Harjutused seedetraktile

Harjutusravi - spetsiaalselt valitud harjutuste kogum, mis viib taastumisele ja ägenemiste ennetamisele. Tuntud mao harjutused, mis võimaldavad teil happesust normaliseerida, leevendavad mao raskust ja parandavad heaolu. Mõõdukas treening on üks tervisliku eluviisi komponente.

Spordi eelised

Teadlased on näidanud, et enamik haigusi on seotud kesknärvisüsteemi ebaõnnestumiste ja keha emotsionaalse ülekoormusega. Ja füüsilised harjutused, võimlemine, jooga, fitness on peamised ravimivabad meetodid keha emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks ja heas vormis hoidmiseks. Seedetrakti harjutused viiakse läbi mao, kõrge ja madala happesusega, gastriidi, maohaavandite ja muude eluaseme- ja kommunaalteenuste probleemidega.

Füsioteraapia eelised:

• närvisüsteemi normaliseerumine;
• vereringe parandamine ja vere stagnatsiooni vältimine;
• suurenenud ainevahetus;
• lihaste tugevdamine;
• mao ja soole motoorika normaliseerumine;
• keha küllastumine hapnikuga;
• positiivne mõju neuro-psühholoogilisele seisundile.

Tagasi sisukorda

Spordi üldreeglid

Keha taastumise kõige positiivsema tulemuse saavutamiseks on vaja valida õige teraapia suund. See on võimalik alles pärast õige diagnoosi määramist ning gastroenteroloogi ja füsioterapeutiga konsulteerimist. Sport peaks olema püsiv kui hea harjumus. See on vajalik rõõmuga tegelemiseks. Kõik, mis toimub võimu ja ilma soovita, ei too kasu. Klassid peetakse söögikordade vahel mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki.

Kiireid tulemusi ei tohiks oodata. Tulemuse märkamiseks kulub umbes kuu aega.

Füüsiline ravi ei ole lubatud järgmistel juhtudel:

• ägeda haiguse periood;
• haavandid, millega kaasneb verejooks;
• eelvalitsus;
• tugev valu;
• dekompenseeritud stenoos.

Tagasi sisukorda

Harjutus sõltuvalt haigusest

Maohaavand

Harjutuste tegemisel ei ole vaja ülemist pressi - kõhupiirkonda. Kui tunnete treeningu ajal ebamugavust, tuleb see katkestada. Samuti suureneb intensiivsus järk-järgult ilma ülekoormata. Täitmise viisi ja sagedust tuleks austada. Harjutused viiakse läbi seistes, istudes, lamades. Soovitage harjutusi käte ja jalgade suhtes, mis asuvad kaldeasendis, samuti hingamisharjutusi, kõndimist ja värskes õhus käimist.

Krooniline gastriit

Madala happesusega gastriidi korral on soovitatav kasutada mõõdukaid koormusi, kõhulihaste harjutusi ja kiiret kõndimist. Samuti on see kasulik ujumine, suusatamine, kõhu massaaž, vereringe parandamine, maomahla sekretsioon ja lihaste tugevdamine. Suurenenud happesusega on kõhu lihaste koormus minimaalne. Liikumise tempo - rahulik ja rütmiline.

Muud haigused

Harjutusi kasutatakse mao ja soolte töö parandamiseks, sapi väljavoolu suurendamiseks mitmesugustes positsioonides: lamades, seistes, küljel. Väga kasulik koht neljas, mis võimaldab teil lõõgastuda kõhuõõnes. Hingamisharjutused on samuti väga tõhusad. Täieliku hinge tõttu, mis hõlmab mitte ainult kopse, vaid ka kõhtu, viiakse läbi siseorganite massaaž. Sissehingamise ja väljahingamise kestus 4-7 sekundit. Harjutused aitavad kaasa sapi sekretsiooni suurenemisele, mao ja soolte peristaltika normaliseerumisele ning seedetrakti stagnatsiooni vähenemisele.

Jooga üldise tooni tugevdamiseks

Mõned seedetrakti jaoks sobivad positsioonid:

Lühike järeldus

Mao ja soolte jooga on eriti kasulik, kuna see on rahulik, ilma äkiliste liigutusteta ja selle eesmärk on õige hingamise arendamine.

Seedetrakti haiguste korral aitab füüsikaline ravi kaasa immuunsüsteemi taastumisele ja tugevdamisele. Lisaks sisemiste organite vereringe massaažile ja parandamisele on harjutuse abil võimalik keskenduda ja keskenduda. Harjutuskompleksi regulaarne teostamine stabiliseerib närvisüsteemi, normaliseerib vestibulaarseadmete tööd ja koolitab paindlikkust. Peamiseks eesmärgiks on teha positiivse suhtumisega õppetund, et saavutada maksimaalne mõju.

Harjutused soole tühjendamiseks

Kõhukinnisuse ja soole valu probleemid häirivad väga sageli inimesi. Kuidas põhjustada roojamist? See võtab mitmesuguseid meetmeid:

• teil on vaja määrata soolestiku liikuvuse häirete sümptomid ja teha kindlaks põhjused;
• on vajalik toitumise tasakaalustamine;
• stimuleerivate harjutuste läbiviimiseks.

Soole peristaltika on selle seinte kokkutõmbumine, mis aitab toitu siseneda.

Kui peristaltika on rõhutud, siis tekib metaboolne häire, kasulikud elemendid imenduvad vere aeglasemalt ja seedetrakti kõrvaldamine aeglustub, mis põhjustab kõhukinnisust.

Sümptomid

Kuidas mõista, et soole liikuvus on kahjustatud? On mitmeid ärevust tekitavaid sümptomeid:

1. Valu kõhu eri piirkondades. Sageli signaalivad nad soolestiku probleeme ja võivad olla mitmesuguste tugevustega - alates vaevumärgatavast ebamugavusest ägeda spasmiga, mis halvendavad seisundit ja muudavad normaalse toimimise võimatuks. Valu sõltub sageli kellaajast. Pärast roojamist või une ajal nad kaovad, kuid ärkamine või pikaajaline kõhukinnisus intensiivistuvad. Pärast rasvaste toitude, gaseeritud jookide või kohvi allaneelamist võib valu halveneda. Samuti võivad keha stressiolukorras tekkida peristaltika ja seega ka kõhuvalu.
2. Tugev gaasi moodustumine ja puhitus.
3. Kõhukinnisus või (harva) raske kõhulahtisus. Kui keha seisundit ei ravita, võib kõhukinnisus voolata kroonilisse vormi ja soole tühjendamine on võimalik alles pärast lahtistite kasutamist.
4. Ülekaalulisus organismi ainevahetushäirete tõttu.
5. Halb enesetunne, nõrkus, iiveldus, une puudumine, ärrituvus.
6. Allergia, naha halvenemine keha raske mürgistuse tõttu.

Soole kahjustuse põhjused on järgmised:

• tasakaalustamata toitumine, sealhulgas suur hulk kaloreid sisaldavat toitu, rasvane ja raske toit;
• kroonilised soolehaigused;
• healoomulised või pahaloomulised kahjustused elundi seintel;
• istuv eluviis, füüsilise pingutuse puudumine;
• pärilikkus;
• ravimeid, millel on seedetrakti kõrvaltoimed.

Kõige sagedasem kõhukinnisuse põhjus on alatoitumine, jahu ja suhkru- või rasvasisaldusega toidu regulaarne kasutamine.

Harjutus

Terapeutiline harjutus tugevdab kõhuõõne lihaseid, parandab soole toimimist. Terapeutilise võimlemise põhiidee on kõhuõõne lihaste massaaž, tavaliselt läheb see koos hingamisõppustega. Füsioteraapiat tuleb harjutada iga päev 15-30 minutit, siis hakkab see toime avalduma. Seda saab teha nii saalis kui ka kodus.

Võimlemine sisaldab järgmisi harjutusi soole tühjendamiseks.

Istungi harjutused

1. Suundumine alaseljale. Käed asetatakse põlvedele, peopesad alla. Täielikult istuge toolile nii, et koos tuharaga on rohkem puusad. Tagasi tuleb painutada nii, et see jõuaks rinnalauda, ​​käed lahutatuna külgedele. Kinnitage positsioon paar sekundit, seejärel mine aeglaselt tagasi. Te peate harjutust mitu korda korrata, suurendades samal ajal rakendamise kiirust.
2. Kallutage küljele. Istuge pool toolile (ainult tuharad), käed turvavöö peale. Tagakülg peaks olema tasane. Ilma tooli vaatamata ülespoole, seejärel vasakule ja siis paremale. Kalded tuleks teha väljahingamisel ja sissehingamisel, et naasta algasendisse. Korda mitu korda. Püüa mitte kaotada tasakaalu ja ära liigu liiga palju.
3. Loksutades Pane oma käed puusadesse ja kujutage ette, et sõidate mööda väga rasket teed purustatud autos või kärus. Selline kopsakas stimuleerib sooled hästi.
4. Istuge toolile tagasi tagasi. Lean ettepoole, siis kui sa tagasi tuled, lukustage oma käed pea taha. Kui harjutus ei toimi, saate hõlbustada selle rakendamist: hoidke käsi tooli tagaosas ja vähendage kiikude kiirust ja amplituudi.
5. Istuge tooli ääres (ainult tuharad). Keerake edasi ja proovige saada oma varbad ühe jalaga. Seejärel painutage seda jalga ja vajutage see rinnale. Korda, muutes jalga.

Harjutus valetades

1. Jalgratas. Klassikaline, tuntud harjutus. Selja peal asuv peate pöörama kujuteldavaid pedaale jalgadega. Korrake peaks olema 25-30 korda, kiirendama rakendamise tempot.
2. Jalgade paindumine Lie oma seljal ja painutage jalgu oma rinnale. Pärast positsiooni kinnitamist hoidke paar sekundit all ja mine tagasi. Korda 25 korda.
3. Ühe jala paindumine. Lie seljas. Koo üks jalg ja vajuta kõhule, teine ​​jalg peab jääma põrandale, proovige seda mitte painutada. Korrake, muutke jalga, seejärel vajutage mõlemad kõhule ja fikseerige paar sekundit.
4. Jalgade tõstmine. Lie seljas. Tõstke sirged jalad üles ja proovige mõneks sekundiks poseerida. See harjutus parandab kõhuõõne lihaseid, soodustab soole aktiivset kokkutõmbumist.
5. "Käärid". Tõstke oma jalad põranda kohal ja liigutage neid aeglaselt. Selle harjutuse eesmärk on arendada kõhuõõne ja reite lihaseid.

Alalised harjutused

1. Suusatamine Keerake käed ja kinnitage sõrmed rusikadesse. Kujutage ette, et suusatad: esiteks pange oma vasak jalg edasi, pannes oma paremale tagasi ja siis vastupidi.
2. Esialgne kehahoiak: püsti sirge, asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed vööle. Trunki kallutamine kõigepealt, ettepoole libistades umbes 90 kraadi. Siis mine tagasi ja korrake. See harjutus stimuleerib käärsoole aktiivsust.
3. Hingamisharjutused. Püsti püsti, klappige käed pea taga ja asetage jalad õlgade laiusele. Sisse hingata nii palju kui võimalik väljapoole kõhtu välja. Seda tüüpi hingamist nimetatakse diafragmaalseks. See vähendab diafragma lihaseid, stimuleerib külgnevaid sooleseinu.
4. Torso nõlvad. Jalad on õlgade laiuses. Tehke vaheldumisi sile torso torso erinevates suundades.
5. Lähteasend: asetage jalad veidi laiemaks kui õlad. Keerake ettepoole ja proovige põrandat sõrmedega kinnitada ja kinnitada asend.
6. Püsti: jalad õlgade laius, käed lahti. Keerake üle ja ühe käega proovige jõuda vastassuunalise jala välimisse ossa. Harjutuse kiirenenud tempo stimuleerib koolonit.
7. Püsti: jalad laiemad kui õlad, käed lahti. Kas keha pöörlevad liikumised telje ümber, vaheldumisi parempoolse ja vasakpoolse suunaga. See harjutus stimuleerib ka käärsoole kokkutõmbumist.
8. Püsti: jalad laiemad kui õlad, käed lahti. Erinevalt eelmisest harjutusest tuleks siin keha pöörata vastavalt esiküljest vasakule ja parempoolsele skeemile, kirjeldades ringi. Korrake harjutust viis korda, muutke pöörlemissuunda.
9. Püsti: jalad koos, käed kõhtu. Jalad peavad olema põlvede suhtes painutatud ning protsessi kontrollimine peopesaga lühendama kõhulihaseid. Mine tagasi ja korrake 15–20 korda.

Põlvitamine

1. Seisa põlvedel ja põlvedel, laske oma pea alla. Keerake jalad jalgade tõstmiseks ja sirgendamiseks, tagumises alas. Tuharate ja selja lihaseid tugevdab, parandab vereringet kõhus.
2. Seisa põlvedel ja põlvedel, laske oma pea alla. Istuge kiiresti põrandale (ükskõik millisel viisil), venitage käsi vastupidises suunas. Tagasi algsesse asendisse ja korrake, muutes suunda, kus te istute. Selja ja tuharate lihaseid tugevdavad, parandavad kõhu vereringet.

Muud kehalise kasvatuse liigid

1. Kõndimine on kõige lihtsam ja odavam viis, mis ei nõua lisaaega. Piisab lihtsalt rohkem kõndida (saate bussist loobuda, kui teil on vaja näiteks paar peatust või astuda trepist, unustades lifte). Hea mõte oleks koer ja käia sellega.
2. Ratsutamine on jalgsi alternatiiv. Hommikune sörkimine ei ole kunagi üleliigne.
3. Kepikõnd. See on eriline jalutuskäik, mis on viimastel aegadel laialt levinud. Seda tüüpi kõndimine toetab kõhulihaseid pidevas toonis, aktiivselt stimuleerides sooled, samuti võimaldab teil vabaneda ülekaalust. Skandinaavia kõndimise harjutamiseks peate ostma spetsiaalsed pulgad (Nordics), saama sobivat riietust ja jalatsit. Pulgad müüakse igas spordikaupluses. Arvatakse, et 2-3 tundi pool tundi on piisav nädalas. Enne kõndimist on vaja soojeneda ja pärast seda - keha lõõgastuda. Soojenemine seisneb spetsiaalsete treeningute läbiviimises ja lõõgastumisega puusade ja vasikate lihaste venitamisel.
4. Pilates on sobivus, millel on ka harjutused soolte motoorika parandamiseks. Pilatese olemus on rütmiline hingamine, terve keha harjutuste komplekt. Kui teil on soolestikus probleeme, peate keskenduma ajakirjanduse arengule. Pilatese üks eeliseid on see, et neid saab harjutada nii jõusaalis kui kodus.
5. Joogal on ka keerulised harjutused ja lähenemisviisid rõhutud peristaltika parandamiseks, mis parandab vereringet kõhu piirkonnas. Harjutused, nagu rahulik asend, kangelane ja konn, on eriti kasulikud soole motoorika parandamisel.
6. Kõhutants on kasulik mitte ainult kõhulihaste aktiivse kaasamise, vaid ka vereringe suurenemise tõttu kõhu organites. Vere stagnatsiooni tõttu tekivad paljud haigused, mistõttu paljud kannatavad tänapäeva istuva eluviisiga põletikuliste kõhu- või günekoloogiliste probleemide all. Soole liikuvuse parandamiseks on kõhutants kasulik, sest keha stimuleerib aktiivselt külgnevate kõhulihaste kokkutõmbumine. Kuid tantsimist tuleks teha ettevaatlikult: vale lähenemisviisiga ei too nad kaasa head, vaid ainult kahju. Selle tantsu harjutamiseks on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas põletikulised protsessid ja krooniline soolehaigus.

Sagedase kõhukinnisuse probleemi kõrvaldamiseks peate lähenema keerulisel viisil: ei piisa ainult meditsiinilist võimlemist ilma dieeti piiramata. Kui sümptomid muutuvad üsna murettekitavaks, peate kohe ravi lõpetama ja konsulteerima arstiga.

Arsti arst: tervis ja haigus

On kasulik teada haigustest

Harjutused seedetrakti haiguste korral

Võimlemine mängib olulist rolli seedetrakti haiguste keerulises ravis. Koolituse käigus paraneb kardiovaskulaarne aktiivsus ja vereringe, sealhulgas kõhuõõnes.

Hingamine on tõhustatud, keha rikastatakse ensüümiühendite ja vitamiinide, kaaliumi ja kaltsiumiioonidega, aktiveeritakse redoksprotsessid, tugevdatakse kõhulihaseid, mis kindlasti mõjutab üldist tooni ja välimust.

Lisaks harjutustele, mis hõlmavad kõhulihaseid gastrointestinaaltrakti haigustega, on ülitähtede harjutused suurte ja keskmise lihasgrupi osavõtul, samuti alajäsemete puhul, mille koormus mõjutab soodsalt kõhuõõne organeid, väga olulised.

Hingamisharjutused on samuti kasulikud, kuna diafragma liikumine sissehingamisel ja väljahingamisel põhjustab kõhuõõne rõhu muutust. Selle tulemusena paraneb vereringe ja suureneb soole peristaltika.

Harjutus 1
Lähteasend - seismine.
Tehke kõndimine (varbad, kontsad, ristlõige) samaaegselt käe liikumisega: tõmblukud, mis on küünarnukiga painutatud, käte külgedele laotamine, õlaliigese pöörlemine, rusikate pöörlemine. Hingamine on meelevaldne.
Korda 3–6 minutit.

Harjutus 2
Lähtepositsioon on sama.
Jälgige jalutuskäiku samaaegsete hingamisõppustega: 6 sammuga - hingake, 12 sammu - hoidke hinge kinni, 8 astet - hingake. Iga tsükli järel 2-3 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Tehke treening 3-4 minutit.

Harjutus 3
Lähtepositsioon on sama.
Tõstke oma parem käsi üles, vasakule. Käsi tõmbab tagasi. Vaheta käed ja korrake tõmblusi. Tehke keskmine tempo, hingake meelevaldselt. Korda 2–5 korda.

Harjutus 4
Algusasend on sama, allpool käed.
Tõstke oma käed üles ja hingake, kükitama, venitage käsi ettepoole ja hingake välja. Korrake keskmiselt 2–5 korda.

Harjutus 5
Lähtepositsioon on sama.
Võtke käed vasakule, pane oma parem jalg küljele.
Pühkige käsi paremale ja samal ajal oma parema jala vasakule poole, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake kiirusega 4–5 korda iga jalaga.

Harjutus 6
Lähteasend - seisab, käed alla.
Membraani hingamine: hingata - 6 s, väljahingamine - 8 s. Tempo on keskmine. Korda 2–5 korda.

Harjutus 7
Algusasend - seistes, käed võimlemispulkaga allosas. Tõstke kepp üles ja hingake, naaske algasendisse - hingake välja. Korrake 2–5 korda keskmises tempos.

Harjutus 8
Algusasend - seisev, käed koos võimlemiskeppiga pikendatud. Pöörake torso ja pea paremale ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke teine ​​liikumine. Korrake keskmist tempot 3-4 korda igas suunas.

Harjutus 9
Algusasend - seistes, käed võimlemispulkaga allosas. Tõstke kepp üles ja hingake, hoidke hingetõmmet 8 sekundit, tehke samaaegselt 2 kallet paremale (vasakule), seejärel hingake järsult. Korda 2-3 korda, pärast iga treeningut sügavalt hinge.

Harjutus 10
Algusasend - seisev, käed koos võimlemiskeppiga pikendatud. Tehke vaheldumisi jalgu nii, et see puudutab kinni jalgu. Korda harjutust kiirusega 3-5 korda iga jalaga.

Harjutus 11
Algusasend - seismine, käte võimlemislihaga kõhu tasandil. Hingake sügavale diafragmaalsele hingamisele, kõhutades kõhu seina ettepoole, hingake, suruge kinni ja tõmmake kõhuseina - välja hingama. Korda 2-3 korda aeglaselt.

Harjutus 12
Algusasend - seisev, käed koos võimlemiskeppiga pikendatud. Kas kolm kevadet kükitatakse ja naasete algasendisse. Korda 3-4 korda kiires tempos.

Harjutus 13
Lähteasend - põlvitamine.
Tõstke kepp üles ja võtke sügav hingamine - 6 sekundit, hoidke hinge kinni - 12 sekundit, hingake järsult ja istuge kontsadesse. Korda 2-3 korda aeglaselt.

Harjutus 14
Lähteasend - seljas.
Pange kepp kõrvale; tõstke käed üles - hingake sisse, hoidke hinge kinni 8 sekundit, vajutades oma põlve (esimene vasak, siis parem) kõhule, naaske algasendisse. Korrake 1–2 korda iga jalaga, tehes meelevaldselt hingamist ja hingamist 3–4 korda pärast iga.

Harjutus 15
Lähtepositsioon on sama.
Alternatiivsed jalad, libistades neid mööda vaiba. Korrake 3-4 korda keskmises tempos. Hingamine on meelevaldne.

Harjutus 16
Algusasend - lamades, relvad lahti. Painutage põlvi. Hingata, langetada painutatud põlvi põrandale paremale ja hingata, naasta algasendisse - hingata, alandada põlvi vasakule - hingata. Korrake 3-4 korda keskmises tempos.

Harjutus 17
Lähteasend - selili taga, käed pea kohal.
Tõstke torso põrandast kuni 15-20 cm kaugusele, naaske algasendisse. Hingamine on meelevaldne. Korrake 2-3 korda keskmises tempos.

Harjutus 18
Lähteasend - selili taga, käed pea kohal.
Tõstke jalad üles, painutage neid põlvedel, sirutage ja vähendage. Korrake 3-4 korda keskmises tempos.

Harjutus 19
Algasend - selle küljel.
Võtke jalg küljele ja tehke see liikumiseks edasi-tagasi; Korda teisel pool. Kas treening on 3-4 korda, tempo on keskmine.

Harjutus 20
Lähteasend - seljas.
Tõstke oma käed üles ja hingake, alandage küünarnukid alla, lõõgastuge oma käed - hingake. Korda 4-5 korda aeglaselt.

Harjutus 21
Lähteasend - mao ääres asuv käsi, rindade all.
Sissehingamisel tõstke õlad üles, sirutage käsi ja painutage. Tagasi algusesse, hingata ja lõõgastuda 1-2 s. Korrake 3-4 korda keskmises tempos.

Harjutus 22
Lähteasend - seisab kõigil neljal.
Võtke paremal (vasakul) jalg üles painutamise ajal tagasi algasendisse. Hingamine on meelevaldne. Korrake 3-4 korda iga jala keskmise kiirusega.

Harjutus 23
Lähtepositsioon on sama.
Lükake oma parem põlv vaipale nii, et see puudutab otsa. Tagasi algusesse. Korrake keskmiselt 3-4 korda iga jalaga.

Harjutus 24
Lähtepositsioon on sama.
Võtke sirge parem jalg küljele ja tõstke see üles, vaadake sokki. Tagasi algusesse. Hingamine on meelevaldne. Korrake keskmiselt 4-5 korda iga jalaga.

Harjutus 25
Lähteasend - põlvitamine, võimlemine võimlemisega.
Tõstke kepp üles ja hingake, naaske algasendisse - hingake välja. Korda 3-4 korda aeglaselt.

Harjutus 26 (rühm)
Lähteasend - seismine.
Seiske ringis ja käsku mööda palli vasakule. Tehke sama paremale. Korrake kiirelt 3-4 korda.

Harjutus 27 (rühm)
Lähtepositsioon on sama.
Liigutage pall paremal, lööb selle põrandale. Korrake sama ka teises suunas. Teostage harjutust kiirusega 3-4 korda.

Harjutus 28
Lähteasend - seisev, jalgade laius, jalgpalli põrandaga risti.
Keerake vasak jalg põlvele ja naaske algasendisse, painutage parem jalg algasendisse. Korrake keskmiselt 3-4 korda.

Harjutus 29
Lähtepositsioon on sama.
Tõstke pall üles ja hingake, madalam - hingake. Korrake aeglaselt 2-3 korda.

Harjutused soolestikus kodus

Kõhukinnisuse probleem meie ajal on muutumas tavalisemaks. Selle ravimisel on võimlemine soolte jaoks väga oluline. Harjutusravi stimuleerib soolestiku liikuvust, aidates seeläbi toidu liikuda. Loomulikult annavad ravimid koheseid tulemusi, kuid samal ajal ei kõrvalda kõik need kõhukinnisuse põhjust. Nõuetekohaselt valitud füüsilised harjutused aitavad sooled toonitada ja kudede lõdvestamiseks.

Võimlemise eesmärk

Kõhukinnisuse ajal jääb toit kehasse kauem kui 24 tundi. Selle tulemusena kogunevad toksiinid, kellel on pikaajaline peavalu ja unetus. Selline keha seisund võib põhjustada raskemaid haigusi. Pikaajalise kõhukinnisuse põhjuste hulgas on:

• seedetrakti haigused, nagu kaksteistsõrmiksoole haavand või koliit;
• "Laisk" soolestik toimib peristaltikana aeglaselt ja toit jääb kehasse.

Peristaltika häirete all kannatavate inimeste puhul on ravi ajal peamine punkt võimlemisõppuste teostamine. Sellega aitavad nad mitte ainult soolestikku stimuleerida, vaid ka edendada õigeaegset gaasi eemaldamist. Harjutused raseduse, kõrge rõhu ja menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud. Võimlemine ei nõua spetsiaalseid tööriistu ja oskusi ning seda saate isegi voodis teha. Harjutusi saab teha nii päeval kui hommikul, lihtsalt ärkates. Samal ajal tuleb hoolitseda selle eest, et vähemalt 2 tundi mööduks söömisest võimlemisele. Haiguse eduka ravi võti on regulaarne treening.

Soolte võimalike harjutuste liigid

Terapeutiliste harjutuste läbiviimiseks võite pöörduda spetsialistide poole, kuid harjutusi on lubatud valida ja teha ise. Arstid soovitavad enne alustamist juua klaasi vett toatemperatuuril. Harjutused hõlmavad:

• diafragma koolitus;
• isemassaažiseansid;
• kõhu lihaste koolitamine;
• vaagnapõhja klassid.

Tagasi sisukorda

Self-massaaž

Massaaž on kogum tegevusi, nagu hõõrdumine ja rõhk. Selle eesmärk on soole motoorika aktiveerimine. Enesemassaaži läbiviimisel peaksite käed ja keha põhjalikult pesta, asetsema lamavas asendis. Mõnel juhul tuleb protseduur läbi viia mitte palja keha peal, vaid läbi kanga. Massaažiseansi kestus ei tohiks ületada 10-15 minutit. Enne protseduuri alustamist tuleb peopesad soojendada.

Mõtle mõned massaažitehnikad:

• Käeulatuses tõmmake ringi kõhu suunas päripäeva. Te peate alustama valgusest, liigutamisest, järk-järgult suurenevast survest.
• Pöörake tagasi. Hingamisel hoidke hinge kinni ja kasutage mõlema käega 15-20 kõhu surumist. Pärast seda hingake õhku ja lõdvestuge. Korda 3 korda.
• Istu põlvili ja võta teravaid hingetõmbeid ja hingata. Samal ajal aktiivselt kaasata kõht. Te peate alustama 20 hingetõmbega ja suurendama järk-järgult 70-ni.

Pärast selliste toimingute sooritamist on maos kerge müristamine. Te peaksite koheselt toatemperatuuril juua klaasi vett, lisades veerandi tl soola. Pärast seda algab soov tühjendada. Kroonilise kõhukinnisuse korral ei pruugi massaaž kohest tulemust tuua. Sel juhul ei tohi te kohe kasutada lahtistavaid aineid, sest keha harjub nendega kiiresti. Parim lahendus selles olukorras oleks rahvahooldusvahendite kasutamine.

Laadimine atooniga

Atonia on soolte rikkumine, mille tagajärjel mürgistus areneb. Selle peamine põhjus on tasakaalustamata toitumine ja sagedane ülekuumenemine. Atooniat on ohtlik ravida lahtistavate ravimitega, sest keha harjub ja ei saa ilma ravimita jätkata. Kasulikum on massaaž. Harjutuste näited:

• Kui lamate, tõstke jalad, painutage neid põlvedel ja tehke liikumisi, nagu jalgrattaga sõites. Käivita 30 korda.
• Pöörake tagasi. Põlvedele kõverdunud jalad, kõhuga surutud. Kas 20 kordust.
• Keeramine. Selleks laske põrandal maha, tõsta ja siruta jalgu. Seejärel viska jalad pea taha. Alustage seda treeningut hoolikalt, järk-järgult painduma.
• Lie põrandale ja painutage põlvi. Abielulahutus põlvili.

Te peate lõpetama treeningu kohapeal, tõstes põlvi kõrgel. See kompleks on parem teha hommikul tühja kõhuga. Tulemused on nähtavad vähemalt 5-7 päeva jooksul iga päev. Pärast soolestiku peristaltika paranemist saab seda kompleksi jätkata 1 kord 2-3 päeva jooksul. See on hea tühjendamise tõrke vältimine.

Kui jätta

Üks kõhuõõne ühiseid kõrvalekaldeid on siseorganite prolaps. Peamine põhjus on geneetiline pärilikkus. Soole alandamisel on kasulikud järgmised harjutused:

• Võtke lamavas asendis, painutage põlvi, pange oma käed keha. Tõstke vaagnat nii palju kui võimalik ülespoole, toetades käsi ja jalgu. Ülemises punktis, püsi paar sekundit ja laske aeglaselt algasendisse.
• Lie põrandal, käed mööda keha. Hingata ja tõsta sirged jalad põranda kohal. Hoidke 5-10 sekundit alles ja naaske algasendisse. Korda 15-20 korda.
• Tehke liikumine "käärid". Selleks asuge põrandal ja tõsta veidi sirged jalad. Ülemises punktis liikuge ja tehke seda liikumist. Korda 15-20 korda.

Kompleksi esimestel päevadel saate alumise selja alla panna pehme rulli. Ravi algstaadiumis on vaja kompleksi läbi viia mitte rohkem kui 10 minutit. Alles 4-5 nädala pärast pikendatakse kestust 15 minutini ja korratakse 2 korda päevas. Sellised harjutused tagavad korrapärase soole liikumise.

Muud kokkupuuteviisid

Jooga varre Prakshalana

Shank Prakshalana on tõlgitud kui "koorepuhastus". Võimlemine koosneb järgmistest tegevustest:

• Hakka sirgeks, vahemaa jalgade vahel - 15 cm, põlved pingutavad, kõht nii palju kui võimalik. Gluteeni lihased peaksid olema pingelised. Tagasi sirgeks ja tõsta käed, peopesad üles. Ristige pöidlad. Kael ja nägu tuleb lõdvestuda. Hingata ja ronida oma varbadesse. Sel juhul peaks kogu keha jääma siledaks. Kui te välja hingate, siis kukuta oma kontsadesse.
• Lähtepositsioon on sama. Hingake vabalt ja sujuge paremale ja vasakule. Sel juhul tuleb keha alumine osa fikseerida.
• Hakka sirgeks, jalad on laiuses. Tõstke üks käsi keha suhtes 90-kraadise nurga all ja painutage teist nii, et sõrmed puudutaksid vastassuunalist vastupidi. Alandage torso kinnitamiseks ja ülemine osa keerates. Samal ajal püüdke võtta selja taha võimalikult sirge käega.
• Laske põrandal maha. Tõstke peopesad ja varbad, tõstes samal ajal torso. Jalgade vaheline kaugus peaks olema 30-35 cm, selles asendis tuleb ülakeha ja pea keerata, kuni mõlemad kontsad on nähtavad. Peatumata pöörake teise suunas.
• Istu maha. Üks jalg, painutatud põlve, põrandale ja teine ​​sirge. Tehke pöördeid tõstetud jala suunas. Edasi, jalgade vahetamine, jätkake keeramist.

Kompleks tuleb teha hommikul tühja kõhuga. Kestus - 1 tund. Enne iga treeningut tuleb juua klaasi soolatud vett. Jooga olemus on see, et harjutus surub purjus vedelikku seedetrakti kaudu. Selle tulemusena aitavad sellised meditsiinilised harjutused kõhukinnisust ja soodustavad soole liikumist.

Kõhutants

Kõhutantsu eeliseid ei saa liigselt rõhutada. See aitab mitte ainult tugevdada kehahoiakut ja õlarihma, vaid ka sisemiste organite massaaži. See omadus aitab vabaneda paljudest kroonilistest haigustest. Tantsuetodid soodustavad adhesioonide resorptsiooni ja staaside teket siseorganites. Igapäevane kõhutants aitab vabaneda kõhukinnisuse probleemist ja normaliseerida seedimist. Neile ei ole vastunäidustusi.

Peaaegu igal kolmandal isikul on täna õrn probleem. Selle põhjuseks on halb toitumine, stressirohked olukorrad, tegevusetus ja muud põhjused. Kõhukinnisuse võimlemine on hea viis kõhukinnisuse raviks kodus. Te ei saa mitte ainult unustada sellisest probleemist, vaid tuua oma keha tagasi normaalsesse ja kuju, parandada vereringet ja nahavärvi.

Kasutamise eelised kõhukinnisusega

Kõhukinnisuse põhjus on sageli kehv toitumine ja soole peristaltika aktiivsuse vähenemine. Samuti on kõhukinnisuse oluline põhjus mitteaktiivsus. Seetõttu esineb vanemate inimeste puhul sageli kõhukinnisust.

Kui neid täidetakse kõhukinnisuse vastu, võivad mõned muutused tekkida:

• Metaboolsete protsesside parandamine;
• Kõhulihaste tugevdamine;
• Vaagna elundite vereringe parandamine.

Kui te regulaarselt harjutate kõhukinnisusega, ei pruugi mõnikord kasutada lahtistid. Lisaks kõhukinnisuse võimlemisele peate kogu päeva jooksul tugevdama üldist kehalist aktiivsust.

Kui teil on sageli kõhukinnisusega probleeme, on teil vaja pidevat kõndimist pikkade vahemaade, ujumise, suusatamise, sörkimise, jalgrattasõidu ja tennisega. Sellisel juhul arvestatakse elukoha, vanuse, harjumuste, perede traditsioonidega, üldise heaoluga.

Võimlemistüüpide tüübid

Kõhukinnisuse võimlemisvõimalusi on mitmeid:

• Hingamisharjutused;
• Terapeutiline;
• Tiibeti hormonaalne võimlemine;

Hingamisteede

Enamasti kannatavad eakad kõhukinnisus, naised raseduse lõpus, emad, kes hiljuti sünnitasid, inimesed, kes on läbinud operatsiooni. Selliste sümptomite kasutamine on keelatud.

Sellistel juhtudel aitab kõhukinnisus hingata. See võimlemine töötab õige sissehingamise ja väljahingamise abil. Diafragma hakkab tööle, mis alustab soole motoorika tööd.

Kõhukinnisuse korral on hingamisteede võimlemise kasutamiseks mitmeid soovitusi:

• Suur mõju annab kalduvale kohale lõdvestunud asendis.
• Sissehingamise ajal on lubatud inhaleerimise sügavuse reguleerimiseks panna käsi kõhule.
• Väljahingamise ajal tuleb kopsud vabalt õhust vabastada, diafragma peab tõusma rinnuseni, kõht tõmmatakse selgini ja käsi langeb koos kõhuga.
• Järgmises etapis peate hingama mitte rindkere, vaid mao ja kontrollige ennast oma käe abil.

Sellised kõhukinnisuse harjutused saavad kasu mitte ainult kõhukinnisusest või hemorroididest, vaid ka paljudest teistest soolehaigustest. Te saate neid teha igal sobival ajal ja sobivas asendis.

Video:

Kõigil erinevate tugevuskoormuste kõhukinnisusega füüsilistel harjutustel on positiivne mõju soolele. Seetõttu ei tohiks te ühe harjutuste komplekti riputada. Kõhukinnisuse lõpetamiseks saate treenida kodus ja jõusaalis.

Harjutuste valik:

Soole normaalse toimimise ja tasakaalu saavutamiseks on vajalik keha kallutada erinevatesse suundadesse, muuta keha liikumine ja vaagna. Kõhukinnisuse korral on hea efekt ajakirjanduse kiik, hüppenöör, squatsid, marss, ja palju muud.

Oluline on meeles pidada, et kui te kõik harjutused regulaarselt täidate, võite saavutada teatud mõju, paar treeningut ei aita juhtumil.

Tiibeti hormoon võimlemine

Tiibeti hormoonivõimlemises on 10 põhiharjutust. Need on jaotatud kategooriatesse relvade, jalgade, silmade, kõhu, kõrvade, kroonide, kaela ja otsa jaoks. Kui teete neid regulaarselt ja teatud järjestuses, saate soovitud tulemuse.

Kõhukinnisus - mitte ainult ebameeldiv füüsiline tunne, nagu "kivi kõht", raskus ja kõhupuhitus

Igal esmaspäeval AIF Healthis - uus harjutus ilu ja tervise jaoks. Sellel nädalal on 8 harjutuste kogumit, mis aitavad parandada soolte tööd, tugevdada kõhulihaseid ja parandada kõhuorganite vereringet.

Soolest alles jäänud lagundatud toidu jäägid mürgitavad keha toksiinidega, põhjustavad peavalu, unetust, ärevust ja võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Üksik kõhukinnisuse juhtum ei ole nii halb, kuid kui see muutub krooniliseks, tuleb kiiresti tegutseda.

Võimlemine laiskade soole jaoks

Kõigepealt peate leidma kõhukinnisuse põhjuse. Lõppude lõpuks võib seda põhjustada mitte ainult banaalne koliit, vaid ka kaksteistsõrmiksoole haavand ja muud tõsised haigused. Kuid kõhukinnisuse kõige levinum põhjus on nõrk, laisk soole, kui peristaltika funktsioon on aeglustunud. Sellisel juhul saab seda stimuleerida füüsiliste harjutuste abil, mis koolitavad kõhulihaseid, diafragma ja vaagnapõhja, samuti enesemassaaži ja dieeti.

Võimlemine, soolte ärkamine, on väga lihtne ja ei nõua uskumatuid pingutusi, õpid seda kiiresti. Ja mida paljudele meeldivad, tehakse hea pool harjutustest voodis. Peaasi - ärge olge laisk ja tehke seda regulaarselt. Siis suurendab see soole tööd, parandades kõhuorganite vereringet, tugevdades kõhulihaseid ja hõlbustades ka gaasi väljavoolu kõhupuhituse ajal.

1. Lähteasend (I. P.) - lamav. Keerake põlvi veidi, tehke jalgade liikumine, mis simuleerivad jalgrattasõitu. Korda 30 korda.

2. I. P. - sama. Tõmmake põlvili, tõmmake käed kõhule, mine tagasi I. P. Korda 10 korda.

3. I. P. - sama. Tõstke mõlemad jalad samal ajal üles ja proovige neid visata pea peale - 10-15 kordust.

4. I. P. - lamav, jalad painutatud põlvili. Painutage ja põlvitage - 15–20 korda.

5. I. P. - põlvitades, kaldades käsi põrandale. Selg on paralleelne põrandaga. Tõstke vasak jalg põlve poole, siis parem jalg. Korrake 10 korda iga jala kohta.

6. I. P. - sama. Õhku õhku suhu kaudu, kui te välja hingate, hajutate alaselja ja lõdvestate kõhuga. Püsi selles asendis natuke. Mine tagasi I. P. juurde, mine õhku läbi suu. Kui te välja hingate, tõmmake oma kõht maha ja painutage seljatugi "maja" - nagu harjastav kass. Tehke 20-30 kordust.

7. I. P. - seisev, käed keha ääres. Võtke sügav hingamine, tõmmake sisse ja välja. Korda 5–8 korda. See harjutus masseerib sisemisi organeid, parandab soole liikuvust.

8. Lõpetage kompleks keerates kõrgel põlveliigutusega kohapeal - 2-3 minutit.

Enesemassaaži tehnikad

Nad on ka väga lihtsad ja neist on ainult kaks.

1. Lane selili, lõõgastuge. Pane oma parem käsi kõhule, tehke ümmargused löögid päripäeva. Löömine peaks olema üsna pehme, ilma ootamatute liigutusteta ja rõhuta.

2. Asuvad seljal, massaaži jalgakaar, aktiivselt sõtkumine ja silumine. Selleks saate kasutada pihuarvutit.

Reformeerimisvõimsus

1. Joo piisavalt vett - vähemalt 1,5–2 liitrit päevas. See aitab pehmendada väljaheidet.

2. Püüdke luua murdosa sööki (4–5 korda päevas) aeglaselt süües, hoolikalt närides toitu.

3. Keeldu kuivada. Püüa lisada oma dieedile rohkem kiudaineid, minna kliide leivale, lisada küpsetamisel nisukliid.

4. Sööge vähemalt 500 grammi värskeid puuvilju ja köögivilju iga päev. Püüa süüa nii palju peet kui võimalik. See juur stimuleerib täielikult soolet. Proovige iga päev süüa värskete ja keedetud köögiviljade salateid, mida on maitsestatud rafineerimata taimeõliga. See toimib määrdeainena, soodustades soole liikumist.

Visake rikas puljong, searasv, röstitud liha, liha ja kalad, kuklid ja küpsised, valge leib, kohv. Samuti, kui kõhukinnisust ei soovitata, on puuviljad ja marjad, millel on kitsenev maitse: nad aitavad soolestikku tugevdada. Nende hulka kuuluvad pirnid, granaatõunad, õunad, cornels, mustikad, mustad arabikarjad jms.

Püsiva kõhukinnisuse korral ei tohiks te loobuda kergetest lahtistavatest ravimitest, kuid te ei tohiks sõltuvuse vältimiseks neid iga päev kasutada.

Harjutusravi gastrointestinaalse trakti haigustele ja harjutused operatsioonijärgsel perioodil

Mao-sooletrakti haiguste ravis kasutatav teraapia, samuti füsioteraapia harjutused pärast kõhuoperatsiooni aitavad leevendada valu sümptomeid, parandada vereringet ja takistada tüsistuste teket. Terapeutilise treeningu ajal esineva koormuse sagedus ja määr määratakse sõltuvalt sellest, kui intensiivselt haigus areneb, ja kui kiiresti patsient pärast operatsiooni taastub.

Seedetrakti parandamise harjutuste liigid (GIT)

Füüsiline teraapia (võimlemine) on vajalik kõikidele seedetrakti haigustele, isegi pärast kõhuõõne operatsiooni, on vaja teha teostatavaid liikumisi (liigutada sõrmed ja varbad), mis kiirendab oluliselt taastumist. Seedetrakti kasutamine aitab vähendada haiguse stressi efekti, parandab vereringet ja ainevahetust, sealhulgas kahjustatud elundi kudedes, stimuleerides sellega kiiremat paranemist (põletiku eemaldamine, haavandi paranemine või operatsioonijärgne haav), takistab tüsistuste teket.

Seedetrakti parandamiseks kasutatavate füüsiliste harjutuste liigid, nende intensiivsus ja kestus sõltuvad esiteks haiguse staadiumist: akuutsel perioodil, eriti kui on ette nähtud voodipesu, tehakse lihtsad harjutused (sõrmede kokkusurumine ja lahtitulek, pea pööramine). ägenemise leevendamisel - lamades või istudes toolil ja taastudes - seisab jalgsi, jooksmise, jalgrattaga sõitmise ja muude vabaõhu koormuste ajal treeningteraapiaga.

Eriti tähtsad on treeningud seedetraktis ja muud liiki füüsiline aktiivsus haiguse ägenemise ärahoidmiseks.

Teiseks sõltub treeningteraapia olemus seedetrakti haiguste puhul haiguse asukohast, vormist, haiguse liigist. On kindlaks tehtud, et mõõduka treeningu korral suureneb maomahla sekretsioon ja intensiivne lihastöö vähendab seda.

Sellega seoses peaks treeningteraapia vähenenud sekretsiooniga kroonilise gastriidi eesmärk olema lihaste sekretsiooni parandamine, kõhulihaste tugevdamine, vereringe aktiveerimine kõhuõõnes. Seetõttu, et stimuleerida mao sekretoorset ja motoorset aktiivsust, kasutada mao ja soolte harjutusi, tugevdada kõhulihaseid, massaažida kõhtu, tugevdada madala ja keskmise intensiivsusega harjutusi. Harjutusravi viiakse läbi enne mineraalvee võtmist.

Vastupidi, suurenenud sekretsiooniga gastriidi ajal on kõhulihaste harjutused piiratud, samal ajal kui teiste harjutuste intensiivsus suureneb oluliselt, suurendades koormust võrreldes vähenenud sekretsiooniga gastriidiga inimestega. Seedetrakti haiguste füüsiline ravi tuleb läbi viia pärast mineraalvee võtmist, kuid enne sööki.

GERD-ga ja eriti söögitoru achalasiaga on vastuvõetamatud kõhulihaste, kõverate ja muu treeningteraapia koormused seedetrakti haiguste jaoks, mis suurendavad survet kõhuõõnes nii ägeda kui ka ägenemise ärahoidmiseks.

Maohaavandi ja kaksteistsõrmiksoole haavandi kasutamise treeningkompleks on sarnane suurenenud sekretsiooniga gastriidi omaga, kuid haiguse ägeda ja subakuutse perioodi jooksul mõnevõrra säästlikum.

Kroonilise gastriidi harjutusravi: füüsiliste harjutuste komplekt kõhuvalu jaoks

Harjutused gastriidi ajal tuleb teha kas 0,5-1 tundi enne sööki või 2–2,5 tundi pärast sööki, sest isegi väike treening võib pärssida mao sekretsiooni.

Enne gastriidi harjutuste kompleksi alustamist, käies ruumis 3-5 minutit:

1. Lähteasend: lamav, käed keha kohal. Tõstke oma käed õlgadele, seejärel asetage käed küljele ja hingake, tõstke käed uuesti õlgadele, naaske algasendisse ja hingake välja. Korda seda füüsilist koormust 5-7 korda gastriiti.

2. Lähteasend: sama. Tõmmake parem põlv kõhule ja hingake välja, naaske algasendisse ja hingake sisse. Korrake 5-7 korda iga jalaga.

3. Lähteasend: sama. Keerake põlvi, hajutage põlvili, seejärel sirutage neid ja sirutage jalad. Korda 10-12 korda.

4. Lähteasend: asub paremal. Tõmmake vasak põlv kõhule, võtke vasak käsi tagasi, hingake välja, naaske algasendisse, hingake sisse. Korda 8-10 korda, tehke sama füüsiline koormus kroonilise gastriidi jaoks, mis asub teie vasakul küljel.

5. Käivitusasend: põlve-karpkala (põlvitamine ja sirged käed). Tehes seda kõhuvalu valu, sirutage oma parem jalg ja liigutage seda nii kaugele kui võimalik lagi suunas, naaske algusesse. Korrake 5-7 korda iga jalaga.

6. Lähtepositsioon: sama. Samal ajal tõstke, sirgendatakse, parem käsi ja vasak jalg tagasi algasendisse. Seejärel tehke vasak ja parem jalg. Korda 5-7 korda.

7. Lähteasend: istub väljaheites, käed turvavööga. Keha pöörlevad liikumised: ettepoole, vasakule, tagasi, paremale; siis vastupidises suunas. Korrake seda harjutust seedetrakti jaoks 5 korda igas suunas.

8. Lähteasend: sama. Tõmmake oma käsi edasi, tõstes samal ajal oma paremat jalga, tagasi algasendisse. Korrake 5-7 korda iga jalaga.

9. Lähteasend: seisev, jalgade laius, jalad küljele. Pöörake oma torso paremale, et saaksite näha taga olevat seina ja hingata; venitage käsi samas suunas, tõstmata jalgu põrandast; naaseb lähtepositsiooni. Korrake seda protseduuri kroonilise gastriidi keerulise treeningravi ajal 5-7 korda mõlemas suunas.

10. Lähtepositsioon: sama. Lean ettepoole, oma parema käega, puudutage oma vasaku jala; võtke oma vasak käsi tagasi; naaseb lähtepositsiooni. Korrake iga käega 5-7 korda.

Kõrge happesusega gastrointestinaalsete haiguste ja gastriidi harjutuste komplekt

Kõrge happesusega gastriidi harjutuste komplekt sobib ka maohaavandite ja kaksteistsõrmiksoole haavandite ägenemiste ärahoidmiseks. Selles gastrointestinaalse trakti haiguste kompleksis on kõhu lihaste harjutused piiratud, samas kui teiste harjutuste intensiivsus on oluliselt suurem kui vähenenud sekretsiooniga gastriidi puhul. Harjutusravi tuleb läbi viia pärast mineraalvee võtmist, vahetult (10-15 minutit) enne sööki. Harjutuste intensiivsus seedetrakti parandamiseks järk-järgult, suureneva fitnessiga, suureneb treeningu kiirenemise, korduste arvu suurenemise, kaalude (harjutuste) harjutuste ja teiste harjutuste tõttu.

Enne treeningu alustamist jalutage ruumis 3-5 minutit:

1. Lähteasend: lamav. Käed piki keha, jalad painutatakse põlvili. Hingamisdiafragmaalne hingamine (kõht): 1-2 - inhaleerides, kõht pundub, 3-4 - välja hingama, mao tagasi tõmbub.

2. Lähteasend: sama. Jalad liigutatakse pahkluudes, käed veidi lahti. Pöörake vaagna ja jalad aeglaselt ühes suunas ning pea, rindkere ja õlad - teises. Korrake 6-8 korda igas suunas.

3. Lähteasend: istub põrandal, sirged jalad. Teie ees on sirged käed. Jõuda oma käed edasi, püüdes puudutada paremat jala, naasta algasendisse. Seejärel venitage edasi ja asetage käed jalgade vahele põrandale, naaske algasendisse. Pöörduge vasakule jala poole, naaske algusesse. Korda 7-10 korda.

4. Lähteasend: sama. Käed külgedele. Oma parema käega, painutades allapoole, puudutage oma vasaku jala, vasaku käega tagasi, tagasi algasendisse. Korrake iga käega 6-8 korda.

5. Lähteasend: seismine. Jalad õlgade laius, käed keha ääres. Sissehingamisel tõstke käed üles, kui te välja hingate, painutage sügavalt, puudutades põrandat käega. Korrake seda protseduuri gastriidi keerulise treeningravi ajal 8-10 korda.

6. Lähtepositsioon: sama. Tõstke käed läbi külgede üles, hingake sisse. Hoidke hinge kinni 4-5 sekundit, naaske algasendisse ja hingake välja. Korda 6-8 korda. Sama treeningut saab teha ka hantlite 0,5-1,5 kg juures.

7. Lähteasend: sama. Kallutage torsot paremale, libistades vasakut peopesa kaenlaalusele, naaske alguspositsioonile. Tehke sama liikumine vasakule. Korrake 6-8 korda igas suunas. Sama treeningut saab teha ka hantlite 0,5-1,5 kg juures.

8. Lähteasend: sama. Sissehingamisel tõsta oma käed otse üles, veidi vööri ja samal ajal asetage parem jalg varvasse. Kui te välja hingate, siis kalduge kergelt edasi, langetage käsi ja asetage jalg. Tehke sama, seades oma vasaku jala tagasi. Korrake 6-8 korda iga jalaga.

9. Lähteasend: seisev, jalgade laius, jalad küljele. Pöörake keha nii kaugele kui võimalik paremale, et näha oma taga olevat seina ja hingata; venitage käsi samas suunas, tõstmata jalgu põrandast; naaseb lähtepositsiooni. Korrake 6-8 korda igas suunas.

10. Lähtepositsioon: sama. Lean ettepoole, oma parema käega, puudutage oma vasaku jala; võtke oma vasak käsi tagasi; mine tagasi ip. Korrake iga käega 6-8 korda.

Pärast klasside võtmist, kui võimalik, võtke dušš või peske talje külma veega.

Keerulise treeningteraapia kasutamine maohaavandi korral: liikumine haavandiga ilma perforatsioonita

Kergeid füüsilisi harjutusi saab alustada juba ägeda perioodi jooksul, kui diagnoos on täpselt tehtud, haavandi perforatsiooni puudumine, verejooks, ägedad valud ja muud vastunäidustused ei ole kinnitatud.

Maohaavandite ravi toimub algasendis (PI), mis asub peamiselt seljal, harvemini kõhuõõnes, vältides koormusi, mis suurendavad valu ja ebamugavust; harjutuste vahel peaks kestma 30-40 sekundit, ühe füüsilise teraapia kompleksi teostusaeg 8-10 minutit.

Eelistatult 3 kordust sellist kehalist harjutust maohaavandile päevas - hommikul, pärastlõunal ja varahommikul, 1,5-2 tundi pärast sööki:

1. Käivitusasend: lamades Käed piki keha, jalad laienevad ja ühenduvad. Sissehingamisel pigistage mõlema käe sõrmed rusikasse, samal ajal väljahingamisel, aeglaselt lahti; hingamine on rahulik, ilma kõhulihaste pingeteta. Korrake 10 korda.

2. Lähteasend: sama. Tõmmake parema jala sukk sinu poole, samas kui vasaku jala vasakpoolne varvas läheb sinust eemale Seejärel tehke samasugune harjutus koos maohaavandiga, alustades vasaku jalaga. Korrake iga kord 5 korda vaheldumisi.

3 Lähteasend: sama. Küünarnukid painutatud, küünarnukid surutakse voodisse, jalad pikenevad. Käte samaaegne ringliikumine: vasak käsi päripäeva, paremale vastupäeva (4 korda); muutke käte liikumissuunda (4 korda). Korrake seda korda maohaavandi keerulise treeningravi ajal 5 korda.

4. Lähteasend: sama. Käed piki keha, jalad painutatakse põlvili ja kokku. Aeglaselt levis ja põlved. Korrake 10 korda.

5. Lähteasend: lamav. Käed piki keha, jalad laienevad ja ühenduvad. Pöörake oma pead aeglaselt paremale, siis vasakule. Hingamine on suvaline, ilma pingeteta. Korrake 10 korda.

Treening seedetrakti haiguste raviks: mao ja soolte harjutused

1. Lähteasend: sama. Käed piki keha, jalad laienevad ja ühenduvad. Keerake, ilma voodist tõstmata, parem käsi küünarnukis, madalam: sama vasaku käega. Korrake 10 korda.

2. Lähteasend: sama. Jalad õlgade laius, käed keha ääres. Eraldage sokid külgedele, seejärel ühendage, püüdes hoida jalad puusast täielikult sissepoole ja väljapoole. Korrake 10 korda.

3. Lähteasend: sama. Jalad venitasid ja liitusid. Tõstke oma õlad sisse - hingake, alandage - hingake. Korda 5 korda.

4. Lähteasend: sama. Pane oma vasak käsi rinnale, paremal käel kõhule ja tehke aeglane (umbes 4 sekundit) sisse, absorbeerides õhku vahelduvate osade kaupa. Sissehingamisel, murdke diafragma, seejärel liigutage ribi ülemise sissehingamise asendisse, sõlmige kõhuseina ja lõdvestage diafragma, seejärel hingake õhku väikeste portsjonite kaudu nina kaudu (väljahingamine on umbes 6 sekundit). Korda harjutust 5-6 korda, seejärel hingake rahulikult.

5. Lähtepositsioon: magamine maos (valu ja märgatava ebamugavuse puudumisel). Jalad pikenevad, käed mööda keha. Painutage ja jäta jalad põlvili. Korrake 10 korda.

6. Lähteasend: lamav. Käed piki keha, jalad pikenevad. Käed, torso ja jalad on lõdvestunud. Vaikselt hingake, sulgege silmad 2-3 minutit.

Terapeutiline harjutus operatsioonijärgsel perioodil pärast kõhuoperatsiooni

Nüüd on vastuvõetav, et patsiendid pärast operatsiooni alguses tõstetakse, nii et varajane postoperatiivne periood koosneb kahest osast: 1. osa (1-2 päeva), kui patsient asub, ja 2. osa (2-3 päeva, harvemini) kauem), kui neil lubatakse istuda ja siis üles tõusta.

Seetõttu tehakse postoperatiivse perioodi jooksul kõigil füüsilistel füüsilistel teraapiatel esimesed 2 päeva pikali, seejärel lisatakse harjutused istuvas asendis ja seejärel seisma. Klassid varajase postoperatiivse perioodi jooksul on soovitav veeta 5-6 korda päevas 8-10 minutit. Pärast mõningaid operatsioone, eriti õrnaid, endoskoopi abil teostatud, lubatakse neil samal päeval tõusta, kuid ei ole soovitatav kohe kasutada. Tervishoiu ja arsti soovituste alusel on võimalik teatud ajavahemike pikkust vähendada. Pärast klassi peaks olema meeldiv väsimus, kuid mitte väsimus.

Füsioteraapia füüsilisi harjutusi on vaja operatsioonijärgsel perioodil kombineerida jalutuskäiguga: kõigepealt läbi koguduse, siis mööda koridori ja võimaluse korral värskes õhus:

1. Lähteasend: seljas lamamine Hingake hingetõmmet, tehke väljahingamine mõnevõrra pikemaks kui hingamine, 5 korda.

2. Lähteasend: sama. Köha mitu korda. Sissehingamine õhu kaudu nina kaudu ja kerge köha löögiga väljahingamine, püüdes hoida suu suletud ja vajutades oma ribid iga köha nabaga käega.

3. Lähteasend: sama. Käte küünarnukkides painutamine, 8 korda pigistage sõrmed rusikadesse, seejärel vabastage.

4. Lähteasend: sama. Käed laiendatakse piki keha. Samaaegselt sissehingamisega tõsta parempoolne käsi ettepoole, laskudes maha. Korda 4 korda iga käega.

5. Lähteasend: sama. Küünarnukid surutakse keha vastu, käed tõstetakse õlgadele. Sissehingamisel liigutage oma küünarnukid külgedele, hingamisrežiimis tagasi algasendisse. Korda 6 korda.

6. Lähtepositsioon: sama. Rinda ees painutatud käed, hingata edasi, kui välja hingata, naasta algasendisse. Korda 6 korda.

7. Lähteasend: sama. Käed on keha ääres lõdvestunud. Tõmmake varbad iseendale, siis iseendast. Korda 8 korda.

8. Lähteasend: sama. Käed piki keha, jalad pikenevad. Alternatiivselt painutades jalgu põlvedel, lükates kanna piki voodit. Korrake 3 korda iga jala ja seejärel 3 korda mõlema jalaga korraga.

9. Lähteasend: sama. Põlvedele painutatud jalad. Lahjendage põlved, jalad paigas. Korda 8 korda.

10. Lähtepositsioon: sama. Põlvedele painutatud jalad. Tõstke vaagnat, kaldu põlvedele, õlgadele ja kaelale. Korda 3 korda.

11. Lähteasend: voodis istumine. Keerake käed küünarnukid, seejärel tõmmake käed õlgadele. Korda 6 korda.

12. Lähteasend: sama. Leaning käed voodi peale, "jalutage" istudes 1-2 minutit.

13. Lähteasend: sama. Keerake käed ettepoole, suruge käed sõrmedesse 9 korda ja lahti.

14. Lähteasend: sama. Tõmmake oma käed voodile, tõmmake sokid endale ja eemale sinust 9 korda, hoides samal ajal kannad voodist välja.

15. Lähteasend: kalduvus. Parem peopesa rinnal, vasakul - kõhus. Võtke aeglaselt 8 sügavat hingetõmmet ja hingetõmmet, püüdes mitte ühendada kõhtu hingeõhuga.