728 x 90

Valgu omlett

Omlett munavalged - kalorid 52 cal. 100 grammi kohta.

Omlett munavalgedest teistes osades:

Seotud tooted

Toitainete koostis, BJU

Omlett munavalged

Kalibreerimine BJU-le:

Omlett munavalgedest (100g) - põletage kaloreid

Kalorite põletamiseks erinevate osade kaupa:

✅100 gr.
Väike muna
✅ keskmine muna
✅ suur muna
✅ tl
✅ supilusikatäis
✅ tass

- klõpsa kalorite tabeli soovitud reas olevale plussile (lisage loendurile).

Omlett, kalorite sisaldus, eelised ja omlett

Kõige tavalisemate toitude hulgas, mida me teile hommikusöögiks eelistame, on omlett. Sellel munaroogal on mitmeid olulisi eeliseid, mis selgitab selle populaarsust. Omlett on lihtne valmistada, kuid see on maitsev ja tervislik. Omleti valmistamine on väga lihtne - teil on vaja munad võita ainult soolatud piimaga ja valada segu päevalilleõli pannile. Et muuta omlett veelgi maitselisemaks, sisaldab see riivitud juustu, mitmesuguseid lihatooteid (näiteks vorsti, sinki jne) ning köögivilju, nagu sibul, tomat, paprika, et fantaasia ütleb teile.

Loomulikult on roogade levimusest tulenevalt huvitatud paljudest inimestest, eriti tervisliku toitumise toetajatest ja kehakaalu jälgijatest, sellistest lihtsatest küsimustest nagu: mis on omlettkalorie, milline on omlettide kasutamine ja kas see roog on toitumisomadustega. Esiteks, kasulike omaduste kohta:

Omlett, eelised ja toitumisomadused:

Omlettil on mitmeid kasulikke omadusi. Ja kõikidest munadest valmistatud roogadest on omlett tõenäoliselt kõige kasulikum. See roog, kui see muidugi oli korralikult keedetud, säilitab kõik munade kasulikud omadused.

Kana munad on hea bioloogiliselt aktiivsete komponentide allikas, mis on inimesele vajalik. Vitamiinid sisaldavad A-, B-, B6-, D- ja E-vitamiine, foolhapet (vitamiin B9). Mineraalset kompositsiooni esindavad raud, kaalium, kaltsium, fosfor, vask. Need sisaldavad ka olulisi aminohappeid ja kõrgekvaliteedilist valku. Samal ajal on kõik munas sisalduvad loetletud ained täiesti tasakaalustatud, mistõttu nad imenduvad organismis tervikuna.

Üks muna katab 25% keha poolt vajalike ainete päevast kogusest. Seetõttu on soovitatav kasutada 2 muna päevas - omlettina ja keedetud.

Aga toores, parem mitte süüa mune - neil on aineid, mis takistavad teatud vitamiinide imendumist. Piisava koguse munakollane sisaldab vitamiine B2, B12, A, D, luteiini, rauda, ​​letsitiini, seleeni. Lisaks sellele võivad munad asendada polüküllastumata rasvade ja aminohapete juuresolekul parimaid kalaliike.

Omlett-kalorite arv:

Aga sellest roogast saadavast kasust rääkides ärge unustage oma kalorisisaldust.

Omleti kalorisisaldus on keskmiselt 120 kcal 100 grammi toote kohta

Määrake selle kalorisisaldus 10 grammi. valgud, 16 gr. rasva ja ainult 2 grammi. süsivesikuid. Loomulikult on see ebatäpne tulemus, sest lisaks munadele, võile, piimale ja juustule pannakse sageli palju teisi tooteid, millest me varem rääkisime.

Ja mis on kalorite omlett, keedetud erinevalt? Aga see:

Kalorite omlett

Alustagem sellest, et sellist tassi omlettina eelistatakse sageli hommikueelseks, mitte ainult toitumise toetajateks, vaid ka paljudeks teisteks koduperenaiseks, sest selle valmistamine on lihtne. Kremli dieedil lubatud tooted on samad, nagu munad. Kui te järgite süüa süsivesikuid ja kaloreid (ja omelette oma süüa), siis tasub välja mõelda, milline on omlettide kalorisisaldus ja kui palju madalam kui klassikalisel omlettil.

Klassikalise ometi retsept on väga lihtne. Koguge munad kergelt soolatud piimaga, seejärel küpsetage kergelt pannil. Kui soovite maitsvat või küllastunud maitset, lisage omlettile pipar ja muud vürtsid. Ka selles roogas ei ole üleliigseid erinevaid köögivilju (tomatid, muud sibulad), vaid vorstide või mereannite maitse järgi. Saate isegi teha salat muna pannkookidega... Kuna munarakud on rahvusvahelised roogad ja on populaarsed paljudes riikides, toob iga köök maailmas oma toiduvalmistamiseks oma omadused ja rikastab seda uute maitsetega.

Nüüd tegeleme süsivesikute ja kaloritega.

Tavaliselt viiakse erinevate allikate toiteväärtuse arvutamine 100 grammi valmistoote kohta. See põhjustab sageli toiduvalmistamisel segadust ja arusaamatust. Näiteks keskmise muna kaal on 65 grammi (koorega), kuid kui te valmistate munakollase ilma munakollane (ja muidugi ilma kooreta), jääb ainult 65 grammi 65 grammilt. Seetõttu kaalume ka süsivesikuid ja kaloreid munade arvust ja teiste komponentide kaalust.

Niisiis, klassikaline omlett kahest keskmise munaga ja 50 gr. keskmise rasvasisaldusega piim kaalub umbes 2,5 g süsivesikuid ja 185 Kcal, mis iseenesest on märkimisväärne. Samal ajal on omlettis palju valke (umbes 10%) ja mitte piisavalt süsivesikuid (umbes 2%).
Kui te ei kasuta munakollaneid, siis on parem võtta juba neli munat ja sama 50 grammi. piima Sellise osa kalorisisaldus on 72 Kcal ja süsivesik 2g.
Kalorite sisaldus valgu omlettis vees (piima lisamata), samast neljast valgust on ainult 41 Kcal ja süsivesikud 1g, kuid see on väga väike (umbes 90 gr).
Ülaltoodud arvutused ei sisaldanud päevalilleõli, mis on tavaliselt praetud omlett. See võib olla selle aurutamise või veevanniga. Pannil küpsetamine spetsiaalse mittekleepuva pinnakattega aitab teil ka õli tegemata.
Lisainfo: 5 gr. päevalilleõli suurendab kalorisisaldust 45 kcal võrra, kuigi süsivesikud ei suurene. Seetõttu on meie madala süsivesiku dieedi toitumine peamiselt munatoodete kaasamine. Kuid kui palju süsivesikuid ja kaloreid sisaldub konkreetses tootes, vaata tabelit.

Dieet omlett

Klassikaline omlett on valmistatud kanamunadest, millele on lisatud väike kogus piima, harvemini vett. Venemaal, Euroopas ja Ameerikas on see üks populaarsemaid hommikusöögisaale, mis ei ole üllatav - seda keedetakse kiiresti ja hästi küllastunud. Omlettide variatsioonid võivad tulla palju, isegi kui te olete kõige tõsisem kalorite loendus.

Pakume oma toimetuse traditsioonilist seitsme kaubamärgiga retsepti. Kui jälgite hoolikalt valgusisaldust oma menüüs ja teie munad on igav hammaste kiristamiseks, aitavad need retseptid dieeti mitmekesistada.

Õrnate juustu omlett pannil

  • Munad - 2 tk.
  • Kohupiim 0% - 100 g
  • Rohelised sibulad - 4-5 suled
  • Dill - 2-3 okast
  • Päevalilleõli - 1 tl.
  • Sool maitse järgi

Toitjuustu ja mune tuleks segistis viia homogeensesse olekusse. Peeneks tükeldada sibul ja tilli, lisada kohupiimale, soola ja segada. Küpseta pann võiga ja asetage kohupiima segu ühtlaselt. Küpseta 5-8 minutit madalal kuumusel oleva kaane all.

  • Valk - 14 g
  • Rasv - 8 g
  • Süsivesikud - 1 g
  • Kalorid - 134 kcal

Dieet omlett kana ja tomatitega

  • Munad - 4 tk.
  • Keedetud kanafilee - 200 g
  • Tomatid - 2 tk.
  • Päevalilleõli - 1 tl.
  • Sool, maitseained

Keedetud filee tuleks hoolikalt jagada väikesteks kiududeks, tomatiteks - lõigata viiludeks. Võta munad põhjalikult vahule või segistiga, lisage soola. Kuumutage pann õliga ja küpseta kergelt liha, lisades vürtsid. Siis pange viilutatud tomatid pannile ja vala pekstud munad. Keeda madalal kuumusel kaane all 8-15 minutit. Tomatite asemel on suvikõrvits täiuslik.

  • Valk - 15 g
  • Rasv - 6 g
  • Süsivesikud - 2 g
  • Calorie - 119 kcal

Magusa dieedi omlett hommikusöögiks

  • Munad - 2 tk.
  • Piim - 2 spl. l
  • Marjad - 50 g
  • Talujuust 0–70 g
  • Päevalilleõli - 1 tl.
  • Hapukoor 10% - 1 spl. l
  • Magusaine maitse järgi

Pane munad hästi piimaga, lisage veidi magusainet. Vala massi pannil, mis on kuumutatud õliga, ja praadida madalal kuumusel kaane all, kuni see on valmis. Parem on võtta suurem pann, et omlett oleks suur ja õhuke. Kui see jahtub, peate valmistama täidise: jahvatage juustu segistis marjade ja magusainega. Saate võtta marju, kuid maasikad, maasikad, mustad sõstrad ja vaarikad sobivad kõige paremini. Kui värskeid marju ei ole, võite need külmutada või asendada moosi (kuid sellisel juhul ärge unustage CBMD kohandamist). Lisage täidisele veidi magusainet. Pane kohupiim massile jahutatud omlettile, rullige see rulliga ja asetage lusikatäis hapukoori puhta mütsi peale.

  • Valk - 9 g
  • Rasv - 7 g
  • Süsivesikud - 3 g
  • Kalorite arv - 115 kcal

Fitness fritatta: omlett köögiviljadega ahjus

  • Munad - 8 tk.
  • Tsukkiinid - 1 tk.
  • Tomatid - 2 tk.
  • Champignons - 200 g
  • Salatipipper - 2 tk.
  • Päevalilleõli - 1 spl. l
  • Juust 20% - 100 g
  • Sool, maitseained

Koorige suvikõrvits ja lõigake viiludeks. Loputa tomatid keeva veega, et nahk oleks kergesti kooritud, kooritud ja lõigatud ka viiludeks. Eemaldage südamed paprikast, lõigake need õhukesteks ribadeks. Seened võivad olla ka kooritud ja tükeldatud, riivitud riiv.

Pange viilutatud köögiviljad ja šampinjonid määritud kujul. Võite neid kihid välja panna või segada. Top kooritud munaga soola ja vürtsidega, puista riivitud juustuga. Saada eelnevalt kuumutatud temperatuur 190 ° C ahju 15-20 minutit.

  • Valk - 5 g
  • Rasv - 4 g
  • Süsivesikud - 3 g
  • Kalorid - 66 kcal

Proteiin omlett roheliste ubadega

  • Munavalged - 4 tk.
  • String-oad - 200 g
  • Küüslauk - 2-3 hamba.
  • Päevalilleõli - 1 tl.

Kuumutage pannil või, pange sellele rohelised oad ja prae 2-3 minutit. Seejärel lisage tükeldatud küüslauk. Oravaid soolaga, võita segistiga lopsakas vahus ja vala röstitud oad. Katke pann koheselt kaanega ja vähendage soojust miinimumini. Küpseta 5-8 minutit. Omlett ei kukkunud, parem on pannile enne tähtaega avada. Seetõttu on väga hea, kui teie kaas on läbipaistev - saate hinnata omleti valmisolekut ilma seda häirimata.

  • Valk - 5 g
  • Rasv - 2 g
  • Süsivesikud - 2 g
  • Kalorid - 45 kcal

Aurutatud valgu omlett

  • Munavalged - 3 tk.
  • Või - ​​3 g
  • Sool maitse järgi

Kui sul ei ole kahekordset boilerit, siis ei ole oluline - saate kasutada tavalist potti, asetades sellesse otsiku või metallist sõela. Vee pinna ja ruudu vahel peaks olema umbes 4-5 cm, valgendage sool soolaga kohevaks vahuks ja asetage mass õhukesesse metallist mahutisse, pärast seda, kui ta on eelnevalt määrinud selle seinad ja põhja. Kõige sobivam vorm koogikookide või leiva jaoks. Katke pott fooliumiga ja asetage keeva veega aurutisse. Kata ja küpseta umbes 10 minutit. Seejärel eemaldage vormi ettevaatlikult ja aeglaselt, eemaldage foolium ettevaatlikult. Kui omlett jääb sellele kinni, aita ennast noaga.

  • Valk - 11 g
  • Rasv - 2 g
  • Süsivesikud - 0 g
  • Kalorid - 65 kcal

Mikrolaineahi tuunikala

  • Konserveeritud tuunikala oma mahlas - 150 g
  • Munad - 2 tk.
  • Konserveeritud rohelised herned - 50 g
  • Sool, maitseained

Munad soola ja vürtsidega, visata sügavale plaadile. Seejärel lisage herned ja tuunikala, eemaldage eelnevalt liigne vedelik konserveeritud. Segage hästi ja saatke mikrolaineahjus 5-6 minutit.

  • Valk - 15 g
  • Rasv - 5 g
  • Süsivesikud - 2 g
  • Calorie - 111 kcal

Stiili kokkuvõte

Nagu näete, ei ole ükskõik kui keerukas omlett olete välja kujunenud, jääb see ikka veel lihtsaks ja kõige tähtsamaks. Kui soovite kaussi kalorisisaldust veelgi vähendada, võite praadida mune ilma õli - kui teil on mittekleepuva kattekihiga pann, ei mõjuta omlettide maitse ja välimus.

FitAudit

Site FitAudit - teie assistent toitumise küsimustes iga päev.

Tõeline toidualane teave aitab teil kaalust alla võtta, lihasmassi saada, parandada oma tervist, saada aktiivseks ja rõõmsaks inimeseks.

Leiad endale palju uusi tooteid, selgitage välja nende tegelikud eelised, eemaldage oma toitumisest need tooted, millised ohud pole kunagi varem teada olnud.

Kõik andmed põhinevad usaldusväärsetel teadusuuringutel, mida võivad kasutada nii amatöörid kui ka professionaalsed toitumisspetsialistid ja sportlased.

Omlettvalgu aur

Munanõud

Milliseid munaroogasid saate süüa pankreatiidiga?

Kõik teised toidud on välistatud, hoolimata asjaolust, et peetakse munadeks toitainet.

Nimelt ei saa te süüa:

  • keedetud või keedetud keedetud munad
  • omlett juustuga, tomatite või muude köögiviljadega, t
  • praetud munad ja munapuder.

Valgu dieet number 5p sisaldab oma dieedis maitsvat ja tervislikku roogasid - valgu auru omlett.

Valgu auru ometi retsept on madala rasvasisaldusega ja süsivesikute sisaldusega. Proteiin seevastu sisaldub suurenenud suhetes. Dieet number 5p, mille on heaks kiitnud Tervishoiuministeerium ja Toitumisriski Instituut.

Kuidas valmistada omlett-valku


Valgu dieet number 5p piirab tervete munade tarbimist, eriti kõvaks keedetud ja praetud munad on vastunäidustatud. Munade munakollaneid saab süüa 1/2 päeva päevas. Omlettvalk aurub kokk paremini ilma munakollasteta.

Koostisosad:

  • Muna - 2 tk
  • Piim - 120 g (veidi üle 1/2)
  • Või - ​​10 g (1 tl)

Cooking retsept:

  1. Võtke kaussi ja eraldage munavalged (valgud ja munakollased ei saa eraldada, kuid see on dieet nr 5, ilma et "p" oleks lubatud dieedis koos remissiooni pankreatiidiga)
  2. Lisage valkudele veidi piima, lisage soola
  3. Kui soovite omlettile rohelisi lisada, siis tükeldage rohelised ja lisage segule.
  4. Beat koos kahvli, viski või segistiga (nii kellel on see!)
  5. Valage segu portsjonitesse, mis asetatakse topeltkatlasse.

(Kui sul ei ole kahekordset boilerit, siis võib segu valada pannile, millel on kleepimata kattekiht. Kui see ei ole nii, siis võite minna pannile paksu põhjaga, näiteks malmist panniga.

See võtab aega 10-15 minutit ja omlett on valmis!

Nõukogu Kui valmistate pannil omlett, siis veenduge, et see ei põle. Selleks järgige nõudeid:

  • küpseta madalal kuumusel;
  • Ärge valmistage ometit paljude munade hulgast. Selle valmisoleku viimiseks kulub kaua aega ja see võib põletada.

Bon isu!

Kalorisisaldus 100 grammi roogade omlettvalgu aurust - 128,42 kcal

Nõu toiteväärtus ja keemiline koostis 100 g toote kohta:

  • valgud - 6,95 g
  • rasv - 10,16 g
  • süsivesikud - 3,18 g
  • B1 - 0 mg
  • B2 - 0 mg
  • C - 0 mg
  • Ca - 0 mg
  • Fe - 0 mg

Kuidas valmistada omlettide pakkumist ja väga lopsakas

On kahju, et see retsept ei kuulu pankreatiidi toitude nimekirja.

Selle tassi valmistamise tehnoloogia on mittestandardsed. Aga see on ebatavaline toiduvalmistamisviis, mis võimaldab teil valmistada omleti rohkem kohevaks, õhuliseks ja õrnaks.

Koostisosad:

  • munad - 5 tükki
  • Piim - 200 ml (1 tass)
  • sool -1/2 tl
  • või -50 gr (2 spl)

Kuidas valmistada omlett:

  1. Ahju eelsoojendus kuni 200 kraadi;
  2. Lisage munadesse sool ja segage piimaga, piitsutamine ei ole vajalik;
  3. Vala muna piimasegu klaasivormidesse;
  4. Asetame klaasvormi kõrgetele külgedele või metallvormile, mis on kõrgem kui klaasvorm;
  5. Metallvormis valage vesi, veetase peaks jõudma klaasivormi keskele;
  6. Muna-piimasegu pannakse ahju, aeg - 30 minutit;
  7. Me võtame klaasivormi koos veega veevannist välja ja jätame selle veel 5 minutiks ahju võrku. Selleks, et ometise pinnale moodustada isuäratav ruddy koorik, paigutame peaaegu valmis omlettile võilehte.

Omlett auruga liha

Me teame, et klassikaline omlett on valmistatud munadest ja piimast. Saate oma menüüd mitmekesistada, lisades retseptile mis tahes koostisosa, näiteks juustu või rohelised (tilli, peterselli, basiiliku).

Omlett auruga liha järgi vastab dieetile 5p pankreatiidiga - küpsetab kiiresti, selgub maitsev, loe retsepti siin >>

Huvitav: kus täpselt oli leiutatud omlett tundmatu. On legend, milles öeldakse, et Habsburgi dünastiast Joseph I (1678–1711) Püha Rooma impeeriumi keiser, kes jahti kadunud, oli näljane. Ta läks vaese inimese kotta. Talupidaja, kes temaga kohtus, ei kaotanud oma pead ja andis silmapaistvale külalistele õhtusöögi sellest, mida tal oli. Hüljatud kanamunad kaussi, lisatud piim, küpsetatud ja serveeriti lauale. Joosepile meeldis õhtusöök ja andis kohtu kokkule selle retsepti oma toitumisse. Kokk seda retsepti on täiustatud. Nõu sai kiiresti populaarseks kogu Euroopas. Aga tema nimi Prantsusmaal - "omlett" - munapuder.

Aasias tuli omlett jaapanlastega. Jaapani omlett sisaldab riisi. Samuti selgub, et see on huvitav dieet.

Itaalias, omlett nimega fritatta. Meie klassikalisele omlettile lisanduvad liha, köögiviljad ja juust. Sagedamini segatakse mitut liiki juustu (näiteks mozzarella, cheddar ja ricotte)

Dieet omlett

Aeg-ajalt peeti muna aristokraatide hommikusöögiks. Nad ei ole kaotanud oma populaarsust isegi praegu, sest nad on rikkad vitamiinide B3, A, D, magneesiumi, kaltsiumi, biotiini, aminohapete ja valkude poolest. Kuid olge ettevaatlik, sest see toode sisaldab palju organismi kahjustavat kolesterooli, mistõttu tuleb seda tarbida piiratud kogustes.

Dieet omlett on valmistatud tavapärasel viisil pannile ja kasutades mikrolaineahju. Pange tähele, et mikrolaineahjus on lubatud ainult valkude valmistamine, soovi korral lisame juustu ja köögivilju. See on hästi säilinud kõik vitamiinid, samuti muud kasulikud ained. Munad keedetakse pannil mis tahes koostisosadega, soovitavalt oliiviõli.

Omlett munavalged

Valkude omlettil on madalam kalorisisaldus, vaid 54 kcal, tavaline keskmine on 184 kcal.

Seda saab valmistada magustoiduna. Selleks võita 4 valku, lisa 2 supilusikatäit suhkrut, seejärel 0,5 tassi oma lemmikmustri. Segage kõik, küpseta ahjus. Serveeri paremini puuviljakastmega.

Sööda jaoks sobivad munad köögiviljadega. Selleks võtke maitsele köögiviljad (tomatid, herned, porgandid, spargel, pipar) ja praadige need pannil. Järgmisena valati köögiviljadele munavalged munavalged. Küpseta ainult 30 sekundit.

Proteiini omlett mikrolaineahjus

Selle tassi ettevalmistamine on väga lihtne. Valgud on vaja eraldada munakollastest, lisada veidi vett, segada segisti või segistiga. Lisage maitsele sool, pipar. Küpseta ainult 2 minutit 750 vatti. Mikrolaineahjus on väga madala kalorsusega omlett.

Mikrolaineahjus

Mikrolaineahjus keedetud roogasid on rohkem. Näiteks sisaldavad need kala. Esiteks, kala (lõhe, forell või muu), mis on lõigatud portsjoniteks, pakitud plastikpakendisse, küpsetatakse ahju maksimaalse võimsusega 3 minutit. Tee kastmes 200 ml koort, puistatakse tilli ja karri abil. Koor vajab veidi sooja. Seejärel asetage kala plaadile, valage kaste. Selgus, et see on lihtne, kuid samal ajal maitsev roog.

On veel üks huvitav retsept - kõrvitsa supp. Selleks lõigake kõrvits () ja 2 sibulit väikesteks tükkideks, lisage neile või. Küpseta maksimaalselt 5 minutit. Pärast 4 tassi kana puljongi lisamist küpseta kõik 20 minutit. Seejärel valage segu segistisse, segage. Lisage maitsele umbes 0,5 tassi koort, pipart, soola. Nüüd pannakse segu küpsetama 3 minutit. Meie supp on valmis.

Dieet omlett retsept

Väga maitsev dieet omlett tomatite, oliivide, juustuga. Esiteks pannakse piparid, tomatid. Beat valged, küpsetage kõike umbes 4 minutit. Pärast seda, kui pannakse tükeldatud brynza ülevalt. Küpsetage veel 2 minutit. Soovi korral puista maitsetaimi. Selle valmistise eeliseks on see, et see omlett on keedetud ilma või.

Omlett kehakaalu langetamiseks on lubatud küpsetada pannil.

Maitsev on selline peekoniroog. Esiteks praadige õhukeselt viilutatud sink, seejärel sibul krõbedaks. Lisage piimaga peksetud munad, praadige madalal kuumusel, kuni keedetakse.

Magustoiduks on munad õunadega. Õunad peenestatakse, küpsetatakse 3 minutit. Lisage kodujuustale, kaneelile, oravale, valage kogu mass õunte peale. Küpsetage veel 3 minutit. Soovi korral puista fruktoosiga.

Need on vaid mõned munanõud, tegelikult on neid palju. Kõik need on väga lihtsad, kuid samas maitsvad ja kõige tähtsamad - kasulikud.

Kalorite omlett

Sõna "omlett" ajalugu on juurdunud Prantsusmaal. Kuid omeleti kuuluvad toidud kuuluvad paljude riikide rahvuslikku toitu. Igal köögil on oma omlett. Näiteks Itaalias küpsetatakse tortillaga, mis seitsekümmend protsenti koosneb munadest ja Jaapanis ohmiriisist, mille kalorisisaldus on 200 kcal.

Samuti on arvamus, et omlett leiutas Austria vaesed, kes kasutasid selle roogi valmistamiseks musta varisega leiba. Toidu omleti teine ​​versioon ütleb, et selle leiutas lihtsa Viini kokk. Isegi siis olid huvitatud keskaegsed ilu: milline on omlettide kalorisisaldus? Tegelikult ei ole omlett mitte ainult kasulik, vaid ka suur energiasisaldus.

Enne kui rääkida omlettide kalorisisaldusest, on ilmselt väärt mõnda sõna toodete kohta, millest see on valmistatud, täpsemalt munade ja nende kasulike omaduste kohta.

Munade kasulikud omadused

Munades on palju toitaineid. Need on peamised valguallikad ja sisaldavad samal ajal kalorite ja rasva minimaalset kogust.

Paljud on huvitatud küsimusest: kui palju kaloreid omlett sisaldab? Tegelikult see kõik sõltub munadest. Need sisaldavad 12 olulist vitamiini ja kõiki mikroelemente. Munades sisalduv letsitiin tugevdab aju ja parandab mälu. Munad, tänu nende kasulikele omadustele, tugevdavad südant ja südant, kaitsevad vähi vastu ja aitavad kaalust alla võtta. Inimesed, kes söövad pidevalt mune, on tugevad luud ja terved hambad. Paljud on sageli huvitatud küsimusest, kui palju kaloreid omlettis on tingitud suurest kolesterooli sisaldusest munades. Muidugi on munades palju sellist ainet - ühes munas on üle 200 mg. See annus on seitsekümmend protsenti kolesterooli päevasest kogusest, mida ei soovitata ületada. Igaüks teab, et kõrge kolesteroolisisaldus veres ja toidus on kaks erinevat asja. Fakt on see, et kolesteroolirikka munade mõju vere kolesteroolile on tähtsusetu ja nõrk. Kolesterool munadest veres muutub kaheks: kahjulik ja kasulik. Kahjulikud vormid laagrites ja selle jaoks kasulikud.

Jätkuvalt rääkides, kui palju kaloreid omlett sisaldab, tuleb märkida, et kolesterooli sisaldus munades sõltub sellest, milliseid tooteid munad tarbisid. Näiteks võib kõvaks keedetud muna, mis sisaldab võid, võib muutuda „halbaks” kolesterooliks, kuid munapuder või munarakud ei suurenda kahjuliku kolesterooli kontsentratsiooni veres.

Calorie Egg Omelet

Muna omlett on klassikaline hommikusöök. Selle kasulikkus on munades, kuna rasvas lahustuvad vitamiinid, luteiin, D-vitamiin ja piim on kaltsiumi allikas. Kalorite omlett munadest on madal, mistõttu selle kasutamine toidus ei mõjuta joonist. Kalorite omlett on 184 kcal sadas grammi kohta. Lisaks madala kalorsusega omlettile saate seda mõne minuti jooksul valmistada.

Selleks pekske paar muna soolatud piimaga ja valage see mass kuumale pannile või või. Kümne minuti pärast saate nautida omletti. Omlettide mitmekesistamiseks võite lisada lihatooteid ja juustu, kuid sellisel juhul on munakooki kalorisisaldus suurem.

Calorie omlett piimaga

Inimesed, kes jälgivad pidevalt oma dieeti ja iga päev kaloreid, esitavad küsimuse - milline on piimaga ometi kalorisisaldus? Omlettide kalorid ei ole väikesed, vaid ka väikesed. Näiteks on ometites sisalduv kalor sajas grammis sisalduv kogus 185 kcal. Koos omleti kalorisisaldusega on ka roogale iseloomulik rikas valgu koostis. Omlett sisaldab valku proteiine 10 grammi saja grammi toote kohta. Omleti kalorid sisaldavad ka süsivesikuid, kuid ainult kaks grammi toote saja grammi kohta.

Selline piimaga kalorite omlett on ligikaudne. Tõepoolest, omlett võib lisada, nagu juba eespool mainitud, mitte ainult munad, mis pakuvad kalorite omelit. Seda saab lisada - piima, võid, köögivilju, juustu, sinki, vorsti ja mereande. Seetõttu peetakse omlettide kalorisisaldust ebastabiilseks indikaatoriks, mis sõltub erinevate koostisosade kasutamisest keetmise ajal.

Kalorite omlett 2 munast

Piimaga omlettil on madalam kalorisisaldus võrreldes 2 munaga omlettiga. Erinevus on viiskümmend kcal. Kalorite omlett 2 munast - 118 kcal portsjoni kohta. Ja kui te teete piimast ja valgust ometi, väheneb sellise tassi kalorisisaldus mitu korda võrreldes tavalise omlettide kalorisisaldusega.

Lihtne viis omlettide valmistamiseks

Omelettide valmistamiseks on palju retsepte. Ja toiduvalmistamise võimalused ja nüansid ja isegi rohkem. Omletti saab keeta peatoiduna, kuuma eelroogina ja isegi magustoiduna. Tõenäoliselt tänu sellele on omlett elanikkonna seas laialt tuntud. Keegi meeldib vorstiga omlett, keegi lisab sellele köögivilju ja keegi isegi arvab, et see kõik on üleliigne. Klassikaline omlett on see, mida vajate toitvate ja täielike hommikusöökide jaoks. Jah, ja omlett ei sisalda koostisosi lisamata kalorisisaldust kõige madalamana.

Tavapärase klassikalise ometi valmistamiseks peate võtma kaks muna, kuuskümmend milliliitrit piima 2,5% rasvasisaldusega, ühe küpselt tomatiga, saate marinat, punast värsket pipart ja suvikorvitsit. Need, kes armastavad liha, võivad lisada peekoni ja vähe rohelisi. Omleti köögivilju saab omale maitsele valida.

Enne kõigi koostisosade segamist peate valmistama iga koostisosa kulinaarse protsessi jaoks. Beat munad piimaga, kuumutage pannil mittekleepuva pinnaga, pange hakitud köögiviljad ja peekon. Küpseta kõiki komponente ilma õlita ja puista juustuga. Lisa lihale ja köögiviljadele pekstud munasegu, puista pipart ja soola. Küpseta omlett madalal kuumusel. Lõpuks lisada ülejäänud juust ja puista maitsetaimi. Muide, tomatid ja kurgid, absoluutselt, ei pruugi pannil praadida. Köögivilju võib tarbida koos omlettiga.