Taastav treeningkompleks

Harjutused kaelalihastele.

1. Pea pöörlemine. Seisa sirgelt, pöörake aeglaselt pea päripäeva ja seejärel vastupäeva. Tehke seda 20-30 korda igas suunas. Liigutage sujuvalt, isegi hingates.

2. Pea pööramine. Seisa sirgelt, keerake oma pea õrnalt vasakule, vaadake oma vasaku õlga. Hoidke pöörde äärmuspunktis 2-3 sekundit ja alustage pea sujuvat pööret paremale sama viivitusega lõpp-punktis. Tehke 10-15 korda igas suunas. Iga uue korduse korral võib pööramisnurka veidi suurendada.

3. Pange kaldenurk ettepoole. Püsti püsti, asetage lõug rinnale, suu peaks olema suletud. Kui te ei jõua rindkere poole - peatute nõlva äärmises punktis, ei ole see oluline, kui treenite ajal venitatakse, vaid mõju, mida annustatakse venitades lihastele. Pärast kahe sekundi möödumist äärmuslikust punktist alustage õrnalt oma pea tagasi kallutamist, püüdes jõuda tagasi oma pea taha. Pärast kallutamise tagasilööki tagasi aeglaselt tagasi algasendisse. Käivita 10-15 korda.

4. Kallutage külgedele. Seisa sirgelt, kalluta pead vasakule, püüdes jõuda vasaku kõrvaga õlaliigeseni. Hoia seda positsiooni 5-10 sekundit, et tunda kaela lihaste meeldivat venitamist. Korrake teist poolt. Tehke 10-15 korda igas suunas.

Märkus: keeruliste harjutuste lõpuleviimiseks kaela jaoks on teil võimalik teha täiendav lähenemine, et pea pöörata igas suunas 10-15 korda.

Harjutused lihaste ja õlarihma jaoks

1. Tõmbamine üles. Täpselt, jalgade laius on jalad, lukustage oma käed lukku üle pea. Proovige venitada, ilma et võtaksite põrandat põrandalt. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Harjutus tugevdab hästi õlalihaseid ja aitab kaasa selgroo õrnale venitamisele.

2. Heitgaasi edasi. Täpselt seisab jalad laius, lukustage käed rindkere ette. Jõuda edasi, ümardades ülemist seljaosa. Püüdke taluda pinget 20-30 sekundit. Harjutus venib trapetsia ja latissimus dorsi, tugevdab õlgu.

3. Tõmmake alla. Täpselt, jalgade laius on jalad, lukustage käed selja taga olevasse lukku. Sirutage rindkere ettepoole, proovige oma käsi venitada. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Harjutus tugevdab selja lihaseid ja tõmbab rindkere selg.

Harjutused jalgade lihasteks ja nimmevöö

1. Kallutage edasi. Hangi sirge, jalad kokku. Õrnalt lean ettepoole, ümardades selja ja tõmmates käed oma varbade poole. Hoidke põlved sirged ja põlvili. Püüdke puudutada oma varbad. Hoidke lõplikku positsiooni 10-15 sekundi jooksul ja seejärel järk-järgult tagasi algasendisse, korrake 6-8 korda.Liikumine venitab jalgade alaselja ja tagaosa lihaseid.

2. Kallutage küljele. Seisa sirgelt, jalad on laiuses, käed turvavööga. Tõstke oma parem käsi üles ja proovige vasakule poole painutada, tõmmates paremat kätt vasakule. Hoidke seda asendit 2-3 sekundit, naaske algasendisse. Tõstke üles vasak käsi ja korrake harjutust paremale küljele. Käivita 10-15 korda. Harjutus tõmbab külgmised kõhulihased ja latissimus dorsi.

3. Esitage kangelane. Istuge oma alumisele jalale nii, et teie vaagna istub teie kontsad. Pane oma käed põlvili, seljas on sirge. Hinga ühtlaselt, sügavalt. Hoidke seda asendit 1-2 minutit. Harjutus ulatub reie esiküljele ja annab paindlikkuse põlveliigestele.

Märkus: harjutuste komplekti tegemine ei tee teravaid liigutusi, tõmba lihaseid tõrgeteta.

Kompleksne treeningravi

Klassid koosnevad erinevatest kangendus- ja eriharjutustest.

Patsiendid peaksid kasutama järgmisi kriteeriume:

• täitma ainult harjutusi, mis ei ületa kerge valu künnist;

• koormuse suurendamine nende kohanemiseks keha peaks olema järkjärguline.

Näidikud treeningteraapia määramiseks:

- haiguse akuutsed ilmingud möödudes

algne valu vajumine;

- subakuutses ja kroonilises staadiumis.

- äge haigus, millel on tugev valu

- juurte kokkusurumise sümptomite olemasolu

Füsioteraapia peamised ülesanded on:

- vere vereringe normaliseerumise stimuleerimine

nasakraalsed emakakaelapiirkonna piirkonnad ja kahjustatud jäsemed;

- liikumise normaalse amplituudi taastamine;

- tugevdada pagasiruumi ja jäsemete nõrgestatud lihaseid, t

nende normaalse tooni taastamine, lõõgastumine

- kogu patsiendi keha taastumine ja tugevdamine.

Selgesõnalise valu puhul viiakse ravikuuri alguses toimuvad protseduurid läbi individuaalselt ja hiljem rühmades.

Protseduuri kestus - 10-13 minutit alguses ja kuni 15-30 minutit - ravikuuri keskel ja lõpus.

Protseduuride koguarv ravikuuri kohta on 10-20. Terapeutilise võimlemise protseduur toimub terapeutilise võimlemise saalis instruktori juhendamisel üks kord päevas.

ESIMENE KOMPLEKT (EDASINE EDAS)

Harjutused viiakse läbi 2 korda päevas, korrates iga 8-10 korda, õrnalt algasendis - selili taga, et täielikult eemaldada vertikaalne aksiaalne koormus selgrool (mõned liikumised tuleb teha suure diivanipadja või rulliga jalgade all).

1. Keerake ja lõdvendage jalg, samal ajal pingutades rusikasse ja sirutades sõrmed;

2. Vasak jalg painutatud põlve. Keerake ja libistage parem jalg põlvel, libistades kanna voodi või põranda peale. Sama, muutes jalgade asendit;

3. Tõstke käed ükshaaval üles;

4. Keerake vasak jalg põlve poole. Võtke parem pool. Sama, muutes jalgade asendit;

5. Kirjeldage ringi, mille käed on painutatud küünarnukkidega;

6. Keerake põlvi. Tõmmake vasakut põlve paremale, siis paremale põlvele kõhule (kõndides alla);

7. Keerake käed ja puudutage oma sõrmedega õlgadele;

8. Painutage jalgu põlvili. Võta kõrvale üks, siis teine ​​põlv;

9. Tõstke käed üles - hingake sisse. Haarake põlve käega ja tõmmake see kõhule - hingake. Sama ka teise jalaga;

10. Teha oma jalgadega ümmargused liikumised;

11. Jalad rullil. Membraani hingamine - võtke 3-5 hingetõmmet, tõstes rindkere, kõht on liikumatu;

12. Tõstke vaagna üles, tuginedes relvadele ja rindkere seljaosale, mis on venitatud kogu keha ulatuses;

13. Keerake põlvi, peopesad volditakse pea taha. Tõstke pea ja pingutage kõhulihaseid;

14. 4-6 sekundi jooksul pingutage ja lõdvestage gluteeni lihased;

15. Painutage jalad põlvili. Käed üles - hingata, käed põlvedesse, keha üles tõsta ja venitada - välja hingata;

16. Keerake põlve. Sirgendage, purustage jalg põrandale. Sama ka teise jalaga;

17. Tehke sama liikumine kui treeningul 16, mõlemad jalad samal ajal;

18. Tõstke vaagna üles, pingutage kõhu- ja tuharad;

19. Harjutused 19-20 täidavad neljakesi;

20. Istuge oma kontsadesse, võtmata käsi põrandast maha; Keerake seljaosa tagasi, kuid algasendisse naasmisel ärge painutage.

TEINE KOMPLEKT (1-2 nädalat pärast ägenemist)

Harjutused viiakse läbi lamades ja seistes kõigis neljas - see on kõige füsioloogilisem algne positsioon taaskasutamise staadiumis. Kui see nii magades kui ka lamades kaotab selgroo vertikaalse aksiaalse koormuse, siis kahjustatud segment ja lihased on maksimaalselt mahalaaditud, külgneva selgroolüli mootori koormus jaotub ühtlaselt.

1. painutage ja libistage vaheldumisi jalgu (10 korda);

2. painutage ja libistage vaheldumisi jalad põlvedel (10 korda);

3. Tõstke üks üles, seejärel teine ​​käsi üles ja venitage (5-7x). Kui teil on partner, paluge tal käega õrnalt tõmmata (3-5 korda);

4. Tehke esimesest komplektist 4 harjutus (5-7 korda);

5. Korrake harjutust 5 esimesest komplektist sirgendatud jalgadega (10 korda);

6. Tõmmake vasak põlv kõhule.

Tõstke sirgendatud parem jalg üles. Sama - jalgade asendi muutmine (3-7 korda);

7. Tehke 12. harjutus kompleksist (10 korda);

8. Keerake jalad põlvedele, käed on volditud. Pea ja õlgade tõstmine jääda sellesse asendisse 2-4 sekundit (5 korda);

9. Jalgade venitamine, tüve ja lihaselihaste lõdvestamine 6-7 sekundit;

10. Painutage jalgu põlvedele ja tõmmake need kätega, tõmmake kõhule (5-7 korda);

Kõigis neljas seisukorras:

1. Istuge oma kontsadesse, ärge tõstke käsi põrandalt, nagu I kompleksi treeningus 19 (10 korda);

2. Levitage jalad laiali. Pöörake torso vasakule, liigutades vasakut külge. Sama - teises suunas (5 korda);

3. Keerake seljaosa, korrates esimese kompleksi harjutust 20 (5-7 korda);

4. Tõstke oma paremat kätt edasi, paremat jalga tagasi, mitte tõstke kõrget. Sama - vasak käsi ja jalg (5-7 korda);

5. Jaotused. Püüdke puudutada vasaku käe küünt parema jala põlvega. Sama, jala muutmine (5 korda);

6. Ilma kätt võtmata põrandalt, istuge vasakule kandale, samal ajal tõmmake parema jala seljaosa (poolkeel). Sama teine ​​jalg (5 korda);

7. Harjutused 17-20 tuleb teha lamades, asetades pehmenduse kõhu alla;

8. Käed toetavad lõua. Tõstke oma parem jalg põrandast maha ja hoidke seda oma viisas 4-5 sekundit. Sama - vasak jalg (5 korda);

9. Tõstke oma käsi küljele üles, tõstke pea ja õlad tuge kohal ja hoidke seda asendit 4-5 sekundit (5 korda);

10. Küünarnukid kummarduvad lõua all. Võta üks esimene, siis teine ​​jalg rangelt küljele (7-10 korda);

11. Keerake põlvi (5-7 korda).

KOLMAS KOMPLEKT (taastumise teel)

Esialgne asend (I. lk.) Harjutuste 1-5 puhul - lamades, jalgadel kõverdatud.

1. Sirutage oma põlve, purustades suu põrandale. Sama - teise jalaga (8-10 korda);

2. Sirged käed tõstavad pea taha - hingata. Haarake põlve käega ja hoidke seda oma rinnale - hingake välja. Sama ka teise jalaga (5 korda);

3. Tõstke vaagna üles, nagu esimese komplekti harjutuses 12 (10-12 korda);

4. Keerake käed rinnale. Tõstke pea, pingutades kõhulihaseid (5-7 korda);

5. painutage ja libistage vaheldumisi jalad põlvedel (10 korda);

6. Keerake jalad põlvedele ja tõmmake käed kõhule (5-7 korda);

7. Istuge oma kontsadesse ilma käsi tõstmata põrandalt, nagu esimese komplekti harjutuses 19 (10 korda);

8. Levitage jalad laiali. Pöörake torso vasakule, liigutades vasakut külge. Sama - teises suunas (5 korda);

9. Keerake seljaosa, korrates esimese kompleksi harjutust 20 (5-7 korda);

10. Tõstke oma paremat kätt edasi, paremat jalga tagasi, mitte tõstke kõrget. Sama - vasak käsi ja jalg (5-7 korda);

11. Küünarnukid kummarduvad lõua all. Võta üks esimene, siis teine ​​jalg rangelt küljele (7-10 korda);

12. Keerake põlvi (5-7 korda);

13. Asub seljas. Põlvedel kõverdunud käed ja jalad laiali laiali. Pöörates torso paremale, ühendage käed teie ees. Sama - teises suunas (8-10 korda);

14. Tõmmake paremal pool jalgu, mis on kõverdatud põlvedele. Sama, keerates vasakul küljel (10 korda);

15. Seisev sirge, peopesad haaravad talje. Tõmmake kõht tagasi, kinnitage see asend 8-10 sekundiks (5 korda);

16. Seistes 1-2 meetri kaugusel ristlõikest, mis paikneb rinnal ja hoides käsi, ettepoole. Tunne, kuidas teie seljalihased venivad (8-10 korda);

17. Tehke riba riputamise juures oma näo poole. Keerake vaagna vasakule ja paremale, painutades põlvi veidi (5-8 korda);

18. Põlvitamine, liigutage käed põrandale, levitage need külgedele ja kallutage keha vasakule ja seejärel paremale (5 korda).

19. Ilma kätt toetuseta istuge kõigepealt vasakul ja siis paremal reie (5 korda).

20. Korrake 6. toimingut teisest komplektist.

21. Lõpetage harjutuste komplekt lõõgastusega: vale vaikselt 5 minutit seljal, ilma lihaseid pingutamata, asetades padja alla.

Võimlemist võimendavad harjutused

Selle klassi harjutused aitavad suurendada sobivust ja leevendada pingeid skeletilihaste lihastes, säilitada liigeste paindlikkust, kõrvaldada veresoonte ummikud, vältida soolade sadestumist.

Klassi ajal peate jälgima oma hingamist: sissehingamine toimub tavaliselt füüsilise koormuse, väljahingamise ajal - lõõgastusega.

Toonimine

1. Seisa "heroni" kujutisel (saada ühe jala taga teise põlve taha), tõsta käed lukus, sulgeda silmad. Seiske 15-20 sekundit. Sama kehtib ka teisel jalal.

Harjutused selgroo jaoks

2. Seisa sirgelt, jalad kokku. Keerake vöökoht, venitada käsi ettepoole. Venitage edasi, ärge painutage põlvi, vaadake enda ees (hingake). Sirgendage (hingake).

3. Püsti, jalad kokku. Tõstke käed üles, venitage neli korda (hingake). Lean ettepoole, lõdvestage käed, pöörake käed tagasi (välja hingama). Sirgendage (hingake sisse)

4. Võtke üles võimlemisliist. Algasend - jalgade laius, kleepuda horisontaalselt pea taha. Keerake ettepoole, pikendage oma käsi üles ja tehke kaks kanget nõlva. Sirgendage, kleepige pea taha.

Harjutused õlavöö ja rindkere lihased

5. Seisa sirgelt, jalad kokku. Varbade tõusmiseks, põlvedel veidi painutatud jalad. Pingutage keha lihaseid ja tehke selja taha kinni (välja hingama). Jump to full foot (hingata).

6. Püsti, sulgege jalad. Keerake kergelt ettepoole, painutage sokke veidi. Pöörake käsi ette ja tagasi (parem käsi ettepoole, vasakule-tagasi ja vastupidi). Iga käe vahetamisega tuleb kevadel kükitama.

7. Käivitusasend - jalad õlgade laius, käed küljele. Keerake küünarnukid käes ja pöörake küünarvarred esiküljel.

8. Lähtepositsioon on sama. Ilma käte painutamata küünarnukid, pöörake käed ühes ja teises suunas sagitaalsel tasandil.

9. Lähteasend - jalad õlgade laius, käed õlgadele. Pöörake küünarnukidega painutatud käed.

Harjutused vaagna vöö jaoks

10. Lähteasend - jalad õlgade laius, käed pea taga. Vaagna pöörlemine mõlemas suunas.

11. Käivitusasend - jalad õlgade laiuses, käed vööst. Pöördekere.

12. Istuge sirgelt, taanduge tagasi oma toolile. Pingutage jalad iseendale, tõmmake need järsult edasi. Laske jalad põrandale.

13. Lähtepositsioon on sama. Pingutage jalad ise ja tehke:

a) jalgade ("jalgratta") vaheldumine pööramisest iseendale,

b) sünkroniseeritud pöörlemine kahe jalaga.

Harjutused lokaalse lihaspinge ärahoidmiseks Käte harjutused

1. Tehtud istung või seismine. Tõmmake käsi ette:

a) pigistage sõrmede järsult ja lahti,

b) pingutades igale sõrmele järsult painutama ja lahti haarama,

c) levitavad sõrmed laialdaselt ja viivad lainekujulise liikumise palmile, ilma neid painutamata;

d) pigistage sõrmede rusikadesse ja pöörake neid ühte ja teist suunda.

2. Lähtepositsioon on sama. Kergendage oma küünarnukid ja käed. Lohistage harju vasakule ja paremale.

3. Pange oma küünarnukid lauale. Keerake käed kõigis suundades.

4. Tõmmake käsi ettepoole ja pigistage sõrmed tihedalt rusikasse, seejärel järsult lahti, püüdes sõrme võimalikult kaugele liigutada (võite suruda väikese kummist kuuli või käsi laiendava seadme).

5. Avage sõrmed, painutage sõrmi ükshaaval, et teha rusikas.

6. Pange oma peopesad kokku. Lahjendage ja vähendage sõrmi.

7. Sulgege neli sõrme. Pisar teeb liikumisi enda juurde ja sealt.

8. sõrmega sõrme. Pööra pöidlad üksteise ümber.

9. Liigutage sõrmed kõikidesse suundadesse. Koo vasaku käe sõrmed parema käega ja vastupidi. Vabalt raputage käsi, tõstke käed üles.

Kompleksid tugevdavad harjutused

Korraldatud kõigi erinevate lähtepositsioonide (seistes, istudes, lamades) ja nende variantide lihasgruppides (seistes, jalgade vahelt, põlvitades, istuval istudes, istudes; jalgades, mis on ületatud Türgi, lamades seljal, nende kõrval, nende kõhtudel).

Ülajäsemete lihased

1. I. lk. Hingamine on tasuta. Korda 8-10 korda.

1. Kõrvarõngad koos, sokid eraldi, käed, mis on langetatud piki keha (peastaap). Käed läbi külgede üles, tagasi ja. lk.

2. Käed õlgadele, käed haarduvad rusikasse. Alternatiivsed pikendusvarred üles.

3. Parem käsi on üles tõstetud, vasak käsi on langetatud. Käte asukoha muutmine.

4. Küünarnukid, käed õlgadel. Ümmargused liikumised käed ettepoole, siis tagasi.

5. Käed on sirged edasi, relvade ristuvad liikumised on eemaldatud.

6. Jalad eralduvad õlgade laiusest või laiusest. Rindkere ees painutatud käed. Sõrmed puudutavad näpunäiteid, peopesad sirutatakse. Pöörduge tagasi.

7. Sama mis harjutuses 6, kuid keha paremale ja vasakule keeramisel.

8. Käed on langetatud piki keha. Rõngaste liikumine.

9. Parem jalg on ettepoole, vasakul on taga, käed on painutatud küünarnukkides, käed on kokku rusutud, vasak käsi on ees, paremal taga. Käte edasine laiendamine - "Poks".

2. I. lk. Hingamine on tasuta. Korda 8-10 korda.

1. Käed on langetatud piki keha, jalad sirutatakse ja asetatakse 30–40 ° nurga alla. Käed läbi külgede üles, tagasi ja. lk.

2. Sama harjutus, kuid käte klapp pea kohal.

3. Käed pea taga. Sirutage oma käsi küljele, üles, painutage rindkeres. I. p.

4. Käed vööga - võtke küünarnukid tagasi, painutage. I. p.

3. I. lk. Hingamine on tasuta. Korda 8-10 korda.

1. Asuvad magu, käed õlgadel, küünarnukid surutakse kehasse. Tõstke pea ja rindkere, tehke käe liikumisi, mis imiteerivad ujumist "rindade" stiilis: sirgendage käsi üles, liigutades neid külgedele õlgade kõrgusele, painutades küünarnukid, tõmmates käed õlgadele.

2. Käed rindkere ette toestuses, millel on peopesad põrandal. Keerake küünarnukid pikendatult, tõstes pea ja õlad. I. p.

3. Lamades seljal, käed otse rindkere ees. Käsi võtmine ja nende ületamine.

4. Parem käsi on sirgendatud kuni kokkupuuteni põrandaga, vasakule - mööda torsot. Käte asukoha muutmine.

Alumise jäseme lihaste jaoks

1. I. lk. Hingamine on tasuta. Korda 6-8 korda.

1. Käed rihmal. Vahetult tõstes põlvi, kandes põrandast maha kand.

2. Kärpimine sirgendatud käte tõlkega. I. p.

3. Käed mööda keha. Käed külgedele, parem jalg küljele. I. lk. Käed külgedele, vasak jalg küljele. I. p.

2. I. lk. Korda 8-10 korda.

1. Jalgratas. Asub seljas vahelduva paindumise ja jalgade laiendamisega õhus, põlvede karmistamisega kõhule.

2. Keerake mõlemad jalad põlvedele, sirutage neid ettepoole ja ülespoole 45 ° nurga all, aeglaselt madalamale.

3. Magamine maos. Alternatiivne röövimine sirutas jalad tagasi ja üles.

Harjutused mängu tehnikaga

Hingamine on tasuta. Korda 10-12 korda.

1. Viga. Selja peal asuv käsi ja jalgu liigutades, sirutades ja painutades - viga on ärkanud. Tagasi sisse ja välja. lk, käed keha ääres, jalad sirutati - viga uinus.

2. Puud on väikesed - kükitades põlvedega. Puud on suured - püsti, tõsta käed otse üles.

3. Vedrud. I. lk. - seisab, käed vöö juures. Lapsed kükitavad ja sirutavad, naasevad ja. lk. Sama treeningut saab teha pooleks sõiduks.

Keha lihased

1. I. lk. Hingamine on tasuta. Korda 10-12 korda.

1. Käed rihmal. Torso edasi. I. p.

2. Sama harjutus, kuid torso tagasi.

3. Keha külgmised nõlvad.

4. Keha keeramine küljele. I. p.

5. Keha ringliikumine: kallutada edasi, paremale, tagasi, vasakule. I. p.

2. I. lk. Hingamine on tasuta. Korda 8-10 korda.

1. Istudes toolil, põlved painutatakse, jalad põrandal, käed turvavööga. Torso keeramine vasakule ja paremale vastava käe sirgendamisega.

2. Sirastage jalad, hoides neid sirgjooneliselt, sirutades külgedele, lähedale, madalamale.

3. Keha külgmised nõlvad.

4. Käed tugi tagaküljel. Tõstke vaagna üles, tasandage põlved, nii et sirgjooneline keha toetuks jalgadele ja käedele. I. p.

3 I. n. - lamades seljal. Hingamine on tasuta. Korda 6-8 korda.

1. Käed mööda keha. Jalad painutatakse põlvedel, et tekitada jalgade alternatiivne paindumine ja pikendamine - jalgratas.

2. Käed sirgeks pea kohal. Samaaegselt käte löögiga läheb istumisasend, käed edasi. Torso kallutamine ettepoole, ulatudes sõrmedega varvasteni.

3. Käed on painutatud küünarnukkide vastu, küünarnukid, jalad painutatud põlvili, tugi jalgadele. Vaagna harjutamise "silla" tõstmine. Tagasi algsesse asendisse.

4. I. p. - lamades tema kõhus. Hingamine on tasuta. Korda 4-6 korda.

1. Alternatiivne röövimine sirged jalad tagasi.

2. Käed sirgendatakse üles, tõstke pea ja käed sirgendatud jalgade tõstmisel. Püsi sellel positsioonil määratud arvu sekundite või käsuga.

3. Sama, aga kombineerides käte ja jalgade tõstmist asendusvarustusega.

Harjutused mängu tehnikaga

Hingamine on tasuta. Korda 10-12 korda.

1. Puidutöötleja. Seistes, jalad laiemad kui õlad, käed lukustatakse lukku. Tõstke käed üles, painutades järsult edasi, kandke käed põlvede vahel - puidu tükeldamine.

2. Loputame aluspesu. I. n. - seisab. Lean ettepoole, õlad, käsivarred, käed lõõgastuvad, muudavad liikuvad käed vasakule ja paremale käele lõdvestunud käed.

3. Semafor või barjäär. Küljel asetsev põsk samal käel, tugijalg on painutatud põlve suunas, vaba on sirgendatud, käsi on piki keha. Sirgete käte ja jalgade tõstmine küljele - üles. I. p. Sama kehtib teisel poolel.

Lõõgastustreeningud

Hingamine on tasuta. Korda 8-10 korda.

1. I. lk. Tõstke käed üles, lõdvestage käed, lõdvestage käsivarred, õlad, kukutage käed piki keha; veidi painutada oma pead ja õlad ettepoole, raputage lõdvestunud käsi.

2. I. p. - seismine, jalgade laius. Keha kaalu ülekandmine paremale jalale, tõstke, raputage ja lõdvendage vasakut; tehke sama oma parema jala juures.

3. I. p. - lamades seljas, käed keha ääres. Keerake käed küünarnukkide külge, toetades neid, jalgu - põlvedel jalgade toega. Lõdvestu ja “kukutage” oma vasak käsi, siis parempoolne käsi, lõõgastuge ja sirutage oma paremat jalga põlvel, siis vasaku jalaga. Sulgege silmad: teeskle, et magate. Juhendaja kontrollib lapse lõõgastust, tõstes lapse jäsemeid. Nõuetekohase treeninguga tõstavad jäsemed instruktori käest vabalt.

Füsioteraapia üldpõhimõtted.

Harjutusravi harjutustel on terapeutiline toime ainult füüsiliste harjutuste korraliku, korrapärase ja pikaajalise kasutamisega. Nendel eesmärkidel on välja töötatud klasside, näidustuste ja vastunäidustuste kasutamise meetod, efektiivsuse arvestus ja hügieeninõuded töökohale.

On olemas üldised ja konkreetsed treeningteraapia meetodid. Füsioteraapia üldine meetod näeb ette reeglid klasside (protseduuride) läbiviimiseks, füüsiliste harjutuste liigitamiseks, füüsilise aktiivsuse doosiks, skeemide läbiviimiseks erinevatel raviperioodidel, eraldi klassi (protseduuri) koostamise eeskirjad, füüsilise teraapia kasutamise vormid, sõidumustrite skeem. Füüsilise teraapia eraviisilised meetodid on ette nähtud haiguse konkreetse nosoloogilise vormi, vigastuse jaoks ja on individuaalsed vastavalt patsiendi etioloogiale, patogeneesile, kliinilistele tunnustele, vanusele, füüsilisele sobivusele. Erilisi harjutusi mõjutatud süsteemide, elundite mõjutamiseks tuleb kombineerida toonikuga, mis pakub üld- ja eriväljaõpet.

Harjutus ei tohiks suurendada valu, sest valu refleks põhjustab veresoonte spasmi, liikumise jäikust. Valuid põhjustavad harjutused tuleb läbi viia pärast lihaste esialgset lõdvestumist, mis on lõppemise ajal optimaalsetes lähtepositsioonides. Koolituse esimestest päevadest alates tuleb patsienti koolitada korraliku hingamise ja lihaste lõdvestamise võime. Lõdvestumist on lihtsam saavutada pärast jõulist lihaspinget. Ühepoolsete jäsemete kahjustustega algab lõõgastumisõpe tervisliku jäsemega. Klasside muusikaline saatmine suurendab nende tõhusust.

Harjutuse liigitus

Füsioteraapia füüsilised harjutused on jagatud kolme rühma: võimlemine, sport ja sport ning mängud.

Võimlemisvõimalused.

Koosneb kombineeritud liikumistest. Nende abiga on võimalik mõjutada erinevaid keha ja individuaalsete lihasrühmade süsteeme, liigeseid, arendada ja taastada lihaste jõudu, kiirust, koordineerimist jne. Kõik harjutused jagunevad üldiseks arenguks (üldiseks tugevdamiseks), eriliseks ja hingamiselundiks (staatiline ja dünaamiline).

Taastavad harjutused

Seda kasutatakse keha tervendamiseks ja tugevdamiseks, füüsilise jõudluse ja psühho-emotsionaalse tooni suurendamiseks, vereringe aktiveerimiseks ja hingamiseks. Need harjutused hõlbustavad erilist terapeutilist toimet.

Erilised harjutused

Valikuliselt mõjutada luu- ja lihaskonna süsteemi. Näiteks selgrool - oma kõverusega, jalgades - lamedate jalgade ja vigastustega. Terve inimese jaoks on keha harjutused kangendatud; osteokondroos, skolioos, nimetatakse neid erilisteks, sest nende tegevus on suunatud raviprobleemide lahendamisele - seljaaju liikuvuse suurendamine, selgroo parandamine, ümbritsevate lihaste tugevdamine. Harjutused jalgadele on tervete inimeste jaoks tugevamad ning pärast operatsiooni alumise jäsemega, trauma, parees, liigeste haiguste puhul liigitatakse need samad harjutused eriliseks. Samad harjutused võivad sõltuvalt nende rakenduse meetodist lahendada erinevaid ülesandeid. Näiteks põlveliigese laienemine ja paindumine mõnel juhul on mõeldud liikuvuse suurendamiseks, teistes - tugevdama liini ümbritsevaid lihaseid (raskusi, vastupanu), et arendada lihas-liigesetunnet (liikumise täpne reprodutseerimine ilma visuaalse kontrollita) ). Tavaliselt kasutatakse spetsiaalseid harjutusi koos üldise arenguga.

Võimlemisvõimalused jagunevad rühmadesse:

· Anatoomiline;

· Harjutuse olemus;

· Liikide kaupa;

· Tegevuse põhjal;

· Kasutatud esemete ja kestade alusel.

Anatoomiliselt eristatakse järgmisi harjutusi:

· Väikeste lihasrühmade (käed, jalad, nägu) jaoks;

· Keskmise lihasgrupi (kaela, käsivarre, õla, jala, puusa) puhul;

· Suurte lihasrühmade (ülemise ja alumise jäseme, torso) puhul;

Lihaste kokkutõmbumise harjutused jagunevad kahte rühma:

Lihaste kokkutõmbumist, kus see areneb pinge all, kuid ei muuda selle pikkust, nimetatakse isomeetriliseks (staatiliseks). Näiteks, kui jalg on aktiivselt üles tõstetud algasendist, asub selja taga, teeb patsient dünaamilist tööd (tõstmine); hoides jalga mõnda aega ülespoole, teostatakse lihaseid isomeetrilises režiimis (staatiline töö). Isomeetrilised harjutused on immobiliseerimise ajal vigastuste korral tõhusad.

Enamasti kasutatakse dünaamilisi harjutusi. Samal ajal vahelduvad aeglustumise perioodid.

Looduses on ka teisi harjutuste rühmi. Näiteks kasutatakse venitusharjutusi, kui liigesed on jäigad.

Liikide kaupa jagatakse harjutused harjutusteks:

Tasakaalustatud harjutusi kasutatakse liikumise koordineerimise parandamiseks, kehahoiakuse parandamiseks, samuti selle funktsiooni taastamiseks kesknärvisüsteemi ja vestibulaarseadmete haigustes. Korrigeerivad harjutused on suunatud selgroo, rindkere ja alajäsemete õige positsiooni taastamisele. Koordineerimisülesanded taastavad liikumiste või üksikute kehasegmentide üldise koordineerimise. Neid kasutatakse erinevatelt PI-delt, millel on eri tasanditel erinevad käte ja jalgade liikumise kombinatsioonid. Vajalik kesknärvisüsteemi haiguste ja vigastuste korral ning pärast pikaajalist voodikohta.

Aktiivsuse alusel jagatakse dünaamilised harjutused järgmisteks:

Painduvate lihaste ja käe ja jala ekstensorlihaste töö hõlbustamiseks teostatakse PI-s harjutusi, mis asuvad teostatud jäseme vastaspoolel. Jalgade lihaste töö hõlbustamiseks teostatakse PI-s harjutatud jäseme küljel asuvaid harjutusi. Et hõlbustada käsivarre ja jalgade ründajate ja röövijate tööd, viiakse harjutused läbi PI-s, kõhus.

Rasvaste lihaste ja käe ja jalgade ekstensorlihaste töö keerukamaks muutmiseks viiakse PI-s läbi harjutusi selja- ja kõhupiirkonnas. Käte ja jalgade adduktorite ja tõmburite töö keerukamaks muutmiseks viiakse harjutused läbi PI-s, mis asub harjutatud jäseme vastaspoolel.

Teostada harjutusi vastupanu abil, mida pakuvad instruktor või terve osa.

Vaimse ettekujutuse (phantomi), ideomotoori harjutusi või harjutusi "impulsside saatmisel kokkutõmbumisse" teostatakse vaimselt, kasutatakse vigastuste jaoks immobiliseerimise, perifeerse paralüüsi, pareseesi ajal.

Refleksi harjutused peavad mõjutama koolist kaugel olevaid lihaseid. Näiteks kasutatakse õlarihma lihaste tugevdamiseks harjutusi, et tugevdada vaagna vöö ja reite lihaseid.

Passiivset treeningut nimetatakse harjutajaks, mida teostab õpetaja ilma patsiendi tahteta, aktiivse lihaste kokkutõmbumise puudumisel. Passiivseid harjutusi kasutatakse siis, kui patsient ei suuda aktiivset liikumist, liigeste jäikust vältida, õiget motoorse tegevuse taastamist (jäsemete pareessiooni või paralüüsi korral).

Lõõgastustreeningud vähendavad lihastoonust, tekitavad lõõgastava keskkonna. Patsiente koolitatakse lihaste "soovi" lõõgastamiseks esmaste liikumiste abil, raputades. Lõõgastumine vaheldub dünaamiliste ja statistiliste harjutustega.

Sõltuvalt kasutatavatest võimlemismaterjalidest ja mürskudest jagatakse harjutused järgmisteks:

· Harjutused ilma esemete ja kestadeta;

· Harjutused esemete ja kestadega (võimlemiskepid, hantlid, klubid, meditsiinitarbed, hüppenöörid, laiendajad jne);

· Harjutused seadmetel, simulaatoritel, mehaanilistel seadmetel.

Sport - rakendatud harjutused.

Spordi- ja rakendusharjutuste hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, ronimine ja ronimine, palli viskamine ja püüdmine, sõudmine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, terraincourt (mõõdetud tõus), matkamine. Kõndimine on kõige laialdasemalt kasutatav - mitmesuguste haiguste ja peaaegu kõigi liikide ja vormide puhul. Kehalise aktiivsuse hulk kõndimisel sõltub tee pikkusest, astmete suurusest, kõndimise kiirusest, maastikust ja raskustest. Jalutamist kasutatakse enne klasside algust ettevalmistava ja korraldava treeninguna. Jalutuskäik võib olla keeruline - varvastel, kannadel, jalutades ristil, poolrühma, põlvede kõrge tõstmisega. Alamjäsemete kahjustuste korral kasutatakse spetsiaalseid jalakäpad keppe, proteesidel. Jalgsi kiirus jaguneb: aeglaseks - 60-80 astet minutis, keskmine - 80-100 sammu minutis, kiire - 100-120 astet minutis ja väga kiire - 120-140 astet minutis.

Mängud jagunevad nelja suureneva koormuse rühma:

See video pole saadaval.

Vaata järjekorda

Järjekord

• Kustuta kõik
• Lülita välja

YouTube Premium

Harjutusravi kodus. Harjutusravi keerulised harjutused. Keeruline treeningravi. Hooldused liigeste jaoks

Kas soovite selle video salvestada?

• Kaebus

Video esitamine?

Kas sulle meeldib see?

Ei meeldinud?

Harjutusravi keerulised harjutused. Keeruline treeningravi. Siin on veel rohkem tervisekeskuse treeninguid tasuta: https://goo.gl/X9MHoZ
Lisateavet füüsilise ravi täieliku kursuse kohta (4-nädalased klassid) neile, kes seda vajavad: https://goo.gl/DmwsKD

KOHUSTUSLIK SISSENÕUDMINE MEIE RÜHMIDES, meie autori sisu ootab teid seal, uued treeningud ja ainulaadsed toitumisnõuanded postitatakse regulaarselt
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Klassikaaslased: https://www.ok.ru/group/53373766205549

Sellest videost "treeningteraapia keerulised harjutused. Harjutusravi kompleks. Harjutusteraapia liigeste jaoks. Vladimir Nikiforovi kursus" Kodune meelelahutusvõimlemine "
lfk kodus
terapeutiline võimlemine
laadimine lfk
terapeutiline harjutus liigeste jaoks
füüsiline ravi
füsioteraapia lfk
füsioteraapia
lfk harjutused
harjutus lfk
kasutamise kompleks lfk
harjutus lfk jaoks
LFC harjutuste kompleks
võimlemine lfk
terapeutilised harjutused liigeste jaoks
terapeutiline võimlemine
võimlemiskompleks

Harjutusravi (füsioteraapia)

Harjutusravi võib olla vahend haiguste ennetamiseks ja raviks, samuti haiguste ja vigastuste järgsete rehabilitatsioonimeetmete osana, eriti lihas-skeleti süsteemi puhul. Füüsilise teraapia harjutuste kogumil on suurim mõju, kui seda tehakse regulaarselt ja vastavalt spetsialistide soovitustele.

Füsioteraapia

Füsioteraapia sündis iidsetel aegadel, kui oli selge seos kehalise aktiivsuse koguse ja kvaliteedi ning inimeste tervise vahel. Samal ajal püüdsid praktikud kindlaks teha, millised liikumised oleksid kasulikud ja mis kahjustaksid patsienti ühes või teises riigis. Õige kehalise kasvatuse juures on arstid näinud ühte peamistest tervise, tugeva keha ja heaolu allikatest.

Füsioteraapia vormid

Kuna meditsiiniuuringud on pidevalt käimas, paraneb igal aastal ka füsioteraapia harjutusi; uusi ettevõtteid esile kerkivad, tekkivad tõhusamad treeningkompleksid, mis on spetsiaalselt kohandatud konkreetsetel juhtudel.

Hommikune võimlemine

Selleks, et harjuda hommikuse võimlemisega, ei peaks mitte ainult need, kes seda vajavad ravi või taastusravi jaoks, vaid ka kõigile, kes soovivad muuta oma keha tervislikumaks ja energilisemaks. On tõestatud, et füüsiline soojenemine hommikul, kui see, mis algab keha, laadib seda kogu päeva energiaga.

Hommikune võimlemine on minimaalne koormus, mis on kasulik kõigile, nii et tal pole praktiliselt vastunäidustusi. Hommikuse harjutuste eelised on järgmised:

• ainevahetuse stimuleerimine
• positiivne mõju vereringesüsteemile
• lihaste tugevdamine
• parem koordineerimine
• positiivne mõju kuju ja kaalule.

Enamik inimesi saab hommikuvõistlusteks iseseisvalt valida harjutuste kogumi. Siiski, kui inimene pärast operatsiooni taastub, läbib ta pärast ravi pärast taastusravi või kui tal on raske krooniline haigus, peate kas treeningu peatama või konsulteerima oma arstiga vastunäidustuste kohta.

Terapeutiline võimlemine

Terapeutiline võimlemine põhineb peamiselt õigel hingamisel, mis on vajalik, et füüsilise teraapia harjutused kehale korralikult mõjutaksid. See tegevus võib olla tooniline või suunatud konkreetse probleemi lahendamisele, näiteks luu- ja lihaskonna süsteemi täieliku toimimise taastamine, siseorganite individuaalsed süsteemid. Terapeutilist võimlemist saab rakendada järgmistes vormides:

Sellist võimlemist soovitatakse piiratud liikumisvõimega patsientide rehabilitatsiooniks, näiteks pärast operatsiooni.

Keerukaid harjutusi tehakse juhendaja juhendamisel sarnaste probleemidega või samade haigustega patsientide grupis. Grupiravi eeliseks on ka see, et grupiklassid loovad teatud emotsionaalse tausta, mis kiirendab paranemisprotsessi.

Nagu te teate, võib ravivõimlemist harjutada kodus - piisab vajaliku treeningteraapia juhtimisest ja korrake seda regulaarselt kodus. Sõltumatud uuringud aitavad konsolideerida varem saavutatud tulemusi ja saavutada märkimisväärset paranemist tervises.

Igas õppetundis võib terapeutiline võimlemine jagada sissejuhatavateks, peamisteks ja lõplikeks osadeks. Proloog või soojendus valmistab keha edasiseks laadimiseks ja koosneb elementaarsetest harjutustest. Põhiosa võtab suurema osa ajast; selle koosseis sõltub sellest, mida täpselt harjutused on suunatud. Lõplik osa on harjutused, mis panevad kehale vähem stressi kui põhiosa harjutused, lõõgastavad keha ja taastavad hingamise.

Doseeritud kõndimine

Doseeritud kõndimine on terapeutiline võimlemine, mis on inimese kehale kõige loomulikum. See on sageli oluline erinevate haiguste, vigastuste ja operatsioonide järgse rehabilitatsiooni etappides. Doseeritud jalutuskäigu eesmärk on metabolismi optimeerimine, hingamisteede ja vereringe seisundi parandamine ning positiivne mõju inimese närvisüsteemile.

Klassid doseeritud jalutuskäigul hoitakse tasasel pinnal, samal ajal kui jalutuskäigu pikkus ja kõndimise tempo järk-järgult suurenevad sõltuvalt patsiendi seisundist. Jalutamist saab teha järgmises tempos:

• Super aeglane (kuni 3 km / h)
• Aeglane (kuni 3,5 km / h)
• Keskmine (kuni 5,6 km / h)
• Kiire (kuni 6,5 km / h)
• Väga kiire (üle 6,5 km / h)

Kui patsient talub koormuste sujuvat suurenemist, saab tulevikus manustatud kõndimist täiendada teiste füüsiliste harjutustega. Siiski on soovitatav seda teha ainult vastavalt arsti ettekirjutusele, sest sõltumatu koormuse suurenemine võib patsienti kahjustada. Fakt on see, et sellised edusammud loovad pettuse kiire taastumise, samas kui kehasüsteemid ei pruugi olla oluliseks füüsiliseks pingutuseks, nii et liiga intensiivne treening võib kahjustada keha taastumist.

Terapeutiline ujumine

Terapeutiline ujumine on treeningteraapia vorm, mida on soovitatav kasutada lihas-skeleti erinevate haiguste korral, stabiliseerida neuropsühholoogilist seisundit, samuti ennetavat meedet või rehabilitatsioonivahendit. Selline ravi toimub spetsialisti juhendamisel, kuna erinevatel ujumistiilidel on teatud näidustused ja vastunäidustused. Näiteks, skolioosi korral on soovitatav stiil rindkere rindkere, mis on vastunäidustatud inimestevaheliste rinnaäärsete herniate juuresolekul.

Ujumise stiil, istungite sagedus ja kestus valitakse individuaalselt patsiendi seisundi alusel. Palju sõltub sellest, kui hästi inimesel on ujumisoskused; isegi täiskasvanueas, mõned ei tea, kuidas üldse ujuda. Koolituse käigus võib kaasata mitmesuguseid täiendavaid seadmeid, nagu peopesad, ujumisplaadid jms.

Nii nagu terapeutilise võimlemise puhul, võib ujumine toimuda ka individuaalsel, grupi ja iseseisvalt. Selles grupis peetakse harjutusi tavaliselt väikese arvuga rühmades, mitte rohkem kui 7 inimesel. Terapeutilist ujumist saab kombineerida teiste füüsilise tegevusega.

Hüdrokineesioteraapia

Hydrokinesis on terapeutiliste harjutuste ja tugevuskoolituse kombinatsioon. Seda tüüpi füüsikalise ravi omadused on järgmised:

• Kui klasse hoitakse vees, on enamik liikumisi lihtsam teostada; vesi toetab inimest, võimaldades tal täita neid harjutusi, mis kaldal võivad raskusi tekitada. See hetk on väga oluline nende patsientide jaoks, kellel on lihas-skeleti süsteemi töös patoloogiad ja häired.
• Selle basseini sooja veega, kus klassid peetakse, on positiivne mõju lihastele, takistades liiga palju stressi. Lihaste jäikus on kõrvaldatud, valu läheb osaliselt ära, mis paljude jaoks on tõsiseks takistuseks koolitusele.
• Kui inimene viibib vees, stimuleerib selle rõhk vereringet, mis omakorda avaldab positiivset mõju ainevahetusele ja südame-veresoonkonna süsteemile, samuti hapniku tarnimisele kõigile keha kudedele.

Hydrokinesis sisaldab soojendust, treeningu ja lõõgastumise harjutuste peamist osa, mis on treeningu viimane osa. Füsioteraapia harjutused ja seansi kestus sõltuvad patsiendi seisundist ja valitakse individuaalselt; abiseadmete kasutamine on võimalik.

Füsioteraapia ja treeningteraapia

Terapeutilist füüsilist treeningut kasutatakse sageli kombineerituna füsioteraapia meetoditega, mis korralikult kasutamisel võivad terapeutilise füüsilise treeningu tõhusust oluliselt suurendada. Selliseid meetodeid nagu galvaniseerimine, elektroforees, elektrostimulatsioon, pulsiteraapia, kuumenemine ja mõned muud võimalused võib kasutada nn terapeutilise triaadi osana, mis hõlmab füsioteraapiat, füsioteraapiat ja massaaži. Põhimõtteliselt on nende kolme meetodi rakendamiseks kaks võimalust:

• Füsioteraapia istung, millele järgneb massaaž ja aja pärast (pool tundi kuni 1,5 tundi) - vajalik füsioteraapia protseduur.
• Füsioteraapia, pärast paar tundi - treeningravi, et lõpetada massaaž.

Selleks, et keha ülekoormuse vältimiseks oleks mõlemal juhul vaja teatud ajaintervalli. Individuaalsete haiguste korral on võimalik kombineerida treeningteraapiat, massaaži ja füsioteraapiat erinevas järjekorras.

Harjutusravi ja massaaž

Massaaž on rehabilitatsiooni oluline osa. Ta ei suuda iseenesest keha treenida, muuta seda vastupidavamaks, kui füüsilise ravi harjutused teevad, kuid selle kombinatsioon füsioteraapiaga võimaldab harjutuste tõhusust suurendada, sest tänu massaažile taastuvad metaboolsed protsessid normaalseks. Lisaks aitab massaaž lihaste pingeid leevendada.

Massaaži ajal suureneb naha ja lihaste temperatuur, mis paikneb massaaži terapeutilises töös, mistõttu patsient võib tunda soojust ja lõõgastust. Metaboolsete protsesside aktiveerimine kiirendab kudede paranemist, mis on operatsioonijärgsel perioodil väga oluline.

Sageli kasutatakse liigesehaigustega patsientidel füsioteraapia massaaži kombinatsiooni, samuti korralikult valitud treeningravi harjutusi, mis leevendavad sageli selliseid haigusi kaasnevat valu, samuti annavad mõjutatud liigese parima liikuvuse.

Täiskasvanute raviprotseduurid

Harjutused füüsikaline teraapia valitakse alati individuaalselt. Kompleksi koosseisu, koolituse kestust, korduste arvu ja muid parameetreid määrab mitte ainult haigus, vaid ka patsiendi vanus, füüsiline sobivus ja muud kriteeriumid.

Ravi: harjutused rasedatele naistele

Õige füüsiline aktiivsus raseduse ajal mitte ainult ei mõjuta positiivselt ema ja loote tervist, vaid võimaldab ka naise sünnitusjärgsel perioodil kiiremini taastuda. Igal kolmel trimestril on oma soovituslikud harjutused, samuti piirangud, mida tuleb järgida, et tagada lapse ja naise ohutus.

Esiteks on raseduse ajal spordi piirangud seotud mis tahes tegevusega, mis hõlmab liiga äkilisi liikumisi, kiiret jooksmist, aktiivset hüppamist. Emotsionaalne stress mõjutab negatiivselt ka raseda naise tervist, nii et ka kõik sellega seotud spordid on välistatud. Olenevalt naise tervislikust seisundist on füüsilise ravi harjutused teatud vastunäidustused:

• Süda ja veresoonte haigused ägedas staadiumis
• Infektsioonid, põletikud
• Tuberkuloos
• Reproduktiivse süsteemi probleemid
• Tõsine toksilisatsioon
• Ebaõnnestumise oht

Nendel ja mõnel muul juhul ei ole treeningravi rasedatel naistel soovitatav. Kõige parem, kui keeruline treeningteraapia nimetatakse arstiks, jälgides rasedust.

Miks on teraapia kasulik rasedatele naistele ja kas ei ole parem kaitsta naist, kes lapsi kannab ülemäärast tegevust? Fakt on see, et hüpodünaamia ei kahjusta rasedaid naisi: liikuvuse piiramine häirib soole normaalset toimimist, mis peab juba kohanema uute tingimustega ning põhjustab ka tööjõu ülekaalust ja nõrkust tulevikus.

Rasedate klassid peaksid algama umbes poolteist tundi pärast hommikusööki. Võite alustada 15-minutiliste klassidega, suurendades järk-järgult aega 40 minutini. Erinevatel trimestritel soovitatakse erinevaid harjutusi. Kuid isegi kui naine tunneb end hästi, konsulteerige enne arstiga alustamist oma arstiga.

Esimene trimester

• Hingamisharjutused

2 sekundit hingata, 3 kuni 5 sekundit aeglaselt välja hingata, seejärel kahe sekundi pikkune paus järgmise hinge ettevalmistamiseks. Pange tähele, et mitte ainult kopsud peaksid töötama, vaid ka diafragma.

Haarake tooli tagakülg ja keerake, vaheldades kükitat tõstukiga. Kasutage treeningut 10 korda.

Toetudes tooli tagaküljele, hingake, samal ajal veidi tagasi painutades. Väljahingamise ajal naasta algasendisse.

Toetudes toolile, tehke vaheldumisi jalgade ringliikumine. Korrake 20 korda iga jala kohta.

Pane jalad õlgade laiusele ja painutage põlvi veidi. Asetage oma peopesad puusadesse ja tehke oma vaagna vasakule ja paremale 10 ringikujulist liikumist.

Võta kõik neljakesi. Keerake varundamine üles ja fikseerige asukoht 5 sekundit. Seejärel koo, tõstke lõug üles, kinnitage see asend ka 5 sekundiks. Korda tsüklit 7 korda.

Seisa sirgelt, ühenda oma peopesad rindkere ees ja lükake neid üksteise vastu, et tunneksite rindkere lihaste pingeid. Jookse vahelduvalt 10 korda.

Teisel trimestril

Istuge põrandale, asetage käed vööle, tehke 5-6 siledat pööret mõlemas suunas.

Ronida varbad ja kõndida paar ringi ruumi ümber.

Mööduge paar ringi ruumi ümber kontsadesse.

Jalad õlgade laius, parem käsi ülespoole. Tee 10 kallutamist vasakule, vahetage käsi ja tehke 10 kallutatud paremale.

3 tähtaega

• Hingamisharjutused nn ökonoomse hingamise arendamiseks.

Aeglane 3-sekundiline hingeõhk, seejärel hingake vähemalt 6 sekundit, peatage 2 sekundit enne järgmist hinge. Võimaluse korral on soovitatav sissehingamise ja väljahingamise kestust järk-järgult suurendada - see on hea ettevalmistus üldiste jõupingutustega toimetulemiseks.

Kõik harjutused kolmandal trimestril tuleb kooskõlastada arstiga. Kui mõni neist põhjustab ebamugavust, peatage see.

• Lihaste venitamine ja tugevdamine

Fitballis istudes pöörake torso erinevatesse suundadesse.

Seisake, asetage jalad õlgade laiusele, painutage selja veidi ja laske käed alla. Rullige jalgpalli käed küljelt küljele.

Kasutage hüpodünaamia vältimiseks manustatud kõndimist. See on parem, kui teie jalutuskäik on värskes õhus. See varustab keha hapnikuga.

Lie oma seljal lame ja proovige lõõgastuda oma lihaseid järk-järgult.

Püüdke esile kutsuda kõigepealt käes, seejärel jalgades soojustunne.

Lõpeta hingamisõpe.

Harjutuste treeningravi eakatele

Füüsiline ravi vanemas eas võimaldab teil säilitada keha heas korras ja ennetab vestibulaarse aparatuuri ja teiste kehasüsteemide erinevaid häireid. Siiski on oluline arvestada, et vanus seab harjutusele teatud piirangud: nende maht peab olema rangelt mõõdetud ja tugevusharjutuste arv on piiratud. Treeningu ajal on oluline jälgida keha seisundit.

Vanurite treeningteraapia hõlmab harjutusi looduse tugevdamiseks, hingamisõppusi, spordi- ja rakendusharjutusi, samuti spetsiaalseid komplekse, mis on mõeldud konkreetse lihasgrupi väljaõppeks ja mida näidatakse konkreetsete haiguste ja häirete puhul.

Enamiku vanemate inimeste puhul võib soovitada järgmisi harjutusi:

• Pea kaldub ja pöörleb
• Käte ringliikumine
• Kalde ja keha pöördumine
• Jalutuskäik kohapeal
• "Jalgratas" on alatises asendis
• Hingamisharjutused

Vanema inimese jaoks optimaalne okupatsiooniaeg on umbes pool tundi ja treeningharjutused tuleb läbi viia aeglaselt, et hoida sügavat ja mõõdetavat hingamist. Kõige parem, kui klasside sagedus on kaks või kolm korda nädalas; Hea tervisega saate selliseid harjutusi teha igal teisel päeval. Heaolu kontrollimiseks on vaja mõõta ja registreerida patsiendi vererõhk ja pulss enne treeningut ja vahetult pärast seda.

Kui inimene tunneb end harjutuste kompleksi täitmisel heaks, saate järk-järgult suurendada treeningu ja treeningu intensiivsust. Ei ole oluline, kas te olete varem või mitte. Kui koormused valitakse vastavalt võimalustele, on nende suurenemine järkjärguline, klassid on korrapärased, haiguste juuresolekul konsulteeriti arstiga, seejärel on kasulik füüsilise ravi harjutused. Alustada pole kunagi liiga hilja. Lõppude lõpuks, isegi 60-70 aasta pärast, juhivad inimesed maratone.

Harjutusravi lastele

Liikumisvajadus on igas vanuses lastele loomulik ja seetõttu on laste treeningteraapia paljude haiguste ravis sagedane komponent. Üldiselt on igas vanuses laste jaoks oluline terapeutiline võimlemine.

Põhiline erinevus laste füsioteraapia harjutuste vahel täiskasvanutele on see, et klassid toimuvad mängufilmide vormis. Palju sõltub lapse vanusest; füsioteraapia harjutused on kohaldatavad kõikidele lastele, sealhulgas imikutele, kuid alla ühe aasta vanuste laste füüsilised võimed erinevad oluliselt kolmeaastastest, esimestest greideritest ja teismelistest. Laste füüsilise arengu määr on küllaltki kõrge, eriti esimestel eluaastatel, mistõttu füsioteraapia on diferentseeritud vanuserühmade kaupa, mitte ainult tervislikel põhjustel.

Harjutusravi saab alustada lapse neljanda kuu algusest, samas kui treeningut vahetatakse kõige paremini massaažiga - see aitab lapse kehal puhata. Näita liigset innukust ei ole vaja - lapse mäletatakse ebameeldivaid tundeid ja emotsioone, nii et tal on selline tegevus negatiivne ja hiljem. Kuna alla ühe aasta vanune laps omandab ainult suurema osa liikumistest ja õpib ainult oma keha kontrollima, teeb ta koos oma vanematega põhitoiminguid.

Harjutusteraapiat lastele alates aastast kolmele esindab palju laiem harjutuste hulk, sest laps on juba niisuguse olulise oskuse omandanud, nagu kõndimine, ja võib ka ise teha mõningaid liigutusi. Klassid peetakse mängu vormis ja võivad olla nii üldised tugevdused kui ka konkreetse probleemi kõrvaldamise eesmärgid.

Koolieelses vanuses on aluseks lapse füüsilisele tervisele, mistõttu on vaja teda eelnevalt motiveerivaks tegevuseks harjuda. Igapäevane treening on suurepärane võimalus oma lapsega töötada.

Koolile sisenemisel on paljudel lastel sageli oma poosega probleeme, mistõttu nende füüsiline teraapia muutub veelgi olulisemaks. Kuna praegu toimub esmaklassiline sissepääs pärast lapse meditsiinikomisjoni läbimist, on mõistlik kuulata arstide soovitusi ja pakkuda vajalikke harjutusi nii esimeses klassis kui ka hiljem. Ainult teie ei tohiks tugineda kooli kehalise kasvatuse tundidele - nad pakuvad ainult üldist füüsilist koolitust ja ei ole individuaalsed.

Terapeutiline füüsiline koolitus: meditsiin ja rehabilitatsioon

Sageli saavad füsioteraapia harjutused haiguse raviprotsessi oluliseks osaks või kuuluvad taastusravimeetodite hulka, mis võimaldavad inimesel täieõiguslikuks eluks naasta. Kuigi teatud juhtudel on üldisi soovitusi, on praktikas tõestatud, et konkreetsele patsiendile mõeldud individuaalsed programmid on parimad.

Taastusravi ja treeningteraapia

Füsioteraapia taastusravi on patsientide varem haiguse, vigastuse või muude juhtumite tõttu kaotatud potentsiaali taastamise protsess. Väga sageli kaasnevad mõlemad haigused ja vigastused teatud liikumispiiranguga. See kahjustab patsiendi elukvaliteeti, mis tähendab, et tuleb valida teatud harjutused, mis tagaksid normaalse liikumise võime.

Harjutusravi pärast operatsiooni

Harjutusravi pärast operatsiooni on oluline operatsioonijärgse rehabilitatsiooni komponent, eriti kui see puudutab luu- ja lihaskonna süsteemi. Näiteks pärast selgroo või liigeste operatsioone läbivad kõik patsiendid absoluutselt füüsikalise ravi, alustades minimaalsetest koormustest ja järk-järgult suurendades neid. Kuna liikumisvõime tagastamine sõltub tavaliselt sellest, kui hästi on taastusravi, kõik tegevused viiakse läbi rehabilitatsiooniarsti juhendamisel.

Koormuse suurenemine harjutuste teostamisel pärast operatsiooni on tingitud peamiselt lähenemiste arvust, mitte intensiivsuse suurendamisest. See põhimõte tagab lihaste järkjärgulise tugevnemise, mis on oluline seljaaju operatsiooni ajal (selja lihaste tugevdamine tagab seljaaju vajaliku toetuse) ja liigeste operatsiooni ajal (liigeste probleemid põhjustavad lihaste järkjärgulise atroofia, nii et paljud patsiendid peavad õppima neid uuesti kasutama).

Kui operatsioon hõlmab siseorganeid, võib inimene karta, et kehaline aktiivsus muudab teda ainult halvemaks. Kuid õigesti valitud treeningud pärast operatsiooni intensiivistavad metaboolseid protsesse, parandavad rehabilitatsiooniprotsessi ja kiirendavad taastumist. Oluline ülesanne on ka motoorsete oskuste taastumine operatsioonijärgsel perioodil, mis toimub füsioteraapia abil.

Harjutusravi omakorda

Iga luumurru on luu terviklikkuse rikkumine ja selle taastamiseks peate selle õigesse asendisse kinnitama, kuni see koos kasvab. Füüsiline teraapia murdu korral hõlmab tavaliselt kolme perioodi:

See kestab nii kaua, kui luu kasvab koos ja on vajalik patsiendi elujõulisuse taastamiseks, vigastatud jäseme taastamiseks regeneratsiooniprotsesside stimuleerimisel ja lihaste ja liigeste liikumisvõime kahjustumise vältimisel. Selle aja jooksul on soovitatav kasutada üldisi harjutusi, hingamisõppusi, samuti vigastatud jäseme staatilisi ja dünaamilisi harjutusi.

Kui tekib primaarne kallus, tuleb patsiendile järk-järgult tagasi normaalne elu. Kips on juba eemaldatud, kuid kahjustatud jäseme tõttu, mis on selle olemise ja liikumatuse tõttu, on osaliselt kaotanud oma tugevuse ja liikuvuse ning seetõttu on vaja need omadused taastada.

Kuigi üldine rehabilitatsioon on peaaegu lõppenud, võib patsiendil esineda jääktoimeid, näiteks vigastatud jäseme juhtimise võime ei ole täielikult taastunud. Seetõttu muutuvad füüsikalise ravi harjutused sellel perioodil veelgi keerulisemaks, koormus suureneb.

Igal juhul ei ole lülisamba vigastuste füüsiliste harjutuste ajal järsk liikumine ja ettepoole painutamine lubatud; rõhk asetatakse sujuvale liikumisele ja järkjärgulisele taastumisele. Kui patsient on võimeline kõndima, on kõndimine lubatud ainult pärast selja lihaste positiivset funktsionaalset testi. Väga oluline punkt on rõhk õige kehahoiaku kujunemisele, kuna sellest sõltub mitte ainult inimese välimus, vaid ka tema selgroo tervis, samuti siseorganite nõuetekohane toimimine.

Harjuta ravi pärast insulti

Insult on aju vereringe äge rikkumine, mille tagajärjel paljud patsiendid ühel või teisel viisil kaovad normaalse liikumise kaotuse. Probleemiks on tavaliselt spastiline halvatus ja suurenenud lihastoonus kahjustatud jäsemetes. Seetõttu on vajalik rehabilitatsioon ja füüsilise teraapia harjutuste kasutamine, samas kui nad peavad alustama niipea, kui patsiendi seisund stabiliseerub.

Esialgu koosneb taastusravi passiivsete harjutuste läbiviimisest instruktori abil. Nende harjutuste eesmärk on tagada kahjustatud kehaosa lihaste lõõgastumine; Selle aja jooksul tuleb füüsikaline ravi kombineerida massaažiga. On väga oluline, et harjutused toimuksid aeglaselt ega põhjusta patsiendil ägedaid valu.

Löögist kasu saamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Ameti sagedus
• Koormuse järkjärguline suurenemine
• Eriharjutuste vaheldumine tugevdab harjutusi
• Iga harjutuse teostab esmalt terve kehaosa, seejärel kannatanu

Patsiendi positiivne suhtumine füsioteraapiasse ja soov taastada kaotatud motoorilised võimed on edu võti, mistõttu emotsionaalne seisund harjutuste ajal on sama oluline kui ülaltoodud reeglite järgimine.

Lisaks on äärmiselt oluline lähedaste toetus. Taastumine pärast insuldi võib võtta üsna kaua aega: mitu nädalat kuni mitu kuud. Patsient peab olema kannatlik ja jätkama füüsilist ravi isegi siis, kui progress on väga aeglane. Kui te katkestate kursuse, saab eelnevalt saavutatud edu eitada.

Harjuta lihasluukonna haiguste ravis

Lihas-skeleti süsteemi kahjustused või haigused mitte ainult ei piira motoorilist aktiivsust, vaid põhjustavad ka kogu organismi seisundi halvenemist. Seetõttu on lihas-skeleti haiguste treeningteraapia oluline sellise seisundi puhul.

Harjutamine skolioosi raviks

Skolioos on lülisamba külgmine kumerus ja see võib esineda väga erinevates vanuserühmades, kuid see ilmneb peamiselt lapsepõlves. Samal ajal ei ole selgroo kõverus mitte ainult kehahoiaku rikkumine, vaid ka siseasutuste normaalse toimimise probleemid. Füsioteraapia kompleks võimaldab korrigeerida skolioosi ja on eriti tõhus lastel, kui seljaaju moodustumise protsess pole veel lõppenud.

Füüsikaline teraapia skolioosis kui peamine meetod on varases staadiumis oluline - esimesel ja teisel. 3 ja 4 kraadi scoliosis on tõsisem rikkumine, seetõttu kasutatakse treeningteraapiat sagedamini ainult abimeetodina.

Skolioosi ravi lahendab järgmised terviseprobleemid:

• Selgroo tühjenemise tagamine.
• Selja lihaste areng.
• Õige asendi moodustamine.
• Siseorganite ja kogu organismi toimimise parandamine.

Skolioosiga patsientide jaoks vajalik terapeutiline harjutus hõlmab spetsiaalseid treeningkomplekse; sellised patsiendid saavad kasu ka joogast ja ujumisest. Koolitusravi efektiivsuse suurendamiseks skolioosi korral kombineeritakse selliseid sündmusi massaaži ja füsioteraapia meetoditega, mille peaks välja kirjutama raviarst.

Emakakaela osteokondroosi kasutamine

Emakakaela osteokondroos on haigus, mille puhul on emakakaelapiirkonnas vahetevaheliste ketaste patoloogiline muutus. Selle haiguse põhjused on tingimused, kus kaelalihased töötavad asümmeetriliselt või kogevad ebaühtlast koormust, seetõttu on emakakaela osteokondroos tüüpiline ainult istuvatele patsientidele (näiteks autojuhid või kontoritöötajad). Kaela vigastused ja ülekaalulisus võivad kaasa tuua selle haiguse.

Emakakaela osteokondroosi treeningravi võib muutuda mitte ainult ravivahendiks, vaid ka selle haiguse ennetamiseks, mistõttu on soovitatav, et harjutusi kasutataks regulaarselt istuval tööl - näiteks pauside ajal.

Et keha ei kahjustaks, peaks emakakaela osteokondroosi kasutamise ravi põhinema järgmistel reeglitel:

• Ärge kasutage, kui haigus on ägedas faasis. Kui treeningteraapia ajal tunnete ägeda valu, pearinglust, ähmased silmad, peate lõpetama kasutamise.
• Kõik liikumised viiakse läbi sujuvalt, teravad ja kiire liikumine võivad kahjustada selgroogu.
• On viiteid asjaolule, et selgroolülid on abiks emakakaela osteokondroosi vastu. Mitte mingil juhul ei saa neid kasutada ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata, sest selline enesehooldus võib põhjustada märkimisväärset kahju.
• Intervertebral hernia esinemine lisaks emakakaela osteokondroosile on arstiga konsulteerimiseks vajalik enne klasside alustamist.

Harjutusravi seljaajus

Kui selgroog tekib, kipub välja kiuline rõngas, mille tulemuseks on valu sündroom, ning seljaaju närvilõpmete kokkusurumise tõttu võib sisemiste organite toimimine häirida. Selline selgroolüli struktuuri rikkumine võib ilmneda ükskõik millises selgroo osas ja peamine ravimeetod on antud juhul lihtsalt teostamine. See on seda olulisem, sest põiksoole hernia ilmnemise üheks põhjuseks on just piisava füüsilise aktiivsuse puudumine.

Harjaravi selgroo hernele pakub lihaste süsteemi taastumist, mis mitte ainult ei leevenda patsiendi seisundit, vaid takistab ka testide kordumist. Kehakultuuril on soodne mõju selgroo läheduses asuvatele sidemetele ja lihastele, lisaks parandab füüsikaline ravi vereringet, tagades sellega selgroolülitite vajalikud toitained.

Niipea, kui valu sündroom on kõrvaldatud, võite alustada kehalist kasvatust. Teatavaid tingimusi tuleks siiski järgida, et harjutusi ei tekitaks täiendavalt.

Kui on olemas valik treeningravi harjutusi selgrooga, on vaja näidata maksimaalset tähelepanu oma seisundile ja mitte teostada neid harjutusi, mis põhjustavad teravat valu. Kui mõni liikumine põhjustab kerget ebamugavustunnet, on selline harjutus lubatud, kuid seda tuleks teha võimalikult hoolikalt. Harjutuskompleksi valik sõltub patsiendi enda seisundist, samuti sellest, milline osa selgroost moodustunud on süü. Kõik treeningud tuleks teostada ainult pärast arstiga konsulteerimist diagnoosi tulemuste põhjal.

Kui selja lihased ei ole piisavalt arenenud, on soovitatav vältida keha väändumise harjutusi. Üldiselt on seljaga parem olla ettevaatlikum ja mitte hüpata ning mitte lasta lööki ja lööke tagaküljele.

Harjutusravi lülisamba hernia puhul hõlmab järkjärgulist edasiminekut väikestest soojenemisest kuni täieliku treeninguni, nii et te ei tohiks eeldada, et valitud treeningteraapia võimaldab teil paari päeva jooksul vabaneda seljaajust.

Põlveliigese osteoartriidi ravi

Põlveliigese osteoartriidi korral esineb kõhre kudede degenereerumist, mille tagajärjel häirib liigese funktsioon, valu ilmneb ja jala normaalne liikuvus kannatab märgatavalt. Selline haigus võib ilmneda pärast vigastust või muudel põhjustel, kuid põlve osteoartriidi füüsikaline ravi on kasulik, hoolimata sellest, miks liiges kõhre hakkas lagunema.

Põlveliigese osteoartriidi füsioteraapia harjutuste peamine roll on haiguse sümptomite leevendamine: valu kõrvaldamine või märkimisväärne vähenemine, verevoolu paranemine ning lihastoonide normaliseerumine. Klassid peaksid olema korrapärased; Soovitatav on need läbi viia kolm korda päevas ja iga kord peab olema vähemalt 20 minutit. Tähtis on, et ülejäänud harjutuste vahel toimuks põlveliigese painutatud - see aitab vältida paindumise kontraktsiooni arengut. Loomulikult peaks spetsialist valima harjutused diagnoosi ja patsiendi seisundi tulemuste põhjal.

Harjutuste keerukus ja korduste arv suurenevad järk-järgult, kuid kogu füüsilise teraapia jooksul on ootamatud liigutused ja liigsed pingutused vastuvõetamatud.

Harjutusravi ennetamiseks

Füsioteraapia ennetav roll ei ole vähem oluline kui regeneratiivne, sest mis tahes haigus on palju lihtsam ennetada kui ravida (eriti arenenud kujul). Seega on õige kehalise aktiivsuse harjumus kasulik igas vanuses - peamine on valida sobivad harjutused, mis vastavad teie eesmärgile.

Komplekssed harjutused selja tugevdamiseks

Selja lihaste korsettide tugevdamiseks, tagades selja ja kõigi siseorganite tervise, ei ole vaja minna jõusaali või spetsiaalsetesse kursustesse - piisab selgroo lihtsast treeningteraapiast ja täidab neid regulaarselt.

Algusasend - selja ääres lamedate rullidega talje all, jalad põlvedel kergelt painutatud ja asuvad vaagna laiusel. Te peate oma kontsad põrandale sundima, näidates samal ajal oma varbad sinu poole; samal ajal on küünarnukid painutatud ja käed on pingelised ja pööratud õlgade poole. Me rebeneme pea taga põrandast, püüdes jõuda rinnalõikuseni nii palju kui võimalik. Kui harjutus toimub õigesti, siis tunnete, kuidas kogu seljaosa lihased venivad. See asend peaks olema mõnda aega fikseeritud, pärast mida tuleb lamedad ja lihaseid lõdvestada.

Hantlid on saadaval võimlemisvahendid ja harjutused nendega aitavad teil tugevdada nii selja kui ka spordiklubi. Püsti asendist kalduge ettepoole, et keha oleks põrandaga paralleelne. Keerake käed küünarnukkidega põlvedes, tõmmake need üles ja hajutage need lahti.

Teine harjutus hantlitega, kasulik mitte ainult selja, vaid ka kaela jaoks. Alus seisab, jalad on laiuselt laiemad, käed hantlitega langetatud. Tõmmake aeglaselt õlgade lihaseid üles ja ka aeglaselt, samal ajal kui käed hoiavad hantleid.

Fitballit soovitatakse sageli treeningteraapia korral seljahaiguste korral, kuid see sobib ka profülaktilisteks harjutusteks, et tugevdada selja. Asetage pall seina lähedale, valetage kõhule ja laske jalgu seina vastu. Nüüd tõstke keha üles ja alla; kui harjutus tundub liiga lihtne, tõstke jalad kõrgemale.

Lane põrandal oma kõhtu (või matil), pange oma käed pea taha, küünarnukid külgedele. Tõstke keha aeglaselt üles ja siis alla. Tehke paar kordust, võtke vaheaeg ja korrake seadet uuesti. Treeningu keerukamaks muutmiseks:

• käsi saab sirgelt sirutada, peopesad pöörduvad üksteise poole.
• Kui keha on üles tõstetud, püsi mõnda aega ja siis aeglaselt madalam.
• tõstke samal ajal keha tõstmiseks jalad nii kaugele kui võimalik.

See on ilmselt üks kõige lihtsamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi selja lihaste tugevdamiseks.

Harjutusi tagasiõppeks ei saa teha iga päev, vaid kolm korda nädalas. Pärast treeningu lõpetamist on kasulik lõõgastuda selja taga, mille eest võid seljaga sõita ja sõita paar minutit tagasi. See on äärmiselt oluline, kui harjutuste tegemiseks on seljaga siledad. Kõik äkilised liikumised on välistatud, sest need võivad põhjustada vigastusi. Sama oluline on järkjärguline koormus koos klasside korrektsusega.

Harjutamine selgroo jaoks

On olemas treeningteraapia eriharjutused, mis keskenduvad konkreetse selgrooga töötamisele. Sellised kompleksid võimaldavad säilitada selgroo terves seisundis ja säilitada selle liikuvuse väga vanaduseni.

Emakakaela harjutused

Emakakaelaosa on kogu seljaaju kõige liikuvam ja tervise säilitamiseks piisab lihtsatest harjutustest. Neid saab harjutada hommikuse võimlemise osana, kuid kui selline harjumus puudub, võib neid teha päeva jooksul (ja isegi töökohal, mis on väga kasulik istuva töö ajal).

• Vajutage oma otsa peopesal nii, et tunnete pinget kaelalihastes ja fikseerite rõhk 7 sekundit. Korrake kolm korda, tehke sama, vajutades peaga peopesa peaga.
• Asetage käed templite lähedale, vajutage esmalt oma paremat kätt oma parempoolsele templile 7 sekundit, seejärel vasakpoolsele templile vasakule käele. Jookse kolm korda.
• Kallutage pea natuke tagasi, siis proovige jõuda oma lõua ääres olevasse õõnsusse.
• Pane oma õlad ja pea nii sirgelt kui võimalik. Sellest asendist keerake pea 5 korda mõlemas suunas vasakule ja paremale.
• Langetage lõug ja sellest asendist keerake pea küljele.

Need emakakaela lülisamba harjutused aitavad vältida paljude patoloogiate arengut.

Rinnanäärme selgroo kasutamine

Rinnanäärme selgroo treeningravi kompleks tagab selgroolüli ühtlase keha ja tervise, takistades osteokondroosi ja teiste haiguste teket.

Lähteasend - sirge jalgade ja sirge selgroog, sirge, käed vabad riputada. Liigutage oma käsi aeglaselt, et käed käega kokku puutuda, seejärel lükata need aeglaselt tagasi oma eelmisse asendisse, samaaegselt rindkere ettepoole sissehingamise ja painutamisega.

Sama asukoht. Keerake käed nii, et teie parem palm on vasakul õlal ja teie vasak palm on paremal. Sissehingamisel lükake käed nii, et õlad liiguksid edasi. Väljahingamise ajal võtke algne asend.

Püsti sirgelt ja proovige sulgeda peopesad selja taga, et pöidlad oleksid paralleelsed rindkere piirkonna selgroolülidega. Kui hingate sisse, vajuta oma peopesaga seljaaju külge, nagu liigub selgroolülid alla. Väljahingamisel peatage lülisamba surve kuni järgmise sissehingamiseni.

Püsi samas asendis, alusta oma rusikad selja taga ja alusta selgroolülide töötamist, vajutades neid vaheldumisi. Korrake kolm korda järjest.

Selline rindkere selgroolüli hooldamine ei võta palju aega ja tulemuste korraline harjutus on märgatav väga kiiresti.

Lumbosakraali keeruline treeningteraapia

Lumbosakraalse piirkonna treeningravi kompleks selgroo haiguste ennetamiseks on ainult 20 minutit treeningut päevas tervise huvides.

Võta kõik neljakesi. Sissehingamine, nimmepiirkonna painutamine nii palju kui võimalik väljahingamisel, eemaldage läbipaine ja naaske algsesse asendisse.

Samast asendist tõmmake oma parem jalg tagasi, tõstes oma pead. Tehke harjutus iga jala järel. Tehke mõned kordused.

Põlve asend. Sellest positsioonist, istuge oma kontsadesse, venitage käed enda ees ja vajutage põranda vastu. Langetage oma pea käte vahele. Sissehingamisel painutage käsi nii, et jõuad põrandale oma käsivarrega, tõstes pea ja vaagna nii, et alumises tagaküljel moodustuks süvend. Tagasi väljapääsu algasendisse.

Põlvitage, toetuge käedele. Pöördamata oma käsi põrandalt, liigutage oma vaagna tagasi, saate jalgadele alla astuda. Tundke oma selja lihaseid venitades. Täiendava mõju saavutamiseks proovige tõmmata käed edasi.

Seisa sirgelt, langetage käsi keha ääres, jalad on laiuses. Sissehingamisel tõsta käed üles, levida külgedele; hingata, langetage käsi nii, et te puudutaksite põrandat ja püüdke mitte painutada põlvi.

Harjutused ei nõua spordivarustust ja neid saab teha igal ajal.

Treeningravi ravi: vastunäidustused

Hoolimata sellest, et nõuetekohaselt valitud füsioteraapia on suurepärane terapeutiline, taastusravi ja profülaktiline aine, on selle kasutamisel teatud vastunäidustusi. Esiteks on need absoluutsed vastunäidustused, mis hõlmavad:

• Patsiendi tõsine seisund.
• Krooniline haigus ägedas staadiumis.
• Kõrge temperatuur
• Äge valu.
• Verejooksu oht motoorse aktiivsuse tõttu, samuti juhtumid, kus verejooks on juba olemas.
• Pahaloomuliste kasvajate raviperiood
• Keha mürgistus, mis väljendub üldises nõrkuses, muutustes veres ja muud ilmsed tunnused.

Lisaks absoluutsele on ka treeningteraapia ravis osalised piirangud. Süda ja veresoonte küljest on sellised haigused nagu

• krooniline müokardiit,
• kardioskleroos
• müokardi düstroofia.

Sellised patsiendid saavad täita ainult neid harjutusi, mis ei hõlma märkimisväärset füüsilist pingutust. Kuid hüpertensiooniga patsiendid ei ole soovitatavad harjutused, mis nõuavad teravaid painutusi ja liigutusi.

Enamik hingamisteede haigustega patsiente (astma, bronhiit, emfüseem) ei tööta suure koormusega hästi, kuid hingamisteede võimlemine on soovitatav - sagedane komponent, mis hõlmab füüsilise ravi ravi. Kui inimesel on seedetrakti töös kõrvalekaldeid, on palju pingeid nõudvad harjutused vastunäidustatud - see suurendab survet kõhuõõnde, mis võib põhjustada erinevaid probleeme. Ülepinge on ohtlik ka hemorroidide all kannatavate hemorroidide tõttu.

Rasvumine seab ka teatud piirangud füüsilisele ravile. See on tõsi, sest lisakaal iseenesest kujutab kehale teatud lisakoormust ja sellisel juhul võib füüsiliste harjutuste ebaõige doseerimine kahjustada. Teine ainevahetushaiguste piirang on suhkurtõbi, kuid selle haiguse füüsiline koormus on vajalik kudede ja elundite normaalseks verevarustuseks.

Köie harjutused, hüpped ja hüpped on vastunäidustatud inimestele, kellel on oht võrkkesta irdumisele või kellel on mõõdukas või kõrge müoopia.

Harjutusravi on hea ja populaarne vahend erinevate haiguste ennetamiseks, taastamiseks ja raviks, võimaldades inimestel olla terved. Füsioteraapia maksimeerimiseks, harjutuste valikuks peate võtma ühendust spetsialistiga, kes hindab tervislikku seisundit ja annab teatud soovitusi.