Kuidas süüa dieeti munarakke?

Kui muna toite peeti aristokraatide hommikusöögiks. Toitumisspetsialistid usuvad, et munapuder - parim toit hommikusöögiks. Lõppude lõpuks, munad on rikas valgu ja valgu, mis on nii vajalik kaalulangus. Kuna valgud on lihaskoe ehitajad, asendavad nad tuleohtlikke rasva lahja ja elastse lihaga. Küpseta koos maitsev omlett, mis muudab teie keha ilusaks!

Kuidas valmistada omlett

Tundub, et ei ole midagi lihtsamat kui teha maitsev, lopsakas omlett hommikusöögiks. Siiski on mitmeid saladusi, mis muudavad teie söögi tervislikumaks ja vähem kaloriks. Toiduvalikut võib küpsetada tavapärasel viisil pannil ja aeglases pliidis, mikrolaineahjus või küpsetada ahjus ahju. Sööda omlettide salajaseks on kasutada ainult anumas olevaid valke, välja arvatud munakollased. Sellel roogal on madalam kalorisisaldus (54 kcal 184 asemel).

Omleti valmistamine pannil

Kuumutage pannil pärast oliiviõli määrimist. Võta kaks munavalget kaks supilusikatäit piima, lisage sool ja rohelised. Kui pann on kuumutatud, valage omlett piimaga ja küpseta madalal kuumusel, kaanega kaetud. 5-10 minuti pärast on hommikusöök valmis!

Omlett köögiviljadega

Miski ei ole kasulikum kui munade ja köögiviljade kombinatsioon. Miks mitte toita ennast tomati omlett? Piisab, kui tomati lõigatakse õhukesteks viiludeks, praadige pannil ja kaetakse vahustatud valgete piimaga. Soovi korral ei saa teil piirduda mõnede tomatitega, võid lisada kõik köögiviljad: herned, porgandid, spargel, pipar, oliivid. Peamine asi ei ole muuta teie osa suureks, pidage meeles, et kui dieedi mõõdukus on kõiges tähtis! Kui soovite tassi kalorisisaldust vähendada, on soovitatav omlett küpsetada mikrolaineahjus. Pange köögiviljad kaussi, katke munavalge ja küpseta 750 W 4-5 minutit.

Kuidas teha ahjus ahju?

Ahju eeliseks on võimalus toota ilma õli lisamata. Väga maitsev ja toitev on juustu, tomati ja paprika omlett. Piprad ja tomatid viilutatakse viiludeks, valatakse vahustatud valged ja küpsetatakse umbes 5 minutit. Pärast purustatud brynza ja soovi korral puista maitsetaimi ja küpseta veel 3 minutit. Nõu on väga maitsev ja tervislik.

Omelett mitmemõõtmelisel - tõeline leid kehakaalu kaotamiseks!

See on see, mida te saate toitumisele meelitada, nii et see on aeglane pliit. Tänu hermeetilisele kaanele selgub, et munakoti potis on lopsakas ja maitsev, ei kaota oma niiskust ning säilitab ka kõik kasulikud ained, eriti vitamiin D. Isegi klassikaline omlett, mille retsept on kõigile teada, on uskumatult mahlane ja maitsev! Sobivate programmide ettevalmistamiseks: "kustutamine", "multipovar", "küpsetamine", temperatuur 110 kraadi, keetmisaeg - 10 minutit.

Laste omlett

Kui ema on dieedil, hakkab kogu pere sööma. Lastele on väga kasulik süüa oma armastatud emaga hommikusöögiks omlett. Aga kui poiss ei meeldi köögiviljade omlettile, siis miks mitte teda lastel omelettidega endale lubada. Lõika õun õhukesteks viiludeks, küpseta ahjus 3 minutit. Beat valged piimaga, lisage kodujuustu, kaneeli, mett. Valage saadud segu õunte peale ja küpseta 5 minutit. Teie laps saab sellise kasuliku ja magusa hommikusöögi eest väga õnnelikuks! Kuidas kaunistada beebi omlett, fotokokid ütlevad sulle.

Maitsev ja tervislik toit - teie ilu ja pikaealisuse võti!

Inimesed, kes soovivad kodus kaalust alla võtta, kasutavad mitmel viisil: moodustavad õige toitumise programmi, täidavad hulga harjutusi, et puhastada kõhtu, külgi ja pingutada keha, juua vitamiine, narkootikume pillidesse ja järgida spetsiaalset dieeti. Slimming aitab kaasa ka munade hommikusöögile - munapuderile, millel on madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtus. See roog on kasulik päevase toitumise osa. Retseptid dieet omlett aitab muuta esimene sööki maitsev ja rahuldav. Mõningatel viisidel sellist hommikusööki teha, loe edasi.

Kuidas süüa toitu omlett

Need, kes mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta, ei soovita toitumisspetsialistide vaheldumist päeva alguses. Dieet hommikusöök - vahend seedesüsteemi käivitamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks. See aitab saavutada tegelikke tulemusi kehakaalu langetamisel. Nädala menüü loomine erinevate retseptidega, peaksite kindlasti sisaldama ka madala kalorsusega omlett. See roog aitab kaasa kaalulanguse kiirele vähenemisele, aidates kaotada kaalu 7 kg või isegi 10 kg dieediga kuus. Sul on üllatunud, kui võrrelda oma fotosid enne ja pärast, kui lähete tavalisele toidule.

Omelettide valmistamiseks on palju kiireid retsepte, nii et iga koduperenaine leiab oma eelistuse. Hommikusööki saab küpsetada pannil, topelt katlas või aeglases pliidis, mikrolaineahjus, ahjus. Tänu erinevatele retseptidele võite menüüsse ometi lisada mitu korda mitu päeva ja see ei ole igav. Toit, mis moodustab tassi, võib anda talle erinevaid maitseid. Toidu omlettide retsepti täiendamiseks kasutage seeni, maitsetaimi, köögivilju (baklažaan, Brüsseli idu ja lillkapsas, sibul), piimatooteid (juust, juust).

Köögiviljadega ahjus

Köögiviljade omlett on iga päev suurepärane lisand tervislikule menüüle. Söögi maitse muutmiseks võite kasutada erinevaid köögivilju, sõltuvalt teie eelistustest, muuta see huvitavamaks ja isuäratavamaks. Sellise hommikusöögi valmistamine on kiire ja lihtne ning tundub hea. Taimsed omlettid pakuvad täiskasvanutele ja lastele tänu maitsvatele koostisosadele. Mis on retseptis:

• sibul;
• pool klaasi piima;
• kuus muna;
• kaks tomatit;
• paprika;
• mõned lillkapsas.

1. Keeda kapsas. Piprad, tomatid, sibulad. Vähese õliga pannil puista neid veidi. Lisage vürtsid.
2. Beat piim munadega.
3. Pange ettevalmistatud köögiviljad küpsetuspannile, vala muna segu.
4. Küpseta omlett peaks olema umbes kakskümmend kraadi, umbes kakskümmend minutit.

Valk mikrolaineahjus

Sõltuvalt valitud toitumisest peate tarbima erinevat kogust valku, rasva ja süsivesikuid (BJU). Neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga. valgu kogus päevases toidus on oluline teave. Munakollases leidub palju rasvaseid ühendeid, mida ei tohiks süüa need, kes järgivad valgu dieeti, siis on parem alustada päeva maitsva hommikusöögiga, mis on täis valke. Kuidas valmistada maitsev ja rahuldav omlett sellise toitumise jaoks:

• kaks muna;
• kaks supilusikatäit madala rasvasisaldusega piima;
• pipar ja sool.

Kuidas valmistada lilla omlett ilma või:

1. Eraldage valged munakollased ettevaatlikult. Valage valgu mass spetsiaalsesse nõudesse, mis sobib mikrolaineahju või asetage tassi.
2. Valkudele valage piima. Põletage põhjalikult vahutamiseni. Lisage vürtsid, segage uuesti.
3. Pange mikrolaineahi, hoidke seda kolm minutit. See on lihtne retsept väikese kalorsusega omlettide loomiseks, kui soovite, saate seda täiendada köögiviljade, maitsetaimedega, vürtsidega.

Ilma piimata pannil

Enamik inimesi eelistab omeletide valmistamist piimatoodetega, kuid isegi ilma selleta osutub roog väga maitsevaks. Niisiis, piim ei kuulu klassikalise prantsuse ometi retsepti hulka: sulatatud või valatakse aeglaselt vahustatud muna massi, ja siis on kõik praetud pannil. Mida on vaja madala kalorsusega hommikusöögiks:

Toiduõhu omlett retsept:

1. Eraldage valged munakollastest. Esiteks, pekske valguosa ja valage seda munakollast ilma seda lõpetamata.
2. Lisage vedelik. Jätka peksmist. Vala maitsed maitsele.
3. Määrige pann õli, soojusega. Kallake munade mass suletud kaane all suure kuumuse juures, kuni mass suureneb.
4. Lülitage soojus alla. Fry vajab veel kahte minutit.

Tsukkiinid aurutatud

Kui hooaja saabub noorte suvikõrvikute riiulitel (võite külmutada need, et süüa isegi talvel), on ideaalne lahendus teha see koostisosa maitsev omlett. Hommikusöök sobib ideaalselt väikelaste ja madala kalorsusega dieediga inimeste teenindamiseks. Milliseid koostisosi on vaja lihtsa ja isuäratava retsepti valmistamiseks kahekordse katla esimeseks söögiks:

Kuidas valmistada auru omlett - lihtne retsept:

1. Segage munad ja piim kahvliga, lisage soola, ärge visake.
2. Valage segu aurutisse.
3. Koorige kooritud suvikõrvits.
4. Valage ülejäänud koostisosad.
5. Küpseta kakskümmend minutit kahekordses katlas.

Laste omlett juustuga

Juustutüki kalorisisaldus on mõnevõrra kõrgem kui teistes retseptides, kuid seda saab muuta, lisades rohkem või vähem juustu. Omlett on õrn ja meeldiv maitse, mis on laste seas väga populaarne. Pärast toiduvalmistamist saate muna pannkooge rullida ja lõigata - ebatavaline sööda naudib lapsi. Milliseid koostisosi on vaja:

• munad (kaks tükki);
• neli supilusikatäit piima;
• mõned jahu (kaks tl);
• väike kogus kõva juustu;
• taimeõli umbes 2 spl.;
• soola

1. Segisti, võta munad, piim. Lisage sool.
2. Sisesta jahu ettevaatlikult.
3. Määrige küpsetusplaat taimeõliga (pannkooki õhemaks muutmiseks kasutage laia kuju).
4. Küpseta 5 minutit 180 kraadi juures.
5. Puista juustuga.
6. Asetage veel viis minutit ahju.
7. Võtke välja, rullige rull, lõigake tükkideks.

Mis on kalorite omlett

Inimesed, kes mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta, peate jälgima toidu kalorite tarbimist. Köögiviljade ja munadeta hommikusöögita munadeta piimata hommikusöök on umbes 90 kcal saja grammi toote kohta. Sama kaalu valgulises versioonis sisaldab ainult kolmkümmend kilokalorit. Aurutatud squashi omlettil on 60 kcal ja juustuga lastel umbes 150, kuid lõplik arv sõltub juustunäiteaine kogusest ja tooteliigist (juustud on 50% rasva ja nn fitness-juust, madala rasvasisaldusega).

Video näpunäited: kuidas teha lopsakas dieedi omlett

Kõigil toitumisalastel retseptidel on lihtsaid toiduvalmistamisjuhiseid, mida iga perenaine suudab käsitseda, kuid tassi loomise õrna tundmaõppimiseks peaksite vaatama kogenud kokkade samm-sammult retsepte. Professionaalsed kokad pildistavad huvitavaid videoid, kus nad ütlevad, millised tingimused on vajalikud, et omlett oleks lopsakas, kui kaua hommikusöök on valmis. Samm-sammult õppetunnid aitavad valmistada tassi hommikuse menüü jaoks ideaalseks aluseks. Toitumise omlettide nõuetekohaseks ettevalmistamiseks vaadake nelja lihtsat ja huvitavat videot järk-järguliste retseptidega:

Pakendis

Retsept seentega

Kuidas valmistada ometit vees

Juustu ja rohelusega

Praegu on moesuund muutunud nende tervise jälgimiseks - tervisliku eluviisi viimiseks, sportimiseks, toitumise ja figuuri järgimiseks. Ja mida tähendab “dieedi järgimine”? See tähendab, et sa pead sööma korralikult - kombineerides mitmesuguseid kehale kasulikke aineid ja muidugi sööma vähemalt rasvu ja süsivesikuid. Sellist toitu nimetatakse tavaliselt toidutoiduks, see aitab puhastada kahjulike ainete keha ja parandab haigust mitmesugustes haigustes. Lisaks sellele soovib inimene alati täielikult ja korralikult süüa maitsvat ja mitmekesist toitu, isegi kui see on kõrge kalorsusega või sisaldab palju kolesterooli. Noh, aeg-ajalt võite kindlasti endale selliseid roogasid nautida, kuid ainult korralikult keedetud. Nende hulgas on kahtlemata toidu omlett.

Kuidas süüa dieeti omlett?

Niisugune toit, mis on dieedi omlett, on igas dieedis väga oluline: see sisaldab palju organismi jaoks vajalikke valke ja samal ajal väga vähe ebatervislikke rasvu ja süsivesikuid. Lisaks sellele sisaldavad munad palju kaltsiumi ja väga olulisi vitamiine - A ja D. Peaaegu kõik munades sisalduvad aminohapped on unikaalsed ja asendamatud. Seetõttu tuleb mune süüa isegi dieedi ajal.

Kas söömine dieedi omlett aitab neid, kes tahavad kaalust alla võtta? Muidugi aitab see. Kui kasutate seda üks või kaks korda nädalas, valides õiged tooted ja vastuvõetava toiduvalmistamise viisi, peegeldab selline roog kindlasti teie keha ja lisakilusid.

Kuidas süüa dieeti omlett? Toitumisspetsialistid ei soovi munakollast sellises omlettis sisaldada või vähemalt ühte munakollast 2-3 munavalge. Samuti on selle variandi puhul kõige parem võtta rasvata piima või 1-2% rasva. On mitmeid viise toiduvalmistamiseks omlett - traditsiooniline, pannil, "kiire", mikrolaineahjus, kõige maitsvam - ahjus või aeglases pliidis ja lõpuks kõige kasulikum - aururull. Kõik need meetodid on omal moel head. Ja milline valida on ainult maitse küsimus.

Dieet omlett: retseptid

1. Dieet omlett pannil

Et seda teha, peate segama munavalged soolaga, peksma veidi, vala 2 supilusikatäit külma vett. Lisage segule kõik köögiviljad vastavalt soovile. Vala pannile, mis on kergelt määritud taimeõli ja prae, kaetud kaanega.

2. Omlett mikrolaineahjus

Segage munavalged ühe munakollase ja sügava kaussi soola vahele, piprake veidi. Lisage 50 ml piima. Sellist omletti saab valmistada köögiviljadega või ilma. Mikrolaineahi ja küpseta tund aega.

3. Lopsake omlett aeglases pliidis

Selline roog osutub mahlakaks, sest niiskuse tõttu ei jäta niiskust tihedalt kaane all. Enne koostisosade valmistamist tuleb kõigepealt mõnda õli tilgutada multikookeri tassile ja soojendada režiimis “Soe”. Sel ajal saate toiduaineid valmistada: võita munavalged piima ja soolaga, lisada 100 grammi riivitud juustu (kõige parem on võtta kitsejuustu, see on nii madala kalorsusega kui terve). Valage valmis segu multikookeri kaussi, seadistage režiim “kustutamine / supp” (või “küpsetamine”). Küpseta umbes 10-15 minutit. Pärast toiduvalmistamise signaali peate aeglase pliidi välja lülitama ja ootama veel paar minutit ilma kaane avamiseta, nii et omlett ei kaotaks oma kohevust. Eemaldage valmis roog aurutuskoriga.

4. Aurutatud omlett

Valmistage ette valkude, piima ja soola segu. Soovi korral lisada köögivilju või maitsetaimi, kasutada ka riivitud juustu. Valage segu plastkotti, pange aurutid kaussi ja küpseta 10 minutit.

domashniy-doc.ru
Kalorite madala kalorsusega retseptid

Väga madala kalorsusega roogade mõiste ütleb...

Dieet ja proovi menüü 1200 kalorit päevas nädalas

1200-kalorite menüü ei võimalda nädalat...

Kui palju kaloreid kana

Kuna paljud inimesed armastavad kana...

Dr Bormentali toitumine: lihtsalt kaalust alla võtta

Dr Bormentali populaarne toitumine...

Dieetmenüüd kehakaalu langetamiseks nädalas dieedi puhul, mis sisaldab 1100 kalorit päevas

Kavandatud dieedi menüü nädalaks...

1500 kalorit sisaldav dieet: iganädalane menüü

Kaalulangus ilma toitumispiiranguteta...

Retseptid taimsete toidu salatite kaalulangus

Söögisalatite valmistamisel...

Tõhus toitumine 2 nädalat

Erinevalt lühiajalisest toitumisest, mis...

Dieetliha retseptid valgu dieedi jaoks

Toidu liha retseptid eristuvad sellest, et...

Dieet 1300 kalori kohta päevas: proovi menüü 12 päeva

Toitumine 1300 kalorit päevas võimaldab teil vähendada...

Dieet retseptid köögiviljade kaalulangus

Köögiviljade dieedi toidud on aluseks...

Retseptid dieet toidud suvikõrvits

Kuidas süüa dieeti munarakke?

Keeda üsna suure kastruga madala servaga veega ilma soolata. Prügi munad ükshaaval väikese plaadi või taldrikuga ja kastke ettevaatlikult keevasse vette (nii et valk on ühtlaselt munakollane, lisage veele supilusikatäis äädikat). Kui kõik munad on langetatud, katke pann, vähenda soojust nii, et vesi ei keeta tugevalt ja küpseta 3 minutit. Kollane peaks jääma poolvedelikuks. Eemaldage munad ettevaatlikult skimmeriga ja asetage väike määritud pannile. Valmistage eraldi valge kaste. Küpseta jahu ja võid lahjendada järk-järgult piimaga. Kui see kompositsioon keeb, lisage maitsele sool, riivitud (jäme riiv) juust ja keedetakse 5 minutit.

Kalla munad kastrulisse kastrisse ja pannakse kuuma ahju 5 minutiks. Serveeri kuumalt.

Kaste asemel võib muna- kaste muneda või joogiga segada. Sellisel viisil küpsetatud munad on kasulikud neile, kellele praetud toit on dieedist välja jäetud.

8 muna, 1 spl. lusikatäis või, 1 tl jahu, 2 tassi piima, 1 sulav juust või 100 g muud juustu, soola.

Autor: Ivan ja Alina

Täna valmistame söögiks hommikusöögiks kaalulangetamiseks omleti. Võta kõrvale või ja pann - me seda kindlasti ei küpseta.

Valmistage maitsev dieeti omlett kahel viisil. See on väga kiire ja tulemus teile meeldib. Muide, see hommikusöök sobib mitte ainult neile, kes otsustasid kaalust alla võtta.

Kui otsustate minna dieedile, siis on parem alustada mitte esmaspäevast ega 1. päevast, vaid hommikusöögist. Mis tahes dieeti kaalulangus on oluline, kuidas sa kokk.

Toit peaks olema madala kalorsusega, kuid kindlasti maitsev ja toitev.

Parem vältida:

• praadimine õlis;
• suur kogus vürtse;
• sool.

Sool ja vürtsid häirivad vedeliku ainevahetust organismis, vedelik seisab ja jalad ja käed on paistes.

Dieettoidud peaksid olema kerged, kuid toitvad. Hommikusöögid on suurepärane valik. Need sisaldavad:

• valk;
• omega-3;
• rasvhapped;
• magneesium, kaalium, raud;
• A-vitamiin

Kiiresti imenduvad, ei põhjusta maos raskust. Nagu ma ütlesin, ei küpseta seda pannil. Kuivatavate toitainete praadimisel.

Toote kasulikkus väheneb ja kahju on ilmne - õli praadimine ja kõrge temperatuur kahjustavad toote kvaliteeti.

Teeme väga lihtsa ometi mitmel viisil. See muutub teie lemmik hommikusöögiks kaalu kaotamise ajal.

Segu valmistamise etapid erinevate toiduvalmistamisvõimaluste jaoks on samad.

Lõikame kõik tahked komponendid peeneks.

Segage piim, või ja munad. Loksutatakse hästi segistist kahvliga või viski abil. Ma eelistan viski, segu on lopsakas.

Segage kõik koostisosad sügavasse kaussi, segage uuesti.

Oleme valmistanud segu, mida saab nüüd kasutada kiireks ja maitseks omlettiks.

Kui te küpsetate mikrolaineahjus, peate leidma õiged toidud. Mitte midagi metallilist, parem on mitte kasutada õhuke plast.

Ma valmistan kõige tavalisemast kohvikannist. Määrige seda õliga, valage segu.

Pange tähele: täitke veidi rohkem kui pool tassi mahust. Omlett tõuseb kiiresti.

Me panime väikese lõksu maksimaalse võimsuse ja 2,5-3 minuti jooksul. Kiire, eks?

Vaid 3 minuti pärast on meil täidetud täidisega omlett. Täiendame seda tükk täispiima või teraviljaga. Saadakse suurepärane hommikusöök.

Muide: samamoodi saate valmistada seda tassi ahjus. Selleks kuumutage ahi 200 kraadi. Valage segu küpsetuspannile.

Silikoon- või keraamilised vormid teevad. Kindlasti määrige keraamikat õliga.

Küpsetatud ahjus on küpsetamine vaid 10 minutit. Valmis!

Ma eelistan hommikul esimest võimalust - see on palju kiirem, pole vaja oodata, kuni ahi soojeneb.

Selgub, et tekstuur on väga õrn. Kuidas valmistada keedetud omlett kahel viisil?

Meie segu valatakse kõige tavalisemaks külmutamiseks. Riietus ja pakend röstimiseks.

Ma olen ohutu, kui ma panen ühe kotti teise. Hea sidumine.

Te saate kirjatarvete kummi lohistada. Peaasi - kinnitada tihedalt, et segu ei voolaks välja.

Pane pott tulele. Palju vett ei ole vaja, kott pole veel täielikult vajuma.

See keeb pinnal. Kui vesi keeb - kukutage kotti muna seguga.

Keeda 15 minutit. See võib olla natuke vähem, kuid siis sa saad poolvedeliku keskosa.

Foto näitab, kuidas kott välja kukkus. Ärge muretsege - see ei purune.

Võtke veest välja - valmis!

Pärast programmi lõppu oodake veel 5 minutit ja avage see.

Nii saad lopsakas, kuid väga pehme omlett. See meetod võimaldab valmistada dieettooteid, kuid hommikul on minu jaoks 20 minutit pikk.

Pange tähele: ma ei pane soola. Mul oli tükk suitsutatud liha, see on juba natuke soolane.

Vürtsid ei ole ka vajalikud - värsked rohelised annavad ereda maitse. Võite maitse järgi pisut musta pipra panna.

• nii, et omlett ei kukuks alla - lisage supilusikatäis jahu;
• Tahad seda väga lopsakaseks muuta? Lisage teelusikatäis küpsetuspulbrit;
• Kasutage toiduvalmistamiseks ainult külma mune. Nad raputavad paremini;
• kui te olete piimatoodete suhtes allergiline - piima saab asendada supilusikatäie veega;
• praadida omlett ilusti - kasutage spetsiaalseid vorme, metalli või silikooni. Segu ei levi ja sa saad kena südameid ja lilli. Ostsin neid sellel saidil, olen olnud mitu aastat. Ja lihtne pesta.

Nüüd saate teha kiire omlett. Meie samm-sammult retsept aitab segamini ajada. Jah, see on vähe mittestandardsed meetodid.

Aga - pole praadimise ja põletatud kooriku põletamine pannile. Cooking on lihtne, eriti kui on inspiratsiooni.

Telli blogi uuendused, meil on veel palju häid retsepte neile, kes kehakaalu kaotavad.

Kui teile meeldib see, siis jaga see retsept oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes. On küsimusi - kirjutage meile kommentaarides.

Alusta kaalulangetamist omlettiga hommikusöögiks

Hinda seda artiklit

Väga madala kalorsusega roogade mõiste ütleb...

Kui palju kaloreid kana

Kuna paljud inimesed armastavad kana...

Dieet ja proovi menüü 1200 kalorit päevas nädalas

1200-kalorite menüü ei võimalda nädalat...

Dr Bormentali toitumine: lihtsalt kaalust alla võtta

Dr Bormentali populaarne toitumine...

Retseptid taimsete toidu salatite kaalulangus

Söögisalatite valmistamisel...

Dieetmenüüd kehakaalu langetamiseks nädalas dieedi puhul, mis sisaldab 1100 kalorit päevas

Kavandatud dieedi menüü nädalaks...

1500 kalorit sisaldav dieet: iganädalane menüü

Kaalulangus ilma toitumispiiranguteta...

Tõhus toitumine 2 nädalat

Erinevalt lühiajalisest toitumisest, mis...

Dieetliha retseptid valgu dieedi jaoks

Toidu liha retseptid eristuvad sellest, et...

Dieet retseptid köögiviljade kaalulangus

Köögiviljade dieedi toidud on aluseks...

Dieet 1300 kalori kohta päevas: proovi menüü 12 päeva

Toitumine 1300 kalorit päevas võimaldab teil vähendada...

Retseptid dieet toidud suvikõrvits

Squashes on kõige levinumad...

See roog annab meie kehale optimaalse toitumise - on lihtne süüa omlett nii pannil kui ahjus või aurutatud. Meie artiklis on toodud mõned kasulikud retseptid.

See retsept dieet omlett, võib-olla kõige rahul ja kiire. Selle valmistamiseks võtke munavalged (8 tk.), Sibul, külmutatud seened (400 g), väike kogus oliiviõli.

Küpsetage sibul ja sulatatud seened pannil (hooajal). Beat valged, kergelt soolad. Pange seene mass mikrolaineahju plaadile, katke valgu mass. Lülitage mikrolaineahi sisse (võimsus 600 W), küpseta 3-4 minutit.

Kergeid köögiviljade ometit saab keeta aeglases pliidis, kasutades selleks erinevaid režiime. Vala kaussi lusikatäis oliiviõli, pange tükeldatud sibul, prae, kuni see on läbipaistev. Lisage baklažaani viilud (soola neid eelnevalt ja valage tume mahl, et eemaldada kibedus). Pipraga seemnekastist eraldatud, ribadeks lõigatud, lisada köögiviljadele. Scald tomatid, jahutatakse külmas vees, koor, lõigatakse. Lisage segatud köögiviljadele. Segage massi. Pane munad (3 tk.), Lahjenda piimaga (100 ml). Vala kaussi. Küpseta 20 minutit (küpsetamine). Sama omlett ei saa küpsetada ja küpsetada paarile, valades massi vormi ja seades soovitud režiimi.

Kuidas valmistada ahjus toiduvaliku omlett? Võtke 6 muna ja 100 ml piima. Teil on vaja ka sibulaid, mõningaid keedetud lillkapsas, tomatid (2 tk.) Ja Bulgaaria paprika (1 tk).

Puista köögivilju väikeses koguses taimeõlis (maitsesta neid maitse järgi). Pange köögiviljasegu vormile, vala munad, piimaga ja soolaga. Küpseta 200 ° C juures kuumutatud ahjus umbes 20 minutit.

Toitumine omlett hommikusöögiks - ideaalne neile, kes vaatavad nende näitajaid. Auru omlettide valmistamiseks on vaja savinõusid, portselani või emailiga kaussi (piala). Võta 2 muna 100 ml piima ja sibulaga (läbige sibul läbi lihalõikuri või tükeldage see muul viisil). Kui see koostisosa sulle ei sobi, siis lihtsalt kõrvaldage see. Soolake mass, valage see määritud kaussi. Keeda vett madalal kastrulil. Pange see kaussi (vesi ei tohi ulatuda 2 cm kaugusele kausi servadest). Keeda omlett kõrge kuumuse juures, hoides silma peal oma seisundi (liigutage paksendatud mass servadest eemale). Pärast 7-10 minutit pärast protsessi algust segage mass massi, jäta mõneks ajaks aurusaunile. Saate valmistada sama omleti, valades massi valuvormi ja asetades selle vahekaugusesse või spetsiaalsesse aurutamiseks mõeldud vahekaardile (asetage veega kastrulisse).

Koorige 600 g tomatit. Küpseta neid taimeõlis, kuni vedelik aurustub. Võta 5 muna 200 ml piima, soola ja maitsestatud pipra abil. Täida tomatid muna seguga, katke pann, küpseta, kuni see on valmis, raputades perioodiliselt toite.

Dieet omlett kokk on snap. Kui soovite kaussi kalorisisaldust veelgi vähendada, ei saa te köögivilju praadida, vaid grillida või küpsetada köögivilju.

Kuidas teha dieedi omlett

Kuidas süüa toitu omlett

Õline, kõrge kalorsusega toit põhjustab rasvumist ja ülekaalulisust. Tänapäeva maailmas on suundumus tervisliku eluviisi ja tasakaalustatud toitumise suunas hoogu saada. Madala kalorsusega ja dieettoidud on muutumas väga populaarseks. Need on valmistatud toodetest, mis sisaldavad minimaalset rasva ja süsivesikute hulka.

Kana munad on dieettoode, muna sisaldab 150 kilokalorit ja peamine kogus langeb munakollasele, mis lisaks toitainetele sisaldab kolesterooli, süsivesikuid ja rasvu.

Kana muna valk ei sisalda rasva ja kolesterooli ning on täielik valgusisaldus. mis sisaldavad keha jaoks vajalikke mikroelemente ja aminohappeid.

Kana valk sisaldab ainult 18 kalorit. Lisaks nõuab selle töötlemine energiat ja kalorite tarbimist.

Kui dieedis domineerivad valgusisaldusega toidud, ei ole kehal energiat kiiresti süsivesikuid ning see hakkab rasva põletama.

Selleks saate süüa kanamuna valget ja piirata munakollase kasutamist.

Dieet omlett: retseptid

Kana valgu alusel on palju toitumisi. Kuid saate seda kasutada lihtsalt oma dieedi menüü mitmekesistamiseks ja valgu omlettide valmistamiseks, mis on kehale kasulik ja ei kahjusta joonist. Retsept on väga lihtne ja kiire.

Dieetvalgu omlett juustu ja seentega

• See võtab 5 muna.

• kooritud piim - 70 ml.

• 150 grammi spinatit ja seeni.

• Vähese rasvasisaldusega juust - 100 grammi.

• Värsked maitsetaimed ja sool.

Eraldage valged munakollastest, kasutage ainult valke.

Seened lõigatakse õhukesteks plaatideks, saate kasutada värsket või külmutatud.

Loputage spinatit või salatilehti käega.

Madala rasvasisaldusega juust.

Peske rohelised ja tükeldage peeneks.

Kustutage seened väikese koguse veega, kandke pannile. Lisa salatilehed.

Pannil, millel on kleepimata kattekiht, saate valmistada õli lisamata, kuid kui sa küpsetad pannil veidi õli, ei suurene kalorisisaldus.

Pekske valged ja piim kahvliga, lisage veidi soola ja valage pannile seente ja spinatiga. Võite kasutada mikserit, siis omlett on suurepärane.

Küpseta omlett keskmisel kuumusel umbes 2 minutit, seejärel valage pind riivitud juustuga ja prae veel 2 minutit. Kaunista tükeldatud rohelised.

Seente asemel võite kasutada värskeid või külmutatud köögivilju: brokkoli, lillkapsas, rohelised herned, suvikõrvits, tomatid ja baklažaan.

Madala kalorsusega, lopsakas ja õrn omlett on valmis!

Ahju küpsetatud köögiviljade omlett

• See võtab - 6 muna.

• Bulgaaria pipar - 2 tükki.

• Baklazaani keskmine - 1 tükk.

• Tomat - 2 tükki.

• Pirn - 1 tükk.

• Taimne õli - 1 magustoit lusikaga.

• Rohelised, sool ja vürtsid vastavalt soovile.

Peske ja kuivatage kõik köögiviljad. Küpseta neist köögiviljakaaviari.

Sibulad ei lõigata suureks, tükeldavad Bulgaaria pipra õledeks, lõigake baklažaanid kuubikuteks ja lõigake tomatid kuubikuteks. Rohelised tükeldatakse.

Võtke koheselt ahjudesse paigutatavad nõud.

Minimaalses koguses taimeõlis, praetud sibulates lisage sellele Bulgaaria pipar ja baklažaanid ning praadige minutit 3. Baklazaanid on väga rasva ja neelavad seda suurtes kogustes, kuid see pole midagi. Seetõttu lisage tomatid, nad annavad mahla ja köögiviljad jõuavad valmisolekusse oma mahlas.

Võta munad piima, soola ja mustade pipartega. Vala aurutatud köögiviljad saadud massiga ja pange ahju 15 minutiks, seadke temperatuur 180-200 kraadi.

Kõik köögiviljad saab küpsetada ahjus või grillil. Seejärel jahvatage, valage omlettimass ja küpsetage ahjus.

Puista omlett rohelised. Nõu osutub lõhnavaks ja isuäratavaks ning tundub maitsev.

Nautige seda toodet kahekordselt meeldiv, teades, et see nami on ka madala kalorsusega. Bon isu!

Artikli autor: Marina Dorodnova

Toitumine omlett - kuidas valmistada paari, pannil, ahjus ja aeglases pliidis fotost retseptide järgi

Olles õppinud sööma omlett, saate alati maitsvaid ja madala kalorsusega hommikusööke, mille aluseks on munad. Toit on kehale väga kasulik, toitev ja toitev. Teades erinevaid toiduvalmistamise retsepte, saate igapäevaselt rõõmu tunda oma pere uue tuttava omlettiga. Lugege, kuidas seda maitsvat dieeti toite valmistada.

Kas on võimalik süüa toitu omlett

Naised, kes tahavad kaalust alla võtta ja hoolikalt jälgida oma näitajaid, ei ole tihti kindel, kas munaroogasid saab nende menüüsse lisada. Sellele küsimusele vastuse saamiseks peate tegelema toote koostisega. Munad koosnevad valkudest ja rasvadest, väikestest kogustest süsivesikutest ja veest. Keskmise suurusega ühe tükki kalorite väärtus on 157 kcal. Munavalge sisaldab minimaalselt rasvu ja süsivesikuid, kolesterooli ja muid aineid, millega munakollane on nii rikas, ei ole.

Omleti söömine dieedil on lubatud, eriti kui see on valgu sisaldusega. Nõu sobib igale söögikorrale, sealhulgas õhtule. Küpsetamise eeltingimuseks on õige kuumtöötlusmeetodi valik. Omelette on aurutatud, aeglases pliidis ja mikrolaineahjus, küpsetatud. Pannil küpsemine ei ole liiga meeldiv. Soovitav on lisada minimaalne kogus õli või teha seda ilma üldse.

Mis on dieedi omlett

Niinimetatud muna või ainult valkude, vee või lõssi valmistamiseks. Dieet omelette on madala kalorsusega eine, mis sobib nii hommikusöögiks kui ka täisrikkuseks või lõunasöögiks. Ideaalis tuleks see teha paaril, aeglases pliidis või ahjus, rasvu tuleks kasutada minimaalses koguses. Sõltuvalt retseptist võib toidukogule lisada köögivilju, puuvilju, juustu ja muid tooteid. Peamine tingimus on, et nad on madala kalorsusega.

Kuidas süüa toitu omlett

Protsessis pole midagi keerulist. Esiteks valmistatakse tooted. Toidu omlettide valmistamiseks võta munad kahvliga, piiskaga või segistiga piima või veega, soola kuni sile. See valatakse küpsetuspannile või pannile. Crock-potis ja aurus on veel töötlemise viise. Mäleta paar saladust, et saada edukat dieeti:

1. Püüdke lisada vähem õli või visake see ära.
2. Sool madala kalorsusega omlett peaaegu enne sulgemist ja lisage üsna vähe.
3. Ärge pange majoneesi, rasvase hapukoorega. Kui sa tahad seda tõeliselt toituda, ärge kasutage midagi muud kui kergeid, tervislikke köögivilju ja rohelisi.
4. Vältige retsepte jahu ja manna. Neid koostisosi võib asendada väikese koguse kartulitärklisega.
5. Kui munad on valmistatud õhtusöögiks, ärge tehke seda munakollastega.
6. Mida hoolikamalt sa oravutid võtsid, seda suurem on see roog. Kui te seda halvasti teete, on see nagu pannkook.
7. Tehke hommikul omlett, lõigake see portsjonitesse, pange üks konteinerisse ja viige see tööle. Teile antakse tervislik ja toitev suupiste.

Aurutatud valgu omlett

• Küpsetusaeg: 10-12 minutit.
• Pakend: 2 inimest.
• Kalorikarbid: 296 kcal.
• Eesmärk: toitumine.
• Köök: omatehtud.
• Valmistamise raskus on lihtne.

Valgu omlettide maitse paarile dieedile tõesti meeldib lastele. Järjepidevuse tõttu väljub see lihtsalt hämmastavalt: poorne, õhuline. Kalakogused selles roogas on minimaalsed, nii et isegi range dieedi korral saate endale lubada osa või kaks. Kirjutage oma retseptiraamatusse, kuidas valmistada paarile omlett. Te naudite kindlasti seda imelist kerget einet.

• munad - 4 tk;
• sool - paar näputäis;
• hapukoor - 2 spl. l.;
• või - 20 g;
• minimaalne rasvasisaldus - 125 ml.

1. Pange munavalged enne auru omlett.
2. Soola neid, valage piim ja pekske neid hoolikalt, et saada lopsakas valge müts.
3. Sisestage õrnalt hapukoorega, mitte kunagi lõpetama.
4. Keeda vett, valmistage nõusid aurusaunale.
5. Kuju või kaussi, mis sobib munakookide jaoks, harja või, vala palju.
6. Pange toorik vannisse ja küpseta 5-7 minutit.
7. Serveeri dieedi tassi kaunistatud peterselliga. Valikuliselt saate lisada teile meeldivaid vürtse.

Proteiini omlett mikrolaineahjus

• Küpsetusaeg: 25 min.
• Pakkumised: 1 inimene.
• Calorie nõud: 276 kcal.
• Eesmärk: toitumine.
• Köök: omatehtud.
• Valmistamise raskus on lihtne.

Valgu omlett mikrolaineahjus on väga populaarne inimestele, kes eelistavad kiiret ja tervislikku toitu. See on väga lihtne. Tomatite olemasolu tõttu retseptis osutuvad munarakulad uskumatult maitsvateks, kergelt hapukad. Serveeri dieeti omlett kindlasti vaja kuuma, garnished värske maitsetaimed. Retseptis on kõva juustu. Sa võid võtta mis tahes, aga parem on leida Parmesan.

• munavalged - 4 tk;
• juust - 50 g;
• piim - 75 ml;
• tomat - 1 väike;
• sool, tilli.

1. Löö valged hoolikalt, lisades järk-järgult piima.
2. Keeda tomatit keeva veega ja eemaldage nahk sellest. Lõika väikesteks kuubikuteks või viiludeks.
3. Lõika mõned tilli harjad.
4. Lisage tomati ja rohelised segud hästi pekstud munasegusse. Soola kergelt.
5. Riista juust jämedalt.
6. Valgu segu pannakse mikrolaineahju keskmise võimsusega 6-8 minutit.
7. Puista riivitud juustuga enne serveerimist.

Valgu omlett ahjus

• Küpsetusaeg: 45 min.
• Pakend: 4 inimest.
• Kalorikogused: 465 kcal.
• Eesmärk: toitumine.
• Köök: itaalia.
• Valmistamise raskus: keskkond.

Valgu omlett ahjus - dieet. See on üsna väärt koht isegi pidulikul laual, sest see tundub lihtsalt hämmastav. See lisab palju värskeid köögivilju, nii et munakanad osutuvad tõeliseks vitamiinide allikaks. Kui soovite, et teie toit ei ole väsitav, kuid mitmekesine, lugege, mida omelett õhtusöögiks kaalust alla võtta.

• rohelised herned (külmutatud) - 0,2 kg;
• munad - 12 tk;
• Brüsselid - 260 g;
• sool - 4 pinches;
• valge sibul - 1 tk;
• petersell - väike kobar;
• jahvatatud must pipar - 2 pinches;
• oliiviõli - 4 spl. l.;
• Bulgaaria pipar - 2 tk;
• piim - 0,4 l.

1. Peske kõik köögiviljad, kuivatage. Kapsas lõigatakse pooleks, sibulaks - õhukeseks neljandaks rõngaks ja piparteks õledeks.
2. Kuumutage mõnes taimeõlis pannil. Küpsetage sibulat pehmendamiseks. Mõne minuti pärast pange herned. Segage 5 minutit.
3. Paigutage Brüsseli idud. Segage ja keedetakse veel 5 minutit.
4. Beat valged soolaga, lisades järk-järgult piima, pipra see lõpus.
5. Pane tükeldatud rohelised muna-piima massi.
6. Pange kõik köögiviljad kuju. Vala piimjas segu.
7. Pane ahju, mis on kuumutatud kuni 190 kraadi. Küpseta 25 minutit.

Dieet omlett aeglases pliidis

• Küpsetusaeg: 35 min.
• Pakkumised: 1 inimene.
• Kalorikogused: 195 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: prantsuse.
• Valmistamise raskus: keskkond.

Söögisaali valmistamine aeglases pliidis, pakute ennast rikkaliku ja tervisliku hommikusöögiga. See roog on väga maitsev, näib uskumatult isuäratav. Aeglases pliidis tõstab muna segu suurepäraselt, muutub lopsakas ja kõrge. Vastavalt toidulisandi retseptile tehakse ettepanek panna tomatid, aga kui te ei ole nende fänn, saate kasutada Bulgaaria pipart või suvikorvitsirõngaid.

• munad - 3 tk;
• pipar, sool;
• piim - 45 ml;
• või - 1 tl;
• tomatid - 1 sööde;
• basiilik - 30 g;
• lambajuust - 30 g

1. Määrige pann õliga.
2. Tomat pesta, kuivatada ja lõigata väikesteks kuubikuteks. Asetage multikooker kaussi. Koorige tükeldatud basiilikuga.
3. Lülitage "praadimine" režiim sisse ja küpseta köögivilju rohelusega umbes 7-10 minutit, kui kaas on avatud.
4. Beat munad põhjalikult, lisades neile järk-järgult piima. Vala saadud köögiviljade segu ja segada.
5. Sool, pipar. Vala riivitud juust (juustu saab käega purustada).
6. Seadke “Küpsetamine” 20 minutiks. Pärast piiksumist eemaldage nõel, pöörates seda suure lameda plaadiga. Serveeri kuumalt, värskete maitsetaimedega.

Omlett ilma või

• Küpsetusaeg: 20 min.
• Pakend: 2 inimest.
• Calorie nõud: 315 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: omatehtud.
• Valmistamise raskus on lihtne.

Kui teil on kodus hea mittekleepuva kattekihiga pott, võid teha suure ometi ilma või. Tundub hämmastavalt maitsev, ei sisalda rasvu, mis kardavad kõiki kehakaalu inimesi. Kui soovid retsepti mitmekesistada, võite lisada vähese rasvasisaldusega juustu, mida soovid toiduvalikusse, köögiviljadesse. Selliseid munarakke võib serveerida nii hommikusöögiks kui ka õhtusöögiks.

1. Pekske valged soolad vähese soolaga. Lisage järk-järgult piim, supilusikatäis.
2. Sisestage soodasse sooda. Sool, pipar. Beat uuesti.
3. Pange keskmisele kuumusele puhas võrk mittekleepuva kihiga.
4. Vala muna segu ja katta kohe kaanega.
5. Mõne aja pärast vähendage soojust miinimumini. Ärge avage katet.
6. Küpseta 10-12 minutit. Serveeri, puistatakse hakitud peterselliga.

Omlett retsept pannil

• Küpsetusaeg: 35 min.
• Pakend: 4 inimest.
• Calorie nõud: 612 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: Euroopa.
• Valmistamise raskus: keskkond.

Kõiki tervisliku madala kalorsusega toiduaineid toetavaid toiduvalmistajaid tuleks märkida toiduvaliku omlett originaalpannile. See roog on ideaalne dieedi hommikusöögiks või lõunasöögiks. Kompositsioonis on köögiviljad: sibulad, sinised, kirsstomatid, bulgaaria pipar. Kui midagi sellisest loendist ei kasuta, saate selle välja jätta või asendada. Näiteks, lisades lapse jaoks tassi, lisage ainult tomatid ja see on nii.

• munavalged - 16 tk. (või 8 tervet muna);
• pipar, sool;
• spinat - 200 g;
• Jalta sibul - 2 tk;
• kirsstomatid - 8 tk;
• Bulgaaria pipar - 2 tk;
• Baklazaan - 2 tk.

1. Loputage kõik köögiviljad külma veega ja kuivatage. Puhastage neid ja lõigake kõik samadeks väikesteks kuubikuteks.
2. Jahvatada spinat.
3. Taimse segu jagatakse kaheks võrdseks pooleks. Üks neist küpsetab paar minutit kuivas pannil.
4. Orava piits on lopsakas vahus soolaga. Pepper, saate lisada need maitseained, mis sulle meeldib.
5. Vala vahu praetud köögiviljadesse ja katke kohe kaanega.
6. Küpseta madalal kuumusel. Kui mass haarab üles, asetage hoolikalt teisel pool köögivilju.
7. Sulge ja küpseta veel paar minutit.
8. Serveerige, lõigake portsjonit või rullitakse.

Taimne omlett

• Küpsetusaeg: 25 min.
• Pakend: 2 inimest.
• Kalorikarbid: 427 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: kreeka.
• Valmistamise raskus: keskkond.

Pärast hommikusööki, köögivilja omlett, saate järgmise päeva eest tasu ja hea meeleolu. See on väga lopsakas, isuäratav ja meelitab kõiki inimesi, kes armastavad kerget, kuid maitsvat toitu. Sellised munarakud valmistatakse ahjus, mitte pannil, seega sisaldab see minimaalset arvu kaloreid. Maitseaines asuvad vürtsid võivad lisada mis tahes, mis kõige tähtsam, ei takista värske köögivilja maitset.

• piim - 1 tass;
• sool, maitseained, pipar;
• munad - 4 tk;
• kõva juust - 200 g;
• porgandid - 2 tk;
• suvikõrvits - 0,4 kg;
• Bulgaaria pipar - 2 tk;
• porrulauk - 1 vars;
• brokkoli - 0,4 kg.

1. Peske köögivilju, kuivatage. Koori porgand, suvikõrvits, pipar seemnetest. Kõik köögiviljad lõigatakse sama suurusega väikesteks kuubikuteks.
2. Pane tulele pann pannile. Kui see soojeneb, praadige porgand, suvikõrvits, pipar ja porrulauk ilma õlita oma mahlas 5 minutit.
3. Lisage brokkoli. Vala veidi vett, laske sellel kuivada viis minutit.
4. Liigutage köögiviljad küpsetuspannile.
5. Beat munad soolaga. Lisage järk-järgult piim. Kui mass muutub lopsakaks, pipra, lisage maitseained.
6. Vala muna segu köögiviljade kujul.
7. Kuumuta ahi 190 kraadini. Pane oma toiduvalik ja küpseta veerand tundi. Paar minutit enne väljalülitamist puista riivitud suur juust.

Omlett juustuga

• Küpsetusaeg: pool tundi.
• Pakend: 2 inimest.
• Kalorikarbid: 296 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: omatehtud.
• Valmistamise raskus on lihtne.

Toidujuustu koos kodujuustuga võib lisada isegi laste toitumisele, sest see on valmistatud toodetest, mis on kehale väga kasulikud. See on praetud pannil oliiviõli, kuid kui sinu omab mittekleepuvat kihti, siis ei saa seda üldse määrida. Serveeri seda tassi peab olema kuum, viil terve tera leiva ja tassi aromaatset taimset teed.

• munavalged - 6 tk;
• sool, vürtsid;
• madala rasvasisaldusega juust - 0,4 kg;
• oliiviõli - 1 tl;
• till ja petersell - pool kobarat;
• rohelised sibulad - 10 sulgi.

1. Peske ja kuivatage rohelised, sibulad.
2. Valgu nael lopsakas vahus väikese soolasisaldusega. Seda saab teha kahvliga, kuid mugavam on kasutada vahust või segistit. Lisa juustu. Spice up.
3. Korja rohelised sibulad ja segage muna kohupiimaga.
4. Soojendage pannil. Määrige seda väikese koguse oliiviõli.
5. Valage kohupiimamass massile, katke kohe kaanega.
6. Küpsetage minimaalse kuumuse juures 10 minutit. Hoidke paar minutit kaane all.
7. Serveeri dieedi tassi portsjonitena, puista hakitud rohelised.

Omlett pakendis

• Küpsetusaeg: 45 min.
• Pakkumised: 1 inimene.
• Calorie nõud: 168 kcal.
• Eesmärk: toitumine, hommikusöök.
• Köök: omatehtud.
• Valmistamise raskus: keskkond.

Pakendis ei saa mitte ainult kodus, vaid ka „põllul” teha huvitavat dieeti omletti. Seda saab kergesti valmistada poti ja tule juuresolekul. Praetud munad lähevad sõna otseses mõttes õhku, see sulab suus. Küpsetusprotsessi jaoks tuleb kasutada puhta, tiheda tsellofaani kotti, mis ei ole kahjustatud, muidu voolab muna lihtsalt vette.

• munad - 6 tk;
• sool;
• piim - kaks kolmandikku tassi;
• Hollandi juust - 0,2 kg;
• pipar, sool.

1. Suures kastrulis valage veidi üle poole veest ja keedetakse pliidil.
2. Beat munad soolaga. Kui mass muutub kohevaks ja kaetud vahuga, hakka piima valama.
3. Riista juust peeneks. Sisestage muna mass, segage. Sool ja pipar.
4. Pange kaks kotti sügavale plaadile või tassi nii, et need moodustaksid koti. Vala munajuustu segu.
5. Keerake pakendite servad õrnalt kokku, siduge need kirjatarvete kummiga või lihtsalt kimbuga.
6. Asetage kangas keevasse vette ja küpseta 20-30 minutit.

Video: Kuidas teha auru omlett

Dieet omlett: retseptid. Kuidas süüa dieeti omlett?

Praegu on moesuund muutunud nende tervise jälgimiseks - tervisliku eluviisi viimiseks, sportimiseks, toitumise ja figuuri järgimiseks. Ja mida tähendab “dieedi järgimine”? See tähendab, et sa pead sööma korralikult - kombineerides mitmesuguseid kehale kasulikke aineid ja muidugi sööma vähemalt rasvu ja süsivesikuid. Sellist toitu nimetatakse tavaliselt toidutoiduks, see aitab puhastada kahjulike ainete keha ja parandab haigust mitmesugustes haigustes. Lisaks sellele soovib inimene alati täielikult ja korralikult süüa maitsvat ja mitmekesist toitu, isegi kui see on kõrge kalorsusega või sisaldab palju kolesterooli. Noh, aeg-ajalt võite kindlasti endale selliseid roogasid nautida, kuid ainult korralikult keedetud. Nende hulgas on kahtlemata toidu omlett.

Kuidas süüa dieeti omlett?

Niisugune toit, mis on dieedi omlett, on igas dieedis väga oluline: see sisaldab palju organismi jaoks vajalikke valke ja samal ajal väga vähe ebatervislikke rasvu ja süsivesikuid. Lisaks sellele sisaldavad munad palju kaltsiumi ja väga olulisi vitamiine - A ja D. Peaaegu kõik munades sisalduvad aminohapped on unikaalsed ja asendamatud. Seetõttu tuleb mune süüa isegi dieedi ajal.

Kas söömine dieedi omlett aitab neid, kes tahavad kaalust alla võtta? Muidugi aitab see. Kui kasutate seda üks või kaks korda nädalas, valides õiged tooted ja vastuvõetava toiduvalmistamise viisi, peegeldab selline roog kindlasti teie keha ja lisakilusid.

Kuidas süüa dieeti omlett? Toitumisspetsialistid ei soovi munakollast sellises omlettis sisaldada või vähemalt ühte munakollast 2-3 munavalge. Samuti on selle variandi puhul kõige parem võtta rasvata piima või 1-2% rasva. On mitmeid viise toiduvalmistamiseks omlett - traditsiooniline, pannil, "kiire", mikrolaineahjus, kõige maitsvam - ahjus või aeglases pliidis ja lõpuks kõige kasulikum - aururull. Kõik need meetodid on omal moel head. Ja milline valida on ainult maitse küsimus.

Dieet omlett: retseptid

1. Dieet omlett pannil

Et seda teha, peate segama munavalged soolaga, peksma veidi, vala 2 supilusikatäit külma vett. Lisage segule kõik köögiviljad vastavalt soovile. Vala pannile, mis on kergelt määritud taimeõli ja prae, kaetud kaanega.

2. Omlett mikrolaineahjus

Segage munavalged ühe munakollase ja sügava kaussi soola vahele, piprake veidi. Lisage 50 ml piima. Sellist omletti saab valmistada köögiviljadega või ilma. Mikrolaineahi ja küpseta tund aega.

3. Lopsake omlett aeglases pliidis

Selline roog osutub mahlakaks, sest niiskuse tõttu ei jäta niiskust tihedalt kaane all. Enne koostisosade valmistamist tuleb kõigepealt mõnda õli tilgutada multikookeri tassile ja soojendada režiimis “Soe”. Sel ajal saate toiduaineid valmistada: võita munavalged piima ja soolaga, lisada 100 grammi riivitud juustu (kõige parem on võtta kitsejuustu, see on nii madala kalorsusega kui terve). Valage valmis segu multikookeri kaussi, seadistage režiim “kustutamine / supp” (või “küpsetamine”). Küpseta umbes 10-15 minutit. Pärast toiduvalmistamise signaali peate aeglase pliidi välja lülitama ja ootama veel paar minutit ilma kaane avamiseta, nii et omlett ei kaotaks oma kohevust. Eemaldage valmis roog aurutuskoriga.

Valmistage ette valkude, piima ja soola segu. Soovi korral lisada köögivilju või maitsetaimi, kasutada ka riivitud juustu. Valage segu plastkotti, pange aurutid kaussi ja küpseta 10 minutit.