Parim soole harjutused

Iidsed inimesed teadsid, et soolte harjutused, samuti füüsilised harjutused, elu pikendamine, tervise parandamine. On olemas spetsiaalseid harjutusi kõhuõõne eemaldamiseks, kõhukinnisuse raviks ning harjutusi soole motoorika parandamiseks, mis aitab kaasa toksiinide keha puhastamisele.

Harjutused soole tervisele

1. Lane seljas, käed õmblustes, lõõgastuge. Tõstke oma pead, painutage põlvili, kui sa poleksid jalgrattapedaale. Alternatiivselt põlved surusid rinnale, tõstes pea. Kui tunnete väsimust, siis puhata, lõõgastuda ja seejärel jätkata. Tehke see harjutus soovitatav paar minutit. See harjutus puhastab verd, spermat, ravib paralüüsi.

2. Laske selili, käed õmblustes. Tõstke jalad põrandast ilma painutamata umbes 45 kraadi. Samal ajal võib pead tõsta nii nagu esimeses harjutuses. Käivita mitu korda.

3. Viige sirgjoon ettepoole, samal ajal kui käed on kootud taga. Tavapärase soole funktsiooni puhul on soovitatav seda harjutust teha mitu korda päevas. See treening aktiveerib käärsoole.

4. Lie oma seljal, venitage käsi oma põlvedele lähemale, tunnete oma kõhupiirkonnas pingeid, seejärel lõõgastuge. Harjutus aitab leevendada soole ärritust.

5. Lane põrandal, käed õmblustes. Seejärel venitage käed jalgade ette, tunne pinget, 5 sekundi pärast tõstke jalad põrandast umbes 45 kraadi võrra madalamale. See harjutus tugevdab sooled, aitab kõrvaldada toksiine.

6. Istuge oma kontsaga, käed üles tõstetud pea kohal. Võtke 3 sügavat hingetõmmet ja hingake välja. See harjutus aktiveerib mao.

7. Lane põrandal, pange oma talje käega kinni, tõsta seejärel aeglaselt ülakeha, madalam, lõõgastuge. Harjutus leevendab pingeid kõhuõõnes, normaliseerib soole tööd.

8. Laske selili, painutage põlvi, hoidke oma pahkluude ja aidake põlvedel kõhuga kinni. See harjutus leevendab seedetrakti häireid.

9. Aseta põrandale kõhule, käed õmblustes. Tõstke oma pead, vaadake edasi, seejärel lõdvestuge. See harjutus on kasulik, et täita sapipõie haigusi.

10. Lane põrandal, painutage põlvi ja asetage need üksteisele. Võtke 3 sügavat hingetõmmet ja hingake välja. See harjutus aktiveerib põrna ja kõhunäärme.

11. Langetage pea, vajutage käed jalgadele, lõdvestage selg. Võtke 3 sügavat hingetõmmet ja hingake välja. See harjutus aktiveerib peensoole.

12. Seisa sirgelt, siruta selja, jalad on laiuselt lahti. Keerake, siis keerake. Need harjutused normaliseerivad soolte tööd, parandavad peristaltikat.

13. Seisa sirge, jalgade laius. Puudutage tagumiku vasaku kanna ja siis paremale. Korda mitu korda. See harjutus ravib kõhukinnisust, normaliseerib soolet.

14. Seisa käega rusikas. Kasutage oma käsi poksiliigutuste tegemiseks, nagu oleksid mulgustamiskott. Samal ajal täidab keha pöördeid. Harjutus parandab ja puhastab sooled, tugevdab rindkere lihaseid, kõhupiirkondi.

Kasutamise eelised soolestikus

Harjutust peetakse tavaliselt relvaks kõigi inimkeha probleemide vastu. Teadlased on leidnud, et harjutus mitte ainult ei paranda füüsilist tervist, vaid toimib ka käärsoolevähi ennetusmeetmena. Onkoloogid kogu maailmas soovitavad oma patsientidel teha ravi- ja spordiharjutusi. Harjutus peaks kestma vähemalt 2–3 tundi nädalas. Vaadake videot, need harjutused on kasulikud iga päev.

Prõõmud kõhukinnisusele, et parandada sooletalitlust

Kõhukinnisuse kasutamine aitab ainult siis, kui soole liikuvus väheneb. Kui kõhukinnisuse põhjus on tõsised haigused - peptiline haavand, obstruktsioon, tuumorid, anal lõhenemine, hemorroidid - siis peate ravima haigust.

Kuid õigesti teostatud harjutused parandavad verevoolu ja soole liikuvust, millel on kohe positiivne mõju üldisele seisundile. Kui teostate harjutusi regulaarselt, tugevdavad eesmise kõhu seina lihased ja kõhupuhitus väheneb.

Kõhukinnisuse ravi

Sellised lihtsad harjutused parandavad soolte tööd:

• I.P. - lamades lamades, tõstke mõlemad jalad üles ja tehke need nagu jalgratas, korrake kuni 30 korda;
• I.P. - lamades voodis voodis, painutage põlvi, pingutage neid kõhule nii palju kui võimalik, aidake käed, korrake kuni 10 korda;
• I.P. - lamades voodis voodis, jõuad otsapea tahapoole sirged jalad, korrake kuni 15 korda;
• I.P. - seistes põrandal või voodis neljal kohal, tõstke mõlemat jalga vaheldumisi - esimene, siis teine, korrake kuni 20 korda;
• I.P. - istub põlvili, hingata ja hingata ja kõhtu tagasi tõmmata, püüdes selgroo juurde pääseda, korrata 30 kuni 70 korda;
• I.P. - seisab sirgelt käsivarrega alla, sissehingamisel, kinnihoidmisel ja hingamisel, maksimaalselt tõmmates magu, korrake kuni 10 korda;
• I.P. - seisab sirgelt külgedele surutud põlvedega, jalutage ruumis, tõstes põlvi 5 minuti jooksul võimalikult kõrgele.

Selline kompleks on soovitav igal hommikul, mõnikord isegi enne tualeti kasutamist. Selle tegevuse peamine asi on korrektsus. Pidevalt toimuv madala intensiivsusega füüsiline koormus sunnib nii skeleti kui ka siseorganeid töötama.

Harjutus ei tohiks tuua väsimust ega tekitada negatiivseid tundeid. Selleks alustage minimaalsest korduste arvust. Esmakordselt piisab, kui patsient saab iga treeningu teostada vähemalt 5 korda. Soovitav on suurendada kordamiste arvu järk-järgult, kuulata ennast ja rõhutada neid, millele keha kõige paremini reageerib.

Ei ole vaja täpselt järgida juhiseid. Sa pead alati oma kehaga sõbrad olema. Kui soolestik ei reageeri "jalgrattale" mingil moel, kuid tühjendamine toimub pärast hingamisharjutusi, peate tegema seda, mis kõige enam aitab. Aja jooksul leiab iga patsient endale optimaalse kompleksi, mis võimaldab tal kõhukinnisusega toime tulla.

Self-massaaž

Põhireeglid ja soovitused. Võite massaaži igal ajal ja igal ajal. Massaažide teostamisel tuleb siiski järgida teatud reegleid:

• keha peaks olema võimalikult lõdvestunud, kõige parem on teha massaaž lamavas asendis mugaval voodil või diivanil;
• massaaži tehakse ainult puhtal nahal ja puhta käega;
• Käte ja kõhu naha vahel on kõige parem kinnitada villane riie;
• pärast suupiste peaks kestma vähemalt pool tundi ja pärast rõõmsameelset lõunat - vähemalt poolteist tundi.

Tehnika jõudlus. Kõhu enesemassaaži teostatakse päripäeva, alustades parempoolsest sääreluu piirkonnast. Kõigepealt löögi avatud palm, tehke seejärel ringikujulised käed peopesaga. Väga kasulik on sama sõidutee läbida sõrmede peopesa pinnaga. Keskendudes oma tundmistele, saate teha vahelduvat survet, raputamist ja tõmblevaid liikumisi. Oluline on, et kõik toimuks ilma tõmblemata, aeglaselt, rahulikult ja õrnalt. Kui peopesade all on tunda soole peristaltikat, peate seda aitama, justkui soolestiku sisu õiges suunas lükates.

Käed enne massaaži alustamist peate soojendama, hõõruge seda paar korda koos. Massaaž külma käega on kahjulik, see toob kaasa suurenenud spasmid.

Muud kasulikud tegevused

On mõned lihtsad reeglid soolte töötamiseks nagu kell ":

• Parim viis kõhukinnisuse vältimiseks on soole liikumine samal ajal. Raviskeem on oluline iga elundi ja eriti soolte puhul. Tõus, kehalise aktiivsuse algus, söömine samal ajal stimuleerivad sooled. Looduses on kõik tsükliline ja looduslike tsüklite järel annab alati oodatud tulemuse.
• Jooks ja võimlemine - normaalse või kõrge füüsilise aktiivsusega inimestel on kõhukinnisus peaaegu olematu. Jooksul töötavad peaaegu kõik lihased ja kõhuõõne sisemised organid masseeritakse loomulikult. Füüsilisest aktiivsusest tingitud ainevahetuse kiirenemine stimuleerib kõiki organismi protsesse.
• Lemmik sporditegevus - ujumine, jooga, Pilates - on alati kasulik. Midagi, mis on istuva eluviisi vastu, on kasulik ka soolestikule.
• Jalutuskäik - „metsa suplemine” või lihtne jalutuskäik pargis ei saa mitte ainult stimuleerida peristaltikat, vaid ka hommikul hea tuju.

Harjutused kõhukinnisusega soolestikus

Kui seeditud toidu jäägid säilivad soolestikus regulaarselt, mürgitab see keha toksiinidega, mis põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Sagedased väljaheite viivitused on erakorraliste meetmete võtmise tõsine põhjus. Soole kõhukinnisusega harjutused on üks viis probleemi kõrvaldamiseks, mis on kompleksse ravi lahutamatu osa.

Harjutused kõhukinnisusega soolestikus

Tasu omadused

Enne laadimise alustamist on oluline valida õige harjutuste kogum. Sõltuvalt kõhukinnisuse tüübist võib laadimise tüüp veidi erineda:

Kõhukinnisuse harjutused

Soovitused võimlemiseks

Hoolimata sellest, et võimlemine on kasulik kõigile isikutele, on enne koolituse alustamist oluline mõningate reeglitega tutvuda:

1. Võimlemist tuleb teha regulaarselt. Pärast väljaheite normaliseerimist saab harjutusi teha iga 2 päeva järel.
2. Laadimine peaks toimuma hommikul, 30-40 minutit pärast ärkamist. See laadib akusid terve päeva.
3. Võimlemist on kohe pärast sööki keelatud. Kui te seda reeglit rikute, on võimalik patsiendi terviseseisundi halvenemise oht.
4. Üks treening peaks kestma 15-20 minutit. See aeg on soolestiku funktsionaalsuse normaliseerimiseks piisav. Päeva jooksul on lubatud teha kergeid treeninguid, keskmiselt 5-10 minutit.
5. Laadimine peaks algama lihtsate harjutustega, mis järk-järgult muutuvad keerulisemaks. See soojendus võimaldab teil valmistada keha vajalike koormuste jaoks.
6. Iga treeningu tüüp tuleb korrata 6-15 korda.
7. 10-15 minutit enne treeningut on soovitatav juua klaasi puhast gaseerimata vett. See aitab parandada soolte funktsionaalsust.

Vajadus võõrutuseks

Laksatiivid, toiteväärtuse reguleerimine - viisid, kuidas ajutiselt leevendada oma heaolu. Kroonilise kõhukinnisuse korral on need meetodid ebaefektiivsed.

See on oluline! Ravimite sagedane kasutamine on täis vastupidist efekti. Aja jooksul ei suuda sooled oma ravimitega enam toime tulla.

Kõhukinnisuse tavalised põhjused

Harjutusel on mitmeid positiivseid mõjusid:

• aitab parandada vereringet kõhu organites;
• taastada soolte loomulik töö;
• tugevdada kõhulihaseid, diafragmat;
• stimuleerima erakorralise osakonna tööd;
• hõlbustada gaaside eraldumist;
• parandada autonoomse närvisüsteemi toimimist.

Toitumise mõju soole liikumisele

Kõhukinnisuse kõrvaldamiseks on vaja regulaarset treeningut. Keskmiselt kestab harjutuste hulk 15-20 minutit. Täiskasvanud peaksid võimlema võimlema 2-3 korda päevas.

Pöörake tähelepanu! Treeningu ja toitumise vaheline intervall peaks olema 2-3 tundi.

Kehalise aktiivsuse vastunäidustused on järgmised:

• nabanööre,
• menstruatsiooniperiood
• raseduse ajal
• hüpertensioon;
• kõrgenenud temperatuur;
• palavik.

Terapeutilisest võimlemisest hoidumine on vajalik ka kõhuõõne haavandite esinemisel.

Video - kõhukinnisuse vastased harjutused

Antud kõhukinnisuse harjutused.

Tõhus, lihtne harjutus - kõhu väljaulatumine. On vaja seisma sirgelt, sirutada selja, aeglaselt sisse hingata, tõmmata maosse, välja hingata - suruda välja. See tugevdab kõhu seina, parandab soolet. Keerukad kõhukinnisuse juhtumid nõuavad regulaarseid harjutusi:

Püstine asend:

1. Koo põlvedel täisnurga all, vähendada ja lahjendada 15 korda.
2. Samamoodi tõmbuvad käpide abil painutatud jalad kõhule, naasevad algasendisse, sirutatakse (10-15 korda).
3. Ühendage jalad, tõstke põrandalt, alandage 30 sekundi pärast. Tee 3 komplekti.
4. Jalgratta jäljendamine (toimub aeglaselt). Aeg on 3-5 minutit.
5. Ühe painutatud jalaga jõuab põrandale sirge jalaga, on oluline tagada, et talje ja õlad ei tõuseks. Harjutus toimub vaheldumisi iga jalaga (10-15 korda).

Kõhukinnisuse harjutused

Põlve asend:

1. Tõmmake käed ette, vaheldumisi tõstke jalad üles (jalgu jalgades ei saa sirutada). Regulaarne treening on kasulik sooledele, tagasi.
2. Küünarnukid põrandal, sirgendatud, pea langetatud. Sellest positsioonist vaheldub vaheldumisi vasakule, paremale. Veenduge, et seljaosa ei painuks.
3. Palms põrandal. Alternatiivne röövimine tagasi painutatud põlvedele.
4. Palmid toetuvad põrandale, võetakse sügav hingeõhk. Hingata, painutada, maksimaalselt lõõgastuda kõhulihaseid. Sissehingamine, et võtta lähtepositsioon. Jällegi võtke sügav hingeõhk ja paindke seljatugi ülespoole (“hissitava kassi asend”). Võta alguspunkt (korrake 10 korda).

Harjutused, mis aitavad kõhukinnisust

Mao peal asuv:

1. Hingata - tõsta jalg üles, hingata - madalam. Korrake 15 korda iga jäseme puhul.
2. Aeglases hingamises on vaja kõhtu välja suruda nii palju kui võimalik, et sisse tõmmata. Korrake 10 korda.
3. Käed on õlgade all. Ilma jäsemete eemaldamiseta põrandast, koo neljakesi, rullige sujuvalt jalgadele. Võta lähtepositsioon. On oluline, et harja ei jääks põrandast maha. Korda 5-7 korda.

Loetelu kõhukinnisuse harjutustest koos kirjeldusega

1. Sõitmine kohapeal (2-3 minutit).
2. Alternatiivne jalgade tõstmine. Treeningu ajal on oluline jalad kõhule pingutada. Käed on turvavöödel. Harjutust tuleb korrata kuni 10 korda.
3. Järgmine harjutus on kõndida paigas, sujuvalt pöörata rullideks kandast varba ja tagasi (2 minutit on lubatud harjutamiseks).
4. Võtke sügav hingeõhk ja istu välja hingama. Oluline on, et jalad ei jääks põrandast maha. Vajaduse korral saate oma käe seinale, lauale kinni panna. Korda 5-1 korda.
5. Tõstke oma käed sisse hingamisel, väljahingamisel on kallutus, kui käed langevad ja kõht on sisse tõmmatud. Korda harjutust 7-10 korda.

Keerukad võimlemisõppused kõhukinnisuse korral

Hingamisharjutused

Sageli esineb kõhukinnisus pärast sünnitust, operatsiooni. Sellistel juhtudel on füüsiline pingutus vastunäidustatud ja hingamisõppused muutuvad tõhusaks vahendiks probleemi kõrvaldamiseks.

Pöörake tähelepanu! Sügav hingamine on stimuleeriv soolestiku massaaž. Hingamisharjutuste tegemine aitab kaasa selle funktsioonide tõhusale taastamisele.

Hingamisteede soole harjutused

Soovitatav on teha harjutusi seljas. Teatud soovituste järgimiseks on vaja võimalikult palju lõõgastuda:

• pange oma käsi kõhule, hingake sügavale (käsi võimaldab teil kontrollida hingamise sügavust);
• hingamine, kopsud peavad olema võimalikult õhust vabad;
• järgmine hingeõhk toimub kõhuga.

Hingamisteede võimlemine on efektiivne igasuguste soolehaiguste korral. Harjutused ei ole vastunäidustused, neid saab teha olenemata vanusest. Hingamisteed tuleb läbi viia 3-4 korda päevas. Kogu aeg on 10-15 minutit.

Võimlemine kõhukinnisuse ajal raseduse ajal

Võimlemine aitab eemaldada soole patoloogiat, tugevdada tervist, anda elujõudu ja energiat. Sageli on krooniline kõhukinnisus istuv elustiil, mistõttu võimlemine peaks muutuma soolehaiguste ravi ja ennetamise lahutamatuks osaks.

Täiskasvanute ja eakate kõhukinnisuse võimlemine

Peaaegu igal kolmandal isikul on täna õrn probleem. Selle põhjuseks on halb toitumine, stressirohked olukorrad, tegevusetus ja muud põhjused. Kõhukinnisuse võimlemine on hea viis kõhukinnisuse raviks kodus. Te ei saa mitte ainult unustada sellisest probleemist, vaid tuua oma keha tagasi normaalsesse ja kuju, parandada vereringet ja nahavärvi.

Kasutamise eelised kõhukinnisusega

Kõhukinnisuse põhjus on sageli kehv toitumine ja soole peristaltika aktiivsuse vähenemine. Samuti on kõhukinnisuse oluline põhjus mitteaktiivsus. Seetõttu esineb vanemate inimeste puhul sageli kõhukinnisust.

Kui neid täidetakse kõhukinnisuse vastu, võivad mõned muutused tekkida:

• Metaboolsete protsesside parandamine;
• Kõhulihaste tugevdamine;
• Vaagna elundite vereringe parandamine.

Kui te regulaarselt harjutate kõhukinnisusega, ei pruugi mõnikord kasutada lahtistid. Lisaks kõhukinnisuse võimlemisele peate kogu päeva jooksul tugevdama üldist kehalist aktiivsust.

Kui teil on sageli kõhukinnisusega probleeme, on teil vaja pidevat kõndimist pikkade vahemaade, ujumise, suusatamise, sörkimise, jalgrattasõidu ja tennisega. Sellisel juhul arvestatakse elukoha, vanuse, harjumuste, perede traditsioonidega, üldise heaoluga.

Võimlemistüüpide tüübid

Kõhukinnisuse võimlemisvõimalusi on mitmeid:

• Hingamisharjutused;
• Terapeutiline;
• Tiibeti hormonaalne võimlemine;

Hingamisteede

Enamasti kannatavad eakad kõhukinnisus, naised raseduse lõpus, emad, kes hiljuti sünnitasid, inimesed, kes on läbinud operatsiooni. Selliste sümptomite kasutamine on keelatud.

Sellistel juhtudel aitab kõhukinnisus hingata. See võimlemine töötab õige sissehingamise ja väljahingamise abil. Diafragma hakkab tööle, mis alustab soole motoorika tööd.

Kõhukinnisuse korral on hingamisteede võimlemise kasutamiseks mitmeid soovitusi:

• Suur mõju annab kalduvale kohale lõdvestunud asendis.
• Sissehingamise ajal on lubatud inhaleerimise sügavuse reguleerimiseks panna käsi kõhule.
• Väljahingamise ajal tuleb kopsud vabalt õhust vabastada, diafragma peab tõusma rinnuseni, kõht tõmmatakse selgini ja käsi langeb koos kõhuga.
• Järgmises etapis peate hingama mitte rindkere, vaid mao ja kontrollige ennast oma käe abil.

Sellised kõhukinnisuse harjutused saavad kasu mitte ainult kõhukinnisusest või hemorroididest, vaid ka paljudest teistest soolehaigustest. Te saate neid teha igal sobival ajal ja sobivas asendis.

Video:

Terapeutiline

Kõigil erinevate tugevuskoormuste kõhukinnisusega füüsilistel harjutustel on positiivne mõju soolele. Seetõttu ei tohiks te ühe harjutuste komplekti riputada. Kõhukinnisuse lõpetamiseks saate treenida kodus ja jõusaalis.

Harjutuste valik:

Soole normaalse toimimise ja tasakaalu saavutamiseks on vajalik keha kallutada erinevatesse suundadesse, muuta keha liikumine ja vaagna. Kõhukinnisuse korral on hea efekt ajakirjanduse kiik, hüppenöör, squatsid, marss, ja palju muud.

Oluline on meeles pidada, et kui te kõik harjutused regulaarselt täidate, võite saavutada teatud mõju, paar treeningut ei aita juhtumil.

Tiibeti hormoon võimlemine

Tiibeti hormoonivõimlemises on 10 põhiharjutust. Need on jaotatud kategooriatesse relvade, jalgade, silmade, kõhu, kõrvade, kroonide, kaela ja otsa jaoks. Kui teete neid regulaarselt ja teatud järjestuses, saate soovitud tulemuse.

Soole kõhukinnisuse harjutused

Soole atoonia ravi ja ennetamine hõlmab alati dieedi ja füüsilise koormuse reguleerimist kõhukinnisusest.

See mõjutab inimese elustiili neid aspekte, mis põhjustavad muutusi inimese seedesüsteemi töös.

Kuidas parandada seedetrakti tööd kehalise aktiivsuse tõttu - seda arutatakse artiklis.

Füüsilise ravi efektiivsus kõhukinnisuse korral

Tänapäeval on paljudel täiskasvanutel selline tundlik probleem nagu kõhukinnisus.

Sedentaalne elustiil, rasvane toit, stress - kõik need tegurid mõjutavad seedetrakti tööd ja põhjustavad sageli häireid. Üks tagajärgi sellisele mõjule kehale on atooniline kõhukinnisus.

Atooniline kõhukinnisus on seotud soolestiku tooni vähenemisega. Sile soolestiku lihaskond väheneb tavaliselt, mis tagab seedimata toidu ja vee edendamise seedetraktis, väljaheite masside tekke ja kõrvaldamise.

Kui kõhukinnisuse roojamine toimub iga 2-3 päeva järel, rasketel juhtudel - üks kord nädalas. Väljaheite stagnatsioon põhjustab keha joobeseisundit, nõrkuse tundeid, iiveldust, üldist halb enesetunnet.

Kui tekib kõhukinnisus, hakkab iga inimene otsima kiiret ja usaldusväärset viisi ebameeldivast haigusest vabanemiseks. Esiteks kasutatakse loomulikult lahtistid.

Kuid see lähenemine on põhimõtteliselt vale: ravimid aitavad vabaneda haiguse tagajärgedest, kuid need ei aita kõrvaldada selle esinemise põhjust.

Lisaks ei saa alati lahtistid võtta iseseisvalt, ilma arstiga konsulteerimata, sest nagu kõik ravimid, on lahtistava toimega ravimitel oma vastunäidustused ja kõrvaltoimed.

Selliste ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada patsiendi seisundi halvenemist, seedetrakti häireid ja sooleseinte tundlikkuse vähenemist.

Dieetide muutmine on tõhus viis seedetrakti seisundi parandamiseks.

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja kiudaineid, sisenevad soole, stimuleerivad selle liikuvust ja soodustavad fekaalimassi edendamist.

Kuid dieet üksi ei suuda kõhukinnisust täielikult leevendada: ei piisa ainult puu-ja köögivilja söömisest ning joogist palju vedelikke.

Seedetrakti talitlushäirete raviks ja vältimiseks on vaja teha kõhukinnisuse füüsilisi harjutusi.

Kõhukinnisuse vastu suunatud harjutused on suunatud mitte ainult kõhulihaste pingele, vaid ka kõhuõõne organite töö parandamisele.

Tänu harjutustele normaliseeritakse siseorganite verevarustus, taastatakse seedetrakti toimimine.

Mootori aktiivsus koos massaaži ja sügava hingamismeetodiga aitab sooledel kroonilisi probleeme, need meetodid on eriti kasulikud eakate kõhukinnisusele.

Harjutused kõhukinnisusega soolestikus aitavad unustada selle ebameeldiva haiguse, isegi kroonilise vormi juuresolekul.

Regulaarne kehaline aktiivsus võimaldab teil parandada inimese heaolu, parandada siseorganite toimimist ja tugevdada kõhuõõne lihaseid.

Harjutuste komplekt

Täiskasvanute kõhukinnisuse harjutused aitavad kaasa spastilise ja atoonilise päritolu väljaheite stagnatsioonile.

Siiski on selle tööriista efektiivsuse huvides väga oluline terapeutilise võimlemise läbiviimine.

Lihaste koormust tuleks järk-järgult suurendada, et mitte tekitada sidemete venitamist või rebimist ega mõjuta keha stressi. Soovitatav on alustada kolme lähenemisviisiga, viies need järk-järgult kümneni.

Soovitatav on kõhukinnisust treenida tühja kõhuga, eelistatavalt hommikul, vähemalt 20 minutit.

Klasside ajal peate hoidma rahulikku hingamist, hoidke selja sirge. Harjutustes on rõhk protsessil, aeglastel liikumistel, mitte tulemusel.

Kõhukinnisuse harjutuste kompleksis pannakse rõhku kaldu ja päraku kõhu tööle.

Esimese treeningu läbiviimiseks on vaja üles tõusta sirgelt, käed keha ääres, vaheldumisi kallutades keha küljele edasi-tagasi. Sellised liigutused suurendavad kõhuõõne rõhku, sundides sooled soodustama fekaalimassi.

Järgmine harjutus on vaagna pöörlemine ringis. Selle võib asendada vööri ümber väändega.

Vaagna pööramine stimuleerib verevoolu kõhu piirkonnas, parandab kõigi siseorganite tööd.

Rõngas on sisuliselt massaaživahend, mis mitte ainult ei mõjuta seedetrakti organite seisundit, vaid võimaldab ka ekstra sentimeetreid vööst eemaldada.

Kasulik treening soole motoorika stimuleerimiseks on klassikaline keha tõstmine lamavas asendis.

Treeningu läbiviimiseks peate lamama tasasel pinnal, painutage jalgu ja pange jalad põrandale. Käed tahavad pea taha ja hoidke pea tagaosa (kuid ärge suruge teda).

Välja hingamisel keha tõuseb aeglaselt põlvedele, hingamisel - kukub. Selle harjutuse ajal suureneb kõhuõõne rõhk, veri kiirustab seedetrakti ja väikese vaagna.

Ägeda roojastumise korral piisab õrna soole liikumise läbiviimiseks 10 sellisest harjutusest.

Teine harjutus - põlvedele painutatud jalgade tõmbamine keha poole. Soolasest asendist tuleb jalgu 90-kraadise nurga all painutada ja koos või vaheldumisi tõmmata need keha külge, tõmmates õlaruud põrandalt maha.

Kui teil on soolestikus probleeme, on soovitatav spordiklubi juures kasutada spordiala - spetsiaalset spordipall.

Fitball-treening sisaldab rullid kõhu, külgede ja taga. Need liigutused võimaldavad eemaldada sooled spasmid ja parandada peristaltikat.

Lapsepõlve harjutusest "jalgratas" on tuntud kõhukinnisuse raviprotseduuride standardkomplekt.

Et seda teha kaldeasendist, on vaja põlvi 90-kraadise nurga all painutada ja aeglaselt pöörata jalgade imiteeriva jalaga.

Täiendavad kõhukinnisuse ravi

Igaüks, kes teostab seda keerulist füsioteraapiat, ei saa mitte ainult kaitsta ennast väljaheite stagnatsiooni eest, vaid ka ravida kõhukinnisuse ägedaid rünnakuid.

Sellise võimlemise tulemuseks on enesemassaaž ja eriline hingamismeetod.

Kõhukinnisuse isemassaaž on üks alternatiivse meditsiini - nõelravi põhimõtetest. Massaaž viiakse läbi rahulikus olekus pärast harjutuste läbiviimist.

Selle põhimõte seisneb keha spetsiifiliste punktide aktiveerumises, mis vastavalt nõelravi eest vastutavad teatud inimelundite ja -süsteemide eest.

Selline alternatiivne lähenemine kõhukinnisuse ravile võib olla täiendav vahend keeruliseks raviks.

Igaüks saab võõrustada enesemassaaži. Peamine liikumine - kõhu paelumine. Parem käsi teeb päripäeva liikumist naba ümber. Käsitsi vajutamine või järsult juhtimine ei ole pehme ja sujuv.

Teine enesemassaaži meetod on jalgade kaarele vajutamine, mille keskel paiknevad akupunktuuri järgi kõhuõõneelundite tsoonid.

Samad tsoonid kopeeritakse peopesa ja pöidla vahel peopesal. Seda tsooni on vaja vähe pingutada, kuni on ilmnenud tähtsusetu valu.

Nõelravi puhul leitakse, et siseorganite töö eest vastutavad aktiivsed punktid asuvad ka väikeste käte sõrmedel.

Fecal stagnatsiooni eemaldamiseks saate ühe sõrmega teistega kinni haarata ja panna oma seotud käed rinnal.

Käed õrnalt pingutavad esmalt vasakule, siis paremale. Väike sõrme tagakülge saate lihtsalt masseerida pöidla abil.

Pärast seda enesemassaaži on soovitatav juua paar klaasi vett ja lisada veidi soola.

Söömine pärast harjutusi ja massaaži peaks olema vähemalt kaks tundi.

Väärib märkimist, et sellised harjutused ja kõhukinnisuse massaaž on vastunäidustatud nabanihu, soole ja kaksteistsõrmiksoole haavandite puhul.

Ei soovitata rasedatele. Ettevaatlik tuleb olla ja kõrge vererõhuga enesemassaaž.

Täiskasvanute kõhukinnisusega toimetulekuks aitab spetsiaalne hingamismeetod. Hingamise põhimõte on järgmine: hingeõhk toimub täiskõhuga, hingamine toimub 20 sekundit, seejärel väljahingamine ja hinge kinni hoidmine 10 sekundit.

Tsüklit korratakse 4 korda. Kasutamise eeliseks on see, et seda saab teha kõikjal ja igal ajal.

Hingamine, kõhu seina haardamine, mõjutab sisemisi organeid ja stimuleerib nende tööd.

Soole parandamiseks ja kõhukinnisuse ennetamiseks on oluline igasugune füüsiline aktiivsus. Lisaks kirjeldatud harjutuste kogumile, enesemassaažile ja hingamismeetoditele saate lihtsalt teha ka füüsikalist ravi.

Ravi ja joogat soovitavad arstid seedetrakti häiretega patsientidele.

Seda tüüpi kehaline aktiivsus annab kehale mõõduka koormuse, küllastab verd hapnikuga, mis omakorda parandab kõigi siseorganite ja süsteemide tööd.

Inimkeha on keeruline süsteem, iga link, mis mõjutab kõiki teisi. Ebaõige toitumine, füüsiline tegevusetus, stress mõjutavad negatiivselt kõikide elundite seisundit, aeglustavad ainevahetust ja halvendavad tervist.

Võitluses sellise elustiili ühe sagedase tagajärje - kõhukinnisuse - vastu on eriti tõhusad eriharjutused, mille abil saate taastada seedetrakti töö ja eemaldada väljaheite stagnatsiooni.

Seedetrakti haigused on muutunud sagedaseks. Riikega kaasneb ebamugavustunne, raskus, kõhupuhitus, inimene lihtsalt ei saa normaalselt eksisteerida. Hõivatud inimeste tõttu ei ole aega arsti juurde minna. Enese paranemise tõttu on probleem keeruline ja haigus muutub krooniliseks. Inimestele on loodud soolehaiguste raviks ja ennetamiseks treeningteraapia süsteem. See aktiveerib närvisüsteemi, sisesekretsiooni ja seedesüsteemi. Iga haiguse puhul on keeruline, mistõttu on vaja kindlaks määrata, milline süsteem peaks olema suunatud harjutustele. Vajadus taudi ära tunda.

Kõhukinnisus, kui inimene ei saa oma sooled kaks päeva tühjendada või tekib tunne, kui tundub, et ta ei ole täielikult tühjendatud. Seedeprotsessiga kaasneb õige sooletöö, mis parandab heaolu. Teadlased on tõestanud, et treeningravi aitab selle haigusega toime tulla.

Kõhukinnisus jaguneb tüüpideks: spastiline ja atooniline. Staatiline tüüp - spasmi kõrvaldamine on vajalik. Võimlemine toimib aeglaselt, lõdvestunud olekus. Atooniline vaade - võimlemine toimub kiires tempos. Sellise haiguse päritolu põhjus on madal füüsiline koormus. Vajalikud tugevuse harjutused, mis soodustavad fekaalimassi edendamist. Tõhus selles haiguse vormis hüppamine, jooksmine ja sügav kükitama.

Eksperdid nimetavad mitmeid kõhukinnisuse allikaid:

• igasugused soolehaigused: haavand, düsbakterioos, käärsoole põletik;
• päraku haigus (hemorroidid, anal lõhed), mis häirivad soole vabanemist;
• endokriinsüsteemi häired: suhkurtõbi, hüpoglükeemia, hüpertüreoidism;
• depressioon;
• toitumine;
• väljaheited;
• närvisüsteemi haigused: neurasteenia, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, insult;
• ravimite võtmine;
• raseduse ajal

Nõuandeid spetsialistid kasutavad teraapiat

Selleks, et harjutused oleksid tõhusamad ja mitte kahjustada füüsilist seisundit, tuleb järgida mitmeid reegleid:

• treening peaks toimuma poolteist kuni kaks tundi pärast söömist või tühja kõhuga;
• Enne treeningu alustamist on soovitatav juua klaasi vett, et parandada seedimist;
• Ärge tehke harjutusi, mis teevad märkimisväärseid jõupingutusi;
• menüüs peaks domineerima tooted, mis suurendavad seedeprotsessi ja soodustavad seedetrakti kivimit;
• võimlemine peab toimuma hommikul ja perioodiliselt kogu päeva vältel;
• aeglase jalutuskäigu lõpetamiseks on soovitatav soolestiku kompleks.

Harjutuskompleksid

1. Seismine, hinge hõõrdumine - kõhtu hõõrdumiseks, väljahingamiseks - seitsme sekundi pikkune paus. Korrake 3 korda, pingutage, lõdvestuge, hingake.
2. Tõstke paremat ja vasakut põlvi painutatud jalg maapinnale võimalikult lähedale.
3. Seisev, painutatud jalg meelitab kõhtu, käed, et hoida jäsemeid, seista nii tugevalt.
4. Olles kõhul, jalad tagasi, püüdes jõuda tagasi.
5. Teie poolel asetsevad jalad, tõstes jalgu üles, nii et nurk on kere suhtes sirge.
6. Segage iga lähenemise puhul 20 korda.
7. Seljas asuvad jalad tõmbuvad magu. Samal ajal peavad nad üksteisest lahkuma, jalad sulguma.
8. Horisontaalses asendis kõhtu painutades hoidsid käed põranda pinnal.
9. Istumine, alumine jäsemed tõmbuvad kokku, painuvad ettepoole ja jõuavad sõrmede otsa.
10. Seistes, jalad lai, kaldu vasakule, paremale, edasi, tahapoole.
11. Simuleerige jalgrattasõitu.

Harjutused arstid soovitavad teha 15-20 kordust, see sõltub inimese seisundist. See füüsiline kultuur on lihtne, arusaadav, nii et seda saab harjutada kodus.

1. Jalutades kohapeal, tõstes põlvi, seda kõrgem, seda parem on teha 25-30 sekundit.
2. Seismine, ettepoole painutamine, ei painuta põlvi, püüdes põrandale jõuda. Tehke 10 kordust.
3. Seisab, tehke kalded küljele, 7-8 korda.
4. Tõuse üles neljakesi ja uurige 25-30 sekundit.
5. Alandlikust asendist - istuge maha, käed ulatuvad varvaste poole, 8-10 kordust.
6. Squat, tõmmates käed edasi, tehke 5-8 korda.
7. Pöörake jalad tagurpidi, seistes neljakordselt, 6-8 kordust.
8. Harjutus käivitab "bike", 5-6 kordust.

Füsioteraapia viiakse läbi nende vanemate järelevalve all, kes jälgivad liikumise õigsust. Võimlemist soovitatakse regulaarselt teha hommikul, iga kord tõstes koormust. Laste seedetrakti tööks on ette nähtud treeningteraapia kerge vormis.

Eakate jaoks:

1. Tõstke jalad horisontaalselt tagaküljel 15-20 sekundit, allapoole, jalad koos, kaugus pinnast on 25 cm.
2. Sama asukoht. Venitage käsi, hingake sisse, tõstke jalad üles; välja hingama, istuge maha - jalad ees, käed alla. Harjutus soole liikumiseks.
3. Horisontaalselt kõhu ääres, tõstke jalad põrandalt 12-15 sekundit maksimaalsele kaugusele.
4. Keerake jalad vaheldumisi maosse. Harjutus aitab vabaneda kõhukinnisusest.
5. Kujutades ujumist maos, relvade venitamist edasi, pea vähendamist - väljahingamist, käsi küljele, pea üles - sisse hingates.
6. Tõuse üles neljakesi. Hingata, tõmmake parem jalg tagasi. Pärast väljahingamist, naasta kohale, korrake vasaku jalaga. Harjutus soolte parandamiseks.
7. See harjutus toimub aeglaselt. Seisa põlvedel, käed on pea taha. Hingamisteel peaks vasak käsi puudutama parema jala jala, sisse hingama - tagasi kohale.
8. Püstises asendis, käed pea taga, jalad painutatud. Hingata - jalad küljele, hingata - jalad lähevad tagasi. Harjutus kõhulihastele.
9. Lie kõhul. Sissehingamisel tõuseb põikist käsi ja jalg põrandast välja, tõmmates välja kogu oma jõuga, hingates välja, et viia jäsemed põrandale. Korrake teiste jäsemetega. Harjutused korratakse sõltuvalt patsiendi füüsilisest seisundist.
10. Tagasi üles on vaja pikali heita. Laiendage oma käed ja pange oma pea neile. Lõõgastustunne saabub siis, kui patsient pöörab puusad veidi küljelt küljele. See harjutus peab toimuma pärast treeningut.

Kõhukinnisusega vanematel inimestel määrati õrnam kehaline kasvatus.

Kui te ei ole eespool nimetatud võimlemisega rahul, peate järgima mõningaid reegleid:

• 10-15 minutit päevas käimine aitab täiskasvanutel vähendada kõhukinnisust;
• vajadus teha soole liikumiseks aeroobikat;
• jooksmine aitab kõhukinnisust;
• venitusharjutus;
• ujumine;
• enesemassaaž on kasulik eakatele sooles.

Eakate meditsiiniline võimlemine aitab:

• kõrvaldada haigus;
• parandada keha füüsilist tooni;
• seedetrakti jaoks;
• loobuma lahtistid

Hingamisharjutused

Hingamisteede laadimine on väljapääs sellest olukorrast. See võimlemine on efektiivne seedetrakti haiguste ennetamiseks ja raviks. Soovitatav pika rasedusajaga naistele, kes on keelatud treeningutel, on ette nähtud voodiga puuetega inimestele.

Hingamise reguleerimise lihtsate meetoditega on võimalik viia normaalsesse seedetrakti ilma ravimita. See meetod on paremini imendunud horisontaalasendis lõdvestunud atmosfääris. Inimene rahustab, lõdvestab ja tunneb omaenda hinge.

1. Asetage peopesa kõhule ja hingake välja nii, et kõhu sein oleks selgrooga võimalikult lähedal.
2. Pärast seda hingata, koos kõhuõõne peaks tõusma nii palju kui võimalik ülespoole.
3. Palm jälgib hingamisprotsessi. Niipea, kui peopesa langeb, peate lihtsalt maos hingama.
4. Õppida hingama on soovitatav lamavas asendis ja viimases etapis, seisates.

Soole haigus on probleem, mis vähendab elu erinevaid aspekte. See avaldab negatiivset mõju kogu organismi olekule. Peamine seedetrakti mõjutav tegur on regulaarne treening. Kuna kõhupiirkonna seintele avaldub mõju, vähenevad soolte silelihased, see aitab kaasa haiguse kõrvaldamisele ja ennetamisele. Ära ole laisk - pidev laadimine ei paranda ainult haigusi, vaid ka pingutab, suurendab lihaste toonust ja tõstab elujõudu. Füüsiline töö on efektiivne ka kõhukinnisuse vastu.

Füsioteraapia aitab kaasa kadunud tervise ülestõusmisele, haiguse kõrvaldamisele, tuues keha peamised süsteemid tööle. Lisaks arendab võimlemine isiklikku moraalset ja tahtlikku kvaliteeti, tekitades vastutustunnet oma tervise eest. Võimlemist soovitatakse patsientidele, kellele selle haiguse ravimine on vastunäidustatud. Statistika näitab, et treeningravi võib aidata isegi kroonilise kõhukinnisuse korral täiskasvanutel.

Kõhukinnisuse harjutused aitavad mitte ainult kiirendada tühjendamise protsessi, vaid ka parandada soolte kvaliteeti. Teave selle kohta, millised füüsilised koormused sellise probleemiga inimesele on vajalikud, kirjeldame edasi.

Üldine teave

Milliseid harjutusi kõhukinnisusele kõige paremini aidata? Enne sellele küsimusele vastamist peaksite ütlema, mis see probleem on.

Tavapärase ringluse rikkumise protsess pärasooles viib sageli asjaolule, et inimene hakkab anusil valu, raskust ja sügelust kogema. Aja jooksul muutub tualetile minek piinamiseks, sest roojamise tegemise ajal ilmuvad talumatu valu ja isegi verejooks.

Ekspertide sõnul võib isikut piinata mitte ainult iga päev, vaid ka iganädalast kõhukinnisust. See seisund on täis keha joobeseisundit ning hemorroidide teket.

Põhjused

Harjutused kõhukinnisusega soolestikus aitavad üsna hästi. Aga see on ainult siis, kui selliseid klasse peetakse regulaarselt. Lisaks sellele, et vältida selle probleemi tekkimist, peab inimene sööma õigesti, juhtima aktiivset elustiili ja nii edasi.

Miks tekib kõhukinnisus? Selle nähtuse esinemise põhjused on suured. Kõige sagedamini tekib kõhukinnisus vedeliku puudumise tõttu kehas. Samuti võivad tühjenemise raskused tekkida halva toitumise ja istuva eluviisi tõttu.

Probleemide lahendamine

Kuidas taastada sooled või pigem selle töö? Selleks soovitavad eksperdid mitte ainult teatud harjutusi, vaid ka süüa. Lõppude lõpuks on toitumine selle haiguse ennetamisel ja ravimisel väga oluline.

Sagedased suupisted liikvel, tavapärase elurütmi rikkumine, madal veetarbimine põhjustavad lõpuks soole häirimist ning kõhukinnisuse teket. Probleemi parim ennetamine on reguleeritud toitumine.

Kas soole harjutused aitavad kõhukinnisust?

Enamik inimesi, kes regulaarselt kõhukinnisuse all kannatavad, ei usu, et regulaarne treening suudab oma probleemi lõplikult lahendada. Sellised patsiendid eelistavad kasutada lahtistavaid aineid, st vabaneda haiguse põhjustest, kuid selle sümptomitest. Kuid kahjuks aitavad sellised tegevused mõnda aega. Väga varsti taastub probleem uuesti.

Nii et harjutused aitavad kõhukinnisust täiskasvanutel ja lastel? Eksperdid vastavad sellele küsimusele jaatavalt. Nad väidavad, et füüsilise koormuse protsessis suurendab väikese vaagna vereringet märgatavalt, parandades soolestiku liikuvust ja hõlbustades selle kiiret tühjendamist.

Hingamisharjutused kõhukinnisuse korral

Paljud inimesed kannatavad regulaarse kõhukinnisuse all. Nende hulka kuuluvad nii rasedad naised, äsja sünnitanud emad, eakad patsiendid kui ka rasked haigused või kirurgilised operatsioonid.

Kahjuks on kõhukinnisuse harjutused selliste inimeste jaoks mõnda aega vastunäidustatud. Seetõttu soovitab enamik eksperte kasutada spetsiaalset hingamisteede võimlemist.

Teadlaste sõnul hakkab diafragma õigesti sisse hingama ja hingama, mis alustab soole peristaltika tööd.

Sügav hingamine, inimese seedetrakti organid saavad mingi sisemise massaaži. See aitab sooled tõhusamalt toime tulla oma otsese ülesannetega.

Niisiis, kuidas taastada sooled ja selle töö? Kõhukinnisuse ja selle ravi vältimiseks peaksid hingamisõppused järgima järgmisi reegleid:

Sa pead hingama ainult kaldu, täiesti lõdvestunud.

• Sissehingamisel asetage käsi kõhupiirkonda. See võimaldab teil paremini kontrollida sissehingamise ja väljahingamise sügavust.
• Väljumisel maksimeerige oma kopsud õhus. Sellisel juhul peaks diafragma tõusma rindkere tasemele ja kõht tuleb tugevalt tõmmata selgroo poole. Selle protsessi käsi peaks ka sügavale kõhtu langema.
• Harjutuse teine ​​osa hõlmab sügava hingeõhku. Siiski ei tohiks seda teha rinnaga, vaid kõhuga. Selle protsessi kontrollimiseks on sama käe abil soovitav.

Tuleb märkida, et sellised soolesõidu harjutused on väga tõhusad, eriti kui patsient on raskema füüsilise koormuse korral vastunäidustatud. Muide, sellised harjutused on kasulikud mitte ainult kõhukinnisusele, vaid ka hemorroididele, samuti teistele soolehaigustele. Neid harjutusi saate teha igal ajal kellaajal. Suurema tõhususe huvides on soovitav teha selliseid hingamisõppusi vähemalt 7-8 korda päevas, 10-15 läheneb igale.

Füüsilise tegevuse tunnused

Kõhukinnisuse kasutamine ei ole vähem efektiivne hingamisteede võimlemine. Korrapärased harjutused aitavad inimesel keha rikastada hapnikuga, kiirendada ainevahetust ja vereringet ning säilitada optimaalse kehakaalu ja suurendada immuunsust.

Tuleb märkida, et füsioteraapia aitab mitte ainult võidelda, vaid ka vältida paljude siseorganite haiguste, sealhulgas kõhukinnisuse ja hemorroidide arengut.

Ekspertide sõnul on soole probleemide korral parim ennetus hommikune treening. Kõhukinnisusest vabanemiseks tehke seda eelistatavalt tühja kõhuga, pärast puhta ja jaheda vee (1 tass) joomist.

Millised harjutused on paremad?

Tegelikult on igasugune füüsiline aktiivsus soolele positiivne. Seetõttu ei ole vaja järgida konkreetseid harjutusi.

Kõhukinnisusest vabanemiseks saab harjutada mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Soole kvaliteedi parandamiseks tuleb keha kallutada (vasakule, paremale, ettepoole, tahapoole) ja pöörlevaid liikumisi teha vaagna ja keha kui terviku (päripäeva ja selle vastu).

Samuti aitab kõhukinnisuse korral palju kaasa ajakirjanduse, squatside, hüppenööride, marsruudi jms kiikumine.

Kõigi nende harjutuste kohusetundlik täitmine peaks meeles pidama, et esimestel treeningutel pole mingit mõju. Täieliku taastumise saavutamiseks tavalisest kõhukinnisusest on võimalik ainult regulaarse füüsilise koormuse korral.

Kui kõnealune probleem on muutunud keeruliseks ja teil on hemorroidid, siis soovitavad eksperdid sagedamini kõndida või kõndida või sörkida. Sellised harjutused aitavad tugevdada kõhulihaseid ja kõhukelme ning tugevdavad verevoolu. Muide, samasuguse probleemiga talvehooajal saate murdmaasuusatada.

Jooga kõhukinnisuse ennetamiseks

Täiskasvanute kõhukinnisuse harjutus peaks olema suunatud keha alumise osa lihaste ja veresoonte toetamisele. Selleks soovitame teha jooga:

• Kandke matt põrandale ja pisut pisut selja taha, venitage jalad ja käed ja vastasküljed ning vajutage need järsult oma keha vastu. Sellised harjutused on teile hea treening.
• Samas asendis proovige pigistada anal rõngast nii palju kui võimalik, samuti puusade ja tuharate lihaseid. Hoidke seda pinget 7 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake mõnikümmend korda.
• Sirgete jalgade tõstmine mugavasse kõrgusesse, venitades sokke ja seejärel ristige neid mitu korda. Selliste "kääride" täitmiseks peaks olema mitu korda, suurendades korduste sügavust ja arvu.
• Harjutuse lõpus seisake kõigil neljakandel ja esitage kassi kujutis, see on mitu korda painutatud ja tagurpidi.

Kui kõhukinnisus muretseb rasedat naist, siis saab probleemi lahendamiseks osta fitballi. Suur hulk täispuhutava palli harjutusi parandab vaagna vereringet ja kiirendab soole liikumist.

Terapeutiline võimlemine: 8 harjutust hea soole tööks

Kõhukinnisus - mitte ainult ebameeldiv füüsiline tunne, nagu "kivi kõht", raskus ja kõhupuhitus

Igal esmaspäeval AIF Healthis - uus harjutus ilu ja tervise jaoks. Sellel nädalal on 8 harjutuste kogumit, mis aitavad parandada soolte tööd, tugevdada kõhulihaseid ja parandada kõhuorganite vereringet.

Soolest alles jäänud lagundatud toidu jäägid mürgitavad keha toksiinidega, põhjustavad peavalu, unetust, ärevust ja võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Üksik kõhukinnisuse juhtum ei ole nii halb, kuid kui see muutub krooniliseks, tuleb kiiresti tegutseda.

Võimlemine laiskade soole jaoks

Kõigepealt peate leidma kõhukinnisuse põhjuse. Lõppude lõpuks võib seda põhjustada mitte ainult banaalne koliit, vaid ka kaksteistsõrmiksoole haavand ja muud tõsised haigused. Kuid kõhukinnisuse kõige levinum põhjus on nõrk, laisk soole, kui peristaltika funktsioon on aeglustunud. Sellisel juhul saab seda stimuleerida füüsiliste harjutuste abil, mis koolitavad kõhulihaseid, diafragma ja vaagnapõhja, samuti enesemassaaži ja dieeti.

Võimlemine, soolte ärkamine, on väga lihtne ja ei nõua uskumatuid pingutusi, õpid seda kiiresti. Ja mida paljudele meeldivad, tehakse hea pool harjutustest voodis. Peaasi - ärge olge laisk ja tehke seda regulaarselt. Siis suurendab see soole tööd, parandades kõhuorganite vereringet, tugevdades kõhulihaseid ja hõlbustades ka gaasi väljavoolu kõhupuhituse ajal.

1. Lähteasend (I. P.) - lamav. Keerake põlvi veidi, tehke jalgade liikumine, mis simuleerivad jalgrattasõitu. Korda 30 korda.

2. I. P. - sama. Tõmmake põlvili, tõmmake käed kõhule, mine tagasi I. P. Korda 10 korda.

3. I. P. - sama. Tõstke mõlemad jalad samal ajal üles ja proovige neid visata pea peale - 10-15 kordust.

4. I. P. - lamav, jalad painutatud põlvili. Painutage ja põlvitage - 15–20 korda.

5. I. P. - põlvitades, kaldades käsi põrandale. Selg on paralleelne põrandaga. Tõstke vasak jalg põlve poole, siis parem jalg. Korrake 10 korda iga jala kohta.

6. I. P. - sama. Õhku õhku suhu kaudu, kui te välja hingate, hajutate alaselja ja lõdvestate kõhuga. Püsi selles asendis natuke. Mine tagasi I. P. juurde, mine õhku läbi suu. Kui te välja hingate, tõmmake oma kõht maha ja painutage seljatugi "maja" - nagu harjastav kass. Tehke 20-30 kordust.

7. I. P. - seisev, käed keha ääres. Võtke sügav hingamine, tõmmake sisse ja välja. Korda 5–8 korda. See harjutus masseerib sisemisi organeid, parandab soole liikuvust.

8. Lõpetage kompleks keerates kõrgel põlveliigutusega kohapeal - 2-3 minutit.

Enesemassaaži tehnikad

Nad on ka väga lihtsad ja neist on ainult kaks.

1. Lane selili, lõõgastuge. Pane oma parem käsi kõhule, tehke ümmargused löögid päripäeva. Löömine peaks olema üsna pehme, ilma ootamatute liigutusteta ja rõhuta.

2. Asuvad seljal, massaaži jalgakaar, aktiivselt sõtkumine ja silumine. Selleks saate kasutada pihuarvutit.

Reformeerimisvõimsus

1. Joo piisavalt vett - vähemalt 1,5–2 liitrit päevas. See aitab pehmendada väljaheidet.

2. Püüdke luua murdosa sööki (4–5 korda päevas) aeglaselt süües, hoolikalt närides toitu.

3. Keeldu kuivada. Püüa lisada oma dieedile rohkem kiudaineid, minna kliide leivale, lisada küpsetamisel nisukliid.

4. Sööge vähemalt 500 grammi värskeid puuvilju ja köögivilju iga päev. Püüa süüa nii palju peet kui võimalik. See juur stimuleerib täielikult soolet. Proovige iga päev süüa värskete ja keedetud köögiviljade salateid, mida on maitsestatud rafineerimata taimeõliga. See toimib määrdeainena, soodustades soole liikumist.

Visake rikas puljong, searasv, röstitud liha, liha ja kalad, kuklid ja küpsised, valge leib, kohv. Samuti, kui kõhukinnisust ei soovitata, on puuviljad ja marjad, millel on kitsenev maitse: nad aitavad soolestikku tugevdada. Nende hulka kuuluvad pirnid, granaatõunad, õunad, cornels, mustikad, mustad arabikarjad jms.

Püsiva kõhukinnisuse korral ei tohiks te loobuda kergetest lahtistavatest ravimitest, kuid te ei tohiks sõltuvuse vältimiseks neid iga päev kasutada.