728 x 90

Harjutused kõhukinnisuse katkestamiseks.

Kõhukinnisuse üks peamisi põhjuseid on kõhulihaste nõrkus. Tooni vähendamine põhjustab soolesüsteemi räbu stagnatsiooni, toiteelementide imendumise peatamise ja kogu organismi järkjärgulise joobeseisundi. Taastab seedetrakti tavapärase toimimise, mis aitab õiget ja regulaarset kehalist aktiivsust. Järgmisena kaaluge kõhukinnisuse lihtsaid ja tõhusaid harjutusi.

Treeningu mõju kehale

Soole kõhukinnisus kõhukinnisusega on keerulise ravi oluline tegur, millel on mitmeid olulisi eeliseid:

  • Esiteks, kehalise kasvatuse ajal tugevdatakse kõiki lihasrühmi, mis on kasulik lihas-skeleti süsteemile.
  • Kõhuõõne lihastoonuse taastamine aitab tagada stabiilse seedeprotsessi.
  • Parandada meeleolu ja üldist heaolu.
  • Närvisüsteemi tugevdamine.
  • Keha kaitsefunktsioonide parandamine ja resistentsus patogeensete bakterite suhtes.
  • Oluliste organite ja süsteemide töö normaliseerimine.
  • Vere ringluse ja ainevahetusprotsesside parandamine organismis.
  • Taskukohane ja ohutu viis kõhukinnisuse kõrvaldamiseks.
  • Te ei vaja terapeutiliste harjutuste tegemiseks erilist väljaõpet ja oskusi.

Harjutuse reeglid

Kõhukinnisusega võimlemisele andis kõige positiivsem terapeutiline efekt, on soovitatav järgida järgmisi lihtsaid reegleid:

  • Regulaarne füüsiline aktiivsus on esimene ja põhireegel, mis võimaldab teil hoida gruppide kõiki lihaseid normaalses toonis. Parim on teha võimlemine ühe tunni jooksul enne sööki, mis valmistab mao normaalseks seedetraktiks.
  • Parim on sportida hommikul, et valmistada keha tööpäevaks ja laadige akusid positiivse energiaga. 20 minutit võimlemist päevas piisab lihaste ettevalmistamiseks aktiivseks tööks.
  • Milliseid harjutusi teha? Kõik sõltub sellest, milliseid lihasrühmi peate aktiveerima ja kõhukinnisuse staadiumis.
  • Kõhukinnisuse kõrvaldamiseks piisab 15 kordusest iga harjutuse kohta 2-3 lähenemisviisiga.
  • Enne võimlemisega alustamist peaksite oma lihaseid kindlasti lihtsate harjutustega soojendama.
  • Hommik võib alata jooksuga, mis viitab kõige tõhusamale meetodile kõhuõõne lihaste aktiveerimiseks. Võite töötada nii pargis kui ka jooksurajal. Sobib ka jalgrattaga, et kõrvaldada kõhukinnisus.
  • Mõnedel inimestel on raske sportida. Sel juhul on soovitatav sisse logida tantsuklassidesse. See pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Sellesse kategooriasse kuuluvad ujumine ja jooga.

Võimlemine kõhukinnisusele

Kodus kõhukinnisusest tulenevad harjutused võimaldavad taastada kõhulihaste töö tonuse, mis võimaldab kiirendada toksiinide eemaldamist organismist.

Lihtsad harjutused

Lisaks pakume lihtsaid kõhukinnisuse harjutusi:

  • Selja peal asuv, peate tõstma jalad kuni 30 cm kõrguseni. Kõige tähtsam on fikseerida jalad paar sekundit õhku, et kõhuõõne lihaseid pingutada. Kui kõhukinnisus on 2-3 korda 2-3 korda piisav.
  • Eakate kõhukinnisuse harjutus: peate valetama kõhul ja tõstma vaheldumisi jalad üles, hoides neid paar sekundit õhus. Piisab 5 korda 2 komplekti.
  • Harjutus "bike" on kasulik igas vanuses, et aktiveerida mao töö.
  • Selja peal asuv, peate samaaegselt oma jalgu ja käsi üles tõstma. Hoidke positsiooni paar sekundit ja lõdvestuge. Korda 5 korda 2 korda.

Tõhusad harjutused

Võib eristada järgmisi tõhusaid kõhukinnisuse füüsilisi harjutusi:

  • Sissehingamisel tuleb teil kõhtu paisata ja väljahingamisel kiiresti tõmmata see sissepoole. Korrake kuni 7 korda kahes komplekti.
  • Istuvas asendis peate põlvi üles tõstma. Korrake kuni 10 korda kahes komplekti.
  • Püsti asendis peate tõstma ühe jala, painutama põlve ja fikseerima positsiooni. Korrake harjutust iga jala jaoks.
  • Põlvedel kõverdunud jalad, kuid lahutatud erinevates suundades, peate tõmbama kõhule. Kordame harjutust kuni 15 korda 2 komplekti.
  • Küljelt asetses peate iga jala üles tõstma, hoides asendit. Me teeme 15 liigutamist kahes suunas.
  • Istuvas asendis peate püüdma oma käte külge varvaste otsa jõuda. Kordame 10 korda kahel lähenemisel.
  • Regulaarsed kükid kiirendavad ka seedesüsteemi. Teeme 15-20 korda kahel lähenemisel.
  • Torso erinevates suundades. 2-3 korda läheneme 15 korda.

Kõige tähtsam on teha igapäevane võimlemine, et taastada tavaline soole liikumine.

Jooga kõhukinnisusest

Jooga mitte ainult ei normaliseeri stabiilset seedeprotsessi, vaid võimaldab teil toime tulla psühholoogiliste probleemidega. Seetõttu on soovitatav registreeruda jooga, et tunda keha ja hinge harmooniat.

Self-massaaž

Eksperdid soovitavad teostada protseduuri kohe pärast ärkamist, et valmistada mao seedetrakti jaoks ette.

Kui valu ei ole, võite alustada kõhu suunamist kergelt päripäeva. Mao töö alustamiseks peate massaaži viie minuti jooksul masseerima.

Harjutused rasedatele naistele

Raseduse ajal kõhukinnisusest tulenevaid harjutusi tuleb teha ainult arsti järelevalve all. Rasedatel on kõhukinnisus tingitud hormonaalsetest häiretest, istuvast elustiilist ja psühholoogilistest probleemidest. Sellisel juhul võib esineda tõsiseid vastunäidustusi, näiteks enneaegse sünnituse oht, mis ei võimalda spordiga tegelemist.

Hingamisharjutused

Kõhukinnisuse harjutused võivad samuti parandada vereringet, taastada ainevahetusprotsesse organismis, mis mõjutab positiivselt seedetrakti tööd.

Täna saab kõhukinnisuse kõrvaldamiseks õppida mõnda lihtsat hingamisõpet. Kõige parem on seda teha horisontaalsel pinnal, et koolitada kõhulihaseid.

Seega peaks keha maksimaalse kasu saamiseks järgima järgmisi soovitusi:

  • Voodil asuval kohal on vaja panna oma käsi kõhule ja välja hingata, et proovida lihaseid võimalikult palju tõmmata.
  • Väljahingamise ajal peate kõhutama. Palm aitab kontrollida kõhulihaste õiget asendit.
  • Korrake 10 korda 2-3 lähenemise puhul.

Kõhukinnisuse ennetamine

Et vältida tulevikus defekatsiooni probleeme, peate järgima neid lihtsaid juhiseid:

  • Hommikul saavad aktiivsed harjutused ja klaas sooja vett sidrunimahla abil positiivse energiaga äratada ja laadida.
  • Igapäevane toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju ja rohelisi toite.
  • On vaja süüa mitte ainult ratsionaalselt, vaid ka samal ajal, et kõht oleks alati valmis kvaliteetseks seedetraktiks.
  • Iga päev kõnnib värskes õhus. Soovitatav on hommikul jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või tantsimine.

Hingamisteede võimlemine kõhukinnisuse korral

Kõhukinnisus või kõhukinnisus on probleem, millega igaüks meist silmitsi seisab. Kaasaegne elutempo, sagedane stress ja liikumine toidus võivad kaasa tuua ebaregulaarse väljaheite. Toiduosakesed, mis jäävad meie kehasse pikka aega, hakkavad vabastama mürgiseid aineid, mis kahjustavad keha.

Kui sooleprobleemid tekivad regulaarselt, peate pöörama tähelepanu oma tervisele. Et vabaneda seedetraktist põhjustatud probleemidest, aitate teil soolte harjutusi, massaaži ja hingamisõppusi.

Kuidas sellised harjutused keha mõjutavad?

Kõhukinnisuse harjutused avaldavad siseorganitele positiivset mõju:

Koolitused on järgmised:

  • hingamisteed
  • jooga
  • massaaž või enesemassaaž;
  • raviprotseduurid.

Massaaži, hingamise ja treenimise tehnika

Soole võimlemine, massaaži- ja hingamisõppused saab läbi viia kompleksis või eraldi. Kui sa tahad kompleksis kõike teha, siis alustage hingamisõppustega, siis tehke jooga või füsioteraapia harjutusi ja lõpetage kõhu piirkonna massaaž. On väga oluline regulaarselt ja samal kellaajal teha kõhukinnisuse võimlemist. Täiskasvanute kõhukinnisuse harjutused, kui need on korralikult läbi viidud, tagastavad teile 5-6 päeva pärast tavalise tooli.

Tõenäoliselt peate pärast kõhukinnisusega soolte sooritamist minema tualetti. Pea meeles seda, kui planeerite oma päeva.

Parim on sellist hingamisharjutuste kompleksi, joogat ja enesemassaaži teha hommikuvõistlustena või enne magamaminekut.

Seisa jalgade sirge ja õlgade laiusega. Võtke sügavaid hingetõmbeid ja väljahingamisi, samal ajal kui teil on vaja teha kõhuga laine.

Lie selili, painutage põlvi. Tehke 40 sekundi jooksul lühike sissehingamine ja hingamine ninaga, samal ajal kui press tuleb hoida pinges. Sellise hingeõhuga peaks naba tundma soojust.

Võtke sügav hingamine ja seejärel sügav hingeõhk. Hoidke hinge kinni 30-40 sekundit ja pingutage oma kõhulihaseid.

See tehnika vähendab oluliselt talje ja tugevdab ajakirjandust.

Jooga kass

Võta kõik neljakesi. Hoidke selja sirge, paralleelne põrandaga. Hõõru, painutage oma varu nagu lehm. Kui te välja hingate, kummardage selga nagu kass. Tee 10-15 sujuvat kordust. Hingake sujuvalt ja mõõta.

Jooga pöörlev istung

Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Painutage vasakut põlvi ja asetage see paremale põlvele. Pöörake keha vasakule ja kinnitage parem küünarnukk vasakule põlvele. Peatuge selles positsioonis 10-15 sekundit. Kui poos tundub liiga lihtne, püüdke panna oma parem käsi vasaku põlve alla ja pimedad käed selja taga lukku. Tehke täpselt sama keerdumine teises suunas.

Jooga keeramine valetab

Lie seljas. Levita käed küljele. Painutage vasakut põlvi ja tõmmake põlv põrandale. Püüdke langetada jalg põrandale paremale, rinnus. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit.

Treeningud jõusaalis, et parandada soolestikku

Lie selili ja painutage põlvi. Tehke 30 sekundiks liikumine, mis simuleerib jalgrattasõitu.

Harjutus torni numbrist 2

Tõmmates selja taga, tõmmake jalad painutatud põlvedele kõhule. Korrake harjutust 10 korda.

Harjutus võimlemisnumbrist 3

Tõstke oma selja taga jalad ja seejärel alumine seljaosa. Seisake kassipoeg. Seejärel proovige jalgu pea taga. Seiske selles asendis 10-15 sekundit ja naaske algasendisse. Tehke 3 - 5 kordust.

Harjutus võimlemisnumbrist 4

Seisa sirgelt, hoia jalad õlgade laiuses. Tehke oma vaagna ringikujulised liigutused. On vaja teha 10 pööret ühes ja teises suunas.

Harjutus võimlemisnumbrist 5

Seisa sirgelt, hoia jalad õlgade laiuses. Painutage edasi, tahapoole, vasakule ja paremale. Tee igast suunast 10 kumerust.

Harjutus võimlemisnumbrist 6

Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Hingata, lean ettepoole ja püüdke oma rinnaga oma põlvedele ja otsa oma sokkidega jõuda. Tehke 10 -15 kordust.

Harjutus võimlemisnumbrist 7

Võta kõik neljakesi. Hoides selga paralleelselt põrandaga, painutage vasakut põlvi ja tõstke see üles. Tehke 30 kordust iga jala jaoks.

Harjutus võimlemisnumbrist 8

Lie kõhul ja haarake pahkluud käega. Tõmmake oma käed ja jalad üles, libistades seljas. Sinu kehahoiak peaks välja nägema nagu korv või rõngas. Seisake selles asendis 10 kuni 15 sekundit. Tehke 3 - 5 kordust.

Harjutus võimlemisnumbrist 9

Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Painutage küünarnukid. Suunake põlved külgedele, paralleelselt põrandaga. Kui te välja hingate, keerake ühte ja teist. Sissehingamisel naasta algasendisse.

Püüa mitte liigutada liiga järsult.

Harjutus võimlemisnumbrist 10

Lõpetame oma harjutused kõhukinnisusest liikumistega, mis võimaldavad pingeid kogu kehast leevendada. See võib olla kõndimine kõrgetel põlvedel või jooksmas.

Sellised kõhukinnisuse harjutused viivad teid mitte rohkem kui 20 minutiks.

Self-massaaži tehnika №1

Pange oma seljas oma parem käsi kõhule. Tee naba ümber päripäeva sujuvad ringjooned. Püüdke vältida liiga raske või liiga kergelt vajutamist.

Enesemassaaži tehnika №2

Asetage mõlemad käed seljale selja peale, nii et naba on peopesade vahel. Tee sujuvaid käsi üles ja alla. Ärge suruge kõhuga liiga palju.

Isemassaažitehnika nr 3

Noh aitab kõhukinnisust akupressuur.

Iga punkti tuleb masseerida ümmarguse liikumise või vibratsiooniga 30-40 sekundit. Võite massaaži kasutada spetsiaalse pulkaga või pöidla abil. Asukohapunktid:

  • 1. Jalal, gastrocnemius-liini küljel, neli sõrme sisemise pahkluu kohal.
  • 2. Käsi, pöidla ja nimetissõrme vahelisse süvendisse.
  • 3. Küünarliiges, käe kaarel.
  • 4. Käel, kolm sõrme randme kohal, küünarvarre tagaküljel.

Ennetamise suunised

Järgides neid lihtsaid ennetavaid soovitusi, saate kohandada oma soolte tööd ja vabaneda kõhukinnisusest:

  • juua igal hommikul klaasi sooja vett;
  • süüa rohkem värskeid puuvilju ja köögivilju;
  • piirata rasvaste, tärkliserikkete ja kokkutõmbuvate toiduainete tarbimist;
  • süüa regulaarselt samal kellaajal;
  • proovige piisavalt magada;
  • vähem närviline;
  • kõndige rohkem vabas õhus;
  • teostada regulaarselt;
  • tarbida vähem tugevat teed ja kohvi;
  • keelduda suupisteid süüa, saate need asendada ploomide ja kuivatatud aprikoosidega;
  • sööma rohkem teravilja;
  • närige toitu põhjalikult;
  • lisage kiud teravilja- ja kondiitritoodetele;
  • süüa rohkem kääritatud piimatooteid.

Lisaks soovitame vaadata järgmist videot.

Järeldus

Kõhukinnisusega täiskasvanutel võib olla raskemad siseorganite haigused. Pidage nõu oma arstiga, kui teil on ebaregulaarne väljaheide. Kui arst ei ole leidnud tõsiseid terviseprobleeme, proovige probleemi lahendada ilma ravimeid kasutamata.

Vaadake oma dieeti, igapäevast rutiini, tehke regulaarselt soolte harjutusi ja unustate pikema kõhukinnisuse probleemi.

Selliste sümptomite olemasolu:

  • halb hingeõhk
  • kõhuvalu
  • kõrvetised
  • kõhulahtisus
  • kõhukinnisus
  • iiveldus, oksendamine
  • puruneb
  • suurenenud gaasi moodustumine (kõhupuhitus)

Kui teil on vähemalt 2 nendest sümptomitest, näitab see seda

gastriit või maohaavand.

Need haigused on ohtlikud tõsiste tüsistuste (tungimine, mao verejooks jne) tekkimisega, millest paljud võivad põhjustada t

lõpuni Ravi tuleb alustada kohe.

Lugege artiklit selle kohta, kuidas naine neist sümptomitest vabaneb, kui nende peamine põhjus oli.
Kalorite madala kalorsusega retseptid

Väga madala kalorsusega roogade mõiste ütleb...

Dieet ja proovi menüü 1200 kalorit päevas nädalas

1200-kalorite menüü ei võimalda nädalat...

Dr Bormentali toitumine: lihtsalt kaalust alla võtta

Dr Bormentali populaarne toitumine...

Kui palju kaloreid kana

Kuna paljud inimesed armastavad kana...

Dieetmenüüd kehakaalu langetamiseks nädalas dieedi puhul, mis sisaldab 1100 kalorit päevas

Kavandatud dieedi menüü nädalaks...

1500 kalorit sisaldav dieet: iganädalane menüü

Kaalulangus ilma toitumispiiranguteta...

Tõhus toitumine 2 nädalat

Erinevalt lühiajalisest toitumisest, mis...

Retseptid taimsete toidu salatite kaalulangus

Söögisalatite valmistamisel...

Dieetliha retseptid valgu dieedi jaoks

Toidu liha retseptid eristuvad sellest, et...

Dieet 1300 kalori kohta päevas: proovi menüü 12 päeva

Toitumine 1300 kalorit päevas võimaldab teil vähendada...

Dieet retseptid köögiviljade kaalulangus

Köögiviljade dieedi toidud on aluseks...

Dieet toitumine 1400 kalorit päevas: eeskujulik menüü kaks nädalat

Igapäevane kogus 1400 kalorit lubab...

Peaaegu igal kolmandal isikul on täna õrn probleem. Selle põhjuseks on halb toitumine, stressirohked olukorrad, tegevusetus ja muud põhjused. Kõhukinnisuse võimlemine on hea viis kõhukinnisuse raviks kodus. Te ei saa mitte ainult unustada sellisest probleemist, vaid tuua oma keha tagasi normaalsesse ja kuju, parandada vereringet ja nahavärvi.

Kasutamise eelised kõhukinnisusega

Kõhukinnisuse põhjus on sageli kehv toitumine ja soole peristaltika aktiivsuse vähenemine. Samuti on kõhukinnisuse oluline põhjus mitteaktiivsus. Seetõttu esineb vanemate inimeste puhul sageli kõhukinnisust.

On olemas hulk kõhukinnisuse harjutusi, mis võimaldavad vähendada hüpodünaamia mõju soolele. See võib juhtuda, kui teostate neid regulaarselt.

Kui neid täidetakse kõhukinnisuse vastu, võivad mõned muutused tekkida:

  • Metaboolsete protsesside parandamine;
  • Kõhulihaste tugevdamine;
  • Vaagna elundite vereringe parandamine.

Kui te regulaarselt harjutate kõhukinnisusega, ei pruugi mõnikord kasutada lahtistid. Lisaks kõhukinnisuse võimlemisele peate kogu päeva jooksul tugevdama üldist kehalist aktiivsust.

Kui teil on sageli kõhukinnisusega probleeme, on teil vaja pidevat kõndimist pikkade vahemaade, ujumise, suusatamise, sörkimise, jalgrattasõidu ja tennisega. Sellisel juhul arvestatakse elukoha, vanuse, harjumuste, perede traditsioonidega, üldise heaoluga.

sisule ↑ Võimlemistüüpide liigid

Kõhukinnisuse võimlemisvõimalusi on mitmeid:

  • Hingamisharjutused;
  • Terapeutiline;
  • Tiibeti hormonaalne võimlemine;

sisu ↑ Hingamisteede

Enamasti kannatavad eakad kõhukinnisus, naised raseduse lõpus, emad, kes hiljuti sünnitasid, inimesed, kes on läbinud operatsiooni. Selliste sümptomite kasutamine on keelatud.

Sellistel juhtudel aitab kõhukinnisus hingata. See võimlemine töötab õige sissehingamise ja väljahingamise abil. Diafragma hakkab tööle, mis alustab soole motoorika tööd.

Sügav hingamine on eriline

massaaž soolestikus

, mis stimuleerib tema tööd.

Kõhukinnisuse korral on hingamisteede võimlemise kasutamiseks mitmeid soovitusi:

  • Suur mõju annab kalduvale kohale lõdvestunud asendis.
  • Sissehingamise ajal on lubatud inhaleerimise sügavuse reguleerimiseks panna käsi kõhule.
  • Väljahingamise ajal tuleb kopsud vabalt õhust vabastada, diafragma peab tõusma rinnuseni, kõht tõmmatakse selgini ja käsi langeb koos kõhuga.
  • Järgmises etapis peate hingama mitte rindkere, vaid mao ja kontrollige ennast oma käe abil.

Sellised kõhukinnisuse harjutused saavad kasu mitte ainult kõhukinnisusest või hemorroididest, vaid ka paljudest teistest soolehaigustest. Te saate neid teha igal sobival ajal ja sobivas asendis.

sisu ↑ Meditsiiniline

Kõigil erinevate tugevuskoormuste kõhukinnisusega füüsilistel harjutustel on positiivne mõju soolele. Seetõttu ei tohiks te ühe harjutuste komplekti riputada. Kõhukinnisuse lõpetamiseks saate treenida kodus ja jõusaalis.

Harjutuste valik:

Soole normaalse toimimise ja tasakaalu saavutamiseks on vajalik keha kallutada erinevatesse suundadesse, muuta keha liikumine ja vaagna. Kõhukinnisuse korral on hea efekt ajakirjanduse kiik, hüppenöör, squatsid, marss, ja palju muud.

Oluline on meeles pidada, et kui te kõik harjutused regulaarselt täidate, võite saavutada teatud mõju, paar treeningut ei aita juhtumil.

sisu ↑ Tiibeti hormonaalne võimlemine

Tiibeti hormoonivõimlemises on 10 põhiharjutust. Need on jaotatud kategooriatesse relvade, jalgade, silmade, kõhu, kõrvade, kroonide, kaela ja otsa jaoks. Kui teete neid regulaarselt ja teatud järjestuses, saate soovitud tulemuse.

sisu ↑ Vastunäidustused

Kõhukinnisuse võimlemise peamised vastunäidustused on palavik, kõhulahtisus, soolevalu, haavandiline koliit ja kaasnevad haigused.

sisule ↑ soole tehniline võimlemine

Kõhukinnisuse võimlemiseks võite kasutada Internetti ja valida endale hea harjutuste kogumi.

Kõige populaarsemad kõhukinnisuse harjutused on järgmised:

  • Hingamisteede;
  • Koolitus väikese vaagna paremaks ringluseks;
  • "Jalgratas";
  • Kasutamine kõhukinnisuse ja turse vastu;
  • "Käärid";
  • Soole kehaline harjutus.

sisule ↑ Mis on parem valida hemorroidide ja kõhukinnisuse jaoks?

Kõik erineva raskusastmega füüsilised harjutused mõjutavad soodsalt soole tööd ja selle taastamist. Kõhukinnisuse püsivaks unustamiseks peate regulaarselt treenima. Seda saab teha mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus.

Lisaks füüsilistele harjutustele peate ka pikematel vahemaadel sagedamini kõndima, hüppama köisega, kükitama.

Võimendus kõhukinnisusele ja hemorroididele on tõhus vahend. Tugevusülesannete täitmisel võite keelduda lahtistite võtmisest ja iseseisvalt parandada keha toimimist.

sisule ↑ Arvamused

Tavaline võib olla soole liikumise arv kolm korda päevas kuni kolm korda nädalas.

Kõhukinnisus on tingitud fekaalide moodustumise ja liikumise protsesside rikkumisest soolte kaudu. Selle peamisteks põhjusteks on soole lihaste motoorse aktiivsuse (motoorika) häired, nõrgenemise tungimise nõrgenemine, soole või selle lähimate organite struktuuri muutused, mis takistavad sisu normaalset liikumist, lahknevust jämesoole mahutavuse ja soolesisalduse vahel.

Hingamisharjutused aitavad teil puhastada seedetrakti ja toime tulla kõhukinnisusega.
Võimlemine peaks toimuma hommikul, enne seda jooma klaasi sooja keedetud vett.
Harjutused on suunatud konkreetsetele kehaosadele, kuid neil on kogu kehale terapeutiline toime:

  • stressi leevendamiseks
  • parandab vereringet ja energiat kehas
  • võrdleb vererõhku
  • reguleerib väljaheiteid ja urogenitaalset funktsiooni

Hingamisharjutuste läbiviimiseks ei ole vaja erioskusi, vaid eraldi ruumi, mingeid eritingimusi (va tualeti läheduses)
Alustame:

Ühel hingeõhul hääldatava “ühe, kahe, kolme, nelja, viie” arvelt, nagu tõmmates kogu keha alumisele osale (kõht, tuharad, pärak, perineum), venitame oma puusad ja ei hingata, selles seisundis on viis sekundit Järgneva viie sekundi jooksul me hingame välja ja lõdvestame, peatame ühe või kaks sekundit, siis alustame uuesti. Harjutus kestab kuni 1-3 minutit. Kui kõhukinnisus või ebakorrapärane väljaheide pärast protseduuri, tunneb inimene alati soovi roojata.

Täiskasvanute ja eakate kõhukinnisuse võimlemine

Peaaegu igal kolmandal isikul on täna õrn probleem. Selle põhjuseks on halb toitumine, stressirohked olukorrad, tegevusetus ja muud põhjused. Kõhukinnisuse võimlemine on hea viis kõhukinnisuse raviks kodus. Te ei saa mitte ainult unustada sellisest probleemist, vaid tuua oma keha tagasi normaalsesse ja kuju, parandada vereringet ja nahavärvi.

Kasutamise eelised kõhukinnisusega

Kõhukinnisuse põhjus on sageli kehv toitumine ja soole peristaltika aktiivsuse vähenemine. Samuti on kõhukinnisuse oluline põhjus mitteaktiivsus. Seetõttu esineb vanemate inimeste puhul sageli kõhukinnisust.

Kui neid täidetakse kõhukinnisuse vastu, võivad mõned muutused tekkida:

  • Metaboolsete protsesside parandamine;
  • Kõhulihaste tugevdamine;
  • Vaagna elundite vereringe parandamine.

Kui te regulaarselt harjutate kõhukinnisusega, ei pruugi mõnikord kasutada lahtistid. Lisaks kõhukinnisuse võimlemisele peate kogu päeva jooksul tugevdama üldist kehalist aktiivsust.

Kui teil on sageli kõhukinnisusega probleeme, on teil vaja pidevat kõndimist pikkade vahemaade, ujumise, suusatamise, sörkimise, jalgrattasõidu ja tennisega. Sellisel juhul arvestatakse elukoha, vanuse, harjumuste, perede traditsioonidega, üldise heaoluga.

Võimlemistüüpide tüübid

Kõhukinnisuse võimlemisvõimalusi on mitmeid:

  • Hingamisharjutused;
  • Terapeutiline;
  • Tiibeti hormonaalne võimlemine;

Hingamisteede

Enamasti kannatavad eakad kõhukinnisus, naised raseduse lõpus, emad, kes hiljuti sünnitasid, inimesed, kes on läbinud operatsiooni. Selliste sümptomite kasutamine on keelatud.

Sellistel juhtudel aitab kõhukinnisus hingata. See võimlemine töötab õige sissehingamise ja väljahingamise abil. Diafragma hakkab tööle, mis alustab soole motoorika tööd.

Kõhukinnisuse korral on hingamisteede võimlemise kasutamiseks mitmeid soovitusi:

  • Suur mõju annab kalduvale kohale lõdvestunud asendis.
  • Sissehingamise ajal on lubatud inhaleerimise sügavuse reguleerimiseks panna käsi kõhule.
  • Väljahingamise ajal tuleb kopsud vabalt õhust vabastada, diafragma peab tõusma rinnuseni, kõht tõmmatakse selgini ja käsi langeb koos kõhuga.
  • Järgmises etapis peate hingama mitte rindkere, vaid mao ja kontrollige ennast oma käe abil.

Sellised kõhukinnisuse harjutused saavad kasu mitte ainult kõhukinnisusest või hemorroididest, vaid ka paljudest teistest soolehaigustest. Te saate neid teha igal sobival ajal ja sobivas asendis.

Video:

Terapeutiline

Kõigil erinevate tugevuskoormuste kõhukinnisusega füüsilistel harjutustel on positiivne mõju soolele. Seetõttu ei tohiks te ühe harjutuste komplekti riputada. Kõhukinnisuse lõpetamiseks saate treenida kodus ja jõusaalis.

Harjutuste valik:

Soole normaalse toimimise ja tasakaalu saavutamiseks on vajalik keha kallutada erinevatesse suundadesse, muuta keha liikumine ja vaagna. Kõhukinnisuse korral on hea efekt ajakirjanduse kiik, hüppenöör, squatsid, marss, ja palju muud.

Oluline on meeles pidada, et kui te kõik harjutused regulaarselt täidate, võite saavutada teatud mõju, paar treeningut ei aita juhtumil.

Tiibeti hormoon võimlemine

Tiibeti hormoonivõimlemises on 10 põhiharjutust. Need on jaotatud kategooriatesse relvade, jalgade, silmade, kõhu, kõrvade, kroonide, kaela ja otsa jaoks. Kui teete neid regulaarselt ja teatud järjestuses, saate soovitud tulemuse.

Võimlemine kõhukinnisusele

Kõhukinnisus on levinud probleem ja seal on palju erinevaid meetodeid - alates ravimitest kuni operatsioonini, mille eesmärk on probleemi vastu võitlemine või ravimine. Aga kas sport aitab meid selles? Kas kõhukinnisuse korral on soole harjutusi? Ja jah ja ei.

Kui te ootate, et leiad maagilised liikumised, olles teinud seda teatud järjekorras, siis te vaimselt joosta tualetti, sa ei ole õnnelik - selliseid harjutusi ei ole. Maksimaalne, mida soolestikul võimlemine võimlemisega saab saavutada, on gaaside vabastamine, kui sa valetad seljal, siis vajutate põlvi tugevalt mao vastu.

Üldiselt on füüsilisel aktiivsusel soole liikumisele positiivne mõju. Selle põhjuseks on vanemaealiste aktiivsuse puudumine ja voodipesu patsientidel, et kõhukinnisus on kõige sagedasem külaline. Inimesed, kellel on nõrgad kõhulihased, kannatavad ka kõhukinnisuse tõttu, sest kõhuseina ei toeta sooled korralikult.

Aeroobsed ja tugevuse harjutused

Loomulikult on kõhukinnisuse probleemide puhul kindlasti vaja võimlemist, võimlemist, joogatunde ja rõhk siin on soovitav kõhu piirkonnas - pressimine, keeramine, venitamine. Aga ärge oodake neile kohe tulemusi. Ja kõige tõhusamad harjutused on aeroobsed - kiired jalutuskäigud, jooksmine, ujumine ja hüppenöör (kindlasti!).

Diafragmaatiline võimlemine

Teine koht kõhukinnisuse mõjudele hõivab diafragmaatilisi harjutusi. Diafragmaatilised harjutused stimuleerivad peristaltikat ja massaaži ja kõhuelundeid, stimuleerides nende tööd kõhu seina ja seestpoolt. Membraani harjutused on eriti head soolestiku spasmide ja siseorganite, sealhulgas maksa ja sapipõie aeglase töö tõttu.

Paljud diafragma-võimlemise harjutused on eriti tõhusad haporitest koos jooga.

Agnisar pranayama

Keskenduge seedetraktile. Võtke sügav hingamine, lõõgastudes oma kõhulihaseid. Hoidke hinge kinni ja tõmmake kõht, tõmmake see välja ja tõmmake uuesti. Hoidke rütmiliselt seda nii kaua kui võimalik. Hingata täielikult ja korrata kolm või viis korda.

Membraani hingamine

Tõmmake oma huuled välja ja hingake õhku läbi suu, justkui oleksin õlut jooma. Hoidke oma õlad endiselt. Sa peaksid tundma, et teie kõht laieneb ja lepib, kui hingate. Korrake vähemalt kümme korda. Harjuta massaaži soole, mis aitab seedehäired ja kõhukinnisus.

Kõhu hingamine

Istuge toolil, jalad on laiuses. Sa võid panna jalad madalale alusele. Asetage üks käsi kõhule, teine ​​ülemisele rinnale. Käsi kõht peab liikuma väljapoole, samal ajal kui käsi rinnal peab jääma liikumatuks. Hinga aeglaselt, arvestades kuut. Hoidke hinge kinni, arvestage 20-ni ja järk-järgult välja hingama kuus kuni kaheksa sekundit. Harjutage iga päev 15-20 minutit.

Hingamisharjutused

Kiireimad tulemused on hingamisõppused. Nad aitavad leevendada spasme ja küllastavad kõiki seedetrakti organeid hapniku ja verega ning võtavad 1-2 minutit.

Statistika järgi on kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel Genchi test (hingetõmmetega hingamine) mitte üle 30 sekundi, samas kui terve inimene saab oma hinge kinni hoida 40 sekundit (meditsiiniline norm). Mis viitab hapniku puudumisele tänapäeva inimeste kehas liiga kiire ja raske (sügava) hingamise tõttu. Selline aktiivne hingamine vähendab süsinikdioksiidi kopsudes, mis põhjustab hapniku vähenemist kõigis keharakkudes. Lisaks tekitab silelihase madala süsinikdioksiidi sisaldus lihaskrampe. Seega, et vältida kõhukinnisust, peate harjutama aeglast ja madalat hingamistreeningut (lähemale meditsiinilisele normile).

Tehke seda treeningut, kui istute tualettruumis tualettruumis. Kõhukinnisusest kiiresti vabanemiseks hoidke nina pärast väljahingamist ja hinge kinni.

Hoiatus - treeningu ajal ei saa suu kaudu hingata.

Tõenäoliselt võite ilma pingutamata pingutada oma hinge kuni 20 sekundit. Kahjuks on see kaasaegse inimese norm. Meie hapnikusisaldus on peaaegu kaks korda väiksem kui meie esivanematel, kes elasid ainult 100 aastat tagasi.

Aga te peaksite püüdma hinge kinni hoida, kuni tunnete tugevat soovi sisse hingata. Püüdke hinge kinni hoida kuni 20 sekundit või kauem. Pärast nina vabastamist hingake sisse ainult nina kaudu ja vähendage järk-järgult sissehingamist.

Tavaliste suurte ja sagedaste hingetõmmete asemel kasutage madalat hingetõmmet ja kasutage diafragmat (nagu diafragmaatilistes harjutustes), see tähendab, et lõõgastuge oma kõhulihastena.

Korda tsüklit: lühike hingata ja lõõgastuda lihaseid, kui hingate.

Meie eesmärk on keha hõõrumisega minutile viivitus.

Kuidas hingamisharjutused leevendavad kõhukinnisust?

See meetod võimaldab teil suurendada aju ja keha hapnikusisaldust. Alveolaarse ja arteriaalse CO2 taseme suurenemisega suurenevad arterid ja arterioolid. See on laevade loomulik reaktsioon CO2-le. Arterite ja arterioolide laienemine toob omakorda kaasa kudede spasmide ja hapnikuvarustuse vähenemise. Rohkem kui 90% inimestest, kes hingavad harjutustest, võimaldavad teil "suureks" minna 1-2 minutiks.

Võimlemine kõhukinnisusega

Kõhukinnisus tekib erinevatel põhjustel - banaalse söömishäire või tõsiste soole patoloogiate tõttu. Igal juhul tekitab see igapäevaelus ebamugavust ja ebamugavust. Kiirustada laksatiivsete ravimite võtmine ei ole seda väärt, nad on vähe kasu ja palju kahju. Kerge funktsionaalse viivitusega aitab õppetool täiskasvanutel kasutada kõhukinnisust. Tõhusad ja lihtsad harjutused parandavad peristaltikat ja puhastavad sooled kergesti.

Mis on ohtlik kõhukinnisus?

Kõhukinnisus on soolte seisund, kui väljaheide on edasi lükatud rohkem kui kaks päeva või on soole liikumise ajal raskusi. Tavaliselt peaks terve väljalaske väljaheide olema iga päev, väljaheited on homogeensed, ilma lõhnata. Ebakorrapärased soole liikumised, vahelduv kõhukinnisus ja kõhulahtisus, kõhupiirkonna ebamugavustunne tualeti ajal viitavad soole rikkumisele.

Kõhukinnisus on kahte tüüpi:

  • atooniline - soole toonuse vähenemise ja halva peristaltika tõttu enam kui 3 päeva kestnud soole liikumise puudumine, fekaalimass on tihe ja heterogeenne, läbib tugevalt pärasoole, põhjustades valu ja pragusid;
  • spastilised - väljaheited esinevad soolte spasmide taustal, fekaalimassid erituvad väikestes portsjonites ("lambaheited") ja ebaregulaarselt.

Väljaheite rikkumise põhjused võivad olla erinevad:

Üks inimese ebameeldivaid tingimusi on kõhukinnisus.

  • ebatervislik toitumine;
  • ebapiisav vee tarbimine;
  • närvitüve;
  • madal füüsiline aktiivsus;
  • seedetrakti haigused, sooled;
  • vegetatiivsed häired.

Igal juhul tekitab haigus ebamugavust, kõhuvalu, raskust ja kõhupuhitust. Tervise seisund halveneb, söögiisu kaob, töövõime väheneb, ärrituvus ja väsimus ilmuvad. Pikaajaline kõhukinnisus, üldine mürgistus, palavik, düsbioos on võimalikud. Kõik see kahjustab kehalist ja psühholoogilist seisundit. Vajalik on õigeaegne ja piisav soole puhastamine.

Võimenduse kasu kõhukinnisusega

Kõhukinnisuse ravi peaks sõltumata selle esinemise põhjusest olema põhjalik. Pikaajalise raskusega väljaheites koos valulike sümptomitega on vaja põhjalikku diagnoosi. Kõhukinnisuse raviprotseduuride abil on lihtne kõrvaldada stressi, istuva eluviisi, kehva toitumise tõttu tekkinud funktsionaalsed soolehäired.

Harjutus aitab vabaneda kõhukinnisusest

Regulaarsed võimlemisõppused aitavad:

  • parandada seedimist;
  • normaliseerima verevarustust kõhuorganitele;
  • stimuleerida soolestiku peristaltikat;
  • kõrvaldada kõhupuhitus ja raskus;
  • hõlbustada fekaalide läbipääsu pärasooles;
  • käärsoole seinte toonimine;
  • kiirendada metaboolseid protsesse.

Kui teil on probleeme tooliga, ei tohiks kohe pöörduda lahtistavate ravimite poole. Enamasti soodustavad nad roojamist, kuid nende mõju on ühekordselt kasutatav. Selliste fondide pikaajaline kasutamine võib viia soole funktsionaalsuse kadumiseni ja see ei saa enam töötada ilma ravimite abita. Parim väljapääs on mõõdukas kehaline aktiivsus, et taastada seedesüsteem ja üldine tervis.

Võimlemine kõhukinnisusega soolte puhul: peamised harjutused

Kõhukinnisuse võimlemine ei ole raske. Selleks eraldage iga päev 15-20 minutit. Harjutused on lihtsad ja sobivad peaaegu kõigile, kui individuaalsed vastunäidustused puuduvad. Sobiv meditsiinikompleks valitakse sõltumatult vastavalt teie tervislikule seisundile. Peamine on positiivne tulemus, mis tuleb kiiresti ja ilma kemikaalide kasutamiseta.

Liikumisravi peetakse täiesti ohutuks, lisaks aitab see lahendada mitmeid probleeme.

Programmis on soovitatav lisada järgmised harjutused:

  1. "Ujumine". Kõhu asendist jalgade ühendamiseks venitage käed teie ees. Tõstke vähe torso ja pea, käed levivad külgedele ja liiguvad aeglaselt keha külge. Tagasivoolu vastupidises järjekorras naaske algsesse asendisse.
  2. Keerake tagasi, tõstke mõlemad jalad üles ja painutage põlvili õiges nurkades. Osadeks ja jalgade vähendamiseks, kui palju venib vastastikusel küljel.
  3. Istuge põrandale sirged jalad. Jätkates järk-järgult, ilma järskude liigutusteta, püüdke oma kätega jõuda sokkidesse, jääda paar sekundit painutatud olekusse, sirgeks.
  4. Seisa neljal kohal, püsti tagasi. Tõmmake vasak jalg üles ja üles, hingake. Painutage jala ja tõmmake kõhule. Sarnane liikumine parema jala tegemiseks.
  5. Pritsimine Standardsed squatsid viiakse läbi seisva asendiga, jalad veidi eralduvad, käed ripuvad keha ääres. Istuge sujuvalt selja taha nii kaugele kui võimalik. Soovitav ei ole põrandalt põrandalt rebida, mitte äkilisi liigutusi teha.
  6. "Raamat". Lie seljal, käed laiali külgedel. Kergelt üles tõstes pöörake keha ülemist osa vasakule või paremale. Lõpp-punktis jäävad käed üksteise peale, jalad jäävad liikumatuks.
  7. Seistes sirgelt, käed toetuvad külgedele, painutatakse külgedele nii kaugele, kuni venitab, ilma tõmblemata. Kaldeid saab vaheldumisi vahetada - samast asendist, et keha pöörata ühes suunas või teisele poole.
  8. Kiiged jalad. Lie oma küljel, tugine küünarnukile ja toetage oma pead peopesaga. Tõstke jalg torsoga paralleelselt üles ja seejärel madalam. Ümberminek ja tehke sama.
Parem evakueerimisfunktsioon, mis kiirendab toidu liikumist väljumisele

Programm sobib nii atooniliseks kui ka spastiliseks kõhukinnisuseks. Esimeses olukorras on vaja säilitada tempo ja tunda lihaste pingeid ning teine ​​eeldab sujuvamaid ja vaikseid liikumisi. Kõik harjutused tuleb teha 10 kuni 15 korda, vaheldumisi mitu erinevat võimalust. Kui liikumine põhjustab ebamugavust või on ebaefektiivne, tuleks valida teine ​​harjutus. Klassid peaksid olema lõbusad ja kasulikud.

Meditsiiniline võimlemine kõhukinnisuse korral eakatel ja rasedatel

Kõhukinnisus kaasneb sageli vananemisega. Seedimine süveneb, soole peristaltika näib letargia, kaasnevad teised haigused. Vanemad inimesed ei suuda kõndida pikka aega ja elada aktiivset elu, mistõttu muutuvad juba praegu halva tervise halvenemist kahjustavad lahtistid sageli päästmise vahendiks. Tegelikult on olemas hulk valgust ja tõhusaid harjutusi, mida saab täiskasvanueas läbi viia.

Eakate kõhukinnisusega soolte võimlemine pakub:

  1. "Jalgratas". Tõsta voodis või mis tahes kõval pinnal jalad õigel nurga all (nii palju kui võimalik). Squat jalad, et teha aeglase pöörlemise, nagu jalgrattaga sõites.
  2. "Käärid". Samas asendis, kuid jalgade sirutamisel alustage jala jalaga vastavalt kääride tüübile. Kui te ei suuda oma jalgu tõsta, võite neid pisut pisaralt ära rebida.
  3. Lie seljas, pange oma käed pea alla ja pange jalad põrandale. Keerake vaagna jalgadega vasakule ja paremale vaheldumisi, jättes ülejäänud keha liikumatuks. Ideaalis peaksid põlved pinna puudutama, kuid see ei ole vajalik.

Ohutus - treening ei kahjusta keha

  • Lõdvestuge tavapärases lamamisasendis, külgedel asetsevad käed. Sissehingamisel tõstke pea ja pingutage jalad kõhuga, pange need käed kinni, vajutage neid veidi ajakirjandusele. Väljahingamine laskumiseks.
  • Seisa sirgelt, jalad kokku panna, käed rippuvad keha kohal. Tõstke käed aeglaselt läbi külgede, pange need lukku ja sirutage, sirutades selg. Kontsad tõmmatakse maapinnale. Korrake kõike vastupidises järjekorras.
  • Seiskuva asendiga, et ühendada sirgustatud jalad koos. Tõstke neid nii kaugele kui võimalik, hoidke neid õhu käes 10-15 sekundit ja laske need sujuvalt alla. Kui jalgu on raske kokku hoida, saate iga jalaga vaheldumisi sarnaseid liigutusi teha.
  • See jõusaal sobib raseduse ajal kõhukinnisusele. Lapse kandmisel häiritakse soolestiku peristaltikat, naised kannatavad sageli tooli häirete all. Soole liikumist parandavaid tablette ei tohiks võtta ja suur füüsiline aktiivsus on huvitava positsiooni tõttu võimatu. Hea väljapääs oleks lihtne võimlemine. Oluline on jälgida tervislikku seisundit ja konsulteerida arstiga.

    Lastele mõeldud kõhukinnisuse võimlemine

    Juhataja rikkumised lapsepõlves on üsna tavalised. Mitteformeerunud organism ei vasta alati toidule ja kõhuõõne lihased on nõrgalt arenenud. Võimlemisvõimalused koos massaažiga aitavad toime tulla kõhukinnisusega lapse esimestel eluaastatel.

    Ekspertide soovituste järgimine tagab lühikese aja jooksul positiivse tulemuse saavutamise.

    Igal päeval peaksid vanemad selliseid liikumisi tegema:

    • aeglaselt lasta lapse kõhtu päripäeva 1 minut;
    • käed ristuvad, kõhuga kõht ülalt alla;
    • kõhuga löömine peopesaga naba küljest ja vastassuunas;
    • hõõruge kõht kergelt sõrmedega (ärge vajutage), liigute naba ümber;
    • painutage jalgu ja tõmmake kõhtu, sirutage;
    • sarnaselt eelmiste harjutustega, mida teha iga jala jaoks eraldi;
    • põlvedel painutatud põlved pöörlevad õrnalt küljele;
    • painutatud vasak jalg tõmmata paremale käepidemele ja vastupidi;
    • tõsta sirged jalad õigel nurga all, hoidke seda ja laske see sujuvalt alla.

    Harjutused viiakse läbi kirjeldatud järjestuses, aeglaselt, sujuvalt, sooja käega, korrates mitte rohkem kui 3-5 korda. Beebi peaks olema rahulik, kui ta on naughty, tuleks seda võimlemist edasi lükata. Vanemad lapsed saavad teha sama liikumisi, kuid vanemate abiga iseseisvalt või osaliselt. On väga oluline, et koos võimlemisega peaks laps sööma tervislikku toitu ja jooma piisavalt vedelikku.

    Hingamisõppused kõhukinnisuse ja enesemassaaži korral

    Mõnel juhul ei ole võimlemine võimeline. Rasedad naised viimasel perioodil, vanurid, vigastused ja voodiga patsiendid, ei ole normaalne harjutus. Alternatiiviks on diafragmaalne hingamine.

    Mootori aktiivsus aitab parandada soole tööd, suurendab selle kontraktiilsust.

    Hingamisteede võimlemine kõhukinnisusega soolte puhul toimub nii:

    • voodis lamades asetage peopesad kõhule;
    • painutage põlvi ja jalgu põrandale;
    • võtta sügav ja aeglane hinge sisse oma nina, paralleelselt puhudes kõhtu;
    • hingata välja nii aeglaselt kui suu, kontrollides kõhupuhastust käega;
    • Korrake harjutust mitu korda.

    Hemorroidide ja kõhukinnisuse respiratoorseid harjutusi saab teha paralleelselt füüsiliste harjutustega või iseseisvalt.

    Kompleksi saab täiendada, et parandada seedimist isemassaaži abil, mis on kõige parem teha kohe pärast ärkamist. Lamavas asendis peate kõhuga lööma valgusliigutustega päripäeva 5 minutit. Seejärel masseerige kõige valusamad kohad, unustamata pärasoole piirkonda. Joo klaasi puhta veega ja positiivne tulemus ei kesta kaua.

    Kõhukinnisuse kõhuõppused

    Sooletöö kõige tõhusam taastamine on võimalik ainult harjutuste tegemiseks ja lihtsate reeglite järgimiseks:

    • võimlemine toimub regulaarselt, eelistatavalt iga päev;
    • harjutusi tehakse üks tund enne sööki või 2 tundi pärast sööki;
    • riik on rahulik ja keskendunud tunnetele;
    • hingamine on ühtlane ja rütmiline, vahelduva hingamise ja väljahingamisega;
    • treening toob meeldivaid tundeid, kuid mitte ebamugavustunnet ja valu;
    • kehaline aktiivsus on vastunäidustatud ägeda hemorroidiga, hüpertensiooniga, südame patoloogiatega, maohaavandiga - on parem teha hingamist ja enesemassaaži.

    Kõhukinnisuse võimlemine aitab muidugi probleemi lahendada ja parandada heaolu. Kuid ärge unustage tasakaalustatud toitumist ja piisavat joomiskorda. Pikaajaliste rikkumiste korral peaks tool (rohkem kui nädal) konsulteerima arstiga.

    Meditsiiniline võimlemine kõhukinnisusega soolte jaoks

    Koos klistiiride, ravimite ja meditsiinilise toitumisega on kõhukinnisusega soolte võimlemine tõhus viis väljaheite normaliseerimiseks ja roojamise protsessi hõlbustamiseks. Treeningteraapia spetsialistide poolt ettenähtud kõhukinnisuse standardkompleks sisaldab 12 erineva intensiivsusega harjutust. Nende täitmisel on oluline mitte seda üle pingutada. Kõige parem on kombineerida kõhukinnisuse raviprotseduure diafragmaalse hingamispraktikaga.

    Millised harjutused soolestikus kõhukinnisusega

    Kodus kõhukinnisuse harjutused on tõhus viis haigusest vabanemiseks. Võimlemine mitte ainult ei tugevda ja arendab lihaseid, vaid parandab ka soole liikuvust, aidates kaasa õigeaegsele gaasi eemaldamisele.

    Parem on kõhukinnisuse soole harjutusi teha hommikul enne hommikusööki. Enne võimlemist umbes 30 minutit enne treeningu algust on soovitatav juua klaasi külma keedetud vett. Valikuliselt saate lisada teelusikatäis mett.

    Kui mingil põhjusel ei ole hommikul võimlemist võimalik teha, saate päeva jooksul harjutusi teha, peate lihtsalt tagama, et vähemalt 2 tundi möödub viimasest einest võimlemisklassi.

    Te ei saa piirduda allpool välja pakutud harjutustega, vaid täita ka teisi, mida on võimalik teha ja mis ei põhjusta kardiovaskulaarsete haiguste ja lihas-skeleti süsteemi probleemide ületamist ega tüsistusi.

    Teave selle kohta, millised kõhukinnisusega seotud harjutused võivad füüsilise ravi spetsialistile öelda.

    Kuna hüpodünaamia on üks kõige sagedasemaid kõhukinnisuse põhjuseid, on füüsilise aktiivsuse ja liikuvuse suurenemine kindlasti kasulik. Peamine asi - sa ei pea olema liiga innukad ja tegema tugevaid harjutusi või alustama kohe suure koormusega. Kõik tuleb teha järk-järgult ja nende füüsiliste võimete ulatuses.

    Terapeutiliste harjutuste tegemiseks peate iga päev leidma jõu ja usuliselt. See on kasulik soolte ja kogu organismi jaoks. Võimlemine ja värske õhu regulaarne jalutamine on kõik vajalikud lihaste aktiveerimiseks ja tugevdamiseks. Nende protseduuride korrektsuse järgimisel ei nõuta täiendavaid koormusi ja sportimist.

    Allpool leiate kõhukinnisusega soolestiku harjutuste kirjelduse ja foto, samuti vaadake vastavat videot.

    Komplekt harjutusi kõhukinnisuse kohta kodus

    Niisiis, millised harjutused kõhukinnisusega normaliseerivad juhatust?

    1. Seistes seisake sügavalt sisse, samal ajal kõhupiirkonna tugevalt pundudes. Siis välja hingata, samal ajal tõmmates kõhtu. Seejärel peate peatama (5-7 sekundit), seejärel korrake treeningut. Kolme korduse järel on vaja pingutada ennast, nagu soole liikumise ajal, et hingata rahulikult, seejärel korrake harjutust 7-10 korda.

    2. Seisukohas tõstke jalad vaheldumisi, püüdes võimalikult tihedalt painutatud jalga kõhule vajutada. Harjutus tuleb teha 7-10 korda iga jala jaoks.

    3. Keerake jalga püsti asendis, tõmmake see võimalikult tihedalt kõhule ja hoidke seda jalga käega (üks käsi pahkluu tasandil, teine ​​põlve tasandil), seista nii kaua, kui see on. Seejärel korrake teist haru.

    4. Tõstke jalad lamavas asendis, tõmmake ja painutage jalad, levitage põlvi nii laialt kui võimalik, seejärel viige need kokku. Harjutus peab toimuma 10-15 korda.

    5. Soolas asuvas asendis pingutage jalad vaheldumisi, nagu eelmises harjutuses. Püüdke jalad maos võimalikult tihedalt suruda, kuid ilma liigse rõhuta. Harjutus tuleb teha iga kord 7 korda.

    6. Olles võimeline teostama treeningut "Jalgratas": liikuma jalgadega, nagu jalgrattaga sõites. Harjutus on vajalik 1-2 minuti täitmiseks.

    7. Kui ma magelate, siis painutage põlvi ja püüdke oma kontsaga tagasi seljata. Harjutus peab toimuma 5-7 korda.

    8. Kaldu asetsema, toetuge käedele ja painutage täielikult väljaulatuvaid käsi nii kaugele kui võimalik. Harjutus peab toimuma 5-7 korda.

    9. Toetage oma külge, toetage oma pead käega ja tõstke jalg võimalikult kõrgele, et see oleks keha suhtes täisnurga all. Te peate tegema 10-15 pühkimist ühe jalaga, seejärel pöörduge teise poole ja korrake harjutust.

    10. Põrandal asuvas istuvas asendis jalad pikenevad, painutage ettepoole, puudutage oma jalga käed. Korda 5 korda. Harjutus tuleb teostada aeglaselt ja hoolikalt, ilma järskude liigutuste ja keha järsku sirgendamiseta.

    11. Tehke 10 squats. Vanemad inimesed peaksid tegema kükitama, et bassein oleks kükitamise ajal põlvede tasandil.

    12. Soolestiku peristaltikale on kasulikud ka kaldu vasakule ja paremale ning keha erinevates suundades. Harjutused tuleb läbi viia 10 kumeruse ja 10 keha pöörde võrra igas suunas.

    Vaadake videot “Kõhukinnisuse võimlemine”, et näha, kuidas harjutusi teostatakse:

    Eriline hingamisteede võimlemine kõhukinnisusega soolte puhul

    Kui kõhukinnisus on väga kasulik spetsiaalse diafragmaalse hingamise ravimiseks. Selliseid kõhukinnisuse hingamise harjutusi saab teha nii treeningu ajal kui ka pärast neid.

    Parem on alustada diafragmaalset hingamist lamavas asendis:

    • Pane oma käsi kõhule ja hingake välja nii, et teie kõht jõuab selgini.
    • Järgmisena ärge hingake, justkui õhku õhku haarates, nii et kõht tõusis nii palju kui võimalik. Käsi saab kontrollida kõhu seina liikumist.
    • Niipea, kui käsi kukub, järgneb sügav hingeõhk ja niipea, kui see tõuseb - sügav hingeõhk.
    • Olles õppinud diafragmaalset hingamist, kalduval kohal, proovige hingamisõppusi, esimest korda istudes ja siis seisates.

    Kui teil on korralikult ummistunud kõhukinnisusega soolte hingamisteede võimlemise meetod, hakake seda rakendama mitte ainult treeningu ajal, vaid ka eraldi, sõltumatu kompleksina.

    Enne võimlemisklassi alustamist on parem konsulteerida arstiga, et teha kindlaks, kas harjutuste läbiviimiseks on vastunäidustusi.