja laktaasi talumatus. Mao suurenedes ja pärast piimatoodete söömist, nisust, kaerast, pagaritoodetest söömist suureneb kõht.
4. Pankrease hüpofunktsioon (pankreatiit). Ensüümide defitsiit teeb seedimise raskeks. Gaasi teke toimub pärast peaaegu iga sööki.

Kuidas mõjutab füüsilise aktiivsuse puudumine gaasi teket?

Rohkem kui pool maailma elanikkonnast kannatab kehalise aktiivsuse puudumise all. See peegeldub kõigis kehasüsteemides, kuid peamiselt seedes.

Pidev istumine istumisasendis, liikumine avalikul ja eratranspordil kõndimise asemel viib vere stagnatsiooni kõhuõõnde ja aeglustab soole liikuvust.

Söömisharjumuste ja kõhupuhituse suhe

Inimese toitumine on gaasi moodustumise peamine põhjus. See protsess põhjustab:

• kaunviljad;
• värske kapsas;
• kondiitritooted ja pärmi pagaritooted;
• magusad ja gaseeritud joogid;
• vein ja õlu.

Kuumutus võib alata aklimatiseerumisest või dieedi järskust muutumisest, näiteks dieedi ajal.

Kõhu ebamugavust tekitab mitte ainult teatud jookide või toidu kasutamine, vaid ka siis, kui toidu imendumise protsess on organiseeritud valesti: liiga suured portsjonid, toit joosta.

Hormoonidest sõltub kogu keha töö, naistel väljendub see tugevamalt. Enamik õiglase soo gaasitoodangust on raske pärast ovulatsiooni algust ja lõpeb ainult menstruaaltsükli lõpus.

Raseduse ajal sünteesib naisorganism progesterooni hormooni, mis lõdvestab soole ja emaka lihaseid lapse päästmiseks. Gaasi teket suurendab soole surve lootele.

Kuidas gaasiga toime tulla

Kui kõhuvalu, eriti süstemaatiline, tuleb konsulteerida arstiga, et välistada siseorganite patoloogia. Sellisel juhul väheneb kõhupuhitus alles pärast haiguse kõrvaldamist.

Teine eeltingimus soole vabanemiseks on menüü muutmine. Ohtlikke tooteid on vaja välja jätta, muuta portsjonid veidi väiksemaks, närida kauem.

Mõnede maitsetaimede (näiteks tilli ja kummeli) puljongid, ingver aitavad vältida kõhupuhitust. Apteegis saate osta spetsiaalseid karmintitasusid. See meetod on ohutu, kui taimse tooraine suhtes pole allergiat.

Teatud toodete tagasilükkamine, ravimite ja folklooride kasutamine puhituseks on tõhusad, kuid need on aeglased. Massaaž kõhu ja meteorismi harjutuste komplekt aitab eemaldada soolestiku gaase palju kiiremini.

Kuidas teha massaaži

Kõhutõve massaaž toimub 1–2 tundi enne või pärast sööki. Kui teete seda 10-30 minuti jooksul pärast lõunasööki, võite tekitada iiveldust ja oksendamist.

Selliste manipulatsioonide eesmärk on soolte aktiveerimine. Neid tehakse järgmiselt:

1. Peate asuma põrandal või muul kõval pinnal. Kuna massaaž võtab aega, peate mugavuse tagamiseks asetama mugava padja või padi oma pea alla.
2. Jalad painutatakse põlvedele, kontsad lähenevad tuharale. See positsioon hõlbustab gaaside väljumist.
3. Palmid soojendatakse, hõõrudes neid kokku.
4. Vajutage sõrmedega õrnalt, liikuge naba lähedal asuvasse piirkonda. Eeltingimus on käte liigutamine ainult päripäeva. Seega pöördub soole normaalsesse anatoomilisse asendisse.
5. 5–10 minuti pärast peate oma käsi veidi langetama (umbes peopesa laiuse kohta) ja masseerige seda ala kergelt.
6. Mine kõhupiirkonda ja vajuta ringi liikudes.

Massaaži võib vahelduda sügava hingamisega, kus kõhu seinad pingutavad. On vaja sisse hingata nii sügavalt kui võimalik, hoida õhku 20-30 sekundit ja seejärel aeglaselt vabastada.

Millised harjutused võivad puhituseks kõrvaldada?

Lisaks massaažile, millel on kalduvus tekkida gaase, saate teha erilisi harjutusi, mis stimuleerivad seedeprotsesse. Selle probleemi kõige tõhusam lahendus on jooga. Teistes spordialades kasutatavad aktiivsed keha liigutused suurendavad ebamugavust. Joogas on muutused kehaasendites sujuvad, keskendutakse sügavale hingamisele, mis on väga kasulik kõigile siseorganitele.

Lihtsaim, kuid väga tõhus kompleks:

1. Kass kujutab. On vaja seista põlveliigese asendis. Kaela ja kõhulihastega tuleb lõõgastuda nii palju kui võimalik. Sissehingamisel tuleb pea ja tuharad suunata ülespoole ja seljaosa tuleb põranda suunas painutada. Kui te välja hingate, muutub keha joon.
2. Keeramine. Peate istuma põrandal asuval matil, vasaku reie on all, paremal risti. Parema jala jalg peaks olema vasaku reie taga. Keha pöördub paremale, küünarnukk (vasak) on kinnitatud parema jala reie taga. Selles asendis peate olema umbes minut, seejärel muutma külgi.
3. Pose "poolkuu". Me peame tegema sügava löögi, saates õige põlve edasi. Käsi tuleb aeglaselt üles tõsta, rindkere peaks edasi liikuma, kõhuõõne lihaseid tuleks pingutada. Tehke selles asendis mitu hingamis- ja väljahingamistsüklit ning muutke jalgu.

Hea tervise juures korratakse iga asana 6-10 korda. Kui tunnete ebamugavust või valu, tuleb treening peatada.

Lapse kõhuõõne ja koolikute ajal on vaja seda teha iga päev spetsiaalseid harjutusi, painutades jalgu kõhule. Lisaks on teil vaja mitu korda päevas, et seda kõhule panna. Ja lamavas asendis suruda kõht ringis.

Dieet muutes ja harjutusi tehes ei saa mitte ainult vabaneda kõhupuhitusest, vaid hoiatada ka seda. Kui kõhuvalu on süstemaatiline ja sellega kaasneb tugev valu, on vajalik kõhuõõne uurimine.

Kõiki haigusi ei ole vaja ravida pillidega, näiteks on olemas spetsiaalsed harjutused kõhuõõne eemaldamiseks. Tingimus on ebameeldiv, inimene kogeb mitmeid ebamugavusi. Koolikate poolt häiritud, raskustunne kogu soolestikus. Kõige tavalisem põhjus on alatoitumine. Erilised harjutused puhituseks aitavad seisundit parandada. Nad leevendavad ebameeldivaid tundeid. Neid on vaja korrektselt läbi viia, suurendades järk-järgult koormust.

Kuidas harjutused toimivad?

Põhimõtteliselt sarnanevad kõik soovitatud harjutused jooga süsteemiga. Iidsed tervendajad ei teadnud narkootikume ja kasutasid ainult kehalist kasvatust, massaaže, asendeid.

Erinevate liikumiste abil liikusid kogunenud gaasid läbi soolte ja välja. Harjutused koos kõhupuhitusega ei aita mitte ainult sooled, vaid tugevdavad ka kõhuõõne. Sellel meetodil on positiivne mõju inimese üldisele heaolule.

Hea tulemuse saamiseks tuleb järgida mõningaid reegleid.

Nõuetekohane täitmine on hea abiks kõigi kogunenud gaasi tühjendamisel maos:

1. Iga liikumine peaks toimuma sujuvalt, aeglaselt vähemalt viis korda.
2. Liikumiste ajal peate teatud asendis umbes viis sekundit külmutama.
3. Lisaks füüsilistele liikumistele ei tohi unustada hingamisõppusi. Hingake aeglaselt, sügavalt. Terava hingamise kohta unusta.
4. Suurendage harjutuste arvu järk-järgult, alustage minimaalselt ja tehke iga päev veel üks liikumine. Kui laadimise ajal muutub see raskeks, siis peate puhkama, kuid ärge muutke oma asendit.

Kui kõik on tehtud õigesti, muutub pärast esimest füüsilist treeningut lihtsamaks, ebameeldivad kõhuvalud mööduvad. Enne ravikuuri konsulteerige kindlasti oma arstiga.

On mitmeid liikumisi, mida tuleb teha iga päev.

Lihtsaim liikumine nimega "laps". Seda tehakse järgmiselt:

• põlvitama, aga jalgade pöidlad puudutasid;
• Istuge õrnalt kontsadesse;
• hingata aeglaselt ja langetage otsmik põrandale;
• käed põrandale teie ees.

Selliseid harjutusi läbi viies on vaja jälgida sakraalset ala, seda tuleks lõdvestada. Seejärel venitada selg ja jõuda kõhu poole painutatud põlvedeni. Selles asendis külmutage. See meenutab keha väljatõmmatud kehahoovaga. Pärast kõhulihaste lõõgastumist peate alustama treeningut "kitty":

1. Tõuse üles neljakesi.
2. Hingata ja painutada varundust (nagu hull kass).
3. Otsmik ja sabaosa tuleb põrandale tõmmata (siin peate tundma, kuidas selg on välja venitatud ja kõhulihased pingul).
4. Selles asendis peate valetama natuke (jooga nimetatakse lehma positsiooni).
5. Hingata ja painutada oma selja alla ja jõuda jälle oma sabaga ja oma otsmikuga üles.

Järk-järgult lõdvestuvad kõik lihased ja liigutused on sile, kerge. Kindlasti tehke seda kompleksi mitu korda. Alustage kolmest, seejärel suurendage, arvestades selle võimalusi.

Laadimise ajal saate oma lemmikmuusikat sisse lülitada. Võib-olla tundub esimest korda mõned liigutused keerulised. Kuid aja jooksul on selline võimlemine lõbus.

Kõhulahtisuse positsioonid

Kui kõhupuhitus häirib teid pidevalt, siis on teil vaja paindlikkust. See on vajalik kõhu jaoks, kodus saab seda alati teha igal sobival ajal. Liikumine on kõige levinum.

Veenduge, et täidad koera koonuga üles. Harjutus sujuvalt.

Alustage sügavast sissepääsust ja jätkake, kui hingate:

• laske põrandal pikali, puhata oma peopesad põrandale;
• pea ja rindkere kallutamiseks ja painutamiseks;
• põrandal jalgadel, põlvedel ja vaagna pressidel varbad, ainult pea liigub ja selg on painutatud.

Selles asendis külmutas pool minutit. Sellise kujutise nimi on “koera, kelle koon on üles tõstetud”.

Pärast pausi jätkamist.

1. Võtke sügav hingamine, tõmmake vaagna üles.
2. Põrandale ulatuvad kontsad.
3. Terad püüavad koguda nii palju kui võimalik.

Sel ajal peaks sakraalne piirkond olema täiesti lõdvestunud. Selle kujutise nimi on "koer näoga allapoole".

Võimlemine kodus on kasulik mitte ainult kõhupuhituseks. Poseid tuleb vahetada kolm kuni viis korda. Selles võimlemises on peamine asi õige hingamine. See aitab lõõgastuda kõhuõõnes, parandada soolet.

On mõned väga lihtsad harjutused, mis aitavad vabaneda soolestiku gaasist. Selle teostamisel ei ole vaja eriväljaõpet. Kui keegi keeldub sujuvalt tegutsemisest lihtsalt sellepärast, et selg on vähearenenud, siis on see asjata. Peamine reegel on teha kõik ettevaatlikult, tõmbamata ja venitada nii kaugele kui võimalik. Aja jooksul ja paindlikkus areneb.

Seda tehakse järgmiselt:

• seista püsti "sõduri" aluses;
• jalad asetavad õlgade laiuse kaugemale;
• painutage põlvi veidi ja järk-järgult, väga aeglaselt allapoole, ulatudes käega jalgadele.

Selle harjutuse jaoks on kõige tähtsam püüda põlvedega kõhuga jõuda. Kui kalle osutub maksimaalseks, peate mõneks ajaks sellesse asendisse jääma, poseerima. Seejärel hingake sügavalt ja õrnalt tagasi. Selline igapäevane koolitus aitab mitte ainult haiguse lüüasaamist, vaid ka kehahoiakute parandamist.

Teise tüübi kalle on peaaegu sama:

1. Võtke sügav hingamine.
2. Jalad on veidi laiemad kahe õlgade laiusest.
3. Painutage ettepoole, see tähendab jalgade vahel.
4. Püüdke teha nii, et kõht oleks jalgade vahel, pea ei heidaks tagasi.

Kinnitage asend lühikest aega, alustage hingamist ja tõstke keha hoolikalt oma endisele asendile.

Kui teil esineb pidevat kõhupuhitust, peaksite kindlasti konsulteerima arstiga. Võimlemine ei kahjusta keha, kuid täielikuks taastumiseks võib olla vaja muid ravimeetodeid.

Tõhusad puhangud puhuvad

Kuumutus või puhitus, mis on seotud gaasi kogunemisega soolestikus. Sümptom on ebameeldiv mitte ainult moraalsest vaatepunktist, vaid ka füüsilisest vaatepunktist. Selle probleemiga kaasneb valu ja raskustunne kõhus, iiveldus ja muud märgid, mis võivad põhjustada tõsiseid seedetrakti kahjustusi. Kuid selleks, et vabaneda ebameeldivatest sümptomitest, aita eriharjutusi kõhupiirkonnas. Nad hõlbustavad seisundit, taastavad soole liikuvuse, kõrvaldavad gaaside kogunemise.

Mootori aktiivsuse kasulikkusest kõhupuhituses

Füüsiline aktiivsus kõhupiirkonnas on üks seedetrakti taastumise ja taastamise põhikomponente. Kui kõhupuhitus on seotud söögi kogunemisega gaaside kogunemisest, võite probleemist vabaneda ainult spetsiaalselt kavandatud harjutuste tegemisel. Gastroenteroloogid nõuavad aktiivset elustiili.

Motoraktiivsus normaliseerib seedimise protsessi, rongib kõhu lihaseid, stimuleerib soolet.

Füüsiliselt arenenud isik kannab palju vähem tõenäoliselt kõhupuhitust, kõik kehas toimuvad protsessid töötavad tema jaoks paremini. Gaaside kogunemisest tulenevad harjutused laenatakse peamiselt joogast, igaüks saab neid iseseisvalt teha.

Peaasi - valida õige kompleks. Siis võib ta muutuda mitte ainult tervendavaks, vaid ka ennetavaks. Tähelepanu tuleks pöörata sellele: juhul, kui vananevas soolesoole sündroomiga kaasneb kõhupuhitus, erinevad harjutused noortele soovitatavatest.

Kuidas harjutused toimivad?

Võimlemine vähendab õhu kogust seedetraktis ja retroperitoneaalset ruumi ning füüsiline aktiivsus ise stabiliseerib kõikide organite tööd. Keha protsessid hakkavad voolama aktiivsemalt. Patsiendid märgivad ülevaadetes, et pidev treening aitab leevendada sagedast kõhupuhitusega seotud psühho-emotsionaalset stressi.

Võimlemist võimlemine aitab.

• vabaneda valu, ebamugavustunne kõhus;
• parandada seedeprotsessi;
• suurendada õhu liikumise soolestiku liikuvust;
• koolitada oma kõhulihaseid;
• kõrvaldada vaagnapiirkonna verejooksu veresoon.

Hingamisharjutused

Õige hingamine tähendab kõhulihaste aktiivset tööd. Sissehingamise ja väljahingamise ajal on kõhu sein pingestatud, seedimine aktiveerub, suurenenud gaasi moodustumine kõrvaldatakse. Hingamisharjutused tuleb teostada õigesti, järgides selgeid juhiseid. Harjutused tuleb teha mitte varem kui 2 tundi pärast sööki, 2 tundi enne sööki.

On kaks peamist harjutust. Esimene on kõhu lihaste vahelduv lõõgastumine ja pinged. Järgige juhiseid vastavalt juhistele.

1. Lie seljal, lõõgastuge jala jalgadega “türgi keeles”, pange oma käed kõhule, et tunda oma pingeid.
2. Sissehingamisel, kõhukelme lihaste pingutamisel, “pumbake” kõht nii palju kui võimalik.
3. Kui te välja hingate, lõõgastuge lihaseid.
4. Hoidke hinge kinni 5 sekundit.
5. Tehke treening tsükliliselt, 6 korda. 6 hingamine ja väljahingamine.

Teine harjutus põhineb hingamise sagedusel ja vaheldumisi tempos. Seda tehakse ka vastavalt juhistele.

1. Lie seljal, lõdvestage jalgu ja käsi, pange oma keha. Alumise jäseme painutamine põlvedel.
2. Võtke sügav, rahulik hingeõhk, et suurendada kõhtu.
3. Täielik aeglane hingamine, kõht muutub lõdvestunuks.
4. Korrake normaalses tempos sissehingamist ja hingamist umbes 20 sekundit.
5. Pärast kiiruse suurendamist. 25 sekundi jooksul tuleb kiiresti sisse hingata ja välja hingata.
6. Sissehingamisel muutub kõhuõõlus pingeliseks, samal ajal kui väljahingamine lõdvestub.

Harjutused viiakse läbi, kui vastunäidustusi ei ole. Hingamisteede võimlemine on keelatud igasuguste haigustega inimestel ägeda ravikuuri ajal, haigustega, millega kaasneb verejooksu oht. Harjutusi ei ole soovitav teha ka siis, kui:

• äge tromboflebiit;
• nakkushaigused ägenemise perioodil;
• stenokardia ägedas vormis;
• kõrgendatud temperatuur.

Võimlemine

Harjutamiseks läks kasu, et kõrvaldada suurenenud gaasi moodustumine peaks läbi vaatama elustiili. On vaja loobuda halbadest harjumustest, kõndida rohkem vabas õhus, minimeerida aega arvutil, järgida režiimi ja tervisliku toitumise reegleid.

Ainult võimlemine ei suuda anda positiivset tulemust, mida on võimalik saavutada koos elustiili muutumisega.

Soolest eralduvate gaaside ohutuks eemaldamiseks võite proovida erinevaid valgusharjutusi. Need sobivad igas vanuses. Teostatakse omavahel.

1. Istuvas asendis hingata ja hingata. Tüve kõhulihased ja lõõgastuge vaheldumisi, tehke 8-10 korda.
2. 15 korda seisvas asendis ettepoole painutamiseks. Kallutamisel proovige puudutada paremat vasaku jala.
3. Lie seljas, jalad painutatakse põlvili. Tehke alumiste jäsemete ümmargused liikumised. Harjutus "jalgratas" toimub 10 korda.
4. Lie seljal, painutage põlvi, vajutage tihedalt käed kõhule. Hoidke jalad selles asendis paar sekundit. Pane põrandale, lõõgastuge. Käivita 10 korda.

Kõhulahtisuse positsioonid

Enne meteorismiga harjutusi saate proovida kujutada välja paistetust. Ülemäärased gaasid lahkuvad iseseisvalt. Asukohad on laenatud joogast, muudest kompleksidest, mis on mõeldud soole, mao toimimise taastamiseks ja parandamiseks.

Esimene poos nimega "laps"

Nimi sai isiku olukorra põhjal. See meenutab loote positsiooni. Sa pead istuma põrandal, põlvedel, jalad painutatud. Keerake alla, kui asuksite puusadel, käed, mis on venitatud pea kohal. On vaja püüda lõõtsa lõõgastuda, painutada selg võimalikult kaugele, venitades käsi edasi. Hoidke selles asendis mitte rohkem kui pool minutit.

Teine poos nimega "Cat"

Treeningu tegemiseks peate põlvitama, käed põrandal, peopesa alla. Proovige nii palju kui võimalik painutada selg, nagu vihane kass. Peatuge paar sekundit. Pärast tagasikäigu tegemist - painutage selg allapoole. Asendage positsioone mitu korda. Harjutus on ideaalne rasedatele naistele, kes soovivad vabaneda liigse gaasi kogunemisest ja kõhuõõne levikust.

Kolmas poos nimega "Tilt"

Seista jalad põlve tasandil. Keerake ettepoole, et puudutada põlvede kõhtu. Seisa vähemalt pool minutit. Korda 5 korda. Maksimaalse efekti saavutamiseks saate kehahoiakut parandada ja ülesande keerulisemaks muuta. Püüa mitte ainult puudutada põlvi kõhuga, vaid ka jõuda põrandaga krooniga.

Neljas poos nimega "Boat"

Paadi tekitamiseks asuge põrandal, kõht all. Jalad ja käed koos. Ülemised jäsemed ulatuvad pea kohal. Peate lossi või peopesad üksteisele sulgema. Pingutage kogu keha, püüdke lainetel nagu paat pöörata, tõstes oma käsi üles, seejärel alandades jalgu. Aktiivselt osalenud kõhulihaste teostamisel.

Viies poos nimega "ratas"

Lohistades jalgu jalgadele, lamades tema kõhtu, tehke õõtsuv liikumine edasi-tagasi. Pose loetakse parema ja keerukamaks võrreldes eelmise. Laps saab seda teha, täiskasvanu, kellel puuduvad seljavaevused. Kui patsiendil on lihas-skeleti süsteemi rikkumine ja kui proovite “ratast” teha, on teil valu ja ebamugavustunne, siis peaksite seda üles andma.

Kuues poos nimega "keeramine"

Ainult jalad on keerdunud. Te peate põrandale oma selja alla minema. Relvad, jalad painutatud põlvili. Püüdke ühest alumisest jäsemest võimalikult palju külgneva jala küljele üle kanda, nagu oleks pealmine. Torso, teine ​​jalg ei liigu. Korrake ülesannet teise osaga.

Seitsmes panus "Wave"

Pose kasutatakse sageli idamaistel tantsudel. Seotud hinge väljahingamise ja kõhulihaste pingete kombinatsiooniga. Sissehingamisel peate koormama kõhuga ja püüdma seda võimalikult palju tõmmata. Kui sa hingad, lõõgastuge. Moodustub omapärane laine. Korrake kujutist 12-15 korda.

Harjutused rasedatele naistele

Harjutused kõhupiirkonna paisumiseks - sobivad rasedatele. Lapse ootamise ajal on võimatu võtta ravimeid, nii et paljud meteorismiga rasedad naised kasutavad lihtsaid harjutusi. Nad aitavad mitte ainult puhastada, vaid hõlbustavad ka järgnevat tööjõudu.

Et aidata toime tulla kõhupuhitus raseduse ajal võib tekitada "Cats". See on ideaalne 1. ja 2. trimestril, kuid mitte pikka aega: see häirib laienenud kõhtu. Kui talje asendit ei ole mugav muuta, saab teha ainult läbipaindeid.

See aitab suurepäraselt kasutada erilist palli-pallit. Pallil on vaja istuda, jalad on laiemad kui õlgade laius külgedel. Käed pannakse torsole. Tehke pöörlevaid liigutusi ettepoole, tahapoole, vasakule, paremale vaagna abil. Ülemine keha ei tohiks liikuda.

Külasta vesiaeroobikat aitab vabaneda pidevast puhitusest. On näidatud, et ta on kõik rase, kui rasedus ei ole keeruline. Vee eriharjutusi saab läbi viia kogu lapse ooteaja jooksul. Kogenud instruktor valib vajaliku kompleksi, mis võimaldab mitte ainult vabaneda kõhupuhitusest, vaid valmistub ka sünnituseks.

Enne harjutuste teostamist või basseinis matkamist peaksite konsulteerima rasedust jälgiva günekoloogiga.

Eeldatavad emad võivad raseduse ajal komplikatsioonide tõttu olla vastunäidustatud. Juhul, kui kõhupuhitusega kaasnevaid esemeid või harjutusi kaasneb ebamugavustunne, tuleb sellised harjutused kiiresti lõpetada.

Massaaž kõhupuhitusest

Aitab lahendada kõhupuhituse massaaži probleemi. See ei vaja erilisi oskusi, seda on lihtne teostada, see seisneb teatud punktide vajutamises või masseerimisel. See toime stimuleerib soole peristaltikat, parandab mao liikuvust.

Massaaži õigeks teostamiseks peate järgima juhiseid.

1. Lie lameda kõva pinnaga. Jalad painuvad põlvili.
2. Käed hõõruvad üksteisega soojuse tekkeks. Massaaž tuleb teha ainult sooja käega, külm viib lihaste spasmile, valu.
3. Tehke ringikujulisi liikumisi päripäeva ümber kõhu, kogu kõhu pinnal.
4. Mine naba alla 3 sõrme alla, jätkake ringikujulistel liikumistel, libistades puusad. Alumisele kõhule tuleb kergelt vajutada.
5. Seejärel hoidke samasuguseid liigutusi, aga vastassuunas vastassuunas.
6. Pange kõhule üle. Pea "viska" tagasi. Painutage põlvi. Püüdke puudutada oma peamängu.
7. Tagasi algsesse asendisse naasta, tehke soojendav ringliikumine. Alustage uuesti kõhtu.

Massaažikompleks koos eriliigutustega aktiveerib soole motoorikat, parandab seedetrakti liikuvust, treenib kõhu ja selja lihaseid.

Sagedase kõhupuhitusega ei soovita arstid kasutada ravimit, mis kõrvaldab puhitus. Sageli on probleemi põhjus ebapiisav, halb kvaliteet ja ebatervislik toitumine, minimaalne kehaline aktiivsus. Kui kohandate elustiili, kaovad ebameeldivad sümptomid iseenesest ilma ravimite abita ja pöörduvad arsti poole.